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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀不粗腿，饱满臀部杠铃臀桥一定要注意这三个重点细节#杠铃臀桥 #臀桥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身教学
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撸撸拿铁5月前
臀桥的细节#提高臀线 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己
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康复硕士小贾Jasmine6月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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跑步教练佳哥5月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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木兆1月前
臀桥：改善骨盘前倾，长短腿 力量不够可以做退阶，静态臀桥：臀部抬到顶部停住 觉得轻松可以做进阶，单腿臀桥：一条腿支撑，一条腿伸直抬至与支撑腿平行#体态矫正 #功能训练 #体态纠正
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七块腹肌的张同学6月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看
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张鑫健身教学6月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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椰子-Jane8月前
肚子有肉 肚子大 腰粗怎么办？----臀桥夹腿 新手秒会 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后宝妈 #臀桥 #健身
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小白健身2月前
居家锻炼 臀桥 每天100+ 手臂细了 臀翘了 腿细了 全身紧致了#居家锻炼 #瘦全身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来做最美的自己
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阿武MAX2月前
单腿臀桥，练臀效果非常好 #我的电子健身教练 #AI抖音问答榜样#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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辣妈小禹带你练1月前
臀桥做的对，翘臀不粗腿，女神增臀围的必练动作#居家锻炼 #产后恢复 #臀部训练 #紧致盆底肌 #翘臀不粗腿
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🌈泡泡要自律6月前
简单的臀桥动作，每天坚持100个，肚子小了，腰细了，臀翘了，腿细了，全身都紧致#上热门话题🔥🔥🔥 #瘦腰瘦腿 #瘦肚子减脂肪 #小蛮腰扭起来 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Heidi楠楠yoga2周前
直腿2.0第八天，五步，找到坐骨承重，体会臀桥中胸腔上提的魅力。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻，改善腿型问题。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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养生徐志胜（祛💦瘦身版5月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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粥粥子跟练日记4周前
根本性改善臀肌无力！练完后腿又细又直！每天三组冲！#瘦腿 #练臀 #练臀不粗腿#美腿#大长腿美女
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Co姐.力量塑型6月前
臀桥你是怎么做的？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #教程 #女性力量
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
臀桥1000下跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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华荣健身五公里健身馆(碧城广场店)官方号7月前
男女通用臀腿训练计划 减脂塑形同时还能打造下肢线条 想改善下肢宝子们赶紧练起来 #臀腿训练#塑形#健身干货 #健身小白必看经验 #韶关私教@韶关健身教练沈海 @@何和美美撸铁
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嘿！亦菲健身了2月前
练臀桥你是不是还是腿酸脖子酸，臀的感觉差？#杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #女生练臀#臀腿训练
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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阿娇练瑜伽5月前
瘦小腿❗️居家在家就能瘦腿🔥 瘦小腿❗️❗️居家在家就能瘦🔥 腿瘦小腿，居家在家就能瘦 腿不直的姐妹❗️腿不直的姐妹❗️腿不直的姐妹❗️ 想要直腿细腿快来练改善大腿前凸 小腿外翻，胯宽，小腿粗壮的问题 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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廖晓琳运动焕型直播回放【线下报名咨询】4月前
壶铃美臀训练 20分钟练翘臀 20分钟壶铃美臀训练: 1.负重深蹲 2.壶铃摇摆 3.单腿支撑练臀 4.四足位练臀 5.负重臀桥 6.单腿支撑臀桥 #减肥 #塑形 #臀部训练 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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西奇健身4周前
每天坚持100个仰卧臀桥，全身紧致了#翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼
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甜甜躺式有氧燃脂运动2周前
产后恢复必练！桥式臀桥激活臀大肌， 下犬式拉伸大小腿，重塑臀腿曲线，缓解肌肉紧绷，跟着练就对了！#产后瑜伽#辣妈修复
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小白健身2月前
居家锻炼 臀桥 每天100+ 手臂细了 腿细了 全身紧致了#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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佐柚爱运动3天前
4个居家练臀动作，省时又省💰，新手姐妹直接照练！每个动作做4组，每组做20个，每周坚持就会有意想不到的收获！#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #自律 #努力成为最好的自己
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公主请健身！🍔2月前
想要臀部练的好，经典动作 杠铃臀桥少不了！#臀部训练 #杠铃臀桥 #健身教学 #翘臀瘦腿 #健身光速成长计划
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泡泡的逆袭日记7月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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罗兰2月前
4个动作精准雕琢腿型 懒人必看!今天的直腿训练只有4个动作每天10分钟改善腿不直、小腿外翻新手也能轻松跟练 训练清单:夹纸臀桥 双腿夹纸片激活内侧臀部发力向上推高感受大腿内侧收紧感 分腿前屈拉伸 双脚前后错开站立前腿微屈后腿伸直俯身拉伸腿后侧链条 船式进阶版 加入两块瑜伽砖增强核心感应小腿努力抬至与地面平行后背挺直保持身体平衡 坐立温和拉伸 脚趾回勾激活胫骨前肌不必追求深度前屈 找到整条腿后侧舒展感即可 训练心得: 今天特意在船式加了瑜伽砖核心发力感立刻翻倍! 最后一个拉伸动作超适合僵硬的早晨温和打开身体能量通道~ #直腿训练[话题]# #瘦腿打卡[话题]##体态矫正[话题]##瑜伽日常[话题]# #懒人瘦身[话题]#
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Heidi楠楠yoga2周前
直腿美腿2.0跟练第十一天，五步，找到坐骨承重。 臀桥系列，找到大腿后侧发力，大腿内侧发力，找到臀桥联动胸腔上提的感觉。 改善大小腿粗壮，改善小腿外翻，改善假胯宽等下肢排列问题。 #创作灵感 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿
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蒙蒙瑜伽新手村7月前
🔥不经历拉伸，怎么拥有大长腿 四个针对性动作矫正❗❗告别腿粗腿不直，小腿外扩，膝盖内旋，萝卜腿的姐妹一起练起来#见人不如健身 #美化腿部线条 #拉伸 #练出好身材 #零基础瑜伽入门
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发光的石头1周前
臀桥90%的人都做错了，臀腿没有感觉，伤膝盖❌还腰疼❌……这些细节你要知道！#臀桥 #练臀不粗腿 #收骨盆 #瘦肚子 #臀部训练
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智果爱健身1月前
靠墙臀桥，每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，还能提臀瘦腿#瘦肚子 #瘦肚子#居家锻炼#臀部训练 #瘦腿
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十斤5月前
三伏天瘦腿睡前 3min 加强版，腿围已瘦一9cm！瘦腿真的巨牛#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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是潇潇老师呀4周前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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心想事成（塑形中）5月前
阿新美臀老师评估后跟练的第23天，改变看得练，姐妹们如果你们也有骨盆前倾，小腹凸出，小腹肉肉多，练起来，一起变成更好的自己#臀桥 #阿新美臀 #卷腹 #死虫式 #卷腹
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爱健身的娜娜1月前
新手必看！零基础解锁“杠铃臀推”，找到发力感不粗腿#爱撸铁的小姐姐 #臀桥 #臀推的正确做法 #日常锻炼 #健身小白必看经验
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辣妈张阿姨6月前
仰卧臀桥，简单动作 又有效，每天100个#提臀瘦腿 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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十斤5月前
三伏天瘦腿睡前3分钟！梨形身材大腿已瘦—9cm！这组瘦腿动作包含瘦大腿、瘦小腿、假胯宽和消水肿，每日两遍！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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小白健身4天前
居家锻炼 臀桥 每天100+ 手臂细了 臀翘了 腿细了 全身紧致了 强烈推荐女生多做这个#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦全身 #居家健身有新招
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铁柔柔6月前
力量训练（下肢）-臀大肌《杠铃臀桥》#健身专业动作指导#力量训练#臀大肌训练动作#蜜桃臀怎么练最快
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爱健身的海豚（已瘦33斤）7月前
简单臀桥动作每天坚持100个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身都紧致了#瘦肚子#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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排骨哈哈8月前
每天200个高位臀桥练出马甲线 #马甲线
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大表姐yoga1周前
睡前4个拉伸动作，练出漫画腿[好的] #瑜伽 #居家锻炼 #漫画腿 #美化腿部线条 #瘦腿
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小陈说健身6月前
臀桥你做对了吗？#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿
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娜娜要努力吖4月前
每天4分钟加一条弹力圈，躺着打造蜜桃臀，改善臀扁平、臀凹陷、假胯宽，练完臀酸炸了🔥#臀桥 #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #翘臀不粗腿
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娅娅变美日记7月前
静态臀桥一分钟跟练版#创作者中心 #创作灵感 #悬垂腹 #瘦肚子 #骨盆前倾
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Sylvia脊柱侧弯康复中1年前
挑战23度脊柱侧弯康复训练「双腿臀桥」 这个动作主要练习臀肌力量和骨盆稳定性。摆位很重要，注意身体一定是要直的，上顶时臀肌要夹紧，保持30秒，骨盆反卷后腰椎需要贴到地面。#居家锻炼 #翘臀美臀 #脊柱侧弯 #体态纠正 #自律
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mr 张（增肌篇）6月前
#减肥 靠谁都不如靠墙，每天靠墙臀桥100 坚持锻炼腰围小一圈#瘦肚子#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿
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Coach小老弟1月前
30分钟臀腿跟练 臀腿跟练版： 1️⃣准备三个小道具： 1、弹力带 2、壶铃或其它 3、小腿高的椅子 2️⃣热身4个动作； 1、弹力带侧步 2、臀桥 3、俯身后摆腿 4、深蹲跳 3️⃣主训练6个动作： 1、保加利亚分腿蹲 2、罗马尼亚硬拉 3、弹力带髋外展 4、侧向弓步 5、单腿臀桥 6、跳跃分腿蹲 动作都是非常简单， 快跟着一起练， 30分钟就搞定。 #臀腿训练 #体能训练 #体能跟练 #Adolf的教练时刻 #坚持锻炼身体
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柠檬的运动日记1月前
靠墙臀桥，每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，还能提臀瘦腿#大肚腩变小蛮腰#瘦肚子#提臀#居家锻炼
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巧云在健身1周前
140个臀桥练翘臀！ 有趣节奏好很棒的练臀训练！练成翘臀不粗腿还瘦肚子！躺着就能练起来！#创作灵感 #练臀 #翘臀不粗腿 #臀桥 #上热门
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言鼎动作学苑5月前
FMS | 臀桥训练中应避免的一个问题，你可以这样优化 臀桥可以专注于髋部的灵活性，但需避免腰部过度伸展。我们可以通过将对侧髋部屈曲来实现这一点。直腿臀桥的难度更高，因为股四头肌的张力会增加。常见的错误是通过足/髋的外旋来降低张力，此时用弹力带牵引髋部外旋可强化发力并优化髋部的位置 #fms #功能性动作筛查 #干货分享 #臀桥训练 #弹力带
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幸运李洁4天前
办公室久坐？3动作2习惯瘦腹细腿！ 每天久坐超过8小时，腰腹赘肉偷偷堆积、小腿逐渐粗壮？别焦虑，3个简单动作加2个日常习惯，助你轻松瘦小腹、细小腿。首先，针对小腹松弛，每天坚持臀桥动作，早晚各做3组每组15次，能有效锻炼核心肌群，收紧腹部线条。其次，改变久坐是关键，设定闹钟每半小时起身活动，简单走动、伸展或踮脚，促进血液循环，缓解肌肉紧张。同时，多进行小腿拉伸，如站立后拉脚跟，结合泡沫轴放松大腿和背部，改善柔韧性，预防脂肪囤积。这些方法通过激活代谢、增强肌肉活力，不仅适用于办公室，对于学生党、居家办公等场景同样有效。坚持融入生活，你就能逐步看到小腹平坦、小腿纤细的积极变化，整体线条更流畅，拥抱更健康自信的自己。#健康生活 #减脂技巧 #久坐危害 #办公室健身 #减肥
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徐徐努力版2月前
居家锻炼简单的动作 仰卧臀桥 加强臀腿力量#瘦肚子 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #居家锻炼
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彬彬i健身7月前
不跑不跳，每天100个，翘臀不粗腿，改善骨盆前倾和假胯宽，缓解腰疼，强腰固肾。#健身动作 #臀桥 #瘦腿提臀
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茵茵健身运动1月前
4分钟跟练版，改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题，平坦小腹，瘦小腿。#骨盆回正 #骨盆前倾瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正
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Xu June6月前
#科学训练的每一天 #tabata训练 #健身一句话 #臀桥的正确打开方式 #臀桥 臀桥 新手必练 由于新手不是很好找臀部的发力感觉 所以出一期臀桥新手训练视频。跟着练。保证让你找到臀部的发力感。本视频从教学到训练全部给你讲明白。需要的就看完。 仰卧位躺在瑜伽垫上面 1:脚尖朝前，大腿和小腿夹角角度大于90度。臀部离开地面。保持一会，找到腿后侧的发力感。 2: 脚尖朝前，大腿和小腿夹角角度小于90度。臀部离开地面。保持一会，找到腰部发力感。不要害怕伤到腰。你看看那些练平板支撑的。那个才叫伤腰。有兴趣的给我留言。我下期教你啊。言归正传。 我门知道角度1，也知道了角度2。我们取一个中间的距离。这个时候基本就是臀发力了。 但是还是不够明显。这个时候注意一下以下细节。脚尖朝前，有一个往前茨地的感觉。但是不要兹跑了。要和地面有对抗。这个时候大腿前面开始发力了。这个动作能更好的让你的臀找到发力感。每次臀下落时到最低点。但是臀不碰地。 接下来是训练时间：跟着我说的节奏去训练。 TABATA训练。tabata训练一般为，20s的训练时长，10s的休息。以上为一个小节。共计8个小节。 接下来跟着我练起来。 20s秒动态训练。10秒静态。
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老王的梦想与生活1月前
健身计划1:臀桥(腰臀，腿后侧)，宽距深蹲(腿内侧)，窄距引体(背中部)，负重提踵(脚踝小腿)，宽距引体(背阔肌)#居家健身 #塑型 #健身 #中年健身计划 #力量训练
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美少吕壮士（减肥版）1年前
这不是练臀的吗？？？#居家锻炼 #高位臀桥 #减重
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十斤6月前
躺着就能瘦腿，-6cm大腿小腿一起瘦！绝了 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家健身 #逆袭 #瘦小腿
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十斤4月前
一遍见效！暑假15天瘦腿！这个动作太瘦小腿了每天2组！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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彬彬i健身7月前
每天200个臀桥，紧致上翘整个臀部，纠正腿型，平坦小腹#翘臀不粗腿#臀部训练#瘦肚子#上热门🔥
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健身搞肌（身材管理）5月前
五个腿部训练动作，重建腿部力量，改善平衡 #腿部训练 #臀桥训练 #保加利亚深蹲
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橙橙—瑜伽教练5天前
睡前减脂边玩边瘦-臀桥，臀部训练经典动作，练臀不粗腿，塑造曲线#瑜伽#减脂塑形 #蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感
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