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阿正吃对了没5月前
其实女生减脂存在天然优势 女生们可以抓住“姨妈后燃脂黄金周”多做中低强度的稳态有氧，配合以臀腿为主导的下肢训练和多关节复合动作，来大大提高燃脂效率！#女生减脂塑形 #姨妈后减肥黄金期 #女生训练计划 #女生体脂率 #dou来运动吧
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红脸减肥怪3月前
减脂主包推荐的全身塑形运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #美丽芭蕾 #普拉提内外侧100次 #jo姐 #有氧健身操
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毕公子6月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
女生瘦到100斤？真的没有那么难！每天做这几个动作，一周看变化！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #运动打卡
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舒怡妈妈（彬彬同学已减33斤塑形中）4天前
#真实生活分享官 胖你就先跟#彬彬有氧塑形运动 不跑不跳不伤膝盖好坚持，差不多到标体了就上#彬彬力量塑形 不需要你买很多工具新手壶铃8公斤，哑铃2公斤2个月就能看到效果#每个动作都是用汗水换来的 #撸铁女孩 @DOU+上热门 @抖音小助手
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冰冰运动笔记4天前
我试图向所有女神解释，摇呼啦圈是有氧运动，可以瘦全身，减脂，塑形，效果很神奇，姐妹们一定要试一试，过年前瘦下来，穿什么都好看#居家锻练 #好身材练起来 #小蛮腰马甲线 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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舒婷综合运动馆1周前
强推给所有姐妹！🔥30分钟护膝全身有氧运动。 暴汗燃脂巨畅快～膝盖友好，跟练无压力！做完一身轻，快乐塑形，一起动起来呀！💦 跟练：EleniFit#有氧运动 #瘦全身 #抖音合集升级计划#燃脂的一百种方式 #居家健身有新招
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大脸潘1周前
需要减肥的宝妈一定要去试试彬彬有氧运动，不跑不跳容易坚持，关键效果真的很赞#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动回放 #产后减肥 #苹果型身材 #抖音玩法合伙人计划
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大脸潘3周前
每天向前走，淘汰旧的自己，真心安利姐妹们来跟练彬彬有氧，效果真得很棒#彬彬有氧塑形运动 #真实生活分享官 #苹果型身材 #上热门#我的减肥日记
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减肉的群子酱（已减重14斤）6天前
#真实生活分享官 #一人一个减脂小妙招 #安娜哑铃力量训练 #减脂塑形 #新手健身 30分钟安娜哑铃力量训练，穿插有氧运动间歇，塑形➕减脂，一套解决！姐妹们，破平台期有没有推荐的博主跟练，评论区分享一下！
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大晴天☀️1周前
#孕期运动 18分钟超舒服孕期塑形有氧操| 动作简单巨有效、控糖控体重、缓解孕期水肿，孕晚期助顺产、促生产一遍练到爽#坚持到生
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✨小歌（彬彬同学）🍀5天前
宇彤有氧运动，纯有氧，对卡平台的姐妹特别友好，想瘦肚子瘦胳膊，就跟宇彤有氧#宇彤有氧运动#种草激励计划#负重沙袋#沙袋绑腿#瘦肚子@DOU+小助手
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健身小姨4月前
有氧vs力量，减肥到底该练哪个？90%的人都搞错了！ #减脂塑形 #女子塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #力量训练
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颖姐 （女王塑形）2月前
有氧和无氧，对于新手到底应该怎么选择？ #女性成长 #女性智慧#减脂塑形 #颖姐说运动抗衰
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赵赵居家运动（回放号）4天前
有氧暴汗燃脂操打卡合集 好身材练起来，一起打卡，慢慢变好，加油！ #女子塑形 #马甲线养成记 #好身材练起 #健身 #赵赵居家运动
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Sport一起瘦3周前
45分钟有氧无氧高强度Hiit燃脂训练，站立➕垫子动作，提高心肺，增强耐力同时增肌，燃脂塑形紧致线条，好身材练起来，每天坚持每天瘦，新手可以适当减小动作幅度，有运动基础的最好全程收紧核心，效果翻倍，选择适合自己的运动，同时搭配合理健康的饮食也很重要哦，大约消耗200～500卡路里，因人而异，本数据仅供参考#燃脂塑型 #运动打卡将瘦身进行到底 #健身瘦身 #全身燃脂
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大狮子1月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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英姐1周前
减脂运动没效果？有氧力量结合轻松塑形！ 减脂运动没效果？体能还下降？今天分享一套科学运动组合，帮你突破瓶颈，重拾活力。每天安排两次有氧，早晨跳绳10到15分钟或快走30分钟，简单易行促燃脂。晚间加跑步20分钟，巩固效果。同时融入力量训练，哑铃卧推每组10到12次做3组，或俯卧撑锻炼全身。力量训练增强肌肉力量，提高基础代谢。此外练习普拉提或瑜伽改善体态柔韧性，运动后充分拉伸防损伤。这种有氧与力量结合的方式，不仅能高效燃脂，还能避免肌肉流失，实现全面塑形。科学研究支持混合训练优化身体成分。忙碌上班族午休快走，学生党宿舍哑铃，居家者轻松实践，适应各种生活节奏。#健康生活 #有氧训练 #运动减肥 #健身 #减脂
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大个林在运动2周前
🔥答应我试试这个！最近超爱TABATA快乐有氧，暴汗💦也太过瘾了！✨节后上班第一天来个猛的刷下脂，我是不是很贴心？😝 实测12分钟燃脂🔥76大卡，❤️心率136！内啡肽真的暴汗燃脂，练完浑身通透，心情也超好～ 动作还包含了全身塑形，尤其瘦小腿、大腿！亲测妥妥有效！💦有经验的姐妹可以早上空腹练，一天都精神！☀️ 全程无地面动作，可以放心动起来～ 推荐循环♻️跟练2-3遍，效果翻倍！跟练：@MoMo.V #居家运动 #爆汗燃脂瘦全身 #tabata燃脂训练 #瘦腿#真实生活分享官@DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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威海圣心瑜伽普拉提1周前
波速球 快乐有氧🥳 波速球是力量，有氧的结合 既燃脂又塑形，也是挑战心肺的不二选择 在威海，如果你想改善自己，就来加入我们吧！ #威海普拉提 #减脂塑形 #塑型瘦身 #适合女生的运动
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大圣减脂记2周前
年前120女生减到95，就做这套间歇式有氧➕无氧的，核心瘦身动作组合！#瘦身 #减脂 #减肥 #减肚子 #瘦肚子
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大圆（减脂1v1）1月前
塑形最好做哪类运动？#科学减肥 #健身 #有氧运动 ##健身小白必看经验
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赵赵呀（自律）5天前
#真实生活分享计划 早起居家运动vlog |今日练髋+帕梅拉有氧操,日复一日的坚持早起，早已不是为了练成多么好的身材，而是运动永远是治愈生活的良药❗️#自律 #早起 #减脂塑形 #居家锻炼
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是静静呀🌸3月前
30min有氧燃脂操🔥轻松瘦全身‼️居家快乐跟 这套30分钟的燃脂有氧运动，对关节友好、适合在家做，无需跳跃也不会吵到邻居！ 动作简单轻松，但出汗超多，燃脂效果很强！😊❤️ 音乐选的是轻快又有节奏感的歌，让这30分钟过得飞快！调高音量，跟我一起动起来吧！ #好身材练起来 #减脂塑形 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战
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王教练教减脂3周前
一分钟告诉你，撸铁和有氧运动哪个减肥效果更好？#健身知识 #减脂塑形 #减肥知识科普
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亲爱的十一4天前
五个动作打造完美身材🔥 每天必练10分钟 ✅动作简单易学 💗跟练：飞燕有氧运动 #减脂塑形 #全身燃脂 #居家健身有新招 #快速燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看
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克里斯ChrisHeria8月前
10分钟HIIT有氧训练丨瘦身塑形（比跑步高效3倍） 家里没有跑步机，但又想做有氧运动？这套HIIT训练计划非常适合你！跟着Chris Heria一起练习，在家就能燃烧大量卡路里，在夏天到来之前拥有健美的身材！#健身 #居家训练 #减脂塑形 #瘦身 #增肌
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Sport一起瘦6天前
35分钟有氧Hiit燃脂训练，暴汗燃脂瘦出腹肌马甲线，塑形紧致腹部，瘦大腿，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练想瘦肚子的姐妹，大约消耗200～350卡路里，此数据仅供参考哦，你准备好了吗？加油#有氧运动 #hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #记得每天打卡 #动起来一起瘦
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Damon线上塑形减脂6月前
力量后加有氧，只对这一种人群效果好，其他人等于慢性自残 #减肥知识#科学减肥 #减脂#塑形#健身
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方琳姐姐居家健身6天前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#健身 #塑形 #居家锻炼 #运动
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新西兰Summer8月前
4分钟细说：到底哪种运动更燃脂，看完助你咔~咔~咔~掉脂肪 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 #健身干货 #变美变瘦变好看
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王老师产后有氧燃脂运动4周前
姐妹们！瘦全身动作，专克久坐赘肉、四肢浮肿！每天3组，燃脂塑形双在线，坚持两周，腰腹紧致、四肢变细，整个人超有线条感！#女生减脂 #全身燃脂 #居家健身
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👑二井减脂塑形4天前
【暴汗燃脂瘦全身】 年前想瘦就跳它❗超级燃脂版，轻松暴汗甩肉瘦全身🔥一起动起来收获更好的自己#瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #有氧运动 #居家锻炼
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🍟一根薯条天天练5天前
30分钟居家站立有氧+哑铃塑形训练，高效暴汗燃脂瘦全身，坚持15天就能看到效果丨全程站立，无跑跳，难度适中丨新手友好，大基数友好，居家运动不扰民丨#减肥 #减脂 #瘦身 #居家锻炼 #有氧运动
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小李不吃🐷8月前
有氧运动和力量训练到底哪个更减脂？为啥整这么复杂呢…… #减脂 #健身 #减肥 #热门 #塑形
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活力飞扬健身团队（小小草）5天前
让体态挺拔，让心绪舒展的有氧运动九分钟🎵 体态改变，人生逆袭。有氧律动里，重塑的不只是体态，更是身心的平衡秩序。#体态训练 #有氧健身操 #全民健身 #健身操完整版 #燃脂塑形
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🐰麦麦满分2周前
『Eleni Fit』30分钟站立暴汗有氧训练🏋️‍♀️节奏感很强，跳跃下蹲都不多，两周翘臀，三周见腹肌😄😄 #有氧运动 #减脂塑形 #肌肉女 #上热门
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中式养生操（瘦身塑形）5天前
《策马情歌》有氧健身燃脂操 边听边跳操，快乐燃脂！晚饭后跳一跳即消食又燃脂，早上空腹跳一跳，开心一整天！适合大小基数瘦身塑形！#居家锻炼 #健身操 #有氧运动 #抖音健身房 #变瘦变美变好看
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方方姐爱健身5天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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方方姐爱健身4天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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减重外科刘国栋1月前
哪种运动减脂效果最好？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#减脂塑形 #运动减肥 #减脂运动排行榜
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米兰达优选5天前
在家就能练！呼啦圈瘦腰腹臀，效果惊人！ #健身塑形 #瘦身技巧 #呼啦圈转起来 #健身塑形 #居家锻炼 #有氧运动
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小蓝减肥5天前
听我的！15分钟站立有氧燃脂 跟练：burpeegirl #一人一个减脂小妙招 #健身训练支个招 #减肥 #居家锻炼 #减脂塑形
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叫我明明（健身版）5月前
健身房有氧选择来啦，e人姐妹如果觉得自己训练枯燥，也可以尝试健身房的团课哦！#健身新手入门 #有氧运动 #大基数减肥 #保护膝盖 #髌骨带
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杨扬健身2周前
有氧+无氧结合练，是效率最高的健身方式，好处直接拉满，核心好处如下： 1. 增肌减脂同步进行：无氧练肌肉提基础代谢，有氧燃脂控体重，比单一运动塑形、减重效果更持久。2. 提升体能与抗疲劳力：肌肉力量增强能缓解久坐腰背肩酸痛，心肺功能提升，工作不易累、精力更足。3. 保护关节+强化体态：针对性无氧能稳固腰腹核心、肩颈肌群，有氧促进循环减少关节僵硬。4. 调节状态+缓解压力：双重运动能更好释放内啡肽，缓解压力，睡眠质量也会明显提升。5. 避免平台期：单一运动易陷入效果停滞，两者结合能持续突破，身体适应性更强。#杨扬健身操#自律遇见更好的自己
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东北小老丫5天前
跳彬彬有氧告别圆肩驼背，瘦腰腹，70分钟无跑跳#居家锻炼 #彬彬有氧塑形运动 #暴汗燃脂瘦全身 #种草激励计划
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温子萱教练1月前
20分钟无蹦跳膝盖友好刷脂训练 新手女生可跟练 建议投屏跟练#居家运动 #有氧运动 #刷脂训练 #膝盖友好 #无蹦跳有氧
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肥圆仔有氧健身4天前
有氧健身操《Give me the knife》瘦手臂💪瘦大腿，大手臂发力，动作到位3遍爆汗💦#运动健身 #有氧健身操 #燃脂爆汗 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #创作灵感
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减重外科段晓峰3月前
减肥的过程中，哪些有氧运动最适合减肥呢？#有氧运动 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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菲姐要自律1周前
小基数都去力量+有氧，搭配干净饮食吃饱不吃撑，年前冲冲冲#减脂塑形#小基数减脂 #瘦下来遇见更好的自己 #新年开好局
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丫丫逆袭小蛮腰1周前
每天3-5遍，一周和我一起瘦全身 瘦腿，瘦背，瘦全身啦，大家跳起来哦 跟练：力克体育（有氧运动塑形） #减肥 #减脂 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #跟练
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芭比拳头5月前
减肥人必须要知道的7个健身博主😎#减肥 #变美变瘦变好看 #逆袭 #内容过于真实 #自律
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木多减脂塑形1周前
15分钟有氧燃脂HIIT，空腹有氧 Eleni fit的这节课很适合早晨空腹有氧，时间短又有一些强度，高性价比的一节课#居家锻炼 #低强度有氧 #我的运动日常 #空腹有氧 #运动日记
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Muse Fitness健身工作室1周前
力训和有氧比起来 哪个减脂效果更好？#减脂 #练背 #今儿练了吗
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吃吃吃5月前
减肥人必须知道的5 个博主#减肥博主推荐 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓直角肩 #韩小四瘦腿
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金达达在逆袭2月前
第98期-值得跳100遍的有氧操！跳着跳着就瘦啦！ #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #养生操#Jo姐 #JO姐燃脂操
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王老师产后有氧燃脂运动4天前
姐妹们！专克小腿肌肉外翻、水肿粗壮！每天3组，每边三次，每组20-30次，坚持练轻松get漫画腿，线条超流畅，穿短裙短裤超自信！ #瘦小腿 #腿部塑形 #女生健身
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@静思乐运动日记1月前
第一集，帕梅拉10分钟重击马甲线，有氧+腹肌二合一，高燃脂，跳二，三遍，调战七天速成马甲线，第一天，动作跳不了的继续下个动作！反正跟着帕梅拉跳就完了，一起练起来#帕梅拉马甲线 #马甲线 #减肥打卡 #我们一起瘦 #变瘦 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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燕子，爱运动1周前
空腹爬楼瘦得快，快的两周，慢的四周。一个月之后就会让你发现不一样的变化#爬楼梯#有氧运动#爬楼机。居家锻炼
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器械种草机4天前
再大的肚子也不怕了，每天半小时有氧划船，瘦肚子，开肩美背，紧致臂腿，全身锻炼到#划船机#健身器材#水阻划船机#居家锻炼#全身有氧苏醒
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大狮子5天前
【投屏版】30分钟站立有氧燃脂操！ 全程站立，中低强度，大小基数都可以跟练！每天早晨空腹跟练一遍，减脂更佳！紧致瘦全身！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦 #运动 #抖音小助手
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范范塑形跟练5天前
【投屏版】《阿萨》燃脂操完整版，不跑不跳膝盖友好，大基数、生理期轻松跟练，站立瘦全身。 原视频：KiKi爱运动 #每天运动打卡 #运动#有氧运动 #一学就会系列
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）2周前
30分钟超猛燃脂瘦腰腹瘦大腿!全程站立|暴汗燃脂有氧|减肥减脂塑形|瘦身瘦大腿瘦腰 腹瘦全身 跟练博主：Eleni Fit 难度：⭐⭐⭐ #大基数 #减肥 #大基数减肥 #有氧操 #年前变美计划
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小梁力量塑形2月前
减肥有氧的选择！#健身#减脂#减肥#运动女生
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