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小七健身Pai5年前
躺着就能瘦，睡前抬屁股，瘦大腿紧致臀部，十天瘦6斤
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小盐Yoga5月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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韩嘟嘟要变瘦1周前
跟着张予曦学懒人躺瘦法✅0成本 真有效‼️#张予曦躺瘦法 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #减肥打卡 #爆改
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爱运动的安安7月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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郴州健身私教罗欢5月前
躺在床上一边休息一边瘦腰，怎么不算“躺着瘦下来”的呢！一起动起来吧！#瘦腰 #郴州女性 #郴州健身 #郴州健身教练
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一颗阿懵8月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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衣洋健康7月前
肚子鼓鼓很显大，每天夹抱枕抬臀60次，肚子平了再减量
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随缘瑜伽小课堂8月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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永成居家锻炼7月前
晨起10分钟简单高校还不赶快练起来，新手用0.5的重量
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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学爸波波10月前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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庆沁体态重塑2周前
晚上躺在床上就能练的矫正妈妈臀 臀凹陷的改善动作，强化内旋功能，收窄骨盆上口。#体态纠正 #妈妈臀 #骨盆上口打开 #骨盆上口宽 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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蜜桃气泡水1周前
张予曦教你懒人躺瘦法✅四个动作瘦全身㊙️#减肥逆袭 #张予曦减肥法 #减肥小知识 #瘦下来遇见更好的自己 #减肥冷知识
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叶子还想瘦4月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #身材管理 #漫画腿 #瘦腿
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陈老师讲脊柱2周前
臀部凹陷有救了，晚上睡觉趴床上，玩着手机轻轻松松把屁股练的饱满起来#运动锻炼 #臀部两侧凹陷 #蜜桃臀养成记 #屁股下垂怎么办 #健身运动
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小英老师5月前
瘦腿瘦肚子的体式：桥式。#瑜伽 #居家健身 #懒人瑜伽
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夏子安爱运动6月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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陈静瑜伽。7月前
床上阴瑜伽，练习一次年轻一次 女性必练床上阴瑜伽，练习一次年轻一次#瑜伽 #居家锻炼 #改善体态 #运动 #养生
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李大米的运动解法2月前
大屁股姐妹就连它‼️每天睡前几分钟，坚持下去穿裤子都好看了#瘦屁股 #翘臀 #细腰 #趴着瘦 #床上瑜伽
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元气灵灵健身笔记4周前
前几天一个视频下面有人问我屁股去哪里了😡我这屁股是真难练！但是这个动作你们发现没？屁股就翘起来了！说明这动作还是有效果~继续练习吧#臀凹陷 #练臀 #懒人锻炼 #床上运动 #坚持就是胜利
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敬宜辣妈重塑记1周前
屁股软软塌塌的姐妹想不想要蜜桃臀？每天跟练每天都能收获满满～#产后塑形 #产后屁股塌
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爱健身的熊猫6月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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乐乐瑜伽6月前
跪在床上玩手机，也能练出蜜桃臀和筷子腿！ #翘臀 #筷子腿 #居家锻炼
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乐乐瑜伽5月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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有点懒的yoyo5月前
和我一样对自己腿不满意又想快速看到结果的姐妹看过来，这个夏天我一定要把自己的腿型练满意#减肥 #强烈推荐 #变瘦 #瘦腿
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玩笑不好笑1周前
温迪教你瘦腿啦#正太 #健身 #瘦腿 #健康生活 #无不良引导
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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是苏苏啊7月前
一个睡前简单动作 解决内里脱垂 漏水 紧致盆底肌 每天十分钟 塑造更好的自己[拳头]#产后恢复#盆底肌修复#居家锻炼#剖腹产#剖腹产疤痕
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1米93的大毛1月前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿#翘臀 #臀部下垂 #臀部训练 #假胯宽
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腰部康复潘教练（晚课）6月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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瑜伽老师｜张元曦5月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版8月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦全身！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完跟练版！每天2-3遍 最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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陪你自律的娜娜（已瘦20斤）3周前
床上瘦腿跟练版来喽，关注收藏，坚持1个月，年前收获筷子腿#瘦腿 #减肥 #床上瘦腿
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琴宝要keep fit7月前
臀部扁平+下垂⁉️7️⃣分钟甩掉妈妈臀❗ 无深蹲❗不粗腿❗每天床上7️⃣分钟臀部更饱满更挺翘 #妈妈臀 #产后修复 #懒人瘦身 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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叶子还想瘦7月前
懒人居家瘦全身，就练这几个动作#怎么躺着玩手机还能瘦腿 #躺着瘦腿 #瘦肚子 #瘦腿
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练瑜伽的张张吖3周前
大腿内侧粗就练这个动作，躺着瘦出大腿缝！#瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #瘦腿动作 #大挑战 #挑战系列 yujia
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敬宜辣妈重塑记5天前
一个动作改善假胯宽～#假胯宽 #紧致盆底肌
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产后康复薛宝山医生6月前
产后漏尿、松弛不用慌，教你3个超实用修复动作，省钱又有效 #产后松弛#产后恢复#产后修复#抖出健康知识新宝藏
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辣妈教练海里1周前
#产后恢复 #居家健身有新招 #睡前瑜伽 #产后妈妈 #女性瑜伽
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注册营养师董文翠7月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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小英老师5月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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小英老师6月前
懒人福音！躺着玩手机就能瘦腿提臀的瑜伽动作来啦！边刷剧边变美，0基础也能做，动作超简单，每天5分钟，轻松get女团腿蜜桃臀~ #瘦腿提臀 #创作者中心 #瑜伽 #懒人瑜伽
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦大腿打卡之《瘦腿改善假胯宽》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #居家健身 #假胯宽改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小刘种海棠6月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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小汪大人（打工版）6月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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单单耶斯1周前
小腹突出就是核心无力 3个动作躺着瘦 核心不稳的可以躺床上或是屁股放个瑜伽砖#居家锻练 #瘦肚子 #核心腰腹 #在家健身系列 #产后恢复
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敬宜—产后居家运动6天前
产后不仅肚子大，是不是还感觉屁股扁塌、腰背酸痛？ 那是你的骨盆在“求救”！🆘 这套床上骨盆矫正动作，专为产后妈妈设计： 温和闭合骨盆，调整体态，缓解腰痛。 躺着就能做，不伤身体，效果却超棒！💪 找回孕前好体态，做自信辣妈！🌶️ #产后恢复 #骨盆修复 #体态矫正 #产后瑜伽 #宝妈必备
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小云☁️2月前
早两年不能出门的时候给会员录制的垫上臀部训练，躺在床上就可以练了 每个动作15次，3组 臀桥的进阶练习每组动作可以降为10次，保持腰椎稳定哦～#普拉提 #居家锻炼 #居家健身有新招 有问题和想练的可以留言或者私信～
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温蒂学姐-产后燃脂塑形6月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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安琪拉爱揉腹·御翳御方1周前
假胯宽？每天睡前躺床上练这一组动作，坚持一段时间看收获#产后恢复 #假胯 #居家锻炼 #拉伸动作
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徐徐自律版4月前
刷到就练，争取在开学前惊艳所有人，对腿子不满意的姐妹快来跟练，每天三组后再做拉伸！#居家锻炼 #好身材练起来 #懒人运动 #开学倒计时 #开学前的精神状态
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阿Q在减肥（已瘦十斤版）5月前
小基数暑假逆袭 欧阳春晓躺瘦七天瘦十斤跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #减肥健身 #抖加小助手 #抖加热门
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徐徐努力版7月前
继续带大家床上趴着瘦腿#瘦腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #瘦大腿
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声缪健身跟跳6月前
第6集👀刷到这条视频的你，评论区告诉我你是睡前练的，还是晨起床上练的呢？ 20分钟翘臀特训，不用深蹲、不用跳，动作看起來很温和但屁股真的会很酸痛超有感觉！#臀部训练 #在家怎么健身 #居家健身 #蜜桃臀怎么练最快 #跟练视频
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）6天前
床上阴瑜伽 做一次年轻一次 快快收藏起来跟练吧#床上瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽
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周亦馨吖5月前
躺着玩手机就能瘦腿提臀？这波懒人福利快接住！#瘦腿 #提臀 #懒人瑜伽 #蜜桃臀
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乐乐瑜伽2月前
趴在床上，屁股抬高、胸口贴床，每天五分钟，坚持七天。#瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正
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徐徐自律版3天前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #躺瘦 #好身材练起来
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徐徐努力版6月前
继续带大家床上趴着瘦腿#居家健身 #瘦大腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #居家瘦腿
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橙子爱吃饭5月前
【跨鹤坐】女孩子赶紧练起来吧！#产后恢复 #气血不足 #跨鹤坐 #假胯宽 #养生
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淼动力健身7月前
床上趴着瘦腿🔥懒人瘦腿跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #腿粗
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庆沁体态重塑4天前
周末懒人床上瘦大腿视频来啦～躺在床上就可以做的瘦大腿内侧运动，瘦瘦瘦大腿根！练出大腿缝！#体态纠正 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #直腿瘦腿 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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尊贵的李美丽女士1周前
四分钟躺着瘦腿跟练版～ 这也太适合懒人久坐党宝妈啦！#瘦腿直腿训练 #躺着瘦腿动作 #瘦腿跟练版 #抖音精选计划
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李發發燃起来🔥5月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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