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乔乔爱运动(跑步+力量)10月前
#平板支撑 #核心力量 #好身材练起来 #好身材
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无欲则刚2周前
晚上平板支撑10分钟打卡
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鱼糯糯2周前
5分钟平板支撑休息2次，能坚持到最后的扣‘彩虹’🌈#挑战平板支撑 #5分钟健身 #音乐健身 #马甲线养成记
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帅帅家的小生活3天前
我又来交作业了，健身做了29分钟，平板支撑做了1分钟，30秒一组（2组）只前只能坚持20秒，不错有进步了#居家锻炼
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shenjack3天前
11组平板支撑，每组3.5分钟，休息1分钟。
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隔壁老王3天前
五分钟平板支撑预热，开启今天的腹部练习
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SARA number one❤️6天前
休息搞完卫生来三组俯卧撑先再做五分钟平板支撑，第一组弄成了慢动作拍摄加速⏩编辑 接下来是准备孩子晚餐的时间#俯卧撑打卡 #平板支撑打卡
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🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟1周前
跨年成功挑战平板支撑5小时21分钟！祝朋友们2026年越来越好！继续加油！！！#平板支撑挑战 #核心力量训练 #你的坚持终将美好
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动力传奇2天前
日常锻炼每天坚持30多分钟平板支撑。
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馨馨在努力(彬彬力量)3月前
五分钟全程无加速版平板支撑 晚上心血来潮想试一下睡之前做平板支撑 平时都是下班一到家还没缓口气直接撑 一天的班味 加上空腹状态下 平时虽然也能勉强撑个四五分钟 但是全程抖得非常厉害 而且细心的网友也发现了 中途我会时不时轻微晃动给身体喘口气 但是今天睡之前 全程五分钟至少四分钟半我的状态还算稳定 当然抛过我动作不太标准 至少身体没有太大的晃动 所以姐妹也可以稍微纠正一下 大家可以选择在饭后半小时 以及做完力量训练后最少半小时来做平板支撑 这个时候身体能量补给非常充分 力量训练后细胞被激活 这个时候做平板支撑状态会相对好一些#健身 #平板支撑 #运动 #我的减肥日记
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大胡子鱼的日常1天前
平板支撑目标突破10分钟
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洞庭一尾鱼2周前
平板支撑day14 加班到2点半 只能半夜运动了 五花肉卷 #平板支撑 #腹部训练 #腹肌马甲线
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无欲则刚6天前
晚上平板支撑打卡
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安安🍎平板支撑四分钟❤️2天前
2026年1月9号第9天打卡，今天晚上平板支撑两分钟一组，间隔一分钟一组，做了五组，同道中人让我算算账，得花多少时间😂我的数学不好🌹❤️😘#日常训练 #平板支撑#俯卧撑
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樊小凡.啊6天前
饭后加练｜平板支撑4分钟X2组#女性智慧 #内容过于真实 #运动 #热爱生活 #2026年
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我跑跑跑跑跑2周前
#平板支撑 2025.12.27 第35天8分17秒。为什么能撑这么久？因为憋了一肚子火气没处发。#健身 #居家锻炼 #运动 撑之前娃儿不在家，撑的过程我给自己做思想工作，快撑完时他帮我看时间鼓励我再坚持一下。超额完成任务累的很，还是觉得让他好好睡一觉重要，作业是他的事。（娃儿上午去图书馆答应的是写作业。晚上我翻了一下，根本没写几个字。下午晚上还玩的很嗨。）
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张丹红4天前
平板支撑5分钟！ #健身 #平板支撑 #张丹红
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惠姐（沐风）4月前
平板支撑每组多做多长时间更合适？我们听一下专家讲，我认为每一种运动都需要科学运动，不能过量。#自律的顶端就是享受孤独 #核心力量
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无欲则刚5天前
晚上平板支撑打卡
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骑行大叔2天前
平板支撑第十六天（7分21秒）每天自虐一次.撑到浑身发抖.流汗的快乐##平板撑
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甜心要自律逆袭3月前
没有天生的好身材，只有持续的好习惯。不必追求极致强度，每天30分钟的碎片时间就够了：晨起5分钟平板支撑，午休10分钟拉伸，睡前15分钟卷腹。记住，坚持比天赋更重要，那些你坚持锻炼的日子，都会悄悄雕刻出更好的你。
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向阳追光2天前
七分钟平板撑打卡#主打的就是一个真实 #平板撑 #平板支撑 #冲冲冲前2分钟基本是轻松适应期，核心肌群还能稳住，呼吸也能保持规律；到3-4分钟时，腹部、腰侧和肩背的酸胀感会明显涌上来，肌肉开始微微颤抖，注意力得紧紧盯着呼吸节奏才能不松劲；最后1-2分钟是最难熬的，全身肌肉像被绷紧的弦，酸胀感会变成灼痛感，大脑会不断冒“放弃”的念头，全靠意志力硬扛，撑到结束的瞬间，整个人会瘫在地上，核心肌群发软，大口喘气，却又会因为突破极限生出一股爽快感。
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Healthy and love3天前
第13天，平板两分钟，冬季保养与邪修方法#健身 #健康 #平板支撑 #冬天保养
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小李淼5天前
10首歌平板支撑挑战成功，跟练这个真心不错，累了就休息20秒，在继续，姿势更标准了，腹部核心收的更好，🌝🌝#健身 #核心力量 #平板支撑#练出马甲线
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张丹红3周前
平板支撑4分钟！姐妹们加油！ #健身日常 #平板支撑 #张丹红
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肖智强3月前
依然是三组9分钟平板支撑，三组130个俯卧撑，再加上一些跑步的力量训练和晚上的引体向上训练，这一个训练的负荷和训练后的恢复时间已经达成正比了，已经可以让我每天都去跑一跑了，但是为了保险起见，我还是得循环一两个星期之后再去调整训练模式，以及明天我还是去跑一个200m快慢和400m快慢交替的一个训练，之后我今天训练完，尝了一下tierone的奶茶口味蛋白粉，搭配常温牛奶喝，就像稍微淡一点的阿萨姆奶茶味，我个人非常推荐，加油⛽#恢复训练#健身#沉淀#日常训练#总结
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笑看人生3天前
#健身💪 平板支撑两分钟一组 做5组，每组休息两分钟。 俯卧撑30个
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张丹红1月前
平板支撑3分钟 #健身 #平板支撑 #张丹红
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王培利（跑互）3天前
平板撑 单次六分二十二秒 #每日俯卧撑
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果果呀🍎2天前
女生健身一定要有练成有背沟😀，平板支撑不间断21分钟，俯卧撑100个(40+30+30)。#健身 #平板支撑 #俯卧撑
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小海3天前
核心力量训练打卡第187天 3组平板支撑 每组3分钟 每组间歇1分钟 为了变成自己喜欢的样子，持续打卡，继续努力！✊🌹 #平板支撑 #自律打卡 #坚持的意义 #力量训练
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小海2天前
核心力量训练打卡第189天 3组平板支撑 每组3分钟 每组间歇1分钟 为了变成自己喜欢的样子，持续打卡，继续努力！✊🌹 #平板支撑 #自律打卡 #坚持的意义 #力量训练
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乔乔爱运动(跑步+力量)7月前
#运动女孩 #平板支撑 #核心腰腹 #运动时间#UTO @UTO悠途官方旗舰店
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是 甜小圈呀4周前
今天出差，5点起床先把今天的平板支撑做完 昨天第3组的时候有点吃力，今天好很多了，能叮完3个1分钟了 晚上可以再来一组😉#健身 #腰腹训练 #核心力量 #体能提升 #锻炼
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叄玖1周前
日复一日#健身打卡，自律 @抖音热点
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慎独2天前
#一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 平板支撑二十九天，每组二百一十秒，间隔三十秒，五组走起，其实锻炼很简单
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懒大王o_O3天前
十分钟平板支撑来啦～这期歌手颜人中❤️🥰#颜人中 #平板支撑唱歌 #十分钟平板支撑 #核心训练
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和吾安黄先生1天前
#创作者中心 #创作灵感 #生活态度正能量 #室内健身 #坚持就是胜利 静态训练比较安全，不会受伤，新手首选！
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ℒℴѵℯ帆💫宝儿¹³¹⁴1周前
# 2025再见👋＂打卡晚上滑轮6组结束🔚56.7 kg 又来撑2组…三分钟一组平板支撑．两腿发抖💪 25-12.31 打卡20:20开始#迎接2026年
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百里蜗牛健身1周前
平板支撑的两个进阶技巧，增加手臂距离+保持骨盆后倾+腹肌轮 2016年平板支撑世界纪录是8小时，这足以证明：如果只追求“撑得久”，它的训练强度极低。 核心训练的本质是“抗伸展”，不是熬时间。通过“长杠杆”和“骨盆后倾”两个细节，把平板支撑变成腹肌增长的利器。 #腹肌 #核心训练 #平板支撑 #腹肌轮
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orange🍊3周前
#马甲线训练 #平板撑挑战 #核心燃脂训练 #瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体 🌞2025.12.20.第三天平板撑打卡.原本说再接再厉坚持10分钟以上，结果一边刷剧一边平板撑以至于忘记了时间，不知不觉也坚持了将近18分钟，蛮好的👍忍耐力越来越好了，坚持锻炼增强体魄，坚持下去马甲线终将会来哒～有点人天生就瘦很容易瘦下来，大基数的我只能日复一日每天十分钟左右坚持下去，相信相信的力量，精心浇灌的花终会有花开的时刻💐……还需静候静候再静候～
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体德智训—张老师1周前
平板支撑技巧教学 “还在比谁平板支撑时间长？小心！塌着腰硬撑一小时，不如标准姿势做30秒。#平板支撑 #核心训练 #体德健身培训学院 #健身教练培训 #李维刚
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乔治大叔4周前
平板支撑超过2分钟？你可能一直在做无用功！
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骑行大叔1天前
平板支撑.第十七天（9分55秒）每晚自虐一次.做自己喜欢的事.日复一日#####平板撑
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乐悠刘2天前
平板支撑的每一秒，都是对核心的雕刻，对意志的锤炼。今日三组完成，五分钟，四分钟，三分钟#自律健身打卡 #创作灵感
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大白小武1天前
第54天，平板支撑，记录人生，2分21秒，姑苏城外寒山寺，夜半钟声平板支撑！
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远眺化妆品杨超2天前
超哥运动第130天 俯卧撑100个 平板支撑5分钟 2026.01.08#健身 #健身 #坚持的意义 #每日俯卧撑 #vlog日常
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Fans 女子塑形3周前
可平板支撑了多少天？ 每天做5分鐘平板支撐 5 Minutes of Planks a Day
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阿飞的日常1天前
平板支撑你能支撑多久 #平板支撑 #健身运动 #初学者
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可可2天前
平板支撑6分10秒1组 坚持的意义就是做自己热爱的 愿我们都能挣脱外界的束缚 在自己的世界里肆意生长 不慌不忙 勇敢坚定 永远为自己而活 永远热爱自己#平板支撑挑战 #核心力量训练 #自律 #努力成为最好的自己 #平板支撑打卡
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小黑子健身4月前
平板支撑10个常见错误，每一个都会让效果大打折扣 #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验
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一粒花椒2天前
每天一组抗阻力训练之平板支撑，3分钟完成！ #平板撑打卡 #平板支撑挑战 #核心力量训练 #抗阻力训练 #给我一首歌的时间
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小海1周前
核心力量训练打卡第183天 3组平板支撑 每组5分钟 每组间歇1分钟 为了变成自己喜欢的样子，持续打卡，继续努力！✊🌹 #平板支撑 #自律打卡 #坚持的意义 #力量训练
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প꯭ᩚ༅莫言ଓꦿ࿐3天前
平板支撑挑战核心#自律#运动 #日常vlog #日常分享
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健身大爷2周前
时间有点长平板支撑8分30秒#在家运动锻炼身体
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是耿耿🏃‍♀️1天前
平板支撑第35天📝一组2分10秒，今儿做2组散会～ 力竭的2组 最后30秒全靠意志力挺着。#平板支撑 #核心力量 #运动 #成长
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动力传奇3周前
60多分钟平板支撑的感受：核心力量还可以继续，只是长时间支撑脚会麻需要调整。抖音视频不能发超1小时的视频，剪辑到59分55秒。
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我跑跑跑跑跑3天前
#平板支撑 第43天12分43秒。卷娃儿不如卷自己来得容易。#健身 #居家锻炼 #运动 #日常分享
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明月清风(互）3天前
✨跑休日别躺平！核心训练安排上～ 💪平板支撑60秒12组，腰腹酸爽超带感！ 🤸‍♀️坚持一周，马甲线在向你招手哦～#平板支撑挑战 #每日俯卧撑 @ 平板支撑@抖音创作小助手 @中视频伙伴计划官号 @抖音创作者大会
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懒大王o_O3天前
三十分钟平板支撑唱歌🎤这期来自粉丝投稿～@知之锦 #平板支撑唱歌 #核心训练 #核心腰腹
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