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黄教练（干货教学）8月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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大卓今日健身💪7月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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张博伦_Lunnn4月前
逐渐暴力的双力臂教学/分享 学不会你再找我 兄弟們可按照视频内容 一步步尝试 上半身以及下半身的发力要点 双力臂的轨迹 走的是一个以手抓单杠为轴心 身体沿"C"字型 从下往上 移动上杠的动作 1.前后摆荡 或 前后重心偏移 身体会有自然往后走的势能 (初成"C"字前半部) 2.加上适当的协调借力 比如抬腿 (巩固"C"字中部) 3.最后是往上的拉力 (形成"C"字后半部) 当然 摆荡和任何借力的部分 在不同情况下 也都能以力量替代 促成一个双力臂 1+3 2+3 1+2+3 单独3 均可 小小分享 知识点略有欠缺或不准确请见谅 祝大家成功 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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JTK健身2周前
双力臂也邪修？这样练包你解锁 #健身 #双力臂 #徒手健身 #力量 #力量训练
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探索自重训练的Ace.8月前
更高引体-动作教学 #徒手健身 #引体向上 #双力臂 #核心力量 #健身干货
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William真的很努力7月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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李阳新8月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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杠京-北京杠爷8月前
带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里大家不分年龄 不论实力，男女老少都积极参与，大家练的高兴，还做了新学的动作，看着你们的进步，我很欣慰！#单杠健身 #宫廷盘杠 #双力臂 #引体向上
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杠京-北京杠爷6月前
队伍又壮大了，带领男女老少用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里哪怕只能做一个引体向上大家都会给予鼓励，因为健身能踏出第一步就不容易，看着大家的进步我很欣慰！#公园健身 #双力臂 #宫廷盘杠 #非遗守护人
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神秘人567027月前
弹射双力臂的N种形态 #弹射双力臂 #双力臂 #单杠健身
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探索自重训练的Ace.5月前
双力臂的六个阶段 动作没有错误，只是阶段不同 #健身干货 #练背 #双力臂 #居家健身有新招 #徒手健身
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零界限动力7月前
能拉20个引体向上，双力臂可以这样解锁 #双力臂 #单杠健身 #运动的人先享受春天
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超级烦4月前
其实这种双力臂主要靠身体协调性#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #健身
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温的冰箱1年前
教大家做一个双力臂，有手就行😊 #crossfit #双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #体能
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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果成-双力臂教学5月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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探索自重训练的Ace.1月前
你管这个叫双力臂？ 只是翻到杆上，还不能叫双力臂 姿态要求、技术特性 才是反应动作背后的深度理解 #居家锻练 #双力臂 #徒手健身 #背部训练 #croosfit
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蜗牛爱吃葡萄干💪8月前
解锁双力臂一定要多练的两个动作：爆发引体向上和臂屈伸，提高上拉速度和上杠后撑起的力量。练双力臂时手肘尽量内收，这样不仅能拉的更高，撑起时也更安全。组间休息90秒#双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #街健
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发哥（双山杠哥）5月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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青瓷（徒手健身）1月前
#双力臂 #教学 #引体向上 #单杠 #日常训练
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李阳新8月前
双力臂翻腕技巧，细节让你更轻松解锁双力臂#街头健身 #双力臂
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发哥（双山杠哥）6月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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行走南湖6月前
如何练成更具美感的标准双力臂 #科学健身#身材管理#增肌塑形#双力臂#练出腹肌马甲线
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💤Dreamer.5月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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马达和猫猫虫（带老婆练）6天前
马达教练今天练双力臂 如果想在徒手健身取得进步，双力臂是很好的选择#日常训练 #上肢力量 #双力臂 #青年创作者成长计划
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自律小懂5月前
双力臂动作及质量排行，有疑问的可以在评论区里面探讨，希望大家可以支持一下😄#街健 #双力臂 #街头健身 #等级排行 #单杠
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行走南湖1月前
低杠双力臂动作简评#街头健身#双力臂
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魏自律6月前
双力臂一直突破不了的 不妨试试这个方法用绿色弹力带辅助 能大大降低你的练习难度 让你短时间内突破 这也是z简单的方法 很多朋友用这个方法都已经解锁了 下一个会是你解锁吗#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #弹力带健身
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克里斯ChrisHeria6月前
从零开始5步解锁双力臂（完整教程） 看克里斯·赫里亚（Chris Heria）首次教健美大神特里斯汀·李（Tristyn Lee）如何解锁双力臂！你也想学会双力臂吗？跟着做同样的步骤就能练！#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #街头健身 #街健五大神技
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卷王（三仙道人）8月前
双力臂挑战，你能做多少个？ #双力臂 #双力臂挑战 #街头健身 #户外健身 #街健
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霖LIN4天前
双力臂➕单杠臂屈伸 今天给大家介绍一个难度较高的训练： 双力臂➕单杠臂屈伸 这个训练可以有效的训练到推力与拉力：双力臂动作本身是拉力与推力的衔接，后续的臂屈伸更加发展了推力 和其他训练相比，这个动作难度较高，建议可以分别练习摆荡双力臂与臂屈伸，等掌握了这两个动作再结合起来训练。 最后祝兄弟姐妹们在新的一年训练不受伤，都能达到自己的fitness goal, be fitter, healthier and stronger! #2026 #新年快乐 #健身 #新年计划
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Z.N.街头健身4周前
解锁双力臂，除了要练习拉高以外，发力的方向同样重要，要让身体走C形轨迹，绕杠转上去，再推起支撑#知识分享 #双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街头健身
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青瓷（徒手健身）1周前
#双力臂教学 #引体向上 #教学 #双力臂
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阿华健身2周前
摆浪双力臂，kip pig摇摆，从吊杠到双力臂，全过程...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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sw迷路的熊二(重新开始)2月前
简单又好用的提膝双力臂，兄弟们快点学起来吧！#双力臂 #双力臂教学 #街头健身 #教学 #dou上热门
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王平爱健身5月前
慢速双力臂分三种，你解锁哪一种了？#双力臂#健身#锻炼#单杠健身
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不懂车的Sunny1周前
俄挺双力臂解锁1% #俄挺 #双力臂 #健身
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超级烦7月前
大家聊一聊十级之上还有什么，我先说一个汉尼拔双力臂#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街健#干货分享
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黄教练（干货教学）5月前
如果引体能拉10个，可以试试这个简单易学的双力臂上法！#单杠 #双力臂 #干货
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欧丁1月前
#健身 #双力臂 #crossfit #单杠健身 1️⃣ hollow抬腿 ： 保持hollow收紧的状态 快速将脚往后踢向杠铃 这一步是产生向后动能的关键 2️⃣抬腿伸髋 完成第一步后快速脚往下压完整伸髋动作 3️⃣转换 建立在前两步的基础上，伸髋后快速完成转换，而转换的你会感觉以髋部为中心将自己肩膀翻过来做了一个翻转的感觉 快来试试吧！#运动小健将
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欧丁2周前
两个动作快速提高单杠双力臂转换效率#健身 #CrossFit #双力臂 #健身干货 #体能训练
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人间小苦瓜2周前
应一些粉丝需求的双力臂教学来了#双力臂教学 #青年创作者计划 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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行走南湖5月前
开发利用常见的健身器练出高效的臂力 #身材管理#增肌塑形#练出腹肌马甲线#双力臂#臂屈伸
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老赵爱运动2月前
弹簧双力臂 像弹簧一样练 最省力最高效 适合80以下男女 训练全身肌群协调性#原创作品 #抖音推广 #全民健身#减脂 #正能量
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李志帆5月前
掌握一个小小的技巧，就可以轻轻松松甩上去。 我从来没练过这些，我都能甩上去，你还能学不会？ 大胆去尝试！ #单杠 #引体向上 #双力臂 #健身
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老赵爱运动5月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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Zauron3周前
双力臂动作技术解析 #双力臂 #负重双力臂 #街头力量
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不懂车的Sunny1周前
双力臂解锁2% #健身小白必看经验 #健身 #双力臂
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蟠龙山背王1月前
双力臂展示及教学 力量基础+爆发拉高训练+借力技巧+勤加练习＝解锁#单杠 #双力臂 #双力臂教学 #户外健身
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李阳新2周前
高标准的双力臂，拉力以及推力基础都要同步训练#徒手健身 #单杠 #引体向上 #日常训练 #力量训练
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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果成-双力臂教学7月前
从扣腕慢速双力臂能直观观察到普通双力臂的过程，拉高和转手腕，当胸过杠就轻松了#双力臂#双力臂教学 #街头健身
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MuscleUp街头健身1月前
【街健力量】负重双力臂技巧教学 负重双力臂避免损伤和发力技巧细节教学#健身教学 #双力臂 #引体向上 #街头健身#徒手健身
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健身1231月前
短阵（短振）是双力臂的进阶技巧，核心是借杠体弹性+短促发力提升效率。 拉杠至胸前时，双手轻压单杠，利用杠的回弹惯性，配合核心与肩臂的短促爆发力，快速完成转体推臂，减少发力时间。关键是把握回弹时机，发力要快而准，避免过度摆动。 适合有一定基础者提升次数，能节省体力、增加动作流畅度，但需先练稳标准双力臂，否则易依赖惯性导致动作变形。#短振#单杠 #健身
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老赵爱运动5月前
前冲后拉 爆发力 双力臂力量#涨知识 #原创作品 #抖音推广 #干货分享 #运动健身
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阿华健身2周前
踹腿后拉双力臂，简单易学...#双力臂 #双力臂教学 #健身干货 #干货教学 #干货分享
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