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谭成义3天前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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谭成义2月前
背部最重要的是控制能力，还有就是体态和大小脑的关系 #体态纠正 #背部塑形
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谭成义2月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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Believe4天前
沉浸式体验谭成义老师的完整背部训练@谭成义 #健身vlog #健身干货 #健身分享 #背部锻炼 #跟练
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谭成义1月前
背部训练需要明确训练目标，审视自己的形体哪里薄弱就多去加强哪里，这才是训练真正的计划，希望大家好好加油训练，做好大家的电子教练！！#背部训练 #增肌
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谭成义1月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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谭成义1月前
焚诀跟练系列开启 这么长的视频还有人能好好看完吗#胸部训练
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谭成义1月前
不管增肌减脂最重要的都是提高训练水平，训练水平和状态关系很大，状态和营养关系最大，因为吃的健康大脑功能更优秀，所有的变量都要以状态为前提，调整记录，才能真正能学会增肌减脂的饮食安排，希望大家都能身体健康，体型好看，谢谢大家的支持！ #减脂 #饮食
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🍠薯门3周前
谭成义隐藏焚决，宽距反手高位下拉。 #谭成义 #直播回放 #背部训练#上背部训练 @谭成义 老师记得批作业
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谭成义2月前
继续背部焚决教学#背部训练
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谭成义2月前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
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谭成义2周前
大家一直要的手臂训练跟练来啦，赶紧练起来！！冲冲冲！！#手臂训练 #二头肌
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🍠薯门2周前
谭成义全国约练之 胸部训练 #谭成义 #直播回放 #胸部训练 #健身教学 #这也能开播 @谭成义 老师批作业
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carl的弟弟crap2周前
谭师背部跟练录播！新加了一个动作，练起来！#谭成义 #热门 #健身 #练背 #背部训练
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谭成义2周前
哪种有氧对力量训练帮助更大？以及有氧的强度和时间具体如何安排！！#有氧运动 #增肌
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锦绣（谭氏训练）2周前
@谭成义 40分钟纯享版，全程干货无尿点的一期腿部训练。#练腿 #健身
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谭成义1周前
大家要的臀部训练来啦，真的用心的几个动作，希望大家好好练习！！#臀部训练 #臀部两侧凹陷
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锦绣（谭氏训练）5天前
@谭成义 谭教的背部跟练视频，高位下拉+坐姿划船，这里是沙漠🏜️#背部 #坐姿划船
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谭成义5天前
微微饥饿！冷水澡！自信！就是牛啊！！！#意志力 #增肌减脂
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锦绣（谭氏训练）6天前
@谭成义 今天谭氏训练，祭出高阶功法焚决，请耐心看完！！#夹胸 #练胸
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何有劲1周前
推荐有一定训练基础但卡瓶颈期的兄弟都去看@谭成义 ，跟他的焚决计划需要搭配一些运动解剖知识的理解，想了解解剖知识的朋友可以去看某。站的@好人松松 补补课，新手也强烈建议从松松的教程入门，可以少走很多弯路，我个人非常喜欢从底层逻辑给你教学的博主，可以帮助我们走的更远更健康。#健身 #健身博主推荐
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俊奎(增肌中)3周前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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🍠薯门3周前
谭成义讲增肌要不要做飞鸟递减组？ #谭成义#谭氏体系 #递减组 #增肌 #肩膀训练
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🍠薯门6天前
谭成义终于交出卧推焚决 #谭成义 #直播回放 #平板卧推 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 教的真仔细
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谭成义1月前
十个健身九个疼，还有一个特别疼，肩峰撞击，肩部不适弹响的背后原因以及改善动作教学，大家收藏练起来吧#肩部训练 #肩部疼痛
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谭成义2月前
背部焚决教学来啦，希望大家多多练习#背部训练
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谭成义2月前
腿部焚决之腿屈伸的三种模式教学#腿部训练
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carl的弟弟crap4周前
谭师的胸部训练直播跟练，练完胸直接爆炸💥#练胸日 #谭成义 #健身 #健身干货 #胸部训练
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RRRoy1周前
这次是真把手臂练爆了！不会练手臂的看过来！ @谭成义 跟谭老师的这次手臂训练让我对训练思路和训练动作有了新的认知和理解！感谢谭老师的倾囊相授～#健身 #健身小白必看经验 #干货分享
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谭成义3周前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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不喝蛋白粉4周前
谭师的教学内容没得说，精准制导。#热门 #健身 #背部训练 #谭成义 #反手高位下拉
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锦绣（谭氏训练）5天前
@谭成义 “杠铃提拉二头涨，坏了，让你练到真得提拉了！”#肩部训练 #杠铃提拉
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谭成义1月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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友人b4周前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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🍠薯门5天前
谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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🍠薯门2周前
谭成义一个视频讲清楚怎么选择自己的训练计划 #谭成义 #直播回放 #推拉循环 #这也能开播 #训练计划 @谭成义 老师点拨我一下呗
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🍠薯门2周前
谭成义王正浩腿部训练，有人练吐了，无尿点！！！ #谭成义 #王正浩 #直播回放 #腿部训练 #这也能开播 @谭成义 @自强不息归来 爆肝5个小时完成，给点夸奖吧老师们
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🍠薯门1周前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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🍠薯门1周前
谭成义RRRoy联动讲解对握高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #这也能开播 @谭成义 老师真棒
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奔波霸3周前
超级无敌训练动作，干的要命，你们的电子训练搭子给予了超级好评！#肩部训练 #谭成义 #健身
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carl的弟弟crap4周前
谭成义直播练肩，精选片段。练起来#谭成义 #练肩 #热门 #锻炼 #健身训练
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谭成义1周前
能开花的腿是咋练出来的，这么多人要腿部训练，我看看这期有多少人收藏！！#增肌 #腿部训练
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🍠薯门2周前
谭成义隐藏焚决臀腿口述版 #谭成义 #直播回放 #臀腿训练 #这也能开播 @谭成义老师我又来请你批作业了
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锦绣（谭氏训练）3周前
@电子教练谭成义今日谭氏训练法，坐姿推肩，加飞鸟，细节满满，逐帧观看，老铁走着～ #肩膀训练 #推肩
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🍠薯门3周前
冠军谭成义两个热身动作打开你那沉睡的的关节 #谭成义 #背部训练 #热身动作 #直播回放 @谭成义 老师批一下作业
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🍠薯门1周前
谭成义带，RRRoy和潇练背太有节目全程爆笑 #谭成义 #直播回放 #新手练背 #背部训练 #dou来运动吧 @谭成义 老师看完你会笑吗？
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🍠薯门1周前
王正浩谭成义带你进步 #谭成义 #直播回放 #王正浩 #力量训练 #抖音合集升级计划 @谭成义 @自强不息归来 两位老师真棒
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吃不下又吃不饱1周前
今天跟一下@谭成义 的背训 练完感觉不是很疲劳，本体感受比较好，也可以结合发力框架、个人状态调整强度和容量#健身 #谭成义 #背部训练#拉力训练 #健身小白成长记
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谭成义隐藏焚决，变向站姿推肩 #谭成义 #直播回放 #肩部训练 #前锯肌训练 @谭成义 老师看一下作业#在拍一种很新的vlog
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谭成义3周前
训练质量，训练质量，训练质量，重要的事情说三遍！！！好了我要去吃烧饼了#增肌 #体态纠正
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吃不下又吃不饱4天前
背部训练日 最近背部训练以@谭成义 的体系结合推拉循环和自身的训练习惯进行安排，目前感受良好。动作精进中😠 #健身 #背部训练 #谭成义 #健身小白成长记
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🍠薯门1周前
谭成义讲肩袖问题和肩胛骨问题，很干！ #谭成义 #直播回放 #肩袖损伤 #肩胛骨疼 #这也能开播 @谭成义 老师，我整合的还不错吧。
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6 Performance8月前
功能性训练骗局？ 功能性训练骗局?功能性训练就是高人一等?不稳定加多关节就是功能性训练?只有这样才能提高你的运动表现?别在自欺欺人了，所有训练本质上都是功能性训练，“功能性训练是一种根据个人目标(比如运动表现、日常活动、康复或健身)，通过针对性设计，提升身体能力的训练方式。它必须考虑任务的具体需求和每个人的独特反应。”简单来说一“有效、个性化、目标明确”就是核心! 别再纠结动作是否花哨，关键是:这个训练对你有没有用? #运动表现 #弹跳训练 #爆发力 #功能性训练
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谭成义1月前
卧推肩不舒服怎么改善 胸部训练的激活是保证肩关节健康长久发展很重要的一环#胸部训练
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雨堂2周前
谭师的理念一定要含英咀华@谭成义 #健身日常 #石家庄私教 #增肌 #练胸 #平安夜快乐
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JoJo1周前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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大海运动表现9月前
不跑步，不骑车，推荐两套“心肺耐力”训练方案！ #运动表现 #功能性训练 #心肺耐力训练 #体能训练 #运动员训练
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单竹运动科学1年前
手把手教会你用动作思维设计功能性肌肥大训练计划，实践出真知，这样练一段时间去试试，看看跟传统健美式肌肥大有什么区别。#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #爆发力 #健身干货
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锦绣（谭氏训练）3周前
@谭成义 是什么让义哥接连“请求”，视频最后揭晓。#健身 #训练胸肌
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外胚增肌难？谭成义分享自己外胚10年增肌心德。 #谭成义 #直播回放 #增肌 #外胚型 #这也能开播 @谭成义 老师什么时候可以光顾一下我的视频。
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奔波霸2周前
电子训练搭子又来了，奉上背部训练，也是超级有感觉！#健身 #谭成义 #背部训练
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🍠薯门1周前
RRRoy和潇娱乐圣体全程高能 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #dou来运动吧 @RRRoy @谭成义 谁看完不笑？
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