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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记6月前
巨酸爽 ！巨暴汗！已➖11cm 大腿小腿都细了！ #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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早安777月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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泡泡的逆袭日记8月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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小章鱼要逆袭4周前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦大腿根》 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #懒人减肥 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身跟练版来了，躺瘦不是梦。一起来变瘦变美吧！#躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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早安778月前
直腿更新！几个日常可练的动作 #直腿 #直腿训练 #在家运动 #小腿外翻
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杨诗一Roslyn7月前
床上躺着瘦全身‼️动作简单高效‼️7天瘦一圈🔥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #小动作大作用
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泡泡的逆袭日记5月前
15天瘦腿急救！大腿小腿一起瘦！已➖11cm #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #瘦小腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 每天2-3组
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泡泡的逆袭日记7月前
大腿小腿一起瘦❗️已➖11cm 巨有用 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组每组两遍
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身不是梦，我就是通过锻炼，让自己自信。那些躺着不想动的姐妹，该起来活动活动了。#躺瘦 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #一路躺着瘦全身 #居家锻炼
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婧安（自律版）4周前
25天躺着瘦全身急救版来了。大基数加上有氧运动，小基数每天3~4组，拉伸一遍。#瘦全身运动 #躺瘦全身跟练 #拉伸动作 #居家瘦全身 #瘦肚子瘦腿
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李李在减肥7月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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十斤3月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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徐徐自律版6月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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泡泡的逆袭日记5月前
暑假15天瘦腿急救！大腿小腿一起瘦！已➖11cm❗️ #瘦腿逆袭 #漫画腿养成记 #大腿小腿一起瘦#瘦大腿 #夏季穿搭
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
为什么别人的腿又细又直？ 急性子三伏天想瘦腿 每天睡前练它就行了#瘦大腿内侧教程#变瘦 #瘦小腿 #直腿
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梁老师体态矫正6月前
#外八字 #骨盆旋转 #腿形矫正 #骨盆侧倾
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徐徐自律版5月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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小羊英路5月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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王诗意smile3年前
艾特你姐妹进来“躺着瘦”吧！ #金刚舞蹈 #舞者美体 #瘦腿
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徐徐自律版7月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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爱吃香菜✨7月前
腿围➖11cm！这个瘦腿真的绝！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小刘种海棠(已瘦45斤6月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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乔伊爱运动7月前
孕期瘦腿消下肢水肿，这几个动作就够了！在家躺着都可以练#孕期 #孕晚期 #孕期也要保持美丽 #每天10分钟 #孕期瘦腿
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衣洋健康7月前
勾勾脚趾睡好觉！每天睡前勾脚100下，睡得香沉少做梦 #失眠
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百合甄选..半月板损伤康复历程4月前
半月板损伤后，勾脚直腿抬高是修复期的实用康复动作，能增强股四头肌力量，稳定膝关节，为半月板修复提供支撑。 核心要点：平躺屈膝，脚尖勾起，缓慢将腿伸直抬高至与床面约30一45度，保持2-3秒后缓慢放下，全程避免腰部发力。 注意事项：动作要慢，避免过度用力或抬高角度过大；若过程中膝盖刺痛需暂停，根据恢复情况循序渐进增加次数#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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徐徐自律版6月前
急性子7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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徐徐自律版6月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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如意2周前
✨睡前6个动作 | 直腿细腿 重塑漫画腿✨ 告别肌肉腿/水肿腿 坚持腿型肉眼可见变流畅 轻松拥有超模同款笔直漫画腿！ #瑜珈 #腿部拉伸 #直腿拉伸 #漫画腿拉伸 #睡前拉伸
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿瘦小腿加强版 小腿粗 腿不直的练这个就够了！ #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿 #改善腿形 每天2-3组
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侯梦蝶8月前
超模干货❗️4招无痛解锁漫画腿✨ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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徐徐自律版5月前
腰围一11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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泡泡的逆袭日记7月前
完整版瘦腿跟练❗️那腿小腿一起瘦 #居家锻炼 #瘦腿 每天两组 每组两遍
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婧安（自律版）1月前
25天瘦全身急救版，赶在过年前瘦下来。大基数加上有氧运动，小基数每天3组。做完记得拉伸一次。#瘦全身 #瘦肚子 #居家瘦身跟练 #瘦全身跟练 #居家健身
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泡泡的逆袭日记6月前
大腿小腿一起瘦 15天瘦腿急救 躺着就能练❗️ #瘦腿提臀 #居家健身 #瘦小腿 #瘦大腿
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方绮惠Pilates1年前
5min瘦大腿内侧｜消除内侧赘肉，瘦出大腿缝‼️ 每天四个动作、紧致大腿内侧赘肉，改善大腿粗，小腿外翻、膝内扣，瘦出大腿缝，get细长直美腿！ 全程无深蹲无跳跃不伤膝盖，在床上也可以做哦～建议每次循环3-4遍 #瘦腿 #居家 #普拉提 #改善腿型 #好身材练起来
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粥粥子跟练日记1月前
床上躺瘦全身（有效版）超适合新手党！动作简单高效！一天三遍#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子#减肥
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重塑自己1年前
睡前做腿部运动，瘦瘦我的腿#居家锻炼 #自律 #创作灵感 @抖音小助手
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早安777月前
躺着就能练啦！！！睡前也可以 随时都可以！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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琦宝儿-月子中5月前
去孕期水肿的6个小动作，亲测有效 孕期不能大幅度运动的姐妹们，在家没事躺床上，坐沙发上都可以做这6个去水肿的小动作，孕期的姐妹们赶紧试试吧。#孕 #孕期 #孕期水肿 #孕期水肿如何缓解 #孕期水肿按进去有坑
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熙媛有氧运动健身4年前
#形体训练 睡前练一练，既能玩手机还能瘦腿助睡眠。快get起来~#懒人必备 #减肥 @DOU+小助手
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦腿瘦全身跟练版，想要躺瘦的姐妹都来练。坚持才会拥有你想要的身材！#躺瘦 #瘦腿 #躺着瘦腿跟练 #居家锻炼 #瘦下来遇见更好的自己
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十斤3周前
梨形身材十脂包肌睡前5min！全程躺着练，每天2-3组！
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住嘴迈腿。。。5月前
实现躺着就能瘦的愿望，漫画腿我们来啦#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #好身材练起来
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九儿瑜伽气质塑形2周前
四分钟躺瘦系列 四分钟躺瘦系列 第十一组走起！专注腰腹臀腿精雕！#躺瘦 #瑜伽 #瘦臀腿#居家锻炼 #瘦腰腹
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徐徐自律版5月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
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金燕子腰锻炼6月前
腰突腿脚木，坐骨神经痛初级跟练训练，动作详解，请进直播间#康复运动 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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拒绝母爱泛滥（剖后一个月）5月前
不想快节奏运动的孕妈可以练这个！不仅同样能缓解孕期不适还能够锻炼盆底肌，增强力量喔💪🏻 #孕期运动 #孕期记录 #孕期
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小孔爱健身6月前
躺在床上就可以练到瘦腿训练抓住夏天的尾巴，赶紧练起来吧#瘦腿 #直腿硬拉 #瘦大腿 #腿部拉伸
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腰突卡带玲8月前
你说对腰突疼痛缓解有用，我就一遍又一遍的锻炼。#腰突 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰突卡带玲
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爱吃香菜✨8月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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金燕子腰锻炼7月前
腰突卧床期间初级跟练 疼痛急性期已过，可下地吃饭上厕所，但还伴有屁股疼，腿脚麻木症状，可跟练。#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #保守治疗
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嘟嘟要自律！！4月前
睡前十分钟：瘦腿跟练版（包含拉伸）练完的姐妹来评论区打卡有没有效！每天2-3组
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徐徐自律版6月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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有马甲线丽丽教练6月前
每天100个🔥7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了！腿好看了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿 #塑形减脂
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