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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
【投屏版】💥大家好呀！今天带来一套MIZI10分钟的站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下！这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松、更自在～💆‍♀ 这套拉伸简单易学，每天坚持一次，让你感觉越来越舒适，僵硬OUT，灵活IN！无论是久坐的上班族还是爱运动的小伙伴都可以加入，快来体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～❤🎉 跟练:MIZI#拉伸 #拉伸放松肌肉 #治愈自己 #舒展操
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瑜伽体式分享~花花8月前
瑜伽体式零基础跟练版#站一侧伸展式。
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单色中国舞昊天老师6月前
零基础必练基本功—站立拉旁腰 #古典舞 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #身韵
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三金鉴体局5月前
站立位i字伸展 提高肩关节活动度 改善含胸驼背 放松肩颈肌肉 #健身 #新手健身 #直角肩 #肩关节活动受限 #锻炼
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皮小丹（开心瑜伽）1月前
挑战每天分解一个瑜伽体式～单腿站立伸展式#瑜珈 #体式讲解 #抖音推广 #零基础教学 #调整体态
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化化（瑜伽搭子）3月前
#瑜伽体式分享 站立前屈 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：伸展腿部后侧肌群，建立腿部根基，强健腹部器官，锻炼脊柱神经，使大脑保持平和，缓解疲劳和压力，减轻头痛失眠症状 🙅🏻‍♀️禁忌：患有腰椎腰突突的人温和练习不要硬拉 😎难易程度：中级⭐～⭐⭐ #健身 #居家锻炼 #日常分享 #贵在坚持
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Qwen4月前
站立前屈伸展
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瑜伽体式分享~花花5月前
0基础瑜伽跟练体式#站立前屈 #居家锻炼
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瑜伽老师大婷子4月前
站立前屈，你真的做对了吗？#抖音小肋手 #瑜伽#拉伸#居家锻炼
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馨子YOGA5月前
Hey小伙伴们！今天给大家安利一个超棒的瑜伽体式——站立前屈。 俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。 #一起学起来 #零基础学瑜伽
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赵晓·瑜伽5月前
瑜伽体式—站立前屈细节要领#抖音推广 #瑜伽 #瑜伽基础练习动作 #瑜伽柔韧训练
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海洋瑜伽师3月前
＃瑜伽体式分享＃站立手抓大脚趾伸展式＃开髋＃稳核心＃拉伸大腿内侧＃练平衡
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Ida.德德呀2天前
5min站立拉伸跟练‼️一遍练完全身太舒服了～ 5分钟站立拉伸太香了！运动前后、久坐党必练 不用垫不用跪，站着就能拉遍全身💪 肩颈、腰背、侧腰的紧张感一扫而空 体态立马挺拔，肌肉酸痛也拜拜～ 跟练这一套，拉伸到位又省时，赶紧码住动起来！ #站立拉伸 #挺拔体态 #肩颈舒缓#拉伸#我的电子健身教练
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赏心（感悟）5月前
#杨淇老师五行经络瑜伽 #拜日式#站立、后弯、前屈能拉伸和强化全身肌肉，提升柔韧性、力量和耐力
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贺贺无名7月前
瑜伽体式讲解20站立手抓大脚趾伸展式#瑜伽#瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 @抖音创作小助手
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福香练瑜伽2月前
解锁站立前屈的技巧 一起来试试 #瑜伽 #前屈 #瑜伽体式分享 #变美 #上热门🔥
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兰佳瑜伽7月前
10min疏通全身我呢十二条经络站立版跟练 10min沉浸式跟练，一套动作疏通全身我呢十二条经络，站立版，零基础就可以跟练哟#今日瑜伽打卡 #经络疏通 #经络瑜伽 #疏通经络 #瑜伽
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养懒人运动3月前
高温瑜伽第七式--站立分腿伸展式 私教课偷学动作|省下300元/节课#抖音創作者大会#瑜伽 #居家锻炼 #一起来锻炼
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）4月前
每天靠墙站立，有效改善含胸驼背 #改善含胸驼背 #乌龟脖 #拉伸 #改善体态#居家锻炼
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E+瑜伽3周前
第七集三脚伸展式 三角伸展式作为瑜伽经典站立体式，能从体态、肢体力量以及身体机能等多方面给身体带来改善， 具体练习作用如下 ： 1. 优化体态与塑形：可纠正X型腿、小腿肌肉外翻等腿部畸形，还能改善脊柱侧弯、骨盆侧倾问题，让脊柱两侧后背肌肉保持均衡；同时能拉伸侧腰肌肉，紧致侧腰线条，还可打开胸腔，让体态更挺拔优美。 2. 增强肢体力量与柔韧性：锻炼时双腿需支撑身体保持稳定，能增强大腿内外侧肌肉以及脚踝力量，改善腿部和臀部僵硬问题；还能充分延展肩、髋、腹股沟以及腿筋等部位，提升腰部和躯干两侧的柔韧性。 3. 改善身体机能：会对腹部器官形成按摩，促进肠胃蠕动，改善消化，缓解便秘；还可疏通肝胆经络，调和生殖系统，对于缓解更年期症状也有一定帮助，同时对平足、骨质疏松和坐骨神经痛能起到辅助改善作用。 4. 舒缓情绪减轻不适：该体式可拉伸放松后背肌肉，延展脊柱，缓解背部疼痛以及颈部扭伤带来的不适感；还能刺激神经系统，帮助舒缓压力、焦虑以及沮丧的情绪，让身心都能得到放松。 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 #三角式
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多米妈妈成长记4月前
10分钟无需垫子站立全身伸展 #居家锻炼#dou来运动吧 运动锻炼完不要忘记拉伸舒缓全身肌肉哈！习惯性日常拉伸也有助于增加身体柔韧性~孕妈们更是需要啦~#运动锻炼完不#拉伸 #孕期
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-子乐yoga1周前
站立前屈每天三分钟 身体像被重启了 初学者适合练习的前屈口令～超详细！简单易懂好学！无痛前屈！前屈体式全称叫双腿背部伸展式，所以前屈的深入练习，不仅要拉伸腿部，还要有背部的拉伸，前屈还需要大家明白的是：前屈不仅需要柔韧更需要力量；当然前屈不仅练习柔韧，它也会练习到力量—这个力量就是我们倒立所需要的！ 🌟给宝宝们前屈的小建议： 我自己练习早期，只在意腿部是否伸的直➡️只在意有腿🦵后侧有没有拉伸到，当后来我学习了理疗之后我发现，其实腿是否伸的直一点都不重要，前屈不一定非得要求腿伸直，只要腿部有拉伸ok，➡️到我开始在意练习前屈的目的——力量，肩背力量！和我一样有副乳、拜拜肉的姐妹，相信你跟着上面的练习，每一次前屈和我一样关注背肌是否激活启动，时间到了副乳、拜拜肉一定会紧致或消失，倒立也可以飘起来！ 🌟练习前屈要明白的事： ▪️影响前屈下不去的有7个因素 前屈的解锁不要只关注大腿后侧、下不去不是因为大腿后侧太紧了，不要再甩锅啦！📢 ▪️要想无痛且深入前屈，身体前表链的力量是解锁前屈的必要练习。 想要知道👆的七个因素和精准的力量练习，以及练习前屈的技巧与方法我会在下一篇继续给大家分享噢～ 前屈的口令视频已附上，赶快练起来吧！不会腰疼、坐骨痛、膝盖痛的前屈！就怕你不会❤️ 我想知道你练习感受～ #前屈 #前屈练习 #前屈下不去 #前屈加深练习 #瑜伽教学
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洁栖瑜伽｜口令陪练日记1月前
瑜伽//侧角伸展式//口令 1山式站立，双腿跳开比一条腿略宽的距离。手臂打开呈T字形，掌心向下，像与一个反方向的作用力抵抗一般向外伸展指尖。 2 右脚向外转90度，左脚稍微内旋。伸展脊柱，保持躯干的两侧等长。 3 当你弯曲右膝90度时，左脚和左脚跟外侧用力压实地面。调整双脚之间的距离以建立稳定。 4 右指尖按压地面，或者把手放在砖块上。右手手肘窝去靠近右膝外侧，直到手臂和小腿胫骨平行。 5 伸展左手臂在左耳旁，掌心朝下。胸腔向左手臂的方向转动。 6 转头看向左手拇指。感觉皮肤的拉伸，在体式中自由地呼吸。保持体式30到60秒，吸气，起身。在另一侧重复。#瑜伽瘦身 #居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #瑜伽女孩
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姚姚和东东练瑜伽6月前
7步‼️学会站立一字马 你以为站立一字马很难吗? 其实不难。这7个动作坚持练，很快你也可以轻松解锁站 立一字马，快去试试吧 每天都要拉伸一下哦，你的站立一字马也很快下去了 #瑜伽直挂云帆 #站立一字马 #一字马练习 #零基础学瑜伽 #初学者练瑜伽 @创作灵感
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DD吃不胖7月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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美丽瑜伽教培5月前
站立横叉训练方法 一定是最方便轻松的练习方式 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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阿斯汤伽小罗子2周前
阿汤一序列站立体式——三角伸展式
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豆妈爱上运动3月前
10分钟站立拉伸，放松全身，健身必备#居家锻练 #健身 #拉伸 #变美变瘦变好看 #一起健身一起快乐
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静心理疗瑜伽9月前
站立前屈 伸展腰背 减少腰背压力 美容养颜 #瑜伽 #努力成为更好的自己 #锻炼 #自律遇见更好的自己
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Young杨6月前
七步解锁站立一字马|零基础也能轻松学会 #一字马 #瑜伽#直挂云帆式#拉伸 #瑜伽女孩
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铁蛋妹妹5月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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Yogi Michelle1236月前
阿斯汤加瑜伽站立序列｜建立日常练习的最佳首选｜增肌塑形瘦身 这节课是阿斯汤加瑜伽的站立序列，这个序列非常适合想要建立日常练习习惯，又赶时间的同学，因为这个视频只有半个小时，但包含了所有练习所需要的前弯，后弯，扭转，平衡，力量和伸展，传统阿汤战士一是不做停留的，这个视频里面我停留了5个呼吸，以更好的强化我们腿的的力量和韧性，在留言区告诉你练习的感受或者任何的建议噢，祝大家练习愉快😁🙏❤️#瑜伽跟练 #线上瑜伽 #阿斯汤加瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼
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wendy孕产课6月前
孕中晚期10分钟站立拉伸👉舒缓全身，告别水肿！！ 今天给姐妹们带来一篇孕期10分钟完美伸展操，缓解身体的紧张、改善体态、促进全身循环，让你和宝宝都更舒服哦！ 孕13-39周的健康孕妈妈，每天都可以做～ ⚠️前置胎盘和脐带绕颈超过3周的宝宝请慎重！ #一个身体两个心跳 #孕期运动 #孕期拉伸 #孕期日记 #孕妇
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跳跳鸭🐤1年前
8min站立全身拉伸，缓解酸痛，运动百搭～ 跟练：MIZI #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #改善体态 @抖音小助手 @DOU+小助手
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赛赛练瑜伽4月前
掌握这个小技巧，前屈真的不难‼️ 每天20个站立前屈跟练✅ 拉伸又瘦腿💃 一个月轻松解锁！ 为什么都建议你多练站立前屈？它可是瑜伽里的宝藏体式✨： 1️⃣ 拉长脊背 + 伸展全身后侧：缓解脊柱压力，告别肌肉僵硬！ 2️⃣ 按摩腹部促消化：内收腹部贴大腿，改善胃下垂，肠胃动起来~ 3️⃣ 促进面部血液循环：倒置姿态加速血液流向面部，排毒养颜气色好！#好身材练起来 #瑜伽前屈 #瘦腿 #站立前屈 #健身打卡
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嘉宝妈2天前
姐妹们，练完操别直接躺坐，这套8分钟站立拉伸安排上！拉完真的太舒服了，很适合大家在运动完以后做的一组拉伸，而且拉伸的也很到位✨跟练完操的紧绷感说拜拜，舒展肩颈腰腹，身体轻快一整天哟～ #拉伸#居家锻炼 #一起运动一起变美 #健身 #在家也要运动
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Ivy🐾🐾1年前
这么简单就能练习到 髋伸是个日常必不可缺的髋关节功能，那如何实现在日常站立中就能练习到髋伸呢，来看看吧#小动作大作用 #髋伸展 #普拉提 #自我练习
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
一字马丨直挂云帆4步正确进入步骤 站立劈腿是一个很美的体式 但是不简单 需要髋的灵活、腿的伸展以及力量平衡 但是进入步骤也很重要 - 进入分享4步进入的方式 在练习的时候就会更有用 #瑜伽 #一字马 #站立劈腿 #直挂云帆 #安竹线上瑜伽
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随缘瑜伽小课堂5月前
每天拉伸腿后侧3分钟，肾经膀胱经全打通，经络畅通，全身轻松 #瑜伽 #养生 #健康 #拉伸 #瘦腿
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不叫兽兽叫瘦瘦6月前
4min站立拉伸❗️放松肌肉💪优美线条 跟练源：刘逗逗不怎么逗 #好身材练出来 #拉伸 #减肥 #燃脂暴汗 #有氧运动
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安瑜~yoga5月前
7步‼️学会站立一字马你以为站立一字马很难吗？ 其实不难。这7️⃣个动作坚持练，很快你也可以轻松解锁站立一字马，快去试试吧❤️#瑜伽直挂云帆 #站立一字马 #零基础学 #运动万粉助力计划#一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
瑜伽站立下轮丨循序渐进超详细5步练习 练习总共5个阶段 选择自己合适的阶段练习 练习熟练后 再进入下一阶段 - 轮式需要肩、髋、脊柱的灵活 是一个复合型练习体式 所以练习轮式需要 充分热身以后再练习 切勿一上来就下轮 #瑜伽 #站立下轮 #轮式 #后弯 #安竹线上瑜伽
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小玲玲美体美态2月前
一个小技巧解锁——站立前屈 想要身体越来越年轻态的必练！俗话说:“筋长一寸，寿延十年”，这个超棒的瑜伽体式——站立前屈能够帮助伸展筋骨 疏通经络 保持年轻体态
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心灵珍所2月前
大猫伸展式 打开胸腔，伸展腋下 #瑜伽动作教学 #健身瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽瘦身 #开肩
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舒婷综合运动馆1月前
🔥 20分钟站立瘦腰运动｜热身+主训练+拉伸！ 💪现在就给自己一个改变的机会吧！20分钟后，你会感受到： · 腰腹更加紧实 · 身姿更加挺拔 · 全身线条更加流畅💖 跟练：一米六健身服利社#dou来运动吧#居家运动 #瘦肚子 #腰腹训练 #小肚子前倾做什么运动
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伊娜梦®瑜伽钟老师2月前
挑战视频打卡108个瑜伽体式 第51天：站立前屈伸展式 将所有的躁动转变为内在的温和，找到内心深处的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁。 #伊娜梦#瑜伽普拉提#塑形#容县
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宣萱心伴-冥想花园6天前
卡巴金MBSR正念减压系列（8）立式伸展 #卡巴金 #MBSR #拉伸 #解压 #办公室保健 #懒人运动 #放松 #我的健康生活 #正念 #居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂5月前
每天站立前屈3分钟，打通背部堵塞，疏通膀胱经，经络畅通真轻松 #瑜伽 #前屈 #拉伸 #经络疏通 #健康
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🧘‍♀️减龄瑜伽，拉筋长肌1周前
练出马甲线，瑜伽站立体式：山式
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陈七七.4月前
20分钟韩小四 | 站立腰腹| 讲解超级细致 讲解贼拉细致到位 非常适合新手宝宝和没有运动基础的人 ~ #健身 #韩小四瘦肚子 #种草激励计划 #居家锻炼 #韩小四瘦肚子
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叶子跟跳3天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#高效燃脂 #变美变瘦变好看 #减肥 #每日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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海媚 YogaPilates5天前
无跳跃、3分钟站立普拉提带你练全身❗️ 用3分钟，开启运动 跟我一起，用站立普拉提激活全身！ 找到力量与稳定 随时随地，想练就练！ #大家一起来锻炼#普拉提打卡#居家运动#不跑不跳轻松瘦
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白鹳Yoga🌗1月前
前屈体式打开胸廓真的好用🔥改善腰长腿短❗️||前屈：手抓脚趾站立伸展式改善后背胸廓压缩简直不要太好用！！！ 1️⃣内脏落向胸廓，膈肌上提，胸廓空间变大 2️⃣手抓脚利用腿后侧的张力，手用力抓住脚向两侧用力，后侧肋骨可以很好的打开扩张，你会发现后背的呼吸更容易进来 3️⃣骨盆腰胸廓打包在一起，腰部更稳定，不会被拉的越来越长，导致腰长腿短 #收骨盆 #胸廓压缩 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 @抖音创作小助手
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静心8月前
前屈终结者 站立龟式 再转萤火虫式 要点都在作品里 收藏跟练吧！#瑜伽 #前屈 #瑜伽体式分享 #站立龟式 #让健身成为一种习惯
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懒骨头的健身觉醒计划(萌羊羊版)3周前
站立拉伸养脾胃 #拉伸 #养脾胃#古法健身操 #居家锻炼身体 #居家运动健身
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dyk0aaxg0giy4周前
单腿站立伸展式分享：加强臀腿力量，增强身体平衡和稳定，每天三到五组，可以有效拉伸大腿内侧美化腿部线条，增加身体平衡功能和核心功能#变美变瘦变好看 #࿆因为热爱所以坚持 #让锻炼成为一种习惯 #运动女孩 #日常练功
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吉美羽岚4周前
#零基础瑜伽学习 #站立前屈#伸展腿后侧#舒展髋部腹股沟#放松神经@吉美羽岚
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佳乐儿1213193天前
站立前屈，你学会了吗？#瑜伽 #锻炼
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石门玲玲（居家运动）4月前
真的是漏洞百出😭口令还记不住，0基础 学习瑜伽体式第2天《站立前屈背部伸展式》，继续改进努力练习#体态矫正 #女性塑形 #好身材练起来 #居家运动 #瑜伽体式
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爱运动的小张💦5月前
【MIZI】10分钟站立伸展💯超级舒服的全身拉伸 全程站立🔥无跑跳❗️舒展全身✅ 适合早上起来拉伸全身活者运动后放松肌肉💪🏻 超级有效哦！！拉伸是运动过后必备的❗️ 跟练视频：MIZI！#拉伸 #改善体态 #我的运动日记 #每一次运动都值得记录 #运动健身 @DOU+小助手
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