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小慧逆袭日记（晚上9:005月前
五个月瘦了整整100斤，减肥没有很难只要找对方法就可以轻松掉秤！#好身材练起来 #逆袭 #变美变瘦变好看
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喜哥爱读书1周前
时间紧张难运动？五组动作两餐法轻松瘦！ 你是不是总感觉没时间运动？早上起不来，晚上没精力，减肥计划一拖再拖。别担心，一套方法就搞定。运动时间不够，根本原因在于安排和效率。你只需要每天做五组高效动作，像深蹲或俯卧撑，每组简单易学，总共就花15到20分钟。饮食上，控制只吃早餐和午餐，重点多吃鸡蛋、鸡胸肉这类蛋白质，它能帮你提高肌肉量，从而加速新陈代谢。采用高碳低脂的饮食计划，保证能量又减少脂肪堆积。这个方案专为忙碌的你设计，短时运动结合科学饮食，能有效促进脂肪燃烧。坚持下来，你不仅能克服时间障碍，还能稳步瘦身，提升整体状态。#上班族减脂 #时间管理 #健康饮食 #运动减肥 #减脂
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自律一只猫6月前
古法健身太牛了🔥减脂养生两不误❗️身体由内而外的改变♥️ #坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心 #创作灵感 #跟我一起做运动 #运动无处不在
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活力哥有氧健身回放1（招团操和舞蹈老师）8月前
活力哥有氧健身操 #热点 #适合所有人的健身动作 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 每天早上八点晚上7点跟@活力哥有氧健身操1号 直播间#一起运动一起变美
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溪溪妈要逆袭4月前
我现在产后4年了，练这个也不晚，任何时候开始都可以，建议早上空腹或者晚上睡前练#产后恢复身材 #变美变瘦变漂亮 #减肥逆袭分享
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子悠瑜伽馆 圆圆脸叶子1周前
起得来早上练，起不来晚上练！#软呼啦圈#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #呼啦圈转起来#呼啦圈瘦身#呼啦圈减肥神器
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幸运的小锦鲤1周前
熬夜减脂总失败？早睡晨练法30天突破瓶颈！ 你是不是经常熬夜到凌晨，却发现体重不减反增，减脂计划一次次失败？别焦虑，今天分享一个简单方法，帮你轻松突破平台期！熬夜会扰乱内分泌平衡，导致皮质醇升高，这促进腹部脂肪堆积，降低新陈代谢。解决方案是保证充足睡眠和科学运动，坚持晚上11点前入睡，每天睡够7小时，避免熬夜干扰激素分泌，结合早上空腹运动，每周五天，先进行40分钟有氧如快走或跳绳，再搭配20分钟无氧如深蹲或俯卧撑。科学证明，充足睡眠能稳定身体节律，晨练高效利用空腹状态燃烧脂肪，你会感到精力更充沛，减脂进程加速，这不仅是瘦身利器，更是健康习惯的起点。#健身 #减脂技巧 #熬夜减肥 #健康生活 #减脂
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凡克习惯瘦6天前
大基数减脂，每天只做这件事就够了！ 减脂期到底要不要运动？ 给你个确定的答案：每天走6000步就可以了。 ✅ 早上上班： 走15分钟（2000步） ✅ 晚上下班： 走15分钟（2000步） ✅ 上班期间： 每小时溜达2分钟（凑齐2000步） 只要盯死这个数，每天多消耗300大卡，就会持续掉秤。 👇 评论区聊聊：你每天能走多少步？ #凡克教练 #走路减肥 #小米手环 #懒人瘦身 #大基数减肥
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活力哥有氧健身操回放8月前
活力哥有氧健身操 #热点 #适合所有人的健身动作 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 每天早上8点，晚上7点在@活力哥有氧健身操1号 #跟我一起做运动
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❤️我所❤️1周前
久坐族局部肥胖？科学运动作息轻松瘦！ 办公室久坐，腰腹大腿赘肉多，穿衣难看还影响健康？别急，一套高效塑形方案帮你轻松甩掉。解决局部肥胖，必须结合有氧运动和针对性训练。运动时间推荐在早上6点到7点或晚上7点半到9点，进行慢跑、开合跳、跳绳或爬楼梯，根据体能调整时长，有效燃烧脂肪。每天做提臀动作，锻炼小腹肌肉，强化核心。同时，11点前睡觉，杜绝熬夜，帮助身体恢复和代谢平衡。这套方案能逐步减少腰腹、大腿和后背赘肉，让身材更紧致。不仅办公室，学生党、司机等久坐场景都适用。养成运动与早睡习惯，局部肥胖自然消退。#科学减脂 #久坐族 #办公室健康 #健身 #减肥
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云姑娘6月前
跟着健身招学习减粗腿粗腰粗都可以瘦哦！每天早上起床就做，晚上睡前也做，相信一个月下来见到效果的！#生命在于运动一起锻炼吧 #好身材练起来 #好身材好气质 #运动使我快乐 #上热门🔥
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爱跳舞的王佳怡（1月24日生日）1周前
这是我 瘦肚子的方法搜 ，可以一直保持这样|||今天还是跟练版！可以配合呼吸试一个星期看看效果 要点在视频里，脖子酸没关系，后面有拉伸，空腹效果最好哦 #瘦肚子瘦腰腹赘肉 #高效瘦下腹部 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥瘦肚子
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一个达不溜1月前
每天300个开合跳，小肚子赘肉和你说拜拜 早上早起十分钟来跳300个开合跳，今天晚上有时间再补上300个！我一定会瘦下来的！！ #100天运动打卡挑战 #开合跳#健身 #减肥
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小李爱运动6天前
#坚持运动减肥 #居家锻炼 #减肥减脂 #加油 #坚持锻炼给自己一个好身体
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活力哥有氧健身操回放8月前
#减肥 #适合所有人的健身动作 #每天坚持锻炼 每天跟着@活力哥有氧健身操1号 早上8点晚上7点#居家锻炼 #一起来打卡
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大基数瑜伽破壁计划1周前
早上「空腹有氧」 vs 晚上「力量训练」 一个月后身体变化全记录 #空腹有氧 #力量训练 #减脂 #生活化减脂 #运动 #减肥
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小李爱运动1周前
#跟音乐动起来锻炼身体 #一起减肥打卡 #居家运动 #加油
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活力哥回放7月前
#热点 每天早上8点，晚上7点 在@活力哥有氧健身操1号 #一起来锻炼 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #2025高考
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清宇1周前
鹿鹿姐妹形体有氧1.2直播回放全程燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #减肥 #瘦肚子 #鹿鹿姐妹
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小明有氧运动健身5天前
第18小节盆底肌训练 #减脂#运动健身#减肥训练#臀部训练#减脂塑形
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健身操回放-橙子1周前
12.30号周二早鹿鹿姐妹有氧运动直播回放完整版减肥健身塑型 #鹿鹿姐妹有氧形体健身 #鹿鹿姐妹有氧形体健身直播回放 #鹿鹿姐妹直播回放 #正能量有氧健身
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清岩1周前
鹿鹿姐妹形体有氧1.2直播回放暴汗燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #减肥 #健身操 #鹿鹿姐妹
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健身操回放-橙子6天前
1.4号周日早鹿鹿姐妹有氧运动直播回放完整版减肥健身塑型 #鹿鹿姐妹有氧形体健身 #鹿鹿姐妹形体健身 #鹿鹿姐妹有氧形体健身直播回放 #鹿鹿姐妹直播回放 #有氧运动瘦全身
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健身操回放-橙子6天前
1.4号周日早活力哥有氧运动直播回放完整版减肥健身塑型瘦肚子 #活力哥形体健身 #活力哥瘦肚子 #活力哥有氧健身操 #活力哥直播回放 #有氧运动瘦全身
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晨妈爱健身2周前
鹿鹿姐妹有氧形体直播回放（全程）12月26日周五早 #居家锻炼 #减脂塑形 #自律遇见更好的自己 #鹿鹿姐妹有氧形体健身 #好身材就要不断的雕刻
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海水瑜伽工作室官方号2周前
晚上吃完饭后最好的运动，坚持练习，可以燃脂瘦身。早上起来练习，也可以振奋精神，唤醒能量#居家锻炼 #瑜伽 #健身 #减肥 #瘦全身
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雪见爱养生6天前
熬夜失眠胖？3招30天轻松减脂！ 你晚上总熬夜失眠，白天还越来越胖？别急，这是睡眠不足在捣鬼。今天分享三招专治熬夜胖，轻松启动减脂。睡眠不足会让身体分泌更多储脂激素皮质醇，脂肪更容易堆积。应对方法很简单：第一，早上空腹运动20分钟，比如快走或瑜伽，能优先燃烧脂肪。第二，每天喝足2升水，促进新陈代谢。第三，最关键的是保证每晚7到8小时高质量睡眠，调节激素平衡。科学证明，充足睡眠能减少脂肪储存，提升精力。这套方法适合熬夜族和上班族，坚持几周就能看到体重下降，打破肥胖循环。#睡眠质量 #减肥方法 #健康生活 #熬夜族 #减脂
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蓉蓉I形体督导1周前
睡前称一次，早起称一次。一个简单动作帮你摸清身体底细。 #易胖体质 #减肥干货 #减肥小知识 #减肥#减肥
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清岩2周前
鹿鹿姐妹形体有氧12.22早直播回放暴汗燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #健身 #鹿鹿姐妹
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清宇3周前
美晨形体有氧健身12.16早直播回放全程燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦肚子 #美晨
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慧讲养生爱健康6天前
熬夜减肥总失败？7小时睡眠晨练瘦更快！ 熬夜后减肥总失败？别慌，这可能是瘦素紊乱惹的祸。今天分享一个科学方法，帮你稳住瘦素，减脂快人一步。当你熬夜失眠时，身体压力激素皮质醇会升高，导致瘦素分泌减少。瘦素是控制食欲和代谢的关键，它的失调会让你更容易饿、代谢变慢。解决方案很简单：第一，确保每晚睡眠超过7小时，比如养成11点睡6点起的习惯；第二，调整运动时间，早上进行空腹有氧运动，如快走，能高效利用脂肪分解状态，提升新陈代谢。记住，避免在晚上做剧烈运动，以免影响睡眠质量。充足睡眠不仅能降低身体炎症，还能减轻压力水平，帮助恢复瘦素的正常分泌和敏感度。这样，你的基础代谢自然提升，减脂过程更加顺畅持久，整体健康也大幅改善。#减脂技巧 #代谢提升 #健康生活 #熬夜 #减脂
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罗燕燕在运动（呼啦圈）6天前
想细腰就坚持甩起来，每天坚持转#一起减肥打卡 #居家锻炼 #瘦肚子 #呼啦圈 #呼啦圈转起来
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健身操回放-橙子3周前
12.15号周一早龙教健身舞直播回放完整版减肥健身塑型瘦肚子 #龙教健身舞 #龙教练健身操 #龙教练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼
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健身操回放-橙子4周前
12.11号周四早课龙教健身舞直播回放完整版减肥健身操瘦全身 #健身运动 #龙教健身舞 #龙教健身舞直播回放 #健身减肥 #每天坚持锻炼
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丽丽要美丽（减肥版）1月前
早上库库练，一到晚上就偷吃！😭#懒人减肥 #居家锻炼 #减脂餐 #好吃不胖健康餐 #体重管理
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爱吃不胖6天前
#减肥 #减肥减脂 #瘦 #瘦全身
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健身男博4月前
早上：鸡蛋玉米牛奶咖啡 中午：土豆鸡胸肉 西兰花 红薯 晚上：鸡蛋土豆青菜廋肉 #减肥#瘦全身#减肚子#上热门
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清宇2周前
鹿鹿姐妹形体有氧12.22早直播回放暴汗燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #减肥 #瘦肚子 #鹿鹿姐妹
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健身操回放-橙子2周前
12.22号周一早课鹿鹿姐妹有氧形体直播回放完整版减肥健身操 #变美变瘦变好看 #一起健身 #鹿鹿姐妹有氧形体健身 #鹿鹿姐妹有氧形体健身直播回放
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清宇4周前
美晨形体有氧12.9早直播回放全程燃脂减肥瘦肚子瘦全身 #居家锻炼 #运动健身 #减肥 #瘦肚子 #美晨
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瑶哥（已减55斤）5天前
“易水肿”体质自救指南！3招让你告别虚胖！！！#减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥经验分享 #减肥小知识 #减肥打卡
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小明有氧运动健身4周前
直播回放第17小节搏击操 #减脂#运动健身#减肥训练#减肚子#减脂塑形
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Blue小鱼儿6天前
年前冲刺甩几斤，争取年夜饭多炫两碗不心虚！哈哈哈#瘦 #简单易学 #抖音二创激励计划 #抖音生活观察计划 #一学就会系列
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小七吃不胖~3周前
起得来早上练，起不来就晚上练！每天三十分钟 腰细了 腹平了 体态好了 穿衣更自信了#居家锻炼#呼啦圈瘦身 #大肚腩变小蛮腰#我一年四季都在减肥
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健身操回放-橙子3周前
12.15号周一早课活力哥有氧运动直播回放完整版减肥健身操 #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼
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158梨形腿刘幺幺2周前
年前50天搞身材瘦腿冲刺计划 不愿意做训练计划的姐妹 直接跟我的回放 每天一个视频 ，选择体能训练，然后完成置顶的松解拉伸计划！ 晚上有时间尽量完成刷腿，泡脚 特别是梨形身材！刷腿泡脚真的很重要！！！
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芯芯（勇敢挑战自己版）5天前
练习摆胯第一天早上称体重120斤晚上称体重能到123练习摆胯以后早上称体重118，，是不是算瘦了，不管怎么样，我坚持了快半个月了，看看半个月后会怎么样#瘦腰 #马甲线 #摆胯 #变瘦 #减肥
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轩轩妈要瘦30斤1月前
终于把大肚腩练下去了！起得来早上练，起不来晚上练，别看这个动作简单，充分锻炼腹部和腿部脂肪，坚持一个月轻松拿下沙漏腰#大肚腩变小蛮腰 #燃脂瘦身 #减肥 #呼啦圈转起来 #居家锻炼
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湘钰1周前
一个动作每天10分钟，小腹紧致，裤子都大了一圈！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥分享
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策马奔腾的减肥日记2周前
儿子的减脂餐，早上两个鸡蛋🥚，中午减脂餐，晚上一个苹果🍎，看看儿子明天减多少斤吧！如果瘦的多了，姐妹家里有胖孩子想减肥的，可以一起做起来[强][强]##减肥200斤减到170
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郭子瘦啦5月前
day5｜七天速成马甲线！懒人直接冲🔥@DOU+小助手 #运动 #自律 #马甲线 #减肥 #女大学生
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小明有氧运动健身3周前
直播回放第21小节提臀瘦腿 #减脂#运动健身#减肥训练#臀部训练 #减脂塑形
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杨杨有氧健身1月前
2分钟3个动作高效燃脂瘦肚子瘦大腿，一会21点和我一起流汗一起干饭#减肥打卡 #有氧燃脂操 #减肥 #减脂塑形
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氧气oO1周前
坚持自律 少羡慕别人多坚持自己#马甲线 #减肥vlog #减脂 #早起运动打卡 #自律遇见更好的自己
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崔什么崔6天前
小基数减✂️纯干货❗️暴瘦经验分享（急性子入#减肥逆袭#小基数减脂 #梨形身材#减脂塑形#自律
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罐罐有个万万3周前
秋冬无敌有效瘦腿组合腿围➖8cm｜已瘦27斤 天冷了，人太容易懒散，不想出去爬楼 但是不可以，在家有一张瑜伽垫，咱也能练出花样来 运动就是每天坚持一点点，今晚20分钟安娜全身训练+15分钟的MIZI瘦大腿内侧+泡沫轴拉伸! 亲测有效!还适合新手!! 冬天多练臀腿，夏天我要穿超短裤哈哈哈哈 【个人经验分享，运动请结合自身情况】#腿部拉伸#臀腿训练#直腿#减肥 #减肥逆袭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿洛a2周前
减肥第一件事！学会增肌！ #健身 #健身干货 #減肥 #减脂
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风吹麦浪6天前
#减肥 #减肥逆袭 #瘦 #瘦下来遇见更好的自己
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活力哥回放7月前
#热点 每天早上8点晚上7点在@活力哥有氧健身操1号 #跟我一起做运动 #适合所有人 #有氧健身操舞 #光芒闪耀的你
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泡面加个蛋🥚6天前
统一回复：瑜伽老师说 每天晚上一首歌一对哑铃不知不觉手臂瘦了弯腰驼背不见了肩颈也舒服了#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背#瘦手臂#是时候开始减肥了
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