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“医”探周杰4年前
每天靠墙竖腿练习，到底要多久才能瘦腿？
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沉雁与小月4月前
俯身靠墙 这个动作是第一阶段和核心重点，是你能否让腿变细的关键所在#体态纠正 #产后恢复 #甲减 #胰岛素抵抗 #瘦腿
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有点懒的yoyo4月前
一个动作轻松瘦全身，不累还有效#居家锻炼 #减肥 #塑形 #好身材 #瘦身
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鱼余@Mary教直腿6月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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🌼Paula宝拉～8月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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Hello Mikoko4年前
矫正腿形：垂直倒立腿法 把腿放到墙上 让腿和垂直贴在墙壁上 腿和身子要成90° 这样也可以瘦腿哦#减肥
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阿弋在家练出好身材5月前
#居家健身 #屈髋 重点感受臀部拉伸与发力，
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郝强Fit7月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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爱练臀的婷子1周前
翘臀你就练这个，不粗腿还巨翘，就是有点小虐！ 靠墙的这个直腿硬拉绝对是翘臀必备，一点点角度的改变，完美轰炸臀下角，靠墙可以辅助你正确屈髋，大腿完全不会代偿！#真实生活分享计划#每个动作都是用汗水换来的 #提升下臀线 #翘臀不粗腿
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）9月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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橙汁美妹5月前
体态比长相更重要‼️ #普通人提升气质方法 #创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变好看 #体态
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月亮起床了8月前
一面墙让你的腿越来越细🔥跟练版一遍4分钟！每天坚持打卡3遍！ 挑战14天练出🦵直腿 瘦腿 全套做完！感觉辛苦流的汗水都特别值得只酸爽炸裂大腿小腿一起瘦！ 普拉提练腿瘦腿真的可以变直变细变紧致 姐妹们不要偷懒了！请大数据把这套训练推给想要瘦腿的姐妹👭#居家锻炼 #生活方式 #瘦腿 #普拉提打卡
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浩然体态康复普拉提5月前
大腿显粗！很简单！靠墙跟我练！#瘦腿 #大腿粗#健身干货 #居家健身
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爱练臀的婷子2月前
上臀练不起来的就去试试这个超级组 虐度升级 翘度拉满！ 平时练上臀没感觉的姐妹，不妨靠墙练习这个直腿硬拉超级组，效果嘎嘎好，但是比较考验大家的屈髋能力哦～#居家锻炼 #臀腿训练 #直腿硬拉 #上臀训练 #蜜桃臀养成记
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康康线上瑜伽2月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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刘慧云6月前
 亲测有效！靠墙站30天，从驼背星人到气质女神的蜕变#瑜伽 #瘦身 #体态纠正 #居家锻炼 #健身
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熊爸说减肥2周前
带宝宝做靠墙深蹲减肥锻炼，宝宝比想象的更能坚持，结果出乎想象，带宝宝减肥跟自己减肥一样重要！#带孩子 #带宝宝减肥 #减肥 #减肥运动 #亲子互动
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人儿4年前
一分钟超强瘦腿挑战，你来试试吗？靠墙静蹲，增强核心力量，小腿垂直于地面，大腿和小腿呈90度
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郭教练6月前
靠墙瘦腹又瘦腿，懒人神操作✅ 🏠 在家就能练！新手0基础也能做！ 这组「靠墙瘦腹瘦腿」动作，真的太适合懒人了！ ✔️ 不用器械 ✔️ 不跑不跳，膝盖友好 ✔️ 一套搞定小肚腩 + 粗大腿 坚持每天10分钟，轻松收紧腹部、拉长腿部线条， 让你悄悄瘦、悄悄变好看 ✨#健身 #瘦腹瘦腿 #懒人健身 #居家健身有新招 #健康导师郭教练
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非正常减肥砖家6月前
#靠墙静蹲 #减脂
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英子瑜伽1周前
#好身材练起来 #瘦肚子 #瘦大腿内侧 #零基础学瑜伽
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
✨ 越练越年轻！女生腿部逆龄秘密 🌸 每天10分钟👆 轻松甩掉大腿赘肉 练出细直少女腿💃 🌟动作跟练： 1️⃣ 靠墙倒箭式——消除水肿 2️⃣ 靠墙静蹲——强化大腿力量 3️⃣ 星月式扭转压脚背——延缓肌肉衰老 4️⃣仰卧手抓大脚趾——塑造腿部肌肉线条 🔥坚持一周肉眼可见变化 腿部线条紧致了 连走路都变得轻盈啦～ #腿部训练#瑜伽#抗衰老#女性保养#变美逆袭
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1周前
从根源性改善腿型，跟练版来啦，姐妹们码住练起来，21天后给我回馈！ #直腿 #瘦腿 #腿部训练 #腿型矫正 #小腿外翻
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200斤石矶娘娘练瑜伽2月前
瑜伽已瘦45斤 一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们 一起跟练起来吧。 #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #一起运动起来#居家锻炼
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练瑜伽的赵赵女士1周前
瑜伽已瘦75斤。一面墙就可以解锁一字马 #瑜伽#一字马#100天运动打卡挑战 四步解锁一字马，超简单。碎片时间，每天10分钟。下不去来找我。 #初夏塑形课代表#瑜伽改变命运
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
每天靠墙这样练，你的臀会越来越饱满，腿会越来越直 #臀凹陷 #练臀 #直腿训练 #大腿前凸 #健身
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joey5月前
快去解锁这个靠墙一字马吧#瑜伽练习 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜伽日常 #居家锻炼
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
靠墙拉伸腿✅ 腿的全方位拉伸#居家锻炼 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽拉伸腿部
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不正经的小何4月前
靠墙蹲起！轻松练出模特大直腿~ #体态改善 #形象提升 #体态自测 #改善形体提升气质 #五点一线 #形体#靠墙站姿 #腿型 #直腿
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罗哥说健身8月前
靠墙仰卧臀桥，每天坚持200个，腰细了、臀翘了、全身紧致了#翘臀不粗腿 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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泥巴健身1周前
初学者靠墙站立，每天早晚10分钟，健腿塑形 ，改善含胸驼背 #居家锻炼 #你的坚持终将美好 #运动健身
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二十三1周前
一面墻解決臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，在家一样可以拯救我们的臀部！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #直腿 #塑形#居家锻炼
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安妮腿瘦了5月前
靠墙站着就能瘦 每天十分钟 适合新手/零基础/小白练习、收紧腹部核心， 后脑勺，肩胛骨，臀，脚跟轻轻靠墙 坚持一周 你会看着肚子变小、腰变细，全身紧致 #产后减肥#不跑不跳轻松瘦 #居家塑形#练出好气质#居家健身减肥
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高乐高爱养生1周前
#真实生活分享计划 跟着明星瘦腿，每天就这样躺会儿！#瘦腿#每日分享 #居家锻炼 #养生
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清真斯嘉丽1周前
每天睡前2遍，一周大腿瘦3公分❗️ 废话不多说，有效才是王道！ #一起打卡减肥 #居家锻炼 #跟练版 #瘦大腿
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运动养生王老师2月前
第4集｜邪修真猛啊！就这样一个动作每天靠墙站10钟就能改体态！#健康 #体态矫正 #居家锻炼 #拉伸 #科普
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玉姐姐瑜伽6月前
靠谁都不如靠墙，每天200个，肚子小了，腰细了，腿也细了，坚持7天全身瘦一圈#居家健身#瘦肚子瘦腰腹#马甲线
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
梨形姐妹懒人瘦腿法❗️ 练一遍就有感觉👍全程躺卧无站立，亲测有效，真的很简单好练#创作灵感 #瘦大腿 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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可爱好物分享3月前
🔥半年逆袭颜值天花板！56个小习惯让我悄悄变美，亲测有效！ 💄护肤控糖防晒是基本 🍎吃番茄红枣养出好气色 🚶‍♀️每天靠墙站20分钟，驼背没了！ ✨睡前倒挂腿，腿型变直还消水肿 ⚠️千万别熬夜+翘二郎腿！ ⚠️黑头别用手挤，会留印！ ✅细节做到位，颜值自然开挂 ✅体态管理才是气质关键 #变美秘籍 #自律女孩 #颜值逆袭 #女生必看 #变美思路
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焱灵居家塑形2周前
直腿的尽头是拉伸，不经历拉伸哪来的直腿，饭后踩着拉伸板靠墙站二十分钟，腿直了不说，你还会意外发现肚子也小了#直腿#拉伸
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天天爱瑜伽4月前
百练不如多拉伸，力量练身材，拉伸得气质，要想气质好，拉伸少不了，每天靠墙拉筋10-20分钟，半个月后收获满满#拉伸#改善体态#直腿瘦腿#身材管理
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热血健身★阿文2月前
靠墙静蹲做对了，小腿咔咔变细！#健身干货 #瘦腿神器 #健身打卡 #健身教学 #塑型美体
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虎哥的健身日记1月前
这个拉筋板亲测有用 每天靠墙站立拉伸 腿更好看了 人都挺拔了#拉筋板 #直腿瘦腿  #体态矫正#直腿神器
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西奇健身1月前
每天靠墙5分钟，告别大象腿、大肚腩#瘦腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦瘦瘦
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八块腹肌的小杨1周前
靠谁都不如靠墙，每天200个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身紧致了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看*
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八字眉教练1周前
每天坚持靠墙臀桥200个，肚子小了、腰细了、腿瘦了，全身紧致了#瘦肚子 #瘦全身 #减脂女生必看 #居家锻炼
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天鹅老师美肩背1月前
改善小腹突出 最好的方法
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✨52岁文雯yoga2月前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数，小基数，零基础、零舞蹈功底的姐妹们 一起跟练起来吧。 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础瑜伽 #拉伸 #一字马
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乌鲁木齐悟空健身8月前
靠墙静蹲#健身教学 #全民健身 #靠墙静蹲 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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Rex要relax2月前
直腿训练之足弓训练细节与注意事项 #健身 #足弓 #直腿 #瘦腿 #成都
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徐okey（我是女的）2周前
太卷了！模特连坐着都在耍这种小心机 #瘦腿 #模特 #变美 #女生必看
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #体态纠正 #靠墙站训练 #背薄一寸年轻十岁 姐妹们！ 懒人必备简单动作重复练 减围度同时改善体态 ✨每天三分钟手臂向上 练出纤细手臂优美线条 ✨解锁直角肩告别虎背熊腰 偷偷把背练薄 ✨每天坚持把体态练好 随便一拍都是大片 赶快行动起来 这个夏天必须做辣妹 比辣条还辣的那种‼️
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爱练臀的婷子3月前
靠墙完整版蜜桃臀跟练来了！练完能疼三天！每个动作10-12次 每次5-6组 打造臀部短圆翘！#健身小白必看经验 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记
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瑶瑶爱健康5月前
每天靠墙站立十分钟，背薄了，腿细了，全身瘦一圈#居家锻炼 #瘦全身 #一个动作瘦全身 #我要上热门
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西奇i健身1周前
每天坚持靠墙臀桥200个，肚子小了、腰细了、腿瘦了，全身紧致了#瘦肚子 #瘦全身 #减脂女生必看 #居家锻炼
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冰冰练瑜伽1月前
线上瑜伽｜一面墙让你摆脱瑜伽小白🧘‍♀️ 一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数、小基数、零基础、零舞蹈功底的姐妹们 一起跟练起来吧～ #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #一起运动起来#居家锻练
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遇见瑜伽缘2周前
每天靠墙站立十分钟 坚持一周全身瘦一圈#瘦肚子 #瘦手臂 #瘦腿 #瘦全身
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铃子爱跳绳3月前
每天靠墙站20分钟，体态越来越好了.#瘦腿逆袭 #纠正腿型 #漫画腿养成记
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不会吃肉qwy2周前
帕梅拉瘦大腿！瘦肌肉腿！腿细了直了 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿
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甜甜1月前
在家这样“靠墙”练，也一样能瘦全身，我是有时间就练，你们都是怎么练的啊？#健身瑜伽 #居家锻炼 #每日分享 #
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小梨的生活日记1月前
难怪女明星这么瘦！原来一直都在这么做！！这不就是妥妥为懒人打造的运动吗？#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦 #减肥
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艳子日常运动1周前
千万别小看这个动作，看似简单实则很累，每天靠墙站立10分钟，全身都紧致了 #瘦肚子 #瘦身 #塑形 #居家锻炼
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽5月前
想要直腿瘦腿练足弓 天花板级动作 一起打卡吧 #直腿#瘦腿#足弓#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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