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阿宇a💪4周前
骨盆前倾，骨盆前移，骨盆侧倾，臀凹陷，方型臀都可以做这个动作 #健身教学#健身干货#体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练
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老黄准时健身1月前
10s教会你改善臀凹陷，每天每边3组50次 #清远 #改善臀凹陷 #健身 #健身干货 #假胯宽
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麦大湿8月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
邪修宗主带你在家无器械练出饱满臀部，改善腿粗臀凹陷等一系列 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿训练 #邪健仙
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重 臀凹陷、假胯宽别乱练！英雄坐姿每天10分钟，不用蹦跳不用负重，悄悄把胯调正，臀线往上提～#居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #我的电子健身教练 #抖音精选
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辣不加香菜5月前
臀凹陷假胯宽？一期视频整明白！#健身干货 #臀凹陷 #假胯宽 #撸铁女孩 #自律
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金金会发光（逆袭版）1月前
两周翘臀计划🔥🔥🔥臀凹陷 妈妈臀的姐妹看过来‼️改变臀凹陷15min跟练版#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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埃迪Eddie形体定制1周前
骨盆前倾，三个动作带你改善✅ 姐妹，是不是骨盆前倾还伴随着小腹突出、臀凹 陷、膝超伸？别慌！ 今天这套动作每天练，轻松改善体态问题！ 3个动作带你改善： 1．泡沫轴滚大腿后侧＋臀部 左脚伸直勾脚尖，右脚屈膝，双手撑地，前后滚动泡沫轴。两边都要滚，再坐在泡沫轴上，右脚屈膝，左脚翘二郎腿，右手摸膝盖，前后滚动臀部。每个动作各做1分钟，做3组 2．骨盆旋转 平躺屈膝，双手摸骨盆，做上下旋转，2组30次 3．重心往后训练 靠墙，双脚夹泡沫轴，臀部往后顶，双手摸肩，收小腹，重 心往后移，保持30秒，做3组 每天坚持，告别骨盆前倾！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #骨盆前倾驼背矫正 #体态矫正教程
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小陳不甜o2周前
蝴蝶臀！侧臀凹陷！4步科学改善，臀型变圆润！ 改善臀凹陷，一套动作就够了！ 久坐、跷二郎腿，骨盆前倾 练臀喜欢夹臀顶髋，疯狂练髋外展 过渡刺激臀中肌的中上部，也就是宽的位置 你会发现你的臀型越来越离谱 搞清楚原因，解决方案就非常清晰了！ 一共4步：抑制、拉长、激活、整合 跟着做就能改善！ #改善骨盆旋转#臀长在腰上#蝴蝶臀#练臀计划#练臀干货
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本源训练杜健说 线下课12月广州/北京5月前
三个动作解决臀凹陷#新中式健身 #本源校身运动 #臀凹陷 #骨盆
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女子筋膜塑形创始人-小艾4月前
假胯宽，臀凹陷，先把胯盘活#居家锻炼#女子塑型 #臀凹陷 #假胯宽#产后恢复
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JJ的运动康复频道1月前
#骨盆前倾 #臀部训练 #腰酸#臀凹陷 改善骨盆前倾的同时，把臀练好，看看那些运动员的臀部，多做做伸髋训练#健身
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阿楠说康复1月前
假胯宽 臀部凹陷 骨盆前后倾 骨盆旋转 骶髂关节问题 核心无力导致的腰痛 特别是不会用臀部发力走路的人群都可以去练的动作 臀部行走 这个动作会帮助练习我们正确的核心和骨盆对位发力 所以练好后会直接作用到日常走路里#运动康复 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆后倾#骨盆旋转
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骨盆美学大师 豆豆8月前
三步拯救臀凹陷，骨盆上口打开，骨盆外旋 骨盆外旋上口打开，臀凹陷的骨盆形变，直接用这三步简单高效的动作来回正骨盆，翘臀又增肌#骨盆修复 #骨盆外旋 #骨盆上口打开 #妈妈臀 #产后恢复
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王鹤玲1周前
骨盆前倾 悬垂腹 妈妈臀 腿不直 这套都要来跟练 太好用了 #骨盆前倾 #悬垂腹 #肚子大 #xo型腿 #妈妈臀
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辣不加香菜4月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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赞体愈8月前
臀部凹陷小腹突出久坐腰痛解决方法 #体态纠正 #臀凹陷 #小腹突出 #腰痛腿疼 #骨盆前倾
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珍yoga1月前
强化大腿后侧腘绳肌力量，改善骨盆前移、髂骨外扩，改善臀凹陷🔥#臀凹陷 #改善体态 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复
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就是珊娣噢1月前
臀腿的塑型按照这个顺序来不会错！如果有骨盆前倾 腹部等其他体态问题可以先正骨盆和解决腹部等问题后再同时按这个顺序练臀腿事半功倍！#体态矫正 #直腿#腿部塑形#居家塑型
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翟教练居家健身2月前
改善假胯髋，骨盆前倾，臀凹陷！赶紧收藏好#健身教学分享 #健身 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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嘿！亦菲健身了7月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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郑京女子健身塑形5月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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小李不吃🐷7月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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是梦辰呀5月前
23min臀部跟练 | 提臀不粗腿，改善臀凹陷#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #塑型@DOU+上热门 @抖音热点宝
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白鹳Yoga🌗1月前
练臀100次不如调骨盆一次｜10min跟练版🔥||收骨盆跟练版每天10分钟，改善骨盆上口宽，臀凹陷，妈妈臀等问题，跟练版已出，大家可以开始跟练啦#收骨盆 #改善臀凹陷 #妈妈臀改善 #妈妈臀 #蜜桃臀 @抖音创作小助手
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老林聊体态（深圳）4月前
练就有效果！ #骨盆前移 #骨盆前倾 #妈妈臀 #臀凹陷 #深圳上门私教
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阳明说骨盆5月前
臀凹陷原因及其改善方法#健身 #骨盆修复 #广州 #臀凹陷
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戴指导体态功能训练南京2月前
改善臀凹陷，需要调整骨盆前倾，恢复髋关节内旋能力#南京#体态调整#妈妈臀#臀凹陷#南京健身
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小艾筋膜塑形5月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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爱运动爱自己的学学4月前
这个动作会让你的骨盆回正 改善臀部凹陷 晨起黄金一分钟 跟练版#见人不如健身#骨盆回正 #改善臀部凹陷
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MOMO瑜伽记1月前
告别臀凹坑！3个青蛙趴变体，练完臀外侧立马饱满！ #臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #臀凹陷必练动作 #臀部筋膜激活
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Cui你健身1周前
臀凹陷，盆儿前倾，假胯宽！都练对了吗？ #体态纠正 #健身 #邪修体态#骨盆前倾 #臀凹陷
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爱练臀的婷子3月前
收骨盆上口跟练3min版 臀凹陷方形臀有救了！如果你臀上部左右两侧突出 中间凹陷 一定要试试这套训练 每天一遍不累还有效！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷训练 #臀腿训练
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若拉深化塑形1周前
注意细节做好这两点，让骨盆回到中立位 #创作灵感 #骨盆前倾 #体态调整#臀部练习
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李李在减肥1周前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
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景腾睡眠筋膜2月前
骨盆前倾臀凹陷，坚持练这个动作 #景腾筋膜 #骨盆前倾 #臀凹陷 #居家锻炼 #脚
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小慧居家｜Yoga记6天前
6个动作✅骨盆终于回正了，零基础必练！ #骨盆前倾 #骨盆修复 #居家锻炼 #瑜伽 #见人不如健身 @抖音创作小助手
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大橙子Diary3月前
纠正臀部凹陷，避免骨盆前倾 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀凹陷 #臀腿训练 #健身干货
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小艾筋膜塑形5月前
假胯宽+臀凹陷=腿短10cm？一个动作调整骨盆，臀线提升超明显！#假胯宽如何矫正 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #健身干货
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155小团子爱跳操1周前
#真实生活分享计划 我发现我的臀凹陷，所以我决定采取行动！假胯宽、臀凹陷，就多练髋，无痛改善胯髋，改善臀凹陷的同时还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了，都快来打卡吧！（打卡第一天，等我打卡30天，给姐妹们看效果）#假胯宽 #臀部训练 #好身材练起来 #热门小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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七粒粒要体态4周前
假胯宽、臀凹陷、骨盆前倾的都很推荐这几个动作 #居家锻炼 #体态纠正 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #练髋
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女子筋膜塑形创始人-小艾2月前
想翘臀，先收骨盆#居家训练#假胯宽#臀凹陷#女子塑型#骨盆前倾
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阿宇a💪3周前
深蹲腰痛，臀凹陷，腰酸，骨盆前倾前移，都可以做这个 #体态纠正 #新手健身 #健身干货#健身教学#我的电子健身教练
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小艾筋膜塑形&1周前
亲测，超有效，骨盆前倾、臀凹陷、肚子凸出、XO型腿的姐妹们都来挑战这组青蛙趴❗️#热点 #居家锻炼 #产后恢复 #翘臀不粗腿 #女子塑型
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熙熙加油吖1月前
每天看到进步一点点我都很开心了#居家锻炼#体态练习#骨盆前倾#臀凹陷#假胯宽
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女子筋膜塑形-小艾老师1月前
每天靠墙3-5分钟。改善你的骨盆前倾#骨盆前倾#体态矫正#小腹凸出#居家锻炼#臀凹陷
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智·景腾讲大健康1周前
臀凹陷，屁股塌的，古盆前后倾的，多练练这个动作 #景腾筋膜 #居家锻炼 #骨盆前倾 #塑形 #运动康复
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小艾筋膜塑形～～1周前
想把臀练好，骨盆先练好#臀凹陷#练臀#宝妈#自律#运动
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飞飞的马甲线1周前
腿型不正❌骨盆前倾❌臀凹陷❌这样练就对了 腿型不满意的这几个动作练起来 瘦腿的同时提高臀线 瘦腿/提臀/改善腿型 #瘦腿 #翘臀不粗腿#居家锻炼 #骨盆前倾#臀凹陷
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动起来的言斤5月前
臀凹陷？大腿前侧凸？骨盆前倾？赶紧练臀！ 记得我刚开始练臀的时候，我教练给我换了几个动作我都找不到发力感，差点掉小珍珠。 但是现在不仅在做训练的时候很容易找到发力感，日常生活中走路站立也都能感受到臀部在发力 所以运动从来不是一蹴而就 的事情，而是习惯、是事业、是状态。 不去追求结果，反而更容易拿到结果 训练的时候不要说不行，要学会显化，告诉自己：我可以、我能，训练大脑去正向支配身体，做身体的主人！ 动作一注意事项： ①头跟背始终保持在一条线上，不要抬头 ②抬腿时用臀部发力，如果腿很容易酸就是腿部发力了 ③抬腿后脚后跟跟头、背在一条线上 ④肩膀、腰和支撑腿骨盆不要掉下来 ⑤鼻吸口呼，注意呼吸各3秒，抬腿后可以保持5s加强训练 动作二注意事项： ①一只腿的脚踝放在支撑腿膝盖上 ②支撑腿脚尖超前 ③支撑腿离臀部的距离要适中 ④支撑腿的脚趾要死死的抠住地面 ⑤掌心朝下，助力保持身体平衡 ⑥骨盆抬起到胸部腹部膝盖在一条直线上 ⑦呼吸各3秒 #好身材练起来 #减脂塑形 #健身 #言斤的体态逆袭计划
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张力还原3月前
骨盆前倾怎么练臀 书上告诉你臀大肌的功能是伸髋、外展、外旋。 可没有人告诉你，臀大肌负责将骶骨转向对侧，臀大肌下束还可以将单侧髂骨外展，坐骨内收。 如果过于外旋，臀大肌下束会压缩骨盆后侧出口，加重骨盆前倾。 而大部分人只知道臀中肌前束内旋、后束外旋，整体外展。 其实臀中肌可以将髂骨内收，收窄骨盆上口。 想要把臀连翘，前提是良好的骨盆位置，骨盆出口可以打开，前侧盆底可以上升，双侧髂骨可以相对内旋和外旋，骨盆没有卡住整体前倾或后倾位。 不然任何训练都只是会让你离翘臀越来越远，而离骨盆前倾越来越近。 教你三个动作，打开骨盆后侧出口，恢复骨盆相对运动，让骨盆归位的同时，全方位刺激你的臀部，让你的臀炸开。 #改善体态 #臀部凹陷 #骨盆前倾 #假胯宽 #蜜桃臀
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小艾筋膜塑型导师1周前
这个动作练好，臀凹陷就好练了#防止骨盆前倾的健身动作 #见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽
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脊然有序小王5月前
骨盆前倾、大腿前侧突出、臀凹陷试试#居家锻炼 #臀部训练# #腿部训练 #拉伸
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小艾女子筋膜塑型011周前
女生想把臀练好，先把你的胯盘活#妈妈臀 #臀腿训练 #臀凹陷#见人不如健身
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小艾老师筋膜塑形6天前
骨盆前倾很好练#见人不如健身 #妈妈臀 #蜜桃臀
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运城壹加健身｜卫教练2周前
改善妈妈臀\臀凹陷 这套臀部计划一定要去练！这期内容多非常全面，大家细细去看，慢慢练！#妈妈臀 #臀部训练 #臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身教学
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小艾塑型导师4月前
一个动作搞定骨盆前倾#瘦肚子 #臀部训练 #居家锻炼 #骨盆前倾 #臀凹陷
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小李健身养生3周前
#智见健康 | 腰痛、骨盆前倾、臀部凹陷？快试试这4个动作，睡前轻松练习！网友：收藏永不止步，行动……#新华智见
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小艾女子筋膜塑形1周前
臀凹陷秒变翘臀，这个动作一定要练#妈妈臀#臀凹陷 #骨盆前倾
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安冉瑜伽·体态美学1周前
21天臀凹陷改善计划 通过科学训练，重塑臀型，提升下肢力线稳定性。 阶段一：基础重建（第1-7天） · 激活足底功能，建立足弓与根骨的支撑力 · 调整下肢力线，改善发力模式 · 提升髋关节灵活性，加强基础腿部力量 · 调整骨盆位置，初步唤醒臀凹陷区域 阶段二：强化整合（第8-14天） · 巩固足弓与根骨的稳定性，强化下肢力线 · 多角度激活臀部肌群，提升整体募集能力 · 加强腿部力量，进一步稳定骨盆正位 · 促进骨盆上口回收，改善臀围轮廓 阶段三：精准塑造（第15-21天） · 针对臀凹陷进行全方位激活与塑形训练 · 巩固臀肌发力感，提升臀部饱满度 · 引入日常生活注意事项，保持训练效果 主要针对问题： · 妈妈臀 | 扁塌臀 | 蝴蝶臀 | H型方形臀 · 假胯宽 · X型/O型腿倾向 · 扁平足 计划目标： 帮助塑造立体、饱满、圆润的臀型，改善下肢力线与体态。 （效果因人而异，建议在每个动作中仔细感受发力点，保持规律练习，持之以恒才能收获改变。） #漯河安冉体态调整 #漯河产后修复 #臀凹陷#妈妈臀#假胯宽
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