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盼姐有点馋6月前
懒人一锅出，蒸菜无油烟，营养不流失，还是妥妥的减脂餐#家常菜 #低卡低脂餐 #减脂期#减脂期做饭有多简单
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e丁姐的营养生活5月前
用“蒸”的方式烹饪，食物营养损失相对低～#食物 #营养 #健康 #养生
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渝二哥美食记10月前
春天的餐桌上少不了的就是蒸素菜，比大鱼大肉好吃多了，清淡又营养 #蒸素菜#营养蒸菜
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婕介介的减脂餐7月前
懒人版低卡减脂餐！这道鲜虾蒸时蔬！蒸出了减脂王炸组合！一锅蒸出维生素+蛋白质+膳食纤维全家桶！#越吃越瘦 #低脂低卡 #减脂餐#蒸蔬菜
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孙晶曼营养师1年前
蔬菜焯水还是蒸着吃？营养素保留问题揭秘！ #科普一下 #关注我每天分享小常识 #蔬菜 #越早知道越好
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木子厨房6月前
西兰花放锅里蒸一蒸，清淡不油腻，营养不流失，做法还很简单#西兰花 #抖音美食推荐官 #美食教程 #家常菜 #同城美食
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健康局外人7月前
水煮=白吃？煮对蔬菜才是真的「轻养生」！ 🔬 西兰花如果水煮、爆炒， 里面的抗炎成分——硫代葡萄糖苷，会流失超过60%！ 而用蒸的，就能保留90%以上。 很多看似健康的蔬菜做法，很多都是错的： 👉 生吃胡萝卜，萝卜素吸收率只有1/6 👉 甜椒维C一煮就掉一半 👉 豆类不泡煮透，抗营养素让你拉肚子 所以今天把最常见的5类蔬菜， 总结了成5个「轻养生吃法公式」👇 只要换种做法，营养吸收率翻倍，肠胃也没负担。 1. 🥦十字花科-蒸 2. 🍅 红橙色-炒 3. 🫑甜椒-生吃 4.🥬绿叶菜-焯水 5.🟠豆类浸泡煮透 #我的健康生活 #随时随地养生 #食物营养 #食物烹饪小技巧 #健康饮食
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焦姣食事7月前
蒸菜少油烟，营养不流失，找到适合自己的减肥方式，坚持下去 #一锅出 #吃瘦不饿瘦 #家常菜的100种做法 #懒人快手菜 #低卡低脂餐
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玄贤子10月前
上了年纪多吃蒸土豆，会减少内在多余的垃圾#玄贤子#传统文化#道家智慧
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阿珍来开饭3月前
简单蒸一蒸，营养不流失，五行五色蒸菜，一口吃遍五脏营养，无论是控糖的长辈、减脂的年轻人，还是需要均衡营养的孩子，都能放心吃#美食 #减脂餐#一人食#营养餐#快手菜
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路人庚2周前
西兰花到底怎么吃，营养价值才更高那 #健康饮食 #读书分享
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糖油果子辅食记2月前
鲜嫩蔬菜虾滑蒸蛋你给娃做过吗？ 软嫩Q弹，补钙还营养，还能锻炼抓握和咀嚼，做法真的很简单，这样做，宝宝一吃一个不吱声。#宝宝辅食#辅食教程 #小月龄辅食#宝宝爱吃
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吕小厨（家庭饭）6月前
苋菜是蔬菜中的长寿菜，补血养颜，蒸着吃营养不易流失 #苋菜 #苋菜做法
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爱芯儿低卡食疗5月前
蒸菜更好的锁住食材营养，多吃蒸菜不胖人，低卡食疗。 #抖音美食创作者 #美食教程 #抖加小助手 #美食教程 @爱芯儿低卡食疗
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小蓝莓开饭啦5月前
今天做了时蔬蒸肉丸，肉质软烂入味，搭配蔬菜营养丰富，胡萝卜富含胡萝卜素和膳食纤维，西葫芦富含维生素有助于消化，蒸制方式保留食材原味，营养不流失，宝宝很爱吃#宝宝爱吃#辅食分享#儿童美食#秋田满满热炒油#辅食
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小蛮腰减脂餐3月前
今日减脂餐 当蔬菜遇上蒸锅，蒸汽就是最好的厨师，保留蔬菜的脆甜与营养，低卡无负担，做起来还超级简单
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吴所谓懂营养2月前
🍳5 种菜市场蔬菜！挑着吃更养身~ 1. 西兰花：护身 “优等生”🥦 为啥好：里面的萝卜硫素能帮身体稳状态，是很实用的护身成分。 怎么吃：水开后蒸 5 分钟就行！千万别蒸太久，不然营养会流失，5 分钟刚好保留活性。 小提醒：要是觉得西兰花难吃，或者怕有农残，也可以选萝卜硫素补剂当 “捷径”。 2. 紫甘蓝：给细胞 “添保护”🥬 怎么挑：它和包菜是亲戚，选叶片粘得紧、颜色深的 —— 颜色越深，里面的好成分（花青素）越多，能给细胞添层保护。 好吃做法：半个紫甘蓝切丝，加 1 个苹果丝，放少许盐抓一抓杀出水分，加一点米醋凉拌，最后淋上山茶油。这样做又爽口又能留营养，你们一定要试试！ 3. 菌菇类：鲜掉眉毛还养身🍄 推荐款：香菇、口蘑、黑木耳都超棒，减脂期吃也没负担。 为啥好：黑木耳里的胶质多糖，能帮着吸附身体里的 “小垃圾”，还是肠道益生菌的 “爱吃的”，益生菌舒服了，肠道状态也会好；香菇里的多糖能帮身体稳状态，还有麦角硫因这种好成分，煲汤、炒青菜时加一把，又提鲜又养身。 4. 胡萝卜：护好身体 “防护层”🥕 为啥好：里面的 β- 胡萝卜素吃进体内会变成维生素 A，能帮着护好身体的 “防护层”（粘膜），让状态更稳。 吃法：清炒、炖汤都合适，简单做就很美味，不用太复杂。 5. 冬瓜：减脂期的 “好搭档”🥒 优势：水分含量超 80%，还含有丙醇二酸 —— 这种成分能轻度抑制脂肪合成，减脂期吃超合适，帮着控制体重的同时，还能帮身体稳状态。 吃法：煮汤、清炒都很清爽，尤其推荐给想控体重、想养状态的朋友。 最后划重点：平时吃蔬菜要换着花样来，烹饪尽量用蒸煮或快炒，千万别油炸！油炸会破坏蔬菜里的营养，还可能产生不好的成分，反而影响状态。#新鲜蔬菜#健康抗炎#健康新星创作营
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三妈7月前
我是强烈建议你们试试早上蒸一碗蒸菜，蛋白质（鸡蛋、牛肉、虾轮流）蔬菜（家里有什么就放什么）都有了，又鲜又健康营养#健康饮食搭配 #低卡低脂餐 #早餐 #好好吃饭 #清淡饮食
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暖阳☀1周前
超详细养W三餐搭配以及做法#生活碎片记录 #养胃餐食谱分享 #生活感悟
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尤余书4天前
蔬菜之王西兰花 能蒸就别煮，时间要掐准。西兰花里的维生素C、叶酸都是能溶在水里的，一煮就大量跑到汤里去了。改用隔水蒸，营养就跑得少多了。#抗炎食物 #健康养生 #分享好书
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且听风吟🌈☀3天前
河南蒸菜，一切蔬菜皆可蒸，低卡低热量，即保留了蔬菜的营养，让简单到每个人能操作，趴地菠菜，趴地萝卜蒸起来吧！#河南dou知道 #河南美食#分享日常 #美食教程
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阿喵的素食生活1月前
低脂低卡懒人一锅出，美味减脂餐#解馋必备 #蒸蔬菜 #减脂餐 #懒人美食 #舌尖上的美食
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千味私房菜3周前
想吃清淡的可以试试蒸菜，营养全锁菜里不流失#清淡饮食 #家常菜 #减脂食谱 #我要上热门 #年夜饭
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晨妈爱做饭7月前
饭菜一锅蒸｜健康营养饭菜一锅搞定！ 吃蒸菜的第103天，体重瘦回10年前，蒸菜少油盐，营养不流失，做法超简单，快去试试！#强烈推荐 #吃瘦不饿瘦 #低脂低卡 #抖音美食创作者 #懒人美食
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食安记5月前
吃蒸菜中毒了 吃蒸菜有技巧，否则容易中毒哦！ #食品科普 #日常营养 #饮食养生 #儿童饮食营养 #儿童饮食
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绵妈爱养生_5月前
三伏天这样吃蔬菜！既能锁住营养！又能哗哗刷you！#三伏天 #蒸菜 #邪修 #养生
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焦姣食事1月前
带娃的减脂人，饭菜一锅蒸简直不要太方便 #低脂低卡 #营养搭配 #蒸菜 #一锅出 #懒人美食
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辰辰今天吃点啥6月前
简单有营养的宝宝午餐一锅蒸，蒸菜能更好锁住食材的营养，宝宝脾胃也能更好消化吸收。换个思路，加点调味品，这不就是妥妥的减脂餐吗#宝宝辅食 #一锅蒸 #宝宝蒸菜 #营养又健康 #调理脾胃
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阿哈怪瘦丶4月前
跟着卫健委吃瘦20斤，今天吃的是低卡0油高膳食高蛋白的蔬菜蒸肉丸。#减脂餐 #低卡美食 #低卡低脂餐 #减肥食谱
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半暖视界5天前
山药带皮蒸和削皮煮，到底哪个更能保留营养？#科学饮食 #健康饮食 #健康养生
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养森雪姐轻食食堂1周前
蔬菜蒸团子，饱腹又好吃#健康美食自己做 #美食 #养森#养森雪姐#低卡低脂餐
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梅子酱7月前
30分钟搞定一锅蒸，吃蒸菜对人体保留营养，少油少盐还不容易上火，低卡又减脂#抖音美食创作人 #抖音美食推荐官 #抖音美食 #美食教程 #懒人快手菜
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爱在厨房1月前
经常吃蒸菜健康、营养不流失#营养蒸菜 #简单易学
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Gigi4天前
家人们，一根平价胡萝卜，找对打开方式，就能吃出土豪级营养，赶紧学习收藏✨ 关键技巧：熟吃选蒸、炖或少油炒。压力锅比长时间水蒸更锁营养；生吃拌沙拉时加香油或撒把坚果，油脂也能帮营养吸收。另外注意，过量吃可能让皮肤暂时发黄，停吃就恢复。#50+仍然保持好状态#中老年健康管理#平价养生#银发经济#抖音健康使用计划
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盼姐有点馋6月前
懒人蒸菜一锅出，蒸菜无油烟，营养不流失，只需要简单备菜，大热点不用守着灶台太爽了！#每日减脂餐 #低脂低卡 #懒人一锅出
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成成的营养厨房1月前
羽衣甘蓝烹饪真相！做法不对营养差一半 ❌ 炒羽衣甘蓝 = 白扔一半营养！ ✅ 4 种烹饪营养排名：蒸 > 微波 > 煮 > 炒！ ▪️ 蒸制：维 C 仅损 2.9%，鲜绿不流失！ ▪️ 炒制：维 C 损 54.9%，叶绿素崩 71%！ ▪️ 煮制：水溶性营养几乎全跑了！ 💡 核心结论：想保营养，优先蒸 ！ #羽衣甘蓝 #健康饮食 #超级食物 #烹饪技巧
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宋颜小宁1周前
吃当季菜健康加倍！这三样时蔬高营养低热量 “不时不吃”，吃应季蔬菜可以提高自身免疫力，特别是过min的小伙伴，或者家里有👶的，不是时令的东西要少吃。 西兰花、花椰菜、娃娃菜这个季节的时令菜，而且都是低组胺的蔬菜。 西兰花和花椰菜营养丰富、清热解毒、养胃生津、防癌抗衰、减肥降脂。 娃娃菜解渴利尿、利肠通便、护肤美容。 搭配新鲜的排骨，腌排骨的时候调料都用有机的和无麸质的，油用的是橄榄油，煲上黑米饭，营养均衡。 ⚠️对以上食材过敏的朋友请避免食用。 ⚠️忌口要点： 1、尽量多吃低组胺饮食，少吃高组胺食物。 2、肉只吃新鲜瘦肉（猪）。 3、食用、饮用水都用矿泉水（蒸煮） 4、食用油不要用种子油。 5、过敏调味料口诀：盐、糖、生抽、淀粉、油。调味料都用无麸质的，平时不吃含小麦类食物。 #无麸质 #荨麻疹 #湿疹 #过敏 #健康饮食
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素食核桃6月前
吃素吃的对，营养都到位！ 大暑湿热最伤人，今天用最便宜的食材，做一道中医老公都抢着吃，低脂纯素、饱腹感满满又适合大暑节气的养生蒸菜！土豆性平，健脾益气。蒸熟后的胡萝卜润肺通肠道，是食物中的小人参。 茼蒿芳香化湿，专克暑湿没胃口。蘸上料汁，真的太香了。还可以把料汁直接淋在菜上拌着吃，好吃清淡胜补药！#健康素食#万物皆可蒸 #低脂低卡 #素食家常菜 #大暑 #懒人一锅蒸
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末末2周前
吃了这么多年胡萝卜，你可能都吃错了！生吃或切片烹饪会导致其核心营养大量流失。整根带皮蒸煮，搭配优质油脂和“抗炎黄金搭档”（姜黄+黑胡椒），能将胡萝卜素的吸收效率提升3倍，最大化其抗氧化和增强免疫力的功效。简单改变烹饪方式，让家常食材发挥出“超级食物”的能量！#健康饮食 #抗炎食物 #厨房科学 #营养吃法 #超级食物
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爱做辅食的王叁岁6天前
鲜虾时蔬蒸蛋🥚 大虾富含钙和DHA，鸡蛋提供优质蛋白质，加点蔬菜做成蒸蛋，荤素搭配营养均衡，，食材处理好后上锅蒸熟即可，新手妈妈也可以轻松搞定，快黑宝宝安排上吧#宝宝辅食 #宝宝蒸蛋做法 #鲜虾辅食 #小月龄辅食 #鸡蛋羹
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橙妈美食9月前
蔬菜蒸着吃，有菜有主食，低卡还营养~#蒸蔬菜 #蒸菜粉 #低卡营养餐
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爱华重生4周前
姐妹们！懒人营养早餐上线🌹🌹 清蒸一锅出，保留食材的原汁原味，营养不流失，配上一杯蔬菜浓汤，吃完肚子里热乎乎的#早餐#营养餐搭配#食疗养生小妙招
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小鱼减脂餐3天前
减脂还是蒸菜好👍🏻健康营养不上火！！#低卡低脂餐#减脂餐#美食教程#吃瘦不饿瘦 #蒸菜
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雯子爱轻食1月前
想要瘦得快，就多吃蒸菜，蒸出来最能保留营养，好吃巨掉秤#减脂餐 #低脂低卡 #低卡低脂餐
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焦姣食事7月前
夏天的救命稻草，还的是一锅蒸 不用守灶台，蒸菜少油烟，营养不流失～#吃瘦不饿瘦 #懒人快手菜 #一锅出 #低卡低脂餐#生活化减脂
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焦姣食事7月前
蒸菜少油烟，营养不流失 找到适合自己的减肥方式，坚持下去，时间会给我们答案～#一锅出 #吃瘦不饿瘦 #家常菜的100种做法 #懒人快手菜 #谁懂这一口的好吃程度
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花花吃不胖3周前
菠菜炖蛋一整个营养丰富，补铁补钙高蛋白妥妥减脂餐，关键做法贼简单#超好吃😋 #菠菜蒸蛋#减脂餐#吃瘦不饿瘦
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糖油果子辅食记2天前
鲜嫩蔬菜虾滑蒸蛋你给娃做过吗？ 软嫩Q弹，补钙还营养，还能锻炼抓握能力，做法也简单，这个方法，一看就会一做就对。#宝宝辅食#辅食教程#小月龄辅食#宝宝爱吃
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丽丽轻食3天前
减脂期做饭有多简单！#时蔬蒸蛋 #减脂餐#低卡低脂餐#简单又营养#掉秤晚餐吃什么
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林大厨9月前
河南蒸蔬菜 蒸蔬菜营养美味#厨师 #美食教程 #抖音美食创作者 #一起学做菜
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Dalin6月前
清蒸牛肉蔬菜！每当平台期吃它就对了！#美食 #低卡低脂餐 #懒人美食 #低卡美
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鸭舌减脂日记3月前
#减脂餐 #低卡低脂餐 #低卡蒸菜
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阿哈怪瘦丶3月前
管饱掉秤两不误，跟着卫健委吃蔬菜蒸肉丸，低卡营养高饱腹，关键还没啥难度#减脂餐 #低卡低脂餐 #低卡美食 #吃瘦不饿瘦
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小紫的养生日记（养成系）10月前
春季养月干黄金期！茼蒿又叫黄帝菜，养月干蔬菜！蒸着吃营养健康#春季养生 #养生 #学会快去试试吧🔥 #食养 #自律
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吃货罢了3周前
能好吃吗？顶级自律人都在清蒸的蔬菜 #自律 #美食 #减脂餐 #蔬菜 #减肥
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七日轻食3月前
减脂期越吃越瘦的九道，低卡低脂蒸菜最后一道能瘦十斤！#低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #越吃越瘦 #低卡减脂餐
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八宝辅食日常5月前
去做儿保被夸宝宝养的好，其实每顿辅食我都变着花样做，只要宝宝吃好睡好，自然就长得好，今天这个蔬菜蒸肉丸就很合适，软糯香甜，宝宝爱吃，营养均衡，你也试试吧！#手指食物 #宝宝肉类辅食做法 #小月龄辅食 #宝宝辅食 #辅食分享
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财神爷的饭搭子2周前
水煮西兰花=营养白丢！切后静置40分钟+隔水蒸3-5分钟，锁住萝卜硫素才是真抗炎～别让错误烹饪浪费好食材！跟着《抗炎食物》吃西兰花，加芥末/橄榄油，营养翻倍还美味～#健康科普#提升认知#好书分享#抗炎食物
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大锐锐吃饭咯6月前
一岁+宝宝辅食一锅蒸，一周营养食谱不重样 蒸菜少油盐，营养不流失，相比炒菜炖菜来说更适合小宝宝吃。而且简单好做，饭菜一锅出，10分钟备菜搞定一顿营养午餐。 #金牌育言家 #宝宝辅食 #辅食一锅蒸 #一锅蒸辅食 #辅食分享
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抗老狂魔珊珊3月前
用正确方法花同样价格加倍补充营养 #超级食物#烹饪方法#焯水#食物烹饪方法#抗炎
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焦姣食事1月前
蒸菜少油盐，营养不流失，今天又是好吃的饭菜一锅出 #蒸菜 #一锅出 #这个真的太好吃了 #美食 #低卡低脂餐
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柳姨会做月子餐2月前
月子期想吃点鲜的又怕油腻，这款娃娃菜蒸虾球直接封神～ 脆嫩娃娃菜裹着Q弹虾球，蒸制锁鲜不流失营养，高蛋白补气血还能催奶，宝宝吃得香，妈妈恢复快，新手也能轻松拿捏！#纪录美好生活 #创作灵感 #今日分享 #月嫂 #月子餐
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香香美食记4周前
老人小孩都爱吃的，清蒸菜，五种做法，美味营养不流失#清蒸菜的做法 #软糯的菜#香香美食#家常菜 @抖音小助手 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿冠阿淼9月前
茼蒿又称为“皇帝菜”，一种低热量，高营养蔬菜。茼蒿含有天然“瘦素”，且蒸着吃的吸油率高达80%，被认为是肠道的清洁工。#美食#茼蒿 #蒸菜 #减脂餐@抖音小助手 @DOU+小助手
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果仁聊营养4天前
蒸土豆吃到饱，搭配瘦肉 #健康#健康饮食 #土豆 #果仁说吃
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