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张迪Nash张1年前
引体VS划船 谁是王者 我们可以做各种类型的划船训练，但千万别丢了引体，那样你的背一定不会差，那么今天你有学到了么？#科学运动 #健身干货
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麦门健身3月前
背阔肌训练无法就是拉跟划，引体 划船 硬拉这三个动作坚持练下#背阔肌 #练背 #硬拉 #运动 #引体向上
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猛哥聊健身1年前
#引体向上 #附身划船 附身划船
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李祥JasonLee9月前
“引体向上”or “杠铃划船” 哪个更适合你？ 引体向上和杠铃划船是背部训练的2大黄金动作，相信大家已经看过很多关于它们哪个更好的分析。 本期视频我想换一个角度来给大伙解读，它们哪个更适合目前的你？ #内容启发搜索 #引体向上 #引体向上女生
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樱木花碳2月前
练背多划船想不大都难啊
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庆哥的健身日常1月前
引体和划船哪个更重要？练背是不是要找挤压感？那么这期视频都会给你答案#引体向上 #练背干货 #健身干货 #杠铃划船 #内容过于真实
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大川（引体百科全书）7月前
想提高引体向上的最大力量，有没有有必要练划船和高位下拉这种训练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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张迪Nash张2月前
引体与划船 打好引体的基础，接着哐哐造划船，背部想练不好都难！那么今天你有学到了么？#健身干货
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范马教主3天前
#新手健身必看 #创作者中心 #创作灵感 背部训练顺序#健身干货 #背部训练
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力刻美式铁馆官方号1周前
背部跟练视频#练背日#引体#划船
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野生十分5天前
练背拒绝花里胡哨，100个自重引体，再来单侧划船70kg-6组*10个； 一次背部训练记录#背部训练 #长期主义 #健身 #大道至简 #训练打卡
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宇豪1周前
“这期更是夯爆干货，我看谁还走弯路”#健身 #鬼背 #健身干货 #新手健身
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叨叨叨2月前
今日体重68.2kg，引体向上加杠铃划船就是无敌的练背动作#记录生活 #健身vlog #减脂
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小黑子健身2周前
前臂训练的重要性！这五个动作练出粗壮饱满的小臂！在家就能练 #健身#小臂训练 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货
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阿阳（肩胛联动门）3月前
和背部肌肉重叠度最高的动作没有之一 学会划船和引体背部练出来绝对帅#健身干货 #背部训练
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
男女练背大不同❗️练前搞清逻辑少有弯路✅ ✅女生练背：薄、宽、紧致、显腰细 ✅逻辑：主下拉➕次划船 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背日 #新手健身 #开肩美背
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健身史迪仔.4天前
在众多练背动作中 引体向上堪称王牌！#健身 #健身干货#引体向上
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简单健1年前
划船引体练背，正手好还是反手更容易找背阔肌的发力感？ #健身干货 #背部训练 #练背 #杠铃划船 #引体向上
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）2月前
引体对于增肌是一个完全被神化的动作！ 背部训练模板！偷学的赶紧关注起来#太真实了 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #背阔肌
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早安陈教练(体德等你)5月前
窄距引体向上 窄距引体男生女生都可以解锁，放在背部训练的第一个，男生可以负重，拉不起来先练坐姿划船高位下拉，增加手臂和背部力量。#健身 #减脂 #健身干货#因为热爱所以坚持 #撸铁女孩
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三碳大圣5月前
引体向上更像是一种能力，你得去练才会有！但也是个练背非常好的动作#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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爱健身的迪克5天前
背部训练vlog 打造好看又实用的背 #引体向上 #杠铃划船 #背部肌肉训练 #坚持不懈做好一件事 #健身日常
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肌础进化论1月前
引体向上是最好的练背动作，不接受反驳！ #引体向上 #健身 #正能量 #讨论
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健身大白话9月前
健身大白话：练背拉引体向上，感觉都是手臂发力，背部没感觉。新手可以练哑铃划船吗？#健身大白话 #练背 #引体向上 #新手健身
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拳天下格斗健身馆官方号1周前
引体和划船是黄金动作！练背必练💪！单侧绳索划船，更多核心肌群参与稳定身体，提高抗旋能力！对核心刺激也更大！更好的提高运动表现，可以迁移到打拳格斗运动上！也是个非常不错的动作💪#健身🏋 #力量训练 #练背 #嵊州 #增肌塑形
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李哥健身干货铺2周前
练背的顺序你知道吗？看看是不是跟你一样 #健身干货 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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科普记1周前
前臂与背阔肌的关系#科普 #日常分享 #科普一下
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百年兽人4月前
引体和划船的重量可能 比肩健身房70%的女性 和30%的男性 本月最后一次 背部训练结束。 再过两个月背 部可以起飞。 #健身小白成长记 #毫无训练痕迹 #新手健身 #练背
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鹏哥举铁9月前
练背其实三个动作足够了 #背部训练 #背部训练计划 #三分化训练 #力量举增力计划 #增肌计划
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于教练带你学健身（教学版）5月前
正确的练背顺序 让你的感受绝对不一样 #助力器引体 #高位下拉 #坐姿划船 #哑铃单臂划船 #直臂下压收尾
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健身炸肌房1周前
背部训练天花板✨ 分区域练背，打造宽厚立体铠甲背！ #练背 #背部训练 #倒三角身材 #健身干货 #新手健身
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危险流浪者‼️3周前
“为什么不做引体向上和杠铃划船？”你的训练要服务于你自身的目的，而不是别人做什么你就跟着做什么。#健身打卡 #增肌 #健身教学示范 #背部训练
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大雄5天前
很多人减脂只做有氧，但真正的“减脂加速器”是强大的背部肌肉。 它消耗更多热量，让你挺拔显瘦。今天这套“背部能力测试”，就是为你检验这个“加速器”的功率： ❶ 划船能否稳如磐石？ ❷ 引体能否拉起自重+25kg？ ❸ 单侧划船是否均衡有力？ 你的背部“加速器”，功率达标了吗？ 减脂期，你会专门练背吗？为什么？#我的减肥日记#腹肌 #减脂大神支个招#一人一个减脂小妙招#抖音生活观察计划
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程子同学1月前
圆肩驼背，练了半年的坐姿划船，结果练出了肱骨前移？这个动作告诉你答案#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #女生健身 #开肩美背
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Halou 西红柿儿6天前
个人背部锻炼常用动作 练背的动作很多，实际在健身房也就练几个动作，哪个器械闲着用哪个，个人常用引体和高位下拉和坐姿绳索划船，感觉对腰椎压力小点，杠铃哑铃划船用的少（动作不大会，背部受力不明显和动作变形腰椎压力大），硬拉偶尔做一做，也是较轻的重量 常用的练背动作，比如高位下拉，随着在网上对动作的了解，仍感觉动作不标准，锻炼效率低，还有很大学习验证空间 作品中动作形式仅供参考，有兴趣的可辩证尝试下,以个人肌肉感受为主，安全第一#健身 #背 #健身日常 #热门 #热爱工作热爱生活
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谢不肉健身4月前
练背动作新手常见错误❌纠正✅ 今天来盘点一下练背（划船，引体，下拉）容易出现的错误～ #健身干货 #练背 #错误纠正 #高位下拉 #引体向上
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我是江月9月前
杠铃划船和引体哪个好？ 杠铃卧推和俯卧撑哪个好？ #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #杠铃划船 #卧推
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Harry Shum 岑嘉炜1周前
花了90%时间练背，却只有10%效果？别再做引体了！ 解锁这个被严重低估的背部训练 稳定、高效，下次人少时一定要试试！ 关注我，解锁更多器械的非常规用法。 #练背 #背部训练 #健身干货 #健身房 #海豹划船
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重塑Kbruce_4月前
【经验分享】背部训练多年踩坑… #杠铃划船 #背部训练 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #引体向上
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柯基没有腿6月前
背部到底应该怎么练？这个话题太大了，涵盖的动作和知识也太多，估计要好几期视频才能讲完（ 给自己挖个坑慢慢填）#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #引体向上 #杠铃划船
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东东瘦了吗（还没）1年前
大家练背用什么动作？我只有引体和划船#健身 #力量训练 #毫无训练痕迹 #引体向上
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百里蜗牛健身5月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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艾伦健身3月前
想要打造宽阔强壮的背部，关键在于坚持进行引体向上和杠铃划船。 这些复合动作能有效刺激背阔肌和整个上背部肌群。 你的背部训练计划中，哪个动作效果最显著？ #健身 #健身房日常 #练后背 #艾伦健身 #健身vlog
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JM GYM PT张6月前
#健身小白必看经验 #背部训练 快转发给你不会练背的朋友#引体向上 #健身教练
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马修斯基5天前
背部训练 单侧绳索下拉对背部训练的独特价值，在于它解决了双侧复合动作的盲点，能为经常练习引体向上和划船的人带来突破性提升。 核心区别：功能模式的互补 · 引体向上是垂直拉的黄金标准，强调整体宽度与力量。 · 划船是水平拉的核心，主攻背部厚度与肌群。 · 单侧绳索下拉则是单侧、抗旋转的垂直拉变式，侧重纠正肌力不平衡、雕刻背阔肌下沿细节，并训练核心抗旋转稳定性。这是前两者无法提供的独特刺激。 对常规训练者的特殊价值 1. 精准击破弱点：强迫每侧背阔肌独立工作，能有效发现并改善左右发展不均，这是双侧动作难以实现的。 2. 雕刻细节与形态：更长的运动轨迹能实现极致的拉伸与收缩，对刻画背阔肌下沿的“V”形线条效果显著。 3. 提供全新增长刺激：其持续的张力、独特的发力模式能打破身体对引体、划船的适应，是突破平台期的有效工具。 4. 强化功能性核心：在动作中抵抗绳索的旋转拉力，能高效锻炼腹斜肌等深层核心肌群。 明智的应用策略 将其作为补充训练，而非替代引体或划船。建议在完成主要复合动作后，采用中等偏轻的重量，每组进行12-15次，专注于动作质量和肌肉感受。关键在于“用肘部画弧线”发力，在顶端充分拉伸，在底端全力收缩并保持片刻。 总结：对于背部训练者，单侧绳索下拉是一把精雕细琢的“刻刀”。它填补了单侧与抗旋转训练的模式空白，能有效提升背部发展的对称性、清晰度与功能完整性，是迈向高阶训练的明智之选。 #背部训练 #单侧绳索下拉 #健身 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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大白的健身日记5月前
背部训练动作顺序安排，好看的背部要有好的训练计划！#背部训练 #高位下拉 #引体向上 #健身教学 #减脂
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阿美妹AMEI7月前
练背真的很有用！ #健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #干货
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一拳超人张正阳2月前
练健美，“不择手段”增肌是第一驱动力，但增肌的目的不一定是为了健美比赛，所以自然状态下，你的最终增肌效果也不一定不如健美#自然训练 #健美训练 #引体向上 #背部训练
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健型肌汤6天前
为什么你的背部练的越来越厚，而别人练的又宽又酷 #健身 #背部训练 #健身干货#健身科普 @DOU+小助手
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曹宇5月前
背部训练的“底层逻辑”（下-2） 如果你的下背阔、中背练不起来 、或者杠铃划船、抱拉、引体向上、单臂哑铃划船等基础动作做不好，不要去找什么神秘的特殊训练动作，而是要反思支持自己背部训练的功能是否完善，包括良好的柔韧度、稳定性、灵活性、呼吸能力，这些才是练好背部的最底层原因。本期视频将毫无保留掰开揉碎全面的保姆级教你背部训练的相关功能训练。当然在执行这些功能训练前要先进行足够的物理松解（参考我“休息日该做的事（上）那个视频）。一定按照“松解-呼吸伸展-激活-力量训练”的顺序进行。#背部训练 #功能训练 #底层逻辑训练营
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晴天健身笔记3周前
新手练背先别做引体向上…#体育生带你无压力健身#健身房#大学生#女生练背
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大福小故事6天前
如果只练背 会怎样？ 老己容易觉得自己行了 然后受伤 #奇葩冷知识 #大福小故事 #健身冷知识 #引体向上 #划船
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程子同学5天前
女生练背，思路很重要，练错全在斜方肌#健身 #练背 #健身 #健身干货 #新手健身
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洛尘3天前
#健身打卡 #健身日常 #练背日 新手练背，动作不规范的地方还请各位大佬指教。
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大力士赵伟2周前
十句话告诉你练背与力量三项的密切关系！#力量举#健身#健身干货 #力量训练@力量举武士精英 #哈尔滨健身
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舜（接线上指导）4天前
回复 @歪 比 巴 卜的评论 #科学健身#安全训练 为什么背部训练不做背靠龙门架的直臂下压，不做高位后仰钢线划船（做托胸轨道划船），不做高位下拉（做引体）了，因为我想安全一点
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小徐不酥2周前
私教课返场小白跟练版之练背 请签收！！！！ 这个系列的练背篇来啦 依旧四个训练动作 今日训练记录📝： 热身 辅助引体向上 杠铃俯身划船 宽距高位下拉 单侧划船 拉伸 #练背动作 #撸铁女生 #练背打卡 #私教课分享 #健身光速成长计划
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巨胃莎JWS4月前
女生练背VS男生练背，核心区别就这一点! 90%的女生都怕上斜方肌凸起来不好看！其实审美不同，练法微调即可，肌肉本质不分男女！为什么说引体向上是收益最高的练背动作？为什么很多女生总因“弱者心态”而错过它？本期视频不仅讲清男女练背的真正区别，更分享高效入门技巧和心态建设方法，帮你打造挺拔好看的背部线条！#撸铁女孩 #引体向上女生 #背部训练 #女性力量 #dou来运动吧
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持恒5天前
没话说，以后我真要好好热身了，背部肌肉的强大无法想象！#卧推 #硬拉 #抱拉划船 #卧推100kg挑战赛 #自然健身
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Halou 西红柿儿1月前
身体重量仰天划船，锻炼背阔肌中部， 基础力量：引体向上，腹肌，肱肌等，协调性较高， 安全第一，安全是持续运动的基础 非专业人士，只分享跟练后自身体验#热门 #核心力量 #背部训练 #引体向上 #瘦子增肌
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阿宇健身（教学版）2周前
练背的顺序你还不会做吗#背部训练 #练背动作 #健身小白必看经验 #健身教学
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XXL健身1周前
为什么你引体向上做得很猛，体态却还是很差，上背也依旧扁平呢？#健身打卡#健身干货 #健身#健身日常
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大白的健身日记1月前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身 #健身教学
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大海教练1月前
练不了引体向上 可以多练练反向划船 #反向划船 #增肌 #引体向上 #练背 #力量训练
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