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yoyolanda6月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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自律小楚爱运动💪6天前
在家里找一条毛巾 练出薄背直角肩#居家锻炼 #瘦背 #减脂 #变美
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阿鑫（增肌版）4月前
居家肩背训练 #健身 #居家锻炼 #练肩 #增肌 #俯卧撑
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陈哥有腹肌5月前
侧睡导致圆肩驼背记住做这个动作#锻炼#养生#健身
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
一套动作 练宽肩 #健身 #健身干货 #新手健身#肩部训练#练肩
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运动养生汤老师5天前
无需器械，4个动作打造挺拔肩背，锻炼肩背!#居家锻炼 #体态锻炼 #开肩美背#肩背训练
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爱健身的谢bro4天前
居家哑铃练肩背#居家锻炼#练肩#练背#一起来锻炼#健身
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羊小柒4月前
沉肩不对背白练❗️10秒就能学会的沉肩动作。正确沉肩才不会把斜方肌练大，背越练越好看！#沉肩 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #小动作大作用
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爱锻炼的豆芽（开心燃脂）8月前
4分钟练出美背，背薄一寸年轻10岁！#肩部训练 #零基础 #瘦背 #开肩美背 #跟练
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郭里个Ya7月前
肩背｜简单有效练肩背的动作。 #怎么让后背和肩膀变薄 #一字肩 #圆肩驼背 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜2月前
练好这4个动作👆后背快速挺拔✅ 这四个动作可以快速锻炼到上背部和下背部肌肉力量与 稳定性 改善圆肩驼背、灵活脊柱、保护腰椎、让背部线条更好看，体态气质更挺拔～ #练背 #背肌训练 #圆肩驼背 #体态矫正 #夏日减脂大作战
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杨老师讲康养4天前
把背练薄要多久？分享四个动作，在家就能完成！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背瘦手臂 #少女背
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脊然有序译心老师4天前
弹力带4分钟开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼#瘦手臂#练背
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小小力量塑形1周前
肩背训练#一字肩#斜方肌#拜拜肉#瘦肚子#居家锻炼
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生椰辣妮5月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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智慧Yoga4月前
每天200个，提高背肌力量，背薄了，肩开了 #提升气质 #挺拔身姿 #肩关节灵活 #练背 #线上瑜伽
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陈老师讲运动养生1周前
新手福利！4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼#体态纠正#圆肩驼背#富贵包消除#肩背训练
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青稚爱运动1周前
3分钟哑铃上肢 #tabata 跟练版来了！#居家锻炼 #开肩美背 #肩背训练 #哑铃健身
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阿玉瘦冇得袅1周前
肩背训练 薄背一字肩 改善圆肩驼背#居家锻炼 #圆肩驼背 #纠正驼背 #一字肩
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崔文涛科学养生4天前
弹力带开肩美背跟练版来了！#开肩美背 #弹力带健身 #居家锻炼#练背宝妈
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
四分钟肩背训练跟练板来啦，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6组#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背#脸垮#居家锻练
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莉姐《健身力量塑形》5天前
居家哑铃肩背手臂紧致塑形训练#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #肩背训练
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健康教育5月前
肩内扣?背厚?手臂拜拜肉?每天坚持练习这个动作，强化背肌和肱三头肌，改善不良体态。#拜拜肉 #瘦背 #肩内扣 #矫正驼背 #健身
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康师姐讲运动养生1周前
新手福利！4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼#体态纠正#圆肩驼背#富贵包消除#女性健康
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康复侯博士7月前
50肩怎么练，教你3个训练动作 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #50肩 #锻炼
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聪哥运动康复5月前
居家哑铃练肩背。 #居家锻炼 #练肩 #练背 #好身材练起来
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莎莎说健身5天前
#背部训练#开肩美背 #居家锻炼 #挺拔身姿 #提升气质
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橙子爱健身5月前
98%的姐妹都在练的👯👯：4分钟开肩美背治垮脸整套动作来了，练完背肌有了，脸也变得紧致了🫷🫸🫷🫸#开肩美背 #直角肩 #垮脸 #背肌#健身 #运动
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晴雨老师爱健身4天前
3分钟哑铃上肢tabata跟练版来了！#居家锻炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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大兵教健身(教学版)5月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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虫子吖（减肥版）4天前
挑战14天瘦背第十二天！10分钟高效练背，改善含胸驼背超有效 #背部训练 #欧阳春晓 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #开肩美背
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是婷婷丫5月前
这样练背绝啦🔥居家四个动作改善圆肩驼背❗️打造完美背肌❗️#好身材练起来 #普拉提 #居家锻炼 #瑜伽 #开肩美背
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大林女生力量塑形5天前
想要拥有穿衣好看的肩背和手臂，练好这六个动作就可以了#瘦手臂 #瘦拜拜肉 #居家锻炼 #健身干货 #开肩美背
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大米邹爱健身1周前
#怎么让后背和肩膀变薄 #创作者中心 #创作灵感 居家8分钟tabata肩背塑形跟练，打造肩背线条，穿衣更好看 #肩背训练 #今天你锻炼了吗
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王靓仔讲健身3周前
#创作灵感 #国产肩胛骨 #背部训练 #背阔肌训练 #健身小白必看经验 如果你的背怎么都不会练。那么我来教你！
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AAaaa1月前
练背前必须要先沉肩❗️❗️ 沉肩就是让原本凸起的翼状肩胛去稳定还原贴合背部，在沉肩状态下再去练背，才不容易练出斜方肌❗️ #沉肩#直角肩 #练背 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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77年泓姐1周前
3分钟肩颈养护操跟练版 缓解腰背酸痛 开肩美背#居家锻炼 #开肩美背 #70后 #居家背部训练#体态矫正
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咩咩杨2月前
健身房器械使用教程✅ 背部器械❗️ 怎么调？怎么练？练哪里？ 一条视频讲的明明白白#健身训练 #背部训练 #背部塑形 #肩部训练
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小迪尔Dear要塑型5天前
打造薄肩美背直角肩#女性健身 #撸铁女生 #好身材练起来 #居家锻炼 #力量训练
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六千亿2周前
练出少女背直角肩真不难！跟练版来了！就练欧阳春晓直角肩➕吉尼瘦背！！！或者是弹力绳练背➕哑铃推肩就够了！！！#减肥实用教程 #开肩美背 #背太厚了怎么变薄 #居家锻炼 #瘦背
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运动养生正老师5天前
明星都在做的薄背美肩训练，现在开始坚持三四周，你会回来谢我的#开肩美背#背部训练#塑型#瘦背 #居家锻炼
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Carlos Strong 健身分享2周前
练完所有的背部肌肉，一对哑铃一个动作就足够。#练肩背 #健身教学 #hi运动新概念 #健身 #哑铃划船锻炼要点
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安娜有氧健身运动4天前
四分钟美背跟练版，肩宽背厚，含胸驼背，肩酸背痛，立刻练起来，一周后告诉我有没有好转？#开肩美背#肩酸背痛 #居家锻炼 #积极运动
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迎迎的健身日记1月前
明星都在练的背部训练动作，在家就可以开肩美背，姐妹们练起来#居家锻炼 #开肩美背 #塑形 #好身材练起来 #少女背
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迎迎的健身日记3月前
明星都在练的背部训练动作，在家就可以开肩美背，姐妹们练起来#居家锻炼 #开肩美背 #塑形 #好身材练起来 #少女背
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悦己1月前
10min徒手练背｜矫正体态 改善驼背 瘦背薄背 大家好，本期徒手练背视频可以有效矫正圆肩驼背、瘦背美背，同时强化腰背肌群、缓解腰背酸痛。快来打卡吧！ #瘦肩瘦背#开肩薄背#体态矫正 #改善圆肩驼背 #练背治垮脸
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东东爱健身5月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #练手臂 #开肩美背
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是米奇呀(改名字啦)4月前
#亲子互动 #日常训练 肩背部力量锻炼！！！#斜颈术后
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韩志铖1周前
背阔肌王牌动作！高位下拉进阶版-肩伸高位下拉 无论初学者还是健身老炮看完绝对有所收获！视频同款鬼背抓紧练起来#私人健身教练 #健身 #古典健体 #背阔肌 #健身教学
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迎迎聊健身1周前
明星都在练的背部训练动作，在家就可以告别虎背熊腰，姐妹们练起来#居家锻炼 #开肩美背 #塑形 #好身材练起来 #少女背
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练瑜伽的Sophia呀🌿1月前
每天2分钟一个动作练肩背力量 居家锻炼一样高效 姐妹们一起练习起来吧 🔥 Hi 我是你们的瑜伽搭子Sophia 分享瑜伽练习的好方法，和有缘的你共同进步，一起遇见更好的自己ᥫ᭡ #居家锻练 #零基础瑜伽入门 #肩背锻炼 #爱瑜伽的小姐姐
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木子练瑜伽1周前
练背治垮脸 肩背力量不够的，都去练这个海豚推 每天坚持2分钟，肩背力量惊人#我的瑜伽生活 #零基础练瑜伽#居家锻炼 #肩背训练
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妙合身心坊5天前
缓解肩背僵硬疼痛-适合60岁以上家庭健身操#养生操 #中老年健康 #家庭健身 #中老年锻炼
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Kiss羊2月前
10分钟开肩薄背跟练｜这套很牛❗️❗️ #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #改善体态 #跟练
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练完吃肉肉4月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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白日梦想官3周前
虎背熊腰就要多练背肌肉❗️背肌还能牵拉到下颌线，改善脸垮！ 斜方肌完全不会代偿的练背动作，姐妹们赶紧练起来～新手姐妹用2kg的哑铃就行 #开肩美背 #改善含胸驼背 #肩宽背厚这样练 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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胖砸不胖viv5天前
女生肩背手臂塑形训练，一套跟练版！ 脸垮圆肩驼背穿衣显壮的姐妹快来练～在家每天练3-5组，15天后看效果！不知道怎么选择弹力带的，评论区留言～ #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #练薄肩膀和背的动作 #瘦背 #居家锻炼
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cc很忙.正念运动4天前
我要不要告诉你们新手练肩背没感？这些细节要到位。 这 3 个动作，每个都讲清要领+错误动作，精准避开代偿坑！ 单臂划船练薄背，宽距下拉开肩，跪姿俯卧撑紧致肩线，坚持一周体态超挺拔！ 新手轻重量起步，没有高位下拉杆可以用弹力带，评论区扣 “打卡” 跟练！一起解锁薄背秘籍！ #热门 #居家锻炼 #开肩美背 #新手健身 #避坑指南
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百亿小鲨鱼5月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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爱运动的大侠5天前
#5个动作轻松练，开肩美背直角肩，2026狠狠的雕刻自己就该你美老己#背薄一寸年轻十岁 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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Super大叔6天前
如果你计划开始这样练，那么那会发现#含胸驼背 肩颈和腰背不适的问题会消失，体态也会回正越来越好看！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #核心力量训练
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阿冬爱锻炼💪(kuku练）6天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 5个动作让你居家锻炼拥有少女背、直角肩，这是一期完整的跟练视频，赶紧点赞收藏起来和我一起打卡跟练吧！#肩背塑形 #肩背锻炼
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