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大攀运动健康笔记6月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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方脸蛋总（减肥版）6月前
分享一个腿越来越弯的原因，姐妹们一定要重视起来❗️#小腿外翻 #减肥 #足弓塌陷 #腿型矫正 #狗哥鲸云拖
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大荣荣超哇塞6月前
括号腿 小腿外翻姐妹必练😎 #瘦腿直腿 #居家瑜伽 #变美变瘦变好看 #小腿外翻 #腿不直
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
这样走路，小腿一定会越来越弯#足弓支撑 #腿型矫正 #直腿 #步态 #小腿外翻
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整形医生李奇军7月前
腿不直，很难看，40秒体验腿型矫正全过程！#腿型 #腿型矫正 #腿不直 #弯腿 #直腿术
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整形医生李奇军7月前
腿弯、小腿肌肉发达，OX型腿如何改善？ #xo型腿 #小腿外翻 #腿型矫正
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整形医生李奇军8月前
26 岁被腿弯折磨多年，直腿术后 1 年，从不敢露腿到短裤自由！#弯腿 #腿型矫正 #腿不直 #直腿术 #腿精
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美腿欧阳2年前
如果你的腿也是弯的，可能是 髋和足弓的问题~#腿型矫正 #美腿修炼手册
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图哥腿型定制方案8月前
#O型腿改善 #直退瘦腿 #腿粗腿弯腿不直 #腿型矫正 #直腿
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直腿瘦腿田教练7月前
腿型不直训练方法，小腿外翻训练方法#腿型矫正 #直腿训练 #腿型改善
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小章鱼要逆袭6月前
想直腿就建立足弓，腿型弯来练 #纠正腿型 #矫正腿型 #足弓#狗哥鲸云拖
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我是小晶子1年前
和我一样脚脖子弯赶紧码住这个动作 #直腿 #足弓 #纠正腿型 #o型腿矫正 #腿不直怎么矫正腿型
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整形医生李奇军1月前
腿弯怎么变直？这是不是你的腿 #NLA复合美腿术 #直腿 #腿不直
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儿童骨科医生唐欣8月前
家长发现孩子走路腿伸不直，检查发现是正常的 #医学科普 #腿型 #父母必看系列 #儿童骨科 #硬核健康科普行动
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直腿瘦腿田教练7月前
腿型不直怎么办，改善足踝力线，直腿瘦腿#腿型矫正 #纠正腿型 #瘦腿
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蛋挞小元8月前
想腿直？看这篇 #直腿 #直腿训练 #腿弯 #腿精 #膝超伸矫正
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直腿瘦腿田教练1年前
腿型不直怎么办？懒人一招把腿炼直！#小腿外翻 #改善腿型 #矫正腿型
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西安整形医生张洪辉5月前
腿不直，吸脂如何实现弯腿变直腿？ #大腿环吸 #直腿 #腿型 #腿型改善 #西安张洪辉
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直腿瘦腿田教练7月前
直腿瘦腿攻略，重建足弓，足弓塌陷训练方案#腿型矫正 #足弓塌陷 #瘦腿
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雷子6月前
#小腿外翻 #直腿 #膝盖疼痛 #腿型 #腿型矫正 按照这个练，效果很棒
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琪琪居家塑形8月前
你是不是也是这种腿不直、膝盖内侧鼓包，视觉显腿短的 其实这不是腿弯了，这种腿型是典型的髋内旋导致的，三个针对性动作矫正这个问题，快来练🙋‍♀️#腿型矫正 #改善腿型 #直腿 #瘦腿 #腿不直的原因
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腿型纠正刘老师5月前
如果你有小腿外翻，小腿不直的问题，一定不要做这个动作，会让你的腿型越来越弯！#纠正腿型 #小腿外翻
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周米狗(养瘦玩家)5月前
直退发言权‼️终于轮到我了🔥 沃趣太牛了！腿真的越来越直 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单了吧 #腿型改善动作居家教学 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿养成记 #居家健身有新招
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居家健身私教-小楠哥6月前
看看这是不是你的腿！#瘦腿 #直腿 #矫正腿型
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零基础瑜伽教培-佳音11月前
腿不直，像是拐了好弯，你就做这三个动作 #居家锻炼 #瑜伽 #腿不直 #矫正腿型 #直腿
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PT张教练（专注女性臀腿）7月前
成年人O型腿可以纠正吗？看完你就知道了#o型腿 #直腿
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体态夏教练（做计划）5月前
腿弯腿不直，千万不要这样做 小心越练越差#体态纠正 #腿弯 #小腿外翻 #腿型矫正 #直腿
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整形医生李奇军4周前
腿粗、腿弯！N-L-A美腿术后，成功上岸 #NLA复合美腿术 #腿不直 #直腿
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大荣荣超哇塞6月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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直腿瘦腿田教练6月前
其实不是骨头弯了，是髋内旋了，腿型不直训练方法。#矫正腿型 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略
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直腿瘦腿田教练5月前
腿型不直怎么办？腿型不直不是骨头弯了，可以通过训练矫正#腿型矫正 #纠正腿型 #改善体态 #直腿训练
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脂肪再生 袁玉坤教授7月前
o型腿，腿弯不直，吸脂+直腿术轻松改善腿型 #o型腿 #直腿术 #腿型 #腿型矫正
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拿铁平姐70后3周前
小腿不直脚踝歪，走路磨鞋底，试试这个动作，纠正力线回归直线#纠正腿型 #小腿外翻 #腿型 #矫正腿型
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欧阳春晓Aurora7月前
完整版跟练已更新 点开视频合集下一期就是❤️ 后天的各类不良腿型如：XO型腿、小腿外翻、膝超伸统称为下肢力线排列异常。 后天形成的腿弯是足弓、足踝、足背屈🦶🏼功能退化的结果外显。所以纠正腿型并不是审美焦虑。 正如《基础肌动学》（参考文献在视频结尾）上所说： 1️⃣“足、踝的功能与整个下肢的运动和功能密切相关” 2️⃣“髋、膝甚至腰背部的功能障碍（代偿疼痛）可能都源自足、踝的功能障碍” 3️⃣恢复足、踝的功能是帮助纠正整个下肢肌肉骨骼问题的必要条件❗️ 距离上一套足弓训练3.0（维密美腿那期）发布已经过去1年半了！是时候发布4.0了 需要完整跟练的崽崽记得举手哦🙋🏻‍♀️ #足弓 #腿形矫正 #直腿 #功能性训练 #不良腿型
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Helen6月前
救命🆘零基础这样练 O型腿直的嘎嘎快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #o型腿矫正 #线上瑜伽
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张佳鑫7月前
小腿外翻怎么矫正？ 腿不直小腿外翻怎么办？小腿外翻怎么矫正？小腿外翻逆袭日记来啦~通过腿型矫正，小腿真的可以变直变细，分享三个训练动作修饰腿型~#小腿外翻 #小腿 #小腿粗 #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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我是吴三十5月前
大家问的直腿矫正动作怎么做才标准？一起来试试 #直腿训练 #内八字 #矫正腿型
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新新要自律5月前
挑战矫正小腿外翻第16天，弯腿的元凶在骨盆 #腿形矫正 #直腿攻略 #小腿外翻矫正 #xo型腿 #体态管理 「腿不直的根本是骨盆歪了！16天矫正实录㊙️」 ✅ 关键机制： 骨盆歪斜 → 股骨内旋 → 膝盖内扣 + 小腿外翻 + 大腿前侧代偿 单独针对腿训练是治标不治本： ❌ 拼命练夹腿 → 加重骨盆后倾 ❌ 只练小腿 → 忽略胫骨内旋根源 ❌ 拉伸大腿 → 不解决髂腰肌缩短 唯一解： ✅ 松解骨盆前倾（髂腰肌拉伸） ✅ 激活臀肌（重建髋关节稳定） ✅ 强化足弓（切断代偿链条）
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sumansoul嫣嫣7月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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夏教练体态康复5月前
腿弯腿不直，小心练这个动作#体态纠正 #纠正腿型 #腿型矫正 #腿不直 #腿弯
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小满吖6月前
一秒钟直腿⁉️几千万人看过，到底怎么改善腿型 让腿变直，这种体态腿型多数是因为不良习惯，身体该有力量的地方肌肉力量不够，小腿外翻腿不直膝超伸 多数是因为这三个地方 1.足弓塌陷2.髋关节内扣3.骨盆前倾或者后倾 身体是一个整体，一个地方改善其他地方也同样连带着会变化 改善思路：1.锻炼足弓力量2.锻炼髋关节灵活度 并且拉伸大腿内侧3.矫正骨盆，锻炼臀部和腹部核心肌肉力量#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻矫正 #骨盆前倾后倾 #直腿瘦腿
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整形医生李奇军5月前
1米7/95斤，长腿姑娘不敢穿短裙，只因腿太弯！ 直腿术1个月真实反馈！#NLA复合美腿术 #直腿术 #超模腿
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老张很懂膝6天前
#直腿 #体态纠正 #运动康复 X型腿O型腿是骨头弯了🤔🤔🤔 下肢不同的发力习惯会有不一样的腿型🤩🤩🤩 改变腿型先从骨盆位置开始💪💪💪
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C戈体态矫正7月前
这不是小腿骨头弯！学会大脚趾走路，可以变直！ #小腿弯 #正确走路 #体态矫正
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HuHu（直腿 瘦腿）7月前
交叉腿坐 小腿必弯#纠正腿型 #直腿 #坐姿 #小腿外翻 #o型腿
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雨辰332年前
别走弯路！腿不直都是因为这一点！ #直腿 #足弓塌陷 #XO型腿 #腿型 #腿型矫正
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依依居家塑形yoga1月前
髋内旋 腿不直 腿弯 腿内侧鼓包的姐妹快来练🔥#塑形 #直腿 #体态调整 #居家运动 #小腿
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周米狗(养瘦玩家)5月前
原来不是骨头弯了😱睡前4个动作腿越直越细 沃趣太牛了！腿真的越来越直！2min超详细跟练版 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #夏日必备
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直腿瘦腿田教练6月前
腿型不直怎么办？小腿外翻，足踝不正训练方法#腿型矫正 #纠正腿型
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大荣荣超哇塞6月前
第3集 | 括号腿、膝盖内扣、小腿外翻的姐妹必练，你会回来谢我！#变美变瘦变好看 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #小腿外翻
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5度精准运动调校5月前
腿形不直的原因有很多， 大多数都是由单侧腿不直进一步过渡到双侧的弯曲，可能某次崴脚加上人体本身的不对称，导致的结果，如果你没有出现明显疼痛可以不用为此而焦虑，如果你想改善，不妨跟着视频内容做一些简易的动作#腿型 #腿型矫正 #腿型改善 #体态纠正 #健身干货
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整形医生李奇军8月前
姑娘梨形身材，腿弯腿不直，直腿术后第一天，听听她怎么说！#腿不直 #直腿 #腿型矫正 #腿 #梨形身材
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热爱生活的天天1周前
腿型不直O型腿？5个动作在家轻松矫正 你是不是觉得腿不直是因为骨头弯了？其实大部分情况是肌肉失衡导致的。今天教你一套仰卧训练，轻松改善O型腿和体态问题。这套方法的核心是调整足弓和髋部，包含五个关键动作。比如仰卧开合腿，能有效增强髋关节灵活性，平躺就能做。还有臀桥和腿部环绕，能强化臀部力量，精细雕琢腿部线条。记住，全程配合腹式呼吸，吸气鼓肚子，呼气收肚子，这能稳定你的核心，让矫正效果事半功倍。每天睡前花10分钟练习，无需任何器械，坚持几周，你就能感受到腿型变得更直，走路姿态也更挺拔自信。#瘦腿 #健身 #O型腿 #体态改善 #腿型矫正
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媛媛仔爱运动5月前
调整腿型第一天，发现自己臀部下垂，腿不直，小腿外翻好多问题，从今天开始跟着阿新@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 调整啦#腿型矫正 #小腿外翻 #阿新 #种草激励计划
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整形医生李奇军7月前
27岁不听劝去做了腿型矫正，没想到竟是这样的结果！#腿弯 #假胯宽 #腿型矫正 #腿不直 #直腿术
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直腿瘦腿田教练8月前
✅改善小腿外翻的方法‼️“胫骨外旋”#腿型矫正 #小腿外翻矫正 #腿型纠正
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莹莹瑜伽5月前
一个动作把腿练直#腿形矫正#直腿#瘦腿#居家锻炼
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关节医生王建强8月前
腿弯疼，伸不直，怎么办#膝盖疼 #膝盖疼痛 #关节专家王建强 #徐州矿务集团总医院 #腿弯疼
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普拉提魔法师嘉嘉5月前
你的腿可能不是真弯，而是足弓踏陷导致的#xo型腿 、#小腿外翻 等腿型问题#足弓训练#直腿
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直腿瘦腿田教练7月前
✅直腿必练，拯救小腿外翻，腿型不直，瘦腿练方法#直腿神器 #腿型矫正 #腿型纠正 #瘦腿神器
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sumansoul嫣嫣6月前
支撑腿伸不直？屁股总是往后撅？万能墙壁来帮助 #瑜伽教学#瑜伽体式分享 #解锁体式#平衡体式 #零基础学瑜伽
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可可教瑜伽8月前
这种腿型的一定要来练❗零基础也可以🔥想要腿型超好看的姐妹，一定要来练，可以根据自己情况选择初级和进阶，每天10分钟，一定要坚持呦#瑜伽 #瘦腿 #直腿
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C戈体态矫正5天前
抓脚趾练不直小腿！ 2个动作规正下肢力线，自然直腿 #小腿弯 #直腿 #动作讲解 #体态矫正
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我是羊一一呀1年前
腿不直的，小腿外翻，腿型弯弯曲曲的，都是因为足弓发力的问题，正常的足弓有弧度，而足弓塌陷走路会小腿发力，腿会越来越粗越来越弯！自己在家测试一下有没有这个问题，这个放在鞋子里坚持腿就能直很多，而且这个非常贴合脚底，走路很舒服#小腿外翻 #足弓垫 #改善腿型 #直腿
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