您是不是在找：

TSAI跳绳（粉丝群领教程）3年前
#跳绳 初学者进阶动作它又来啦！有点难度，敢不敢来挑战 #花样跳绳 #跳绳减肥
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3371
TSAI跳绳（粉丝群领教程）8月前
花式跳绳并没有想象的那么难！ #跳绳 先练习基础动作，再进阶难度动作，细微的变化就能让你跳绳更进一步！#花式跳绳 #跳绳教学 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3635
许老师（跳绳）1月前
双摇跳-进阶训练 #跳绳 #双摇跳绳
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
TSAI跳绳（粉丝群领教程）1年前
新手跳绳不要整那些花里胡哨的！ 推荐“按顺序”练习这10个动作，提升身体协调性，还能增强体能！#跳绳 #运动健身 #跳绳花式跳法 #高效燃脂 #潮流运动的n种打开方式
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8791
学跳绳找梁老师5月前
跳绳进阶素质训练第二期，家长们根据孩子情况合理安排训练数量，每天坚持打卡，相信孩子们会有很大的进步！#天津 #小学跳绳 #跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
阿菜跳绳2年前
一套完整的跳绳日常训练分享给你们，适用于想跳绳的新手和进阶阶段的小伙伴，希望这个视频能帮你解惑，收藏备用起来吧……#跳绳减肥 #跳绳打卡 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
TSAI跳绳（粉丝群领教程）7月前
花样跳绳的进阶过程！带你逐一解锁“并脚跳-开合跳-交叉步” #跳绳 #跳绳花式跳法 #一起来锻炼 #运动赋能生活
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞601
学跳绳找梁老师5月前
跳绳进阶是最常见的问题 掌握好这个细节，轻松突破200个！#天津 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
许老师（跳绳）1月前
双摇想要速度跳的快、力量训练必须跟得上！ #双摇跳 #跳绳训练方法
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
学跳绳找梁老师5月前
跳绳进阶素质训练（1），掌握细节根据动作标准度合理安排，每天坚持打卡，相信你的很快就能有显著的进步！#天津 #跳绳 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
岑小林8月前
初学者10大跳绳动作 #跳绳 #跳绳技巧 #跳绳基本功 #跳绳教学 #岑小林
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2274
小张跳不动6月前
🚀【花样跳绳二级·炫酷进阶版】1-2年级必看！这个夏天，解锁超帅跳绳新技能！✅ 基础升级：从单摇跳到花样动作，轻松过渡不费力！ ✅ 炫酷吸睛：学会交叉跳、侧摆跳，秒变操场最靓的仔！ ✅ 体测加分：提升协调性+耐力，体育考试轻松拿高分！
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
马家俊JJ1月前
花样跳绳新手练习二段，8个进阶动作 #花样跳绳 #马家俊 #动作练习 #今儿练了吗
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
豫见绳飞1月前
中国跳绳段位制——花样跳绳七段动作。 流畅度还需要加强 视频最后包含花样七段完整动作名称顺序 感兴趣的绳友，一起练起来吧。#花样跳绳 #跳绳 #日常训练 #全民运动
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
学跳绳找梁老师5月前
还不会连续跳绳？！一招帮孩子轻松搞定！#天津 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
体育健康叶老师🌱（20天减重10斤）7月前
🔥10种花样跳绳连招！小学生暴风踩点，这协调性慕了！👟#跳绳挑战 #体育老师推荐 2分钟解锁全校点赞的跳绳神技！从双摇到交叉跳，00:45的钟摆跳直接封神！ ✅零基础跟练顺序：甩绳→开合跳→弓步跳→双摇（附动作要点字幕） 体育老师亲测：每天5分钟，长高又提分！👉@学生家长 速存 #花样跳绳 #体考加分 #小学生运动会
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
CC老师教运动1月前
“30秒教会你双脚轮换跳！跳绳进阶必学动作，快跟着练起来，提升跳绳技巧就这么简单～”#跳绳 #跳绳提速 #跳绳技巧 #学跳绳
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
成长汇儿童成长中心2月前
花式跳绳进阶第四部分 #跳绳 #花式跳绳 #运动 #跳绳教学
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小白白健身记（爱分享）5月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞687
宏昌体育(中考体育•少儿体适能)2年前
想要跳绳快，基础要牢固！ 今天给大家带来并脚跳绳的进阶跳法——单脚轮换跳绳，重点在于学习动作的发力模式以及运动轨迹！ 多多重复，百炼成钢！[加油]#深圳宏昌体能训练#深圳中考体育#跳绳#一分钟跳绳#0基础跳绳训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
跳绳南波万1年前
小白零基础跳绳一个月的变化，新手跳绳计划表记得收藏#运动 #自律 #减脂 #瘦全身 #有氧运动
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
头上长摄像头的文老师2周前
30秒单摇跳｜进阶｜训练方法#青年创作者成长计划 #跳绳的正确姿势 #跳绳减肥 #跳绳训练 #一根跳绳 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @全国跳绳推广委员会
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
大虎居家运动2年前
你可以永远相信跳绳，我已经从220到158了。一套新手跳绳计划分享给你。跳完这个计划后，跳前加点力量训练会更好！#跳绳 #你的坚持终将美好 #跳绳减肥 #瘦肚子 #减肥
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3137
击剑 || 王力博1月前
#跳绳 你还在原地跳绳吗？分享5种比原地跳绳好处多的运动模式#运动技巧分享 #综合体能训练 #苏州珑博击剑俱乐部 #协调性挑战
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
牧爸的体能课1周前
#青少年体能 #中考体育训练 #跳绳 跳绳最关键的一个点，掌握好这个点，跳绳轻松拿满分。
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
𝙁e𝙞𝙮𝙪.𝙟𝙪𝙢𝙥𝙨6月前
初学者小技巧，让你简单进阶成高手 #跳绳教程 #适合初学者 #一学就会系列 #拳击跳绳教学 #内容启发搜索
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
TSAI跳绳（粉丝群领教程）3周前
花样跳绳轻松学会“放绳组合”~ 按步骤顺序练，你就成功了一半#花样跳绳 #跳绳教学 #上热门🔥抖音看世界
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
不知名体育老师6月前
如何用一节课时间，如何提高自己跳绳水平？#跳绳 #运动训练#体育老师@DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
领动体适能2月前
大众花样跳绳一段绳操 第一个八拍：绳操 二：绳操 三：甩绳 四：进阶甩绳 五：直摇 六：控绳直摇 七：甩绳截绳（只有四拍） 八：开合 九：控绳开合 十-十一：轮换跳 十二：左右 十三：控绳左右 十四：勾脚点地 十五：单脚两次勾脚点地 十六：交叉（OCOCOCOC） 十七：交叉（OOCCOOCC） 十八：弓步 十九：连续弓步 二十：拉绳 二十一-二十六：绳操#儿童跳绳 #儿童体能 #青岛跳绳
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小郭老师⚽6月前
跳绳进阶训练，跟着小郭老师一起跳起来吧！#跳绳
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
小糕锻炼日常7月前
保姆级5步跳绳法，每天两小时三天解锁跳绳#跳绳
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
万童还没训练完2月前
跳绳总卡在100个？4步让你突破140个满分线！ 孩子跳绳总是绊脚，速度提不上来？别急！这套从“摇绳”到“体能”的四阶训练，能系统提升孩子的跳绳能力。跟着教练一步步来，轻松冲击体测满分！#跳绳训练 #体能训练 #体育达标 #体测 #儿童运动
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小马达3月前
为您奉上一份【跳绳1分钟突破200个的详细训练计划】。很多孩子卡在100多个，问题往往出在顺序上。核心原则应该是： 先确保护城河（正确动作） 再发动进攻（提升速度） 计划详解： ① 基础期：使用竹节绳，不求数量，确保动作协调不勾脚 ② 巩固期：动作稳定后，进行不计时连续跳，目标200个不间断，建立耐力（孩子需要大量重复跳绳动作，好适应跳绳这项运动的强度） ③ 提速期：开始分段计时跳，10秒→20秒→30秒→1分钟，比如如果想1分钟跳200个，10秒跳35个，理论上60秒跳200个没问题，10秒稳定后20秒安排跳70个，每阶段稳定后再进阶。#一起来锻炼 #户外运动 #跳绳打卡 #跳绳正确的跳法及技巧 #浅跳一下
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
CC老师教运动1月前
“跳绳想速度快？但是体能却跟不上！先把体能练起来！今天分享几个跳绳体能提升的实用训练，跟练几次耐力直接拉满💪”#跳绳 #跳绳训练 #体能训练 #跳绳技巧
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
李大小姐姐家的小胖4月前
#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感 跳绳打卡第三十三天啦。 每天跳绳1000下，背部线条越来越明显！你们也快来试试吧！😊#减肥 #居家锻炼
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
Crazy甩肉小小周11月前
我一直相信间歇性跳绳减脂yyds ✅进阶版内容跟练 🍃1.跳绳200个 🍃2.后踢腿50个 🍃3.跳绳200个 🍃4.开合跳50个 🍃5.跳绳200个 🍃6.胯下击掌50个 🍃7.跳绳200个 🍃8.高抬腿50个 每天早起空腹跳3-5组，减脂效果杠杠的 #又该减肥了 #跳绳 #好身材练起来 #努力成为更好的自己 #跳绳减肥
00:00 / 09:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞455
西安秦兵凯将中考体育3月前
中考跳绳按这个顺序练，一周成绩“暴涨”30个！ #中考体育 #中考跳绳 #家庭教育
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
CC老师教运动1月前
最快的跳绳方法是双脚轮换跳，今天手把手两步教会你！#跳绳 #双脚轮换跳 #学跳绳 #跳绳教学
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
赵耀1月前
跳绳进阶锻炼第10天。看山、看海、看世界。#跳绳打卡 #居家健身
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
马家俊JJ1月前
进阶版多摇节奏训练 #一起来锻炼 #多摇跳绳 #马家俊 #今儿练了吗
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
微仔吃吃吃（饮食打卡中）3年前
新手高效跳绳廋全身流程#瘦全身 #无绳跳绳 #跳绳 #自律 #跳绳流程
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
赵耀2周前
跳绳进阶锻炼第14天。坚持本身就不容易。#跳绳 #居家训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
跳动临沂6月前
由基础倒立跳，延伸出的一系列动作，练起来吧！#跳绳 #花样跳绳 #临沂跳绳
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
运动长高何教练3月前
私藏教学曝光‼️儿童跳绳进阶指南来咯🚀 这是第三部 还在愁娃跳绳总卡壳、练得没效果？🙅‍♀️ 不管是刚入门的家长想找对方法，还是新手教练想补全教学框架，这份超细节的进阶内容都能帮你少走弯路💯 我们团队带教过千名孩子，这次把「从连续跳到提速」的核心技巧全拆透！每个动作拆解都配着孩子能听懂的指令，再也不用对着娃干着急～ 偷偷剧透🤫 这只是进阶篇！后面还会出「体能辅助训练」「易错点纠错」，从基础到满分的全流程攻略都安排好了！ 想跟着学的宝子快收藏🌟 点关注不迷路，下次更新直接解锁新技巧！ #儿童跳绳进阶 #体能教练干货 #小学体育提分
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
汤圆爱跳绳2年前
32岁开始开始跳绳，从140斤到98斤，只要动起来任何时候都不晚，新手跳绳可以按照这个计划，一定要循序渐进，慢慢增加数量#居家锻炼，#大肚腩变小蛮腰 #运动使人快乐 #跳绳打卡 #瘦下来做最美的自己
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3836
爱跳绳跑步的吴老师1月前
进阶绳流动作，教程来了来了！燃脂又酷炫！💪🌿 #户外运动 #运动女孩
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
广阳区双塑全龄段体育休闲馆官方号6天前
新手跳绳，不要整那些花里胡哨的，跟着xixi来练这10个动作，提高身体协调性，还能增强体能 #真实生活分享计划 #抖音玩法合伙人 #跳绳 #廊坊跳绳培训 #新手跳绳
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
你好梅州2月前
来这家跳绳俱乐部，新手都可以变大神！！ #跳绳运动 #跳绳俱乐部
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
马家俊JJ2周前
进阶版跳绳燃脂瘦全身，适合有基础的和小基数人群 #跳绳燃脂 #跳绳跟练 #马家俊 #今儿练了吗
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
U趣跳绳乐乐教练1周前
膝踢腿已经教过了，这周来一个进阶步伐提膝侧点地吧#跳绳 #花样跳绳 #教学#爱跳绳来u趣
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
还是那个Yan1月前
50分钟跳绳歌单 7800个轻松搞定 超级无敌巨好跳 这组歌单每一首的节奏频率都太好了 无敌好踩点 脑子放空也不乱蹦哒节奏 回头再看首曲排序其实可以推后一点 但不管怎么调整顺序都不影响它巨好跳 就跟着节奏 一拍一跳 7800个轻松搞定 年底了 最后一个月 一起加油努力冲刺 把有意无意积累来多余的库存脂肪清零 我才不管它有多强悍 只要我够努力 脂肪就永远追不上我 好身材从来就可以努力跳出来 一起暴汗燃脂瘦全身💪🏻 #yan的跳绳歌单 #跳绳音乐 #跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #运动女孩
00:00 / 49:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞388
心动轮滑杨家湾店（直播号）1周前
跳绳入门+进阶，手把手教，让孩子跳出健康与自信！#心动轮滑 #武汉 #跳绳
00:00 / 00:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
脾气不小的暖宝宝2周前
暖暖跳绳进阶记#跳绳 #运动 #活力满满 #快来围观 #儿童跳绳
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
little乐～花样跳绳1月前
小朋友还不会跳绳吗？看这里希望可以帮助你，跳绳没有那么难。学会跳绳才能进阶花样跳绳，锻炼灵活度。#花样跳绳 #日常分享 #跳绳 #不会跳绳的小朋友 #原创
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
零陵羽韧之星体育羽毛球🏸火热招生中🔥1周前
花样跳绳一级标准动作培训启动🔥🔥🔥 涵盖左右侧打、并脚跳、并脚左右跳、开合跳、弓步跳、双脚交换跳、勾脚点地跳、交叉跳八大基础动作，科学编排，循序渐进。 掌握核心技巧，夯实跳绳基础，为进阶训练筑牢根基。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳长高
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
爱踢球的蓝精灵1周前
边跳绳边颠球是足球专项协调训练的进阶动作，核心难点在于手脚节奏同步+身体平衡控制，非常适合U10+、已经掌握基础跳绳和单部位颠球的足球少年。训练需遵循从分解到组合、从慢到快的原则，避免一开始就追求连贯而导致动作变形。 训练分4个阶段 阶段1：分解训练（重点：节奏匹配） 目标是让手脚各自的节奏先“同频”，不追求同时完成动作 1. 跳绳+原地颠球模拟 - 双脚缓慢跳绳，每跳1次，用脚内侧做1次空颠动作（不碰球） - 节奏：1跳1颠，保持身体直立，重心在两脚之间 - 每组30秒，休息1分钟，完成3组 2. 持绳+连续颠球 - 双手握住跳绳两端（不挥动），连续用脚内侧颠球 - 感受颠球时身体的轻微起伏，与跳绳的摆动节奏对齐 - 每组颠球20次，完成3组 阶段2：半组合训练（重点：单次同步） 目标是完成“1次跳绳+1次颠球”的同步动作，逐步增加次数 1. 双脚跳+单次颠球 - 双脚跳起跳绳的同时，用脚内侧颠1次球 - 落地后停顿，调整球的位置，再进行下一次 - 每组完成10次同步动作，休息1分钟，完成3组 2. 连续2-3次同步 - 当单次同步稳定后，尝试连续2次“跳绳+颠球” - 关键：颠球高度控制在膝盖到腰部之间，跳绳节奏放慢 - 每组完成5组连续2次同步，逐步过渡到3次 阶段3：完整组合训练（重点：连贯稳定） 目标是实现连续边跳绳边颠球，优先保证动作质量而非速度 1. 双脚慢跳+连续颠球 - 采用双脚低跳（脚离地面5-10cm），节奏放慢 - 每跳1次，颠1次球，球始终保持在身体正前方 - 目标：连续完成10秒→20秒→30秒，每组休息1.5分钟 2. 进阶：单脚交替跳+颠球（U12+适用） - 单脚交替跳绳（类似跑步跳），每换脚1次，颠1次球 - 颠球脚与跳绳支撑脚可相同或交替（难度更高） - 关键：保持核心收紧，避免身体左右晃动 阶段4：专项变式训练（重点：提升实用价值） 目标是将协调能力与足球专项动作结合，贴近实战 1. 跳绳+双脚交替颠球 - 双脚跳绳的同时，用左脚内侧、右脚内侧交替颠球 - 节奏：1跳1颠，左右脚交替，提升双脚球感对称性 2. 跳绳+颠球变向 - 连续跳绳颠球10秒后，突然用外脚背将球颠向身体一侧 - 同时跳绳节奏不变，快速调整身体位置继续颠球 - 训练变向时的身体协调控制 #足球专项训练 #创作者中心 #创作灵感 #足球
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
小陈老师教运动6天前
跳绳无需花里胡哨，从这10个动作开始练起来吧#花式跳绳 #跳绳 #学跳绳 #居家锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
跳绳的鹏鹏4月前
跳绳的五个阶段，你到了哪个阶段？ #减肥 #跳绳 #怎么瘦小腹和腰上的赘肉 #健康 #跳绳减肥
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
你的体育朱老师1周前
中考体育跳绳满分训练计划#上海上门体育 #上海中考体育 #上海中考体育上门 #跳绳 #上海同城
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
PONY sir1周前
根据体能训练的具体任务，科学地将练习手段设置为若干个练习站，让学生按照既定的顺序、路线，依次完成每站练习。以此循环3-5趟，来有效地提高心肺耐力以及体能#诏安#青少年体能训练#跳绳#PONYSPORT
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
刚哥的体育小伙伴们1周前
体育课小游戏～步步高升 #创作者中心 #创作灵感 将跳绳十字拉直，按照矮低中高进行拉伸，让学生按照矮低中高的顺序进行跳跃，提高学生的跳跃能力 #体育课 #体育老师 #体育游戏
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
人间惊鸿4周前
儿童竞速计数跳绳小学专用钢丝跳绳小学生中考专用不打结绳子#计数跳绳 #计数跳绳推荐 #儿童计数跳绳 #跳绳 #钢丝跳绳
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞15

简介:

您在查找“跳绳进阶顺序”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 05:31

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: