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🔥 锁骨不对称的姐妹,终于找到对症训练了! 有没有人跟我一样,明明没受伤,却肉眼可见 右侧肋骨内收、左侧突出,连带锁骨都一高一低?穿吊带、露肩装超明显,体态看着很别扭… 今天分享这个 「右侧胸廓扩张呼吸」,专门针对单侧胸廓内收,帮你撑开右侧胸廓,慢慢改善锁骨不对称!全程坐姿就能做,超简单~ ✅ 训练目标主动撑开右侧内收胸廓,改善「右肋内收、左肋突出」,矫正锁骨不对称,优化上半身体态 ✅ 动作细节(跟练版) 坐姿,双脚与髋同宽,右脚外侧紧紧贴地(稳住下肢力线) 右手掌心放右侧肋骨下方(腋前线 = 侧腰上方),轻轻向内施压;左手轻压左侧锁骨上方(避免左侧过度外扩) 下巴微收,核心轻微收紧,肩膀放松下沉 吸气 4 秒:刻意让右侧肋骨向外顶手!想象右侧胸廓像气球一样鼓起,左侧保持自然,不鼓肚子 呼气 6 秒:右侧肋骨缓慢内收,同时右侧中斜方肌轻轻收缩(肩胛骨向脊柱靠),停留 2 秒 每组 10 次呼吸,每天 2 组 ⚠️ 代偿规避重点❌ 吸气别耸肩、别紧张脖子!发力点只在右侧胸廓❌ 若右侧顶手没感觉,身体轻微向左侧倾斜 5°,拉伸感会更明显 我练了一周,明显感觉右侧胸廓能撑开了,锁骨高低差看着没那么突兀了!锁骨不对称、单侧肋骨内收的姐妹,真的可以试试~ #锁骨不对称矫正 #胸廓扩张呼吸 #体态矫正 #肋骨内收
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