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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）8月前
绕头和绕胯怎么做？教程来啦！ #零基础学舞蹈 #绕头绕胯 #绕头转胯 #零基础教学 #零基础基本功练习
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景奕整体练臀 1月31上海8月前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 别再盲目做9090髋旋转！|髋部问题 你是不是也曾被推荐过 90/90 Hip Rotation（90/90 髋旋转）来提升髋部活动度？其实，这个动作对大多数人来说难度很高，反而可能让你的髋部更僵硬！ 首先9090 Hip Rotation 是一个进阶动作，这个动作需要极佳的髋部旋转活动度与稳定性。如果你本身活动度有限，强行做反而会让代偿动作增加，甚至加剧紧绷与不适。如果你髋部活动度不足，你应该优先从基础的主动控制与稳定训练开始，逐步建立旋转能力与关节健康，而非直接挑战高难度动作 💡 若有明显不适或疼痛，应暂停并寻求专业评估。每个人的髋部结构和活动度不同，训练方式应个人化调整 #健身干货 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋关节外旋 #髋部灵活
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大海运动表现4月前
运动表现必做拉伸动作：下身9090+上身转体！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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-夏天____8月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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三石健身日记3月前
久坐下背部僵硬受限，5个版本的9090转髋训练，练起来。#健身干货 #髋关节灵活性 #居家锻炼
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大楠（跳舞的2年前
单腿转胯基本功来咯～#胯部基本功练习 #专教零基础初学者 #一学就会系列
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成诺了1周前
10个动作盘活髋关节，给每一次臀训加满 buff!(每次训练前安排3-5个动作，每个动作10-20次） #健身 #健身干货 #髋关节灵活性 #练臀日 #改善假跨宽
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晓红爱曳舞《KZ舞团》6月前
点脚转胯#口令由慢到快带练#一学就会 #胯部灵活性练习 @DOU+上热门 @抖音热榜🔥 @抖音小助手
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iou5天前
梨形要想瘦腿先直腿！除了足弓，练髋也很重要。 把髋练活，让骨盆回到正位，保证髋关节正位和核心稳定才不会有假胯宽和骨盆前倾，下肢力线变正，腿型就会变好看！每天花5分钟练起来宝宝们，练一次就会有一次的提升！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #减肥 #练髋
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妮妮带你学舞蹈（零基础爵士）4月前
爵士舞中80%的胯部动作都在这里了，每天练一遍，胯部基本功会很扎实！ #成人零基础学舞蹈 #舞蹈干货 #爵士胯部练习 #胯部基本功 #爵士跟练
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dino7月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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体态几何 | 乐老师11月前
无效动作90髋关节灵活性训练 9090髋关节灵活性训练无效#运动康复 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正 #髋关节
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智明1年前
90转髋 髋关节灵活性练习#健身教练培训 #健身教学 #髋关节灵活性 #热身#健身干货
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阿弋在家练出好身材4月前
好臀配好髋，好马配好鞍！ #臀部激活 #转髋训练 #居家练臀
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依桐教练💕Carol5月前
简单易学的转胯训练方法。#高尔夫 #高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #高尔夫练习 #户外穿搭
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何一个动作提升后胯柔韧性？跟我练！ #原来这才是最大的铁饭碗 #舞蹈集训 #舞蹈软度训练 #成人舞蹈 #舞蹈基本功
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珍妮老师2月前
#撤脚转胯 #零基础爵士舞 #零基础学舞蹈 #基本功教学 #基本功干货
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沉雁与小月4月前
9090髋抬起 第一阶段的第一个动作9090髋抬起，所有人都要会做#体态纠正 #产后修复 #甲减 #胰岛素抵抗
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肌肉放松找阿辉7月前
90/90坐姿转髋第二弹 #功能性训练
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不喝奶茶 （不直播了）2月前
9090转髋 这个动作在髋关节训练里应该算是五星难度级别了～刚开始直接练，髋关节灵活度不够，满垫跑，达不到训练效果#我的运动日记 #抖音全民健身计划 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #髋关节
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郑京.气血体雕创始人2年前
9090金典髋关节动作，练臀不练髋效果少一半 #郑京普拉提#女子塑形 #9090 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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一起抓柯基3月前
又来学习了 #扭胯舞 #卡点 #扭一扭
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优姿优态文化传媒1月前
9090动作教学视频，功能性训练包收藏的！练臀不练髋，效果少一半#优姿优态 #体态纠正 #妈妈臀 #塑形 #臀部训练
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天津豆8月前
髋关节灵活性训练 9090提升你的的灵活性#髋关节训练 #灵活性训练 #健身 #魔山健身馆
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拿铁小慧（胜利女孩10吉）2月前
9090进阶版来了～～第一次做的两组动作：四字绕腿+9090推髋，开胯动作勉强能完成，总感觉做的哪里不对劲……#胜利塑形 #胜利女孩 #开胯的好处 #健身撸铁 #减肥减脂塑形
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不爱锻炼的宋传凯8月前
#济南运动康复 #腰痛 #假胯宽 #pri #骨盆修复 形封闭 力封闭 pri9090最大的坑 无评估不训练
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G-xia霞姐5月前
壶铃练臀｜50分钟壶铃跟练版，居家打造蜜桃臀 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部塑形 #暴汗燃脂
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黑羊5月前
带女朋友健身 练出蜜桃臀 臀腿日day4 #情侣 #恋爱 #情侣健身 #男朋友 #女生健身
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Tan8月前
90呼吸大多人都不适合做，当髋屈90度和直腿抬高达不到45° （有些视角看上可以达到其实是靠骨盆滚动代偿达到的），在90位做训练髋屈不够，靠卷腰椎代偿，并且股骨没有很好的在一个髋臼窝里，相当于在代偿位做训练。#体态纠正 #核心腰腹 #9090呼吸 #胸廓压缩 #呼吸训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
臀凹陷，假胯宽，腿短五五分这样练🔥 我称自己为缩胯届抗把子，看我的变化，相信我👍#创作灵感 #假胯宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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海派g1周前
好臀配好髋，练好这五个髋关节灵活训练动作可以让你脚踩风火轮，瞬间回到童年时光！ #减脂 #健身 #练髋 #蜜桃臀 #灵活性训练
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动作学习雷某7月前
体态纠正黄金动作9090hiplift带口令跟练版 #体态纠正 #骨盆前倾 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰痛
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阿静同学Jean4月前
髋关节灵活性训练，8分钟完整跟练，直腿，饱满蜜桃臀 #健身 #瘦腿提臀 #体态纠正 #居家锻练
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琪琪很忙（直腿版）4月前
每天10分钟，改善假胯宽，千呼万唤始出来的练髋跟练视频来啦 假胯宽，就练髋；体态不好，就练髋；骨盆前倾，就练髋 练髋也能增强身体的灵活性，平衡髋周肌肉力量，可以平坦腹部，使臀部肌肉更好看 梨形身材好多也是假胯宽，所以多练髋一定程度上可以在视觉上让大腿更细一点，让我们一起练起来吧！ #练髋 #梨形身材 #假胯宽
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我是婷婷姐1周前
大转子归位13min跟练版❗️❗️假胯宽 臀凹陷说拜拜#居家锻炼#臀凹陷#假胯宽#居家塑形#练髋
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康训费指导1年前
9090黄金动作，加强髋关节灵活度#运动康复 #郑州
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运动康复卢医生6月前
“9090”髋关节灵活性训练#运动康复 #居家锻炼 #髋关节 #关节僵硬 #髋关节撞击综合征
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菜就多练的老板娘3月前
刘教练体能课实拍，基础动作详细讲解，建立好底层动作模式就是打好地基，9090转髋动作需要注意的细节有哪些？快来学习一下#羽毛球培训#羽毛球教学#羽毛球 @破岩体育羽毛球
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白雪拉丁舞2月前
拉丁舞—如何正确做转胯动作#线上拉丁舞#拉丁舞教学 #适合初学者
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上门瑜伽私教冰冰老师1周前
好臀配好髋，髋关节灵活性训练，加强版训练来了🔥 #髋关节灵活性#练髋#跟练#居家锻炼
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胡噜胡噜ting1月前
髋关节灵活性训练｜好臀配好髋&加强版跟练！！ #创作灵感 #髋关节灵活性 #灵活髋关节 #好臀配好髋 #下肢热身
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正体能8月前
髋关节灵活度训练可能不适合你#髋关节灵活性 #训练#关节功能
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祺自律2月前
久坐屁股像焊在椅子上？起来活动髋关节咯！3个动作教你解锁“钢筋”髋部！ ✅ 平板跨步（动态拉伸） ✅ 平板深蹲（深度屈髋） ✅ 9090旋转（灵活润滑） 跟着练一遍，马上感觉不一样！收藏起来，明天上班前再来一遍！👇 练完的来说说，哪个动作让你感觉最强烈？ #髋关节 #灵活脊柱 #久坐党 #办公室健身 #居家锻炼
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LZ波波（运动表现）2月前
提升髋关节灵活性、基于90-90动作的基础版、功能性训练动作分享#功能性训练 #运动表现 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #基础训练
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阿武MAX1月前
髋关节灵活性训练 #女子塑形教程 #创作者中心 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划 #臀部训练
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珊珊大满贯1年前
9090转髋运动 一个动作练习髋关节灵活度，没事的时候都可以练习起来哦#运动训练 #体育运动 #跑步 #一起运动吧
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有腹肌的果果2月前
9090髋伸展，灵活髋部骶髂关节，缓解腰背不适 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活 #骶髂关节 #腰背疼痛
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别叫老师❤️叫可心6月前
髋部僵紧、骨盆僵紧、骶髂卡住，腰膝不适的人，绝大多数人用9090练髋，做完比没做会更不舒服，那你可以试试站起来 #9090 #练髋 #髋关节灵活性训练 #运动康复
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肖萧skr康复师1月前
家庭训练系列 第四期：功能训练 髋关节 9090 动态牵拉 要求：配合呼吸进行，12×4。有骶髂紊乱，腰突等急性不适的情况，不建议做。#运动康复 #运动康复训练 #康复训练 #康复锻炼
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岳元爱养生6月前
#养生操 #摇跨 #90后养生日常 #中医养生
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练瑜伽的茜茜xixi8月前
一个呼吸技巧|改善骨盆前倾&缓解腰痛❗️❗️ 没错，这个动作就是 9090 呼吸法 如果你总是感觉腰痛，骨盆前倾，呼吸急促，可以尝试跟练此视频哦，教你快速实现骨盆矫正，核心激活及腰痛缓解 #呼吸训练 #9090呼吸 #瑜伽 #瑜伽呼吸 #骨盆前倾纠正
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雪儿舞6天前
转胯基本功来啦，最近大家都长肉了吗，反正我是长了😭😭
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布涛涛零基础爵士舞11月前
我终于悟了这个转胯的原理 #专教零基础初学者 #爵士基本功入门教学 #零基础舞蹈教学 #爵士舞网课 #适合初学者
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沉雁与小月2月前
9090要领详解 应大家的要求给大家做一期动作概要#体态纠正
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梦梦🍊1周前
这个转胯怎么做？#爵士基本功 #转胯基本功 #一学就会系列
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不爱锻炼的宋传凯1年前
骨盆前倾与后倾 很多人做9090没效果，说明初始的外旋是受限的。 直腿抬高髋关节在0到左60度属于外旋偏向 9090属于髋内旋训练，需要建立在髋外旋的基础上 动作不重要，评估与思路才是重要的 当直腿抬高超不过45度，我们换成60角度的训练先去恢复初始髋外旋，然后叠加90度髋内旋 宽肋骨角的通常外旋比较差，窄肋骨角的人次级代偿外旋也会变差，所以看每个人的压缩程度，动作只是评估和思路的体现，不要迷信动作 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆修复 #济南健身 #产后修复
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孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）7月前
9090经典体态调整动作详细要点讲解 经典永不过时，如今调整体态中，9090还是王炸动作👍 CC老师从功能性训练角度，给你剖析9090动作的绝妙之处#孕产瑜伽培训[话题]# #产后修复[话题]# #瘦肚子[话题]# #体态[话题]#
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自贡凯圣王(悦动健身)4月前
新手必看，居家可练#髋关节灵活性 #居家健身 #运动康复
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BIT哟哟5月前
归位1 9090配合呼吸髋抬起 #归位 #骨盆修复 #妈妈臀 #肋骨外翻 #骨盆前倾 #臀凹陷 #小腹前突 #抖音创作季
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蓉蓉(零基础爵士)1周前
✅自学舞蹈第5天，今日打卡学习转胯跟练。#零基础学舞蹈 #舞蹈入门教学 #适合初学者 #爵士舞基本功
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周周.普拉提💫1月前
久坐必练🔥#髋关节灵活性 #久坐腰痛 #功能性训练
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运动康复师阿伟5月前
9090训练 加强髋关节的灵活性和稳定性 加强臀部肌肉的离心和控制力 改善骶髂关节疼痛问题 #运动康复 #康复训练 #体态矫正 #骶髂关节 #骨盆
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Tan5月前
不是所有人都合适9090呼吸，和髂骨旋前旋后交替的训练，要结合自身的关节活动范围和代偿等级#体态纠正 #呼吸训练 #骨盆前移 #胸廓压缩 #骨盆旋转
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