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吴迪健身训练基地（线上线下）7月前
测试臀围的方式，杠铃过臀说明臀围低于100厘米。
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纯情少男991年前
又是鸡飞蛋打的一天#毫无训练痕迹 #卧推 #杠铃过臀挑战
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@飘3年前
#杠铃过臀挑战，如果你的臀被杠铃轻松滚过，那么你该反省反省了，🤭应为……你没有屁股！#健身
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Luis3年前
杠铃过臀挑战🍑🍑 #杠铃过臀挑战 #健身 #臀部训练 #翘臀美臀
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泽西私教3年前
#杠铃过臀挑战 快@你喜欢的妹纸一起来吧
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花生🍅🥜🍒3年前
#杠铃过臀挑战 如果你的臀被杠铃轻松滚过，那你该反省反省了🤭因为……你没有屁股！哈哈哈哈哈[吃瓜]#美黑 #游泳健身了解一下 #健身私教 #撸铁女孩的快乐 #健身俱乐部 #健身vlog #网红健身打卡地 #爱运动的小姐姐 #你的坚持终将美好 #今天你锻炼了吗 #健身小白成长记 #撸铁撸铁 #健身房 #撸铁 #力量训练 #健身日常 #臀腿日 #二头肌 #健身打卡 #肩
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举个狸子🐾3周前
今天来挑战一个杠铃过臀～🏋️‍♀️ #健身光速成长计划 #健身女孩穿搭
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XIM_西米1年前
#杠铃过臀挑战
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苗振说康复3月前
杠铃臀桥，完美臀部训练 #上臀训练 #苗振 #蜜桃臀 #运动康复
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福州做康复的陈老湿1月前
这是一个关于用杠铃进行翘臀训练的健身视频，核心是通过杠铃动作，实现不粗腿练出蜜桃臀的目标。#福州健身[话题]##福州私教[话题]##福州女性健身[话题]##福州健身馆[话题]##福州体态调整[话题]#
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维他命V1月前
女生练臀顺序很重要‼️练臀久久不进步 看这篇就够 适合新手进阶的全方位臀训计划✅ 含👉🏻动作选择、顺序安排、细节讲解👈🏻 上中下臀 全搞定‼️ #健身 #臀部训练 #健身干货 #女生练臀 #健身小白必看经验
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体德大老黑5月前
打造蜜桃臀———杠铃臀推 1️⃣ 不可错过的蜜桃臀黄金动作保姆级动作讲解 2️⃣ 易被忽视的动作细节分析，带你一起打造完美翘臀[机智] #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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一起健身2月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #健身塑形 #健身干货
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JSKP啊蒙健身2月前
#蜜桃臀训练 #臀部训练 #健身干货
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老四健身3月前
白练？杠铃臀推如果你没注意这几个细节，那你就刺激不到臀部 杠铃臀推一定是臀部用力发力，练臀的动作都需要夹臀往前顶，你还注意到了哪些细节，快去跟练起来吧，看看你的臀有没有酸痛刺激感
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大壮讲健身7月前
力量训练系列（36），练臀必备动作，杠铃臀桥，细节很多，建议点赞收藏#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #日常训练
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D小梅i健身1月前
女生练臀|必练史密斯单腿早安式 史密斯单腿早安式是非常适合女生和新手的练臀动作 ✅精准练上臀 ✅改善扁平臀 杠铃与肩膀平齐或高于肩膀 单脚放到杠铃正下方，另一个脚后撤 从下方穿过，杠铃放到肩胛骨偏下位置 顶起杠铃 吸气，以髋关节为轴 屈髋向下俯身 将左侧臀部向后上方天花板顶出去 吐气，左脚蹬地，左侧上臀发力还原 全程膝盖保持稳定 每次做12*4组 你学会了吗？ #史密斯单腿早安式#练臀动作 #健身动作 #创作灵感
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朗凡1周前
#健身#臀部训练
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Grace1月前
杠铃臀桥🍑臀 #健身 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货
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张帅(体德学院副校长）1月前
臀背双修，罗马尼亚硬拉 #健身 #健身干货 #硬拉 #练臀 #力量训练 @体德健身教练培训
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刘希芳维秘4月前
臀部厚度练起来呦！细节决定成败
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阿武MAX1月前
我用了三年的臀腿训练计划 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #臀腿训练
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李哥健身干货铺1月前
硬拉有口诀简单易学，一看就懂。 #硬拉 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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GLUTE LAB臀肌实验室5天前
热爱所有的抗阻训练动作。但从生物力学角度看，它们的设计必须合理。有些动作或许对康复训练有意义。但如果你的目标是增肌、练出饱满的臀部，那么垂直类的动作就保持垂直发力，水平类的动作就保持水平发力。 而当你把一个垂直类动作改成水平方向来做时，它会减少肌肉在拉伸位置的受力，同时增加在收缩位置的受力，这就会降低肌肉的微损伤和酸痛感。 希望我的解释能让大家明白。 #臀肌实验室#gluteLab#北京练臀#绳索练臀 #臀凹陷
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老王体能康复(1.31训练营)4周前
如何正确练臀，记住功能第一位，物极必反 很多职业比基尼选手也向我咨询过骶髂不适的情况，这也是大部分朋友遇到的问题。忽视结构和功能，局部的肌肉张力过大是受伤和产生不适的重要因素，多去接触跑的训练会对你有很好的补充效果#干货分享#健身小白必看经验#臀部训练#健身#运动
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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀不粗腿，饱满臀部杠铃臀桥一定要注意这三个重点细节#杠铃臀桥 #臀桥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身教学
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半点zy3周前
#健身日常 #运动表现 #新手健身
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阿武MAX1月前
翘臀一定要把基础动作做好 #臀部训练 #健身 #我的电子健身教练
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ACE宋教练4周前
杠铃深蹲保姆级教学，想要提高运动表现、练出翘臀必学。 #健身 #深蹲 #肌肉 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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大海运动表现3周前
你“会”练杠铃“实力推”吗？ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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王林.4周前
讲的 你觉得对你有用就看 觉得没用就跳过 不喜欢可以喷#减脂 #臀部训练
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大川教练（教学分享版）5天前
#健身 #练腿 #深蹲 #练臀 #健身教学
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咩咩杨6月前
女生练臀正确顺序✅ 翘臀完整计划🔥 #臀部训练 #健身 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
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爱练臀的婷子3周前
当我练对了这个动作，我的上臀就没这么翘过！ 一条腿搭在椅子上做单腿硬拉，上臀直接翘到起飞。注意点是骨盆不要倾斜，肚脐眼始终朝前，同时去感受上臀肌肉不断收缩的感觉！#真实生活分享计划#上臀涨到腰 #上臀 #居家锻炼 #居家健身有新招
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THP弹跳训练1周前
练过头深蹲的3个原因 既能自测活动度有没有问题，又能作为训练项目，真是好懂事一个训练项目！ THP是以赛亚在美国合伙开设的弹跳训练项目，而本账号是THP唯一授权的中国抖音账号，私信我获取更多训练咨询 #过头蹲 #深蹲 #弹跳训练 #力量训练 #抓举
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我是花梓啊2周前
硬拉容易腰代偿，练不到上臀，为什么？ 髋角压不住，髋活动度不够，腰曲过直 #硬拉 #髋关节灵活性 #腰曲恢复 #练臀干货
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弓刀手大邦1月前
古人射箭为何撅屁股？姿势“难看”的背后竟然大有学问！ #“古人的智慧”知识分享 #射箭 #冷兵器 #功夫 #历史 #百young非遗计划 历史小说必备知识，穿越古代必备技能之射箭的姿势！
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Nē妮儿.6天前
每日健身分享 大家一起打卡吧～ #健身打卡 #备婚减肥 #健身成为快乐 #塑造更好的自己
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四会拿铁健身（恒大店）3周前
私教课程的核心好处是定制化训练方案+专业动作指导+科学进度追踪，能高效规避运动损伤、精准达成健身目标。 1.个性化方案：根据你的身体数据、目标（增肌/减脂/体态矫正等）和运动基础，量身设计训练与饮食计划，比大众健身内容更贴合需求。 2.动作纠错与安全保障：实时纠正错误发力模式（如深蹲塌腰、硬拉弓背），降低关节损伤风险，尤其适合新手或有旧伤的人群。 3.高效提升训练效果：通过合理安排训练强度、组间休息和动作组合，避免低效训练，缩短目标达成周期。 4.监督与激励：私教的陪伴能有效克服惰性，同时根据训练反馈动态调整计划，保持训练的持续性和新鲜感。 5.知识传授：在训练中教会你自主制定计划、识别动作标准的方法，帮助你逐步实现“脱离私教也能科学健身”。#四会#四会私教#四会拿铁健身
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磊哥减脂塑形1周前
臀部训练必备动作—相扑硬拉 臀部训练，硬拉是必备的！相扑硬拉这个动作不但能练到臀，还可以更好的练到臀部下端以及大腿内收肌！#臀部训练 #健身 #硬拉 #健身干货 #塑形
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电子教练宋老师2月前
一条视频让您分清“硬拉”不同做法 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 作为健身房三大黄金动作之一的硬拉，很多人分不清楚，今天一条视频解决你对“硬拉”这个动作的所有疑惑@DOU+小助手
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金潮1月前
#健身房 #肩 #爆发力训练
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玥墙爱健身5月前
20250724负重练臀4+8模式跟练 只要杠铃过了100斤的姐妹们都是跟这个模式训练哈，只是我们的重量不同，我们的组数和个数是一模一样的。 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #美臀黄建 #黄建练臀 #练臀最有效的动作
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艾伦的扣子1周前
你有想过吗做太久可能屁股已经s掉了#知识科普 #健康科普 #科普
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威利教练1月前
#臀部训练 姐妹们听劝一定要听劝。健身先健脑，效果快又美#健身干货 #女子塑形#健身教学 #健身小白必看经验
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话很多的小姐姐5天前
健身三年平地起高楼｜练臀误区和重点总结✅ 1.下肢排列到底指什么 2.力线正/排列良好/腿直/臀圆翘的关联 3.练上臀误区 4.臀练圆的误区 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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量哥卡拉咪2周前
健身踩过点坑，过来人告诉你。 #健身新手小白必看 #健身踩过的坑 #知识分享 #运动康复 #健身
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飞特那斯5月前
深蹲常见问题（上半身） 前面已经讲过深蹲下半身的问题，咱们今天继续深蹲的上半身问题。#深蹲 #深蹲训练 #杠铃深蹲 #深蹲训练 #健身干货
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小辉教练Adam3月前
杠铃过顶深蹲 杠铃过顶深蹲是举重项目中的核心训练动作之一，同时，杠铃过顶蹲也是一个“暴露弱点、整合全身”的顶级训练动作。 它的主要功能不在于构建巨大的肌肉量，而在于打造一个灵活、稳定、协调且高效的运动身体。它将你的身体作为一个完整的系统来训练，其价值远高于各个部位功能的简单相加。无论是为了提升运动表现还是改善生活质量，掌握它都将让你受益匪浅#过顶深蹲 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
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嘿！亦菲健身了2月前
练臀桥你是不是还是腿酸脖子酸，臀的感觉差？#杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #女生练臀#臀腿训练
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健健的谦5月前
不看后悔的硬拉教学（一）训练动作的本质，多数人不会给你讲，也讲不明白 #创作者中心 #创作灵感 #硬拉 #硬拉教学 #健身小白必看经验
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在格斗2周前
为什么CrossFit的杠铃这么“狠” 它不像传统力量训练那样只盯着“能举多大重量”，而是把“动作质量”刻进每个细节里： 深蹲：不是简单蹲下去，而是要求髋关节打开到大腿与地面平行，核心绷紧得像块钢板，连脚尖的角度都要精准——因为一个微小的偏差，在快速重复时都可能变成受伤的隐患； 硬拉：不是靠蛮力把杠铃拽起来，而是用臀腿发力“推地”，让杠铃贴着小腿向上滑，全程脊柱保持中立，连呼吸节奏都要配合发力节点——这是在教我们“用身体的正确顺序发力”，而不是靠代偿硬撑； 挺举、抓举：更是把“爆发力+精准度”拉到极致——杠铃从地面到头顶，要经历“第一拉”“第二拉”“下蹲支撑”多个阶段，快时要像闪电，稳时要像定格，稍有松懈就可能“砸铁”，每一次成功举起，都是对神经肌肉协调性的极致考验。#CrossFit #杠铃训练 #健身干货 #青岛健身房 #起源格斗
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776晨琪1月前
关注我 帮你看臀！ #臀凹陷 #臀型改善 #臀腿训练 #臀部训练 #假胯宽
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大海运动表现6月前
杠铃深蹲，一定要全部掌握的“5个要点”！ #运动表现 #功能性训练 #深蹲 #爆发力训练 #力量训练
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话很多的小姐姐2月前
臀型进阶指南｜解决上臀不翘也不圆‼️臀部逻辑课 本期视频从审美解剖到跟练教学，揭秘圆润蜜桃臀的底层逻辑，并分享一个极效激活动作，放在热身环节，让你的训练事半功倍。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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心平气和的张老师4天前
#健身 #健身教练 #健身小白必看经验 #力量训练 #心平气和的张老师 ，为什么健身房教练不会教客户练杠铃类的动作？
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李欣普拉提.4天前
女生在练臀时容易忽略的问题 很多女生在练臀时容易忽略胸椎过直，容易肋骨外翻。甚至踝关节的活动都非常小，这些都影响了练臀的效果。了解影响臀部训练的问题。帮助我们更好的提升。#普拉提 #体态 #美臀 #瘦腿提臀#体态纠正
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达闻西4天前
随便聊聊#健身小白必看经验 #练肩 #健身干货#健身科普
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阿敏（力量塑型）6月前
打造臀腿分界线，提升下臀线显腿长 #t杠练臀 #t杠硬拉 #臀部训练
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小宗哥的快乐健身6月前
臀围炸了💥史密斯深蹲这样练✅不炸都不行 动作更稳，可以上重量突破瓶颈期，突破臀围就练他❗️#臀围过百 #臀部训练 #女子塑形 #蜜桃臀 #因为热爱所以坚持
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小路教你健身5天前
#罗马尼亚硬拉 精讲教学
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赖了个赖4月前
新手做臀桥，重量从来不是第一追求，这个过渡动作你应该Get！ 从徒手到杠铃的训练强度完全不一样，盲目上重量训练，身体很容易受伤。#臀桥#练臀#臀腿训练#赖了个赖#健身小白必看经验
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可力健身李教（顺德龙江）3月前
#杠铃过臀挑战 #好看天花板
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