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正体能5月前
山羊挺身谨慎选择#山羊挺身#臀部训练 #体态
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卡布菲特健身客服号9月前
山羊挺身教学 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业 #健身创业 #铁馆
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健身指导许哲2月前
山羊挺身练臀与背的区别 #山羊挺身练臀 #山羊挺身练竖脊肌 发力逻辑分享
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铁柔柔6月前
力量训练（上肢）-竖脊肌《平板山羊挺身》#健身专业动作指导#力量训练#背部训练动作#竖脊肌
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健身指导许哲1月前
山羊挺身细节教学 #山羊挺身练臀 VS#山羊挺身练竖脊肌 主要区别不再去动作，而是功能。
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公主请健身！🍔5月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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对抗引力的70后8月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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健身指导许哲6月前
山羊挺身训练细节分享 山羊挺身这个动作非常推荐，#山羊挺身练臀[话题]# 和#山羊挺身练竖脊肌[话题]# 的区别主要在于肌肉不同，关注的功能不同。
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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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言爸讲体态6月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
山羊挺身详细教程来啦！快转发给你喜欢练臀的姐妹吧！ #健身干货 #健身 #臀腿训练 #练臀 #臀部训练 @DOU+小助手
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赛普健身教练培训-邢老师5月前
竖脊肌训练——山羊挺身#王严指哪打哪 #力量训练 #撸铁 #竖脊肌 #山羊挺身
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张鑫健身教学7月前
上臀训练 山羊挺身，保持髋铰链，选择髋到最大幅度，维持腰部稳定，让上臀受力#上臀训练 #山羊挺身 #蜜桃臀 #臀部训练
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撸撸拿铁6月前
山羊挺身——上臀#健身房日常 #健身 #臀部训练动作 #臀部训练
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阿峰带你瘦5月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
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吕子莫1年前
绝世好腰的练成，130KG臀桥快能做组了#健身 #增肌 #核心力量训练 #吕子莫
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小潘潘潘潘.9月前
器械教学一 山羊挺身.#健身房 #健身日常 #器械教学 #永利健身
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新西兰SummerPLUS5年前
#山羊挺身 的两种训练方法：练臀还是练腰肌，看动作细节差异。 @DOU+小助手
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FitMen六六3年前
健身房器械教程【山羊挺身】，针对下背部，一组15个，做4组，背部会很有感觉。#健身 #瘦子增肌 #瘦子增重
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明星教练Golden高超1年前
健身房常见的伤腰动作 #晒出你的2025运动计划 #冬季版新手如何去健身房 #健身房器械使用大全 #山羊挺身练臀 #山羊挺身
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土豆哥3年前
#健身知识 #健身💪 #力量训练 #健身 #抖音全民健身计划 练臀，臀桥真的是最好的动作吗？🐻
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张鑫健身教学2月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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凯圣王2年前
【山羊挺身详解】 姐妹们，兄弟们！今天咱们讲一个可以练臀/竖脊肌/腘绳的动作——山羊挺身。总有姐妹跟我说练臀找不到感觉，做硬拉/臀冲腰酸，这条视频详细讲一下用山羊挺身练臀的细节，第一是以髋关节为轴转动，第二是不要腰椎代偿。姐妹们看完视频一定要练起来啊，觉得有用的话记得给视频点个赞 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身 #增肌#力量训练
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岳阳市众搏体育8月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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腰突小焦（四年腰突康复）7月前
【腰突腰疼康复动作】静态山羊挺身的魔力，训练竖脊肌和深层肌群。不容易代偿，静态模式能更纯粹地让这些“天然护腰”重新学会工作。专注下背部和臀部深层的发力感、骨盆的中立位控制。#腰突 #腰疼 #竖脊肌 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿疼
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菠萝菠萝包4月前
山羊挺身练完直接榨干自己爬回家#臀部训练 #健身 #健身房日常 #新手健身 #撸铁女孩
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Nancy碎碎念1周前
山羊挺身椅真的是一个简单好用多功能的健身器材。快开启新年第一练吧！#健身 #翘臀不粗腿 #腰酸
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还没吃饱呢4月前
山羊挺身练上臀还是练背？成年人不做选择！两个都要！ #健身教学 #山羊挺身 #上臀训练 #背部训练 #唯有训练不可辜负
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黄岛区焦斗士健身工作室4月前
山羊挺身大致有两种练法，一种是练腰背的，另外就是这种练臀腿的。#私教工作室 #健身动作示范 #臀腿训练
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虫虫-IFBB PRO2月前
山羊挺身为何可以精准刺激上臀 臀肌群在髋关节后伸中发挥着独特而重要的作用。研究发现，在髋关节屈曲45°时，臀大肌的力矩贡献最大。这个角度恰好是山羊挺身动作的主要活动范围，解释了为什么该动作对上臀肌群的刺激如此有效。 更重要的是，研究确定了能够最大化臀大肌相对贡献。 在髋关节后伸动作中，臀大肌需要与多个肌群协调工作，同时也要避免被其他肌群"抢功"。腘绳肌的激活与膝关节角度密切相关，在膝关节伸展时腘绳肌贡献最大。这解释了为什么在山羊挺身动作中保持膝关节微屈能够减少腘绳肌的参与，从而让臀大肌承担更多的工作。
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练-山羊挺身细节分析 你将会看到：1.训练目的 2.训练高效率训练 3.如何规避风险#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰间盘突出 #腰椎管狭窄
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爱吃肉的丁教练7月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）7月前
干货持续输出！！屁股想拉丝每次都给我练这个！#臀部训练 #下肢训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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崽崽(健身版3周前
山羊挺身 练臀vs练下背部的区别 #山羊挺身 #罗马椅 #山羊挺身练竖脊肌 #山羊挺身练臀 #抖音小助手
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龙门罗教练4月前
翘臀不粗腿，山羊挺身细节讲解#健身 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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话很多的小姐姐6月前
健身房一周五练｜上臀专项计划‼️练完翘又圆 保加利亚分腿蹲12*4 史密斯上臀硬拉12*4 自由杠铃臀推12*4 上臀山羊挺身12*5 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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金奡仁1周前
这7⃣️个细节对我上臀帮助非常大讲得很细很细（山羊挺身） 第一调挡板的高度到你大腿根部的髋关节处就是球窝关节通俗一点就是大腿根部那个窝 第二双脚朝外使臀肌更占主导优势 第三双臂交叉置于胸前低头收紧下巴我发现很多人不会收紧下巴其实就是头部后移使你的下巴自然靠近喉咙的感觉而不是用力下压 第四拱起后背就是缓慢吐气腹部内收收紧同时将整个背部向上顶起像一座拱桥新手不用负重徒手把动作做好先 第五我没看到有人说就是用力伸髋挤压挡板衬垫收紧臀肌就是你的髋按压这个挡板从而达到完全伸髋当达到完全伸髋时保持背部拱起保持臀肌收缩稍停一两秒再下去 第六 做不动时重量放掉徒手 动作模式都一样这一步我称为大火收汁你的上臀已经到极限 追求酸疼感的会非常喜欢 第七也是我没看到有人说的就是核心我觉得做好这个动作核心非常重要尽管刚开始你是知道收的但是很容易散掉导致腰痛其实任何动作都要求核心我看到有人说核心不用单独练所有力量训练都能练到我觉得还是先练好核心在前而练核心很多人和腹肌马甲线挂钩腹肌马甲线只是体脂低而那种巧克力块状有厚度的需要单独练到是真的而我说的核心是呼吸怕腰粗h腰的我非常非常推荐真空腹它是针对深层核心稳定肌群而非表层感兴趣的可以自行去了解一下好处可远远不止这些 #健身干货 #增肌
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叶喜娜8月前
女生们练臀不要再做哈克了！！！#练臀 #臀桥 #哈克深蹲 #深蹲
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阿启3月前
回复 @给白傻子买瓜子去的评论 山羊挺身-练习屈髋、伸髋很好的动作。既能练习也能训练也可作为激活。#屈髋训练 #健身干货
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电子教练宋老师4月前
#健身#健身干货 腰痛克星之山羊挺身，此动作以提高腰背肌力量与耐力，从而减少腰部压力，大家有腰部不适的可以练一练
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练-山羊挺身一定要关注的几个细节！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #山羊挺身
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水寿健身2月前
腰很脆弱别瞎练#我的电子健身教练 #练腰 #腰腹训练 #山羊挺身练竖脊肌 #腰部力量
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罗教练健身教学7月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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孟小亮3月前
山羊挺身练臀？还是练腰？关键点在于骨盆 #山羊挺身#山羊挺身练臀 #练臀#健身干货 #健身小白必看经验
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畅医运康～马6月前
山羊挺身的核心好处是强化腰背肌肉、提升身体稳定性，同时对体态改善和运动表现也有积极作用。#日常训练 #核心力量 #纠正含胸驼背
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🐏杨教的健身笔记🐑6天前
#烟台 #健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 @抖音小助手
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柚子教健身（教学版）7月前
罗马椅挺身，山羊挺身，上臀练到腰#臀部训练 #上臀训练动作 #新手上臀
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带亦菲去健身5天前
山羊挺身这个动作很容易被忽视，但是做好既能练臀又能练大腿后侧 #健身 #健身干货 #山羊挺身 #臀部训练 #塑形
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阿静同学Jean1周前
每天认识一个新器械——超级山羊挺身，翘臀不粗腿 #健身 #见人不如健身 #臀腿训练 #每日穿搭 #健身小白必看经验
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OLD苗7月前
山羊挺身能不能弯腰？自重是可以的，但千万别上重量#山羊挺身 #腰肌劳损 #腰部训练
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撸撸拿铁11月前
山羊挺身——上臀。#健身干货 #撸铁女孩 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #内容启发搜索
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JAM5月前
练臀日#山羊挺身#罗马尼亚硬拉 #T杠硬拉 #臀推 #臀腿训练计划
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一起瑜伽•普拉提2月前
园园老师来喽 60斤山羊挺身 让上臀更饱满 让骨盆口变窄 让盆底肌上升 改善产后盆底肌功能 缓解经期疼痛 #运动康复
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湘潭四海健身(芙蓉店）1年前
山羊挺身是练什么部位呢？知道吗？#网红健身打卡地 #减脂塑形 #健身私教 #健身房 @湘潭邦sir去健身 @湘潭四海教练 @一诺
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阿哲偷吃1年前
山羊挺身，一个被很多人遗忘的动作，它可以很好的锻炼到竖脊肌，加强腰部、髋关节稳定性，背部训练一定要做#力量训练 #健身 #自然健身 #健身干货
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你的小天哥（教学版）3月前
上臀王牌动作山羊挺身 翘臀的同时不粗腿！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身8月前
山羊挺身练上臀🔥你们不会都这样做吧？ 怎样才能精准刺激上臀？到底做对了吗？看完去试试，就知道感觉差距了💥#臀部训练 #健身干货 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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拿铁小兽医1周前
训练不迷路｜臀部训练 #健身 #臀部训练 #精神氮泵健身
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进击的胸毛4天前
万金油动作—山羊挺身#健身房日常 #山羊挺身 #健身干货 #体态改善 #功能性训练
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罗教练健身教学5月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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阿武MAX1月前
山羊挺身怎么做 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #山羊挺身
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运动康复朱老师6月前
山羊挺身练不对 你的老腰越来越脆#运动康复#腰 #山羊挺身 #呼吸模式
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健身小白今日深蹲+硬拉+臀桥+山羊挺身，臀桥0.11吨起不来一点，臀桥递增>递减。臀力量大了，抢共享单车更快。#臀桥 #硬拉 #健身 #日常vlog #邓紫棋孤独
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