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EST威威教练9月前
深蹲腰酸解决方法来了！ #健身干货#深蹲#深蹲腰酸#健身#健身先健脑
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戴马力-Marley4年前
深蹲完了不管腰酸的程度轻重，只要腰有感觉，那就是动作做错了 #深蹲 #健身干货 #练臀 #练腿
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悦合运动康复7月前
深蹲后腰痛？你的核心根本没发力！ #烟台运动康复 #推拿按摩养生 #纯手法
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不止运动2月前
深蹲后腰痛，90%是“代偿”惹的祸！3步快速改善#运动康复 #健身干货 #专项训练 #运动损伤
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城西跌打损伤 NPC 刘师傅2年前
为什么你深蹲后会腰痛？经常劳损，躺下站起来突然抽筋，筋膜刀放松有没有用？教练Ends深蹲腰痛解决方案-上期#腰痛#运动康复 #运动表现 #体态调整
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铠锐健身工作室6月前
深蹲腰不舒服一个动作改善#健身小白必看经验 #运动康复 #健身干货
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中山坚蛋西区大帅（招教练）2年前
锻炼完后，腰痛的根本原因还是 核心无力导致的#深蹲 #硬拉 #运动损伤 #腰肌劳损 #居家锻炼
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腰部康复-冠君康复大师姐5月前
健身＝伤身？ 健身教练绝不告诉你的损腰内幕 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛改善 #腰痛怎么办 #康复运动
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八块腹肌的小螃蟹🦀8月前
深蹲时腰酸怎么办？ #深蹲 #深蹲腰酸 #纠正 #健身 #下肢训练
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KOMMT 梁越11月前
壶铃前蹲帮你解决深蹲腰痛问题#功能性训练 #健身干货 #壶铃 #深蹲 #纠正性训练 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大力士岳洋的直播号3年前
深蹲腰酸的原因！#一定要看到最后 #健身 #深蹲 #健身
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Ariel_宇1年前
深蹲，练对翘臀，练错伤腰 做深蹲时感到腰痛？试试这些技巧： 1️⃣ 轻微收紧骨盆，保持脊椎中立。 2️⃣ 稍微前倾上身，更好地激活核心。 #撸铁女孩 #翘臀美臀 #瘦腿 #臀部训练 #头条作品双星激励计划
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马教练10月前
当你在做深蹲的过程当中,蹲到最底部,你的腰椎与你的 骨盆出现了脱离,靠腰部代偿来完成深蹲这个动作,这个时候骨盆出现了后倾,腰曲也会变直,这个就是骨盆眨眼,如果长期这样的去做深蹲,那么就会出现腰痛的问题,骨盆与骶骨也是微动,关节容易出现骶髂关节在疼,这样身体的发力 模式也会出现问题,我总结了一套训练方案,可以帮大家解决这个问题,首先拉伸后表链,直腿爬行,俯身后腿蹬直,勾起脚尖,右手左腿同时爬行,感受整个后表链有拉伸感,之后呢,咱们可以调整一下深蹲的幅度,咱们在做深蹲的过程的时候,可以蹲到大腿后侧与地面成平行,蹲到这个角度就可以了,或者也可以宽距深蹲,把两脚之间的距离大于髋关节,双脚外八去做深蹲,这样也能解决骨盆扎眼的问题。#骨盆眨眼 #体态调整
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疼痛医生凌地洋2年前
深蹲会对腰损伤？肯定不止这一种原因 #深蹲 #腰痛 #腰间盘突出 #劳损 #年轻人
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大雷的健身笔记📒9月前
深蹲时膝盖以及腰部产生的疼痛。训练产生的问题要从训练中解决#深蹲 #腰痛 #膝盖疼痛 #体态调整 #腰突
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鸡仔家的奶师傅💪🏾2年前
你知道深蹲为什么会腰痛吗？来让我带你一起解答！#深蹲 #情侣健身 #你不知道的健身房招式 #健身干货 #翘臀不粗腿
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力线运动康复～李伟4月前
保加利亚深蹲真的能改善腰痛吗？#体态矫正 #体态纠正 #腰痛
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撒斯给1月前
深蹲腰痛？可能是“骨盆眨眼”在报警！ “深蹲时，你的下背部是否会有不适或莫名的酸胀感？又或者，你想增加重量却总担心腰部受伤？问题可能出在一个细微但关键的代偿动作上——‘骨盆眨眼’（骨盆后倾）。它不仅影响发力效率，更是腰背损伤的潜在风险信号。”#深蹲 #骨盆眨眼 #深蹲腰酸
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希曼教练7月前
深蹲膝盖疼腰疼的同学可以试试这几个放松方法时间要够！深蹲才会更给力哦#深蹲 #健身小白必看经验 #热身运动 #健身 #自律
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西安·体态·康复（志文6月前
今天深蹲 明天硬拉 腰酸腰痛 给我10分钟 #运动康复 #筋膜放松 #健身 #腰酸 #腰痛
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贤君教练很认真10月前
练臀做深蹲，腰不舒服怎么办 想要练翘臀深蹲是一个绕不过去的练习，但如果你在做深蹲的时候总是腰痛，那么可能臀还没练好，腰就先废了。#贤君教练的私教课实况 #线上一对一私教 #贤君家健身 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 @复古调的Eve小姐
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颈肩腰腿痛范久运4月前
健身不小心伤到腰，要学会这样做！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛
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小助理@Allen有知识4年前
@Allen有知识 直播中粉丝提问：深蹲后腰疼咋回事？？
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深圳市万星体育文化有限公司2年前
#运动康复#腰疼#深蹲 长期的错误深蹲模式会导致腰部日渐疼痛，已经中招的同学一定要看完这期自我调整视频，帮你缓解腰部疼痛
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体能师小蟹10月前
你的背痛可能不是腰的问题！胸椎僵硬=全身代偿？几个动作拯救运动能力！" #功能性训练 #健身#胸椎#运动表现@抖音小助手 @DOU+小助手
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XX运动康复在广州3年前
为什么深蹲会腰痛？#小动作大作用贵在坚持 #看似简单的动作 #是时候展现真正的技术了 #居家锻炼 #小动作大作用
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大雄康复日志📖1周前
如何缓解腰痛？ #缓解腰痛 #腰痛 #腰痛改善 #雲尚运动康复
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身体功能重建与恢复1月前
深蹲可以提升我们的运动表现 但我们做完为何 身体变得更僵 从而限制了我们的身体能力呢 这和我们的骨盆前倾有很大的关系#深蹲 #深蹲腰痛 看看#吕小军深蹲时 躯干的状态
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大志真的很努力2年前
深蹲做的时候 膝盖疼腰痛 正确做法 这几个细节一定要注意#健身干货 #深蹲 #居家健身 #健身教学
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小路。3年前
深蹲容易腰酸的朋友，这个点很重要#撸铁
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REBALANCE健身工作室1月前
泽奇深蹲 ‼️拒绝腰酸腰痛、臀腿更炸裂 健身干货分享 泽奇深蹲拒绝腰酸腰疼 ❌臀腿更加炸裂 ‼️ #健身小白必看经验#北京私教#北京健身房 #蜜桃臀 #泽奇深蹲
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撒斯给1月前
深蹲腰痛？可能是“骨盆眨眼”在报警！（自我处理） “深蹲时，你的下背部是否会有不适或莫名的酸胀感？又或者，你想增加重量却总担心腰部受伤？问题可能出在一个细微但关键的代偿动作上——‘骨盆眨眼’（骨盆后倾）。它不仅影响发力效率，更是腰背损伤的潜在风险信号。”#深蹲腰酸 #自我处理 #骨盆眨眼
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贤君教练很认真11月前
深蹲后腰痛，酒杯深蹲姿势讲解 #贤君的私教课实况 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #腰痛 #臀部塑形@复古调的Eve小姐
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薄肌小陶5月前
深蹲篇带你掌握正确姿势！ 深蹲是锻炼下肢力量（臀、腿、核心）的经典动作，但错误姿势❌易伤膝盖或腰部❗️ 掌握正确姿势，深蹲才能高效练臀腿、强核心，还能保护关节哦！练的时候对着镜子自查姿势，效果更佳～ 🏋️‍♀️#居家健身 #自律#标准动作#因为热爱所以坚持#给运动来一点多巴胺
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）7月前
深蹲动作修改（四）抬臀 #运动康复 #深蹲动作 #腰痛 #深蹲会导致腰间盘突出吗 #股四头肌
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健身教练刘远6年前
为什么你深蹲会腰疼 #深蹲 #健身 @抖音小助手
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韩宝玉6月前
#负重身蹲后出现#腰痛，二次复诊
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瘦刘的健身杂谈3周前
每天都做50个深蹲，这是我的身体变化 #健身干货 #健身 #深蹲
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江嘉宝9月前
刚开始尝试做杠铃深蹲的以及每次做完深蹲出现膝痛腰痛等各种不适的小伙伴，给大家重新分享一遍杠铃深蹲的诸多要点和细节，良好的深蹲动作模式让我们的形体和训练表现受益良多 #杠铃深蹲#私教一对一 #福田健身房#深蹲教学 #健身干货
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Coco的变美计划（剃头版）3月前
很多人深蹲前习惯先拱腰， 看起来“挺直”，其实是在锁死腰椎。 一旦下到底，骨盆动不了，脊椎只能弯曲代偿 --这就是腰痛的开始。 深蹲要靠髋发力，不是靠拱腰硬撑! #深蹲教学 #健身科普 #女性力量 #创作者中心 #创作灵感
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PT8月前
腰痛终结者！科学验证的“定向运动法” 保存起来，一起跟练吧 深蹲时下背刺痛？硬拉后腰椎僵硬？你的训练可能正被「错误发力模式」拖垮！ 国际康复权威麦肯齐疗法揭示：70%的腰痛源于「方向性代偿」——当腰椎错位时，持续向错误方向发力会加剧疼痛，而选择特定角度的重复运动（如伸展/侧屈），不仅能快速消除急性疼痛，更能让放射性痛感从腿部“倒退回腰部”直至消失（科学称“集中化效应”）！#运动康复 #科学运动 #久坐 #腰痛 #腰椎间盘突出 本文拆解运动员最易忽略的“疼痛-动作”密码： ✅ 如何通过「腰椎定向测试」找到你的“无痛发力角度” ✅ 3个麦肯兹经典动作，即刻解锁僵硬的髋腰链 ✅ 破除“恐惧回避心理”——用渐进暴露训练重启运动表现 文末附针对性跟练视频，从瑜伽垫到力量区，彻底告别代偿性损伤！ （科学数据：2012年研究证实，74%急性腰痛患者通过定向运动7天内显著改善！）
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张文铁男4年前
穷途健身 150个深蹲做完为什么会腰疼？
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哈哈健身 运动康复师-殷教8月前
【关于下肢训练】当你开始练习这个动作，核心力量提升，深蹲不再腰疼#健身干货 #精神氮泵 #健身爱好者版救赎之路#运动表现
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老顽童_2011129292周前
#练起来吧。
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乐刻健身郑州华强广场店6天前
深蹲腰痛怎么回事？#健身 #深蹲 #减肥 #私教
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健身大书3周前
正确深蹲及注意事项 #深蹲#锻炼#肌肉#精神氮泵#薄肌
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Josn健身4周前
一个深蹲动作，强脚踝稳膝盖还治腰痛 #健身 #深蹲 #居家锻炼 #健身干货
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行迹天下健身康复11月前
深蹲硬拉腰酸，臀没感觉，跟着练！#康复运动 #体态纠正 #腰痛 #深蹲 #功能性训练
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大额头小严3月前
最容易伤腰的动作#健身小白必看经验 #健身教学 #健身训练
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天使田径高教练10月前
练腿做好这几点，能够有效的避免产生腰痛的情况。#练腿腰会痛的原因 #避免运动损伤 #体育生 #体育生训练 #单招
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翼雷3月前
深蹲腰痛？因为这两个技巧你不会 大重量深蹲还在腰痛吗，来试试改正三腔对齐+力线 欢迎讨论#健身 #肌肉 #训练 #健身小白必看经验 #深蹲
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白猫警长UP TEAM8月前
深蹲膝盖不稳定 硬拉弯腰 膝盖不适腰背疼痛等问题 很有可能是髋内旋存在受限#健身#功能性训练
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Action健身6月前
腰突也能健身！但别瞎练⚠️ 盲目跟练可能更伤腰！ 关键：强化臀腿、背、核心！ 小白别自己练深蹲硬拉❌易受伤！ 专属【21天腰突逆袭计划】 ✅激活核心 ✅强化肌群 ✅缓解疼痛 私我“腰椎保护”预约评估！ 限时999元体验！每天不到50，专业护腰👊 腰突不是终点，方法对就是新起点！ #腰突康复 #健身干货 #腰椎间盘突出 #腰痛缓解 #私教
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卓越体育人-柯培琪(冲击50万粉)2年前
深蹲会为什么腰痛膝盖痛？ 以下要点要在日常训练中要注意#体育生 #日常训练 #卓越体育人
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运动吐曹1月前
#深蹲#硬拉#屈髋训练 #腰痛 视频很长，希望大家耐心观看，选择正确的方向往上走，正确的选择大于努力。
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罗老师在南昌5年前
多数人做#深蹲 的时候都有屁股点头的现象，容易造成腰疼，看细节 给大家标注出来了 屈髋#减肥
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万钧运动科学7月前
傲慢与偏见，只会加速你们的灭亡。我的愿望，是让所有存在功能障碍的人摆脱枷锁，去开拓自己新的运动版图。#同城精选 #高翻#功能障碍#功能性训练#爆发力训练
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OneFit健身·武汉3月前
每次深蹲腰痛,看看是不是这几个问题导致的——肩关节活动度受限 #OneFit功能性训练 #训练热身 #训练干货 #肩关节受限 #深蹲腰疼
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大橙子Diary6月前
增强骶髂关节稳定，关节腰骶部疼痛 #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #健身干货 #骶髂关节
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阿铠姿势恢复5月前
99% 都是蹲错的 市面上99%人都是深蹲都是错的，，很多腰痛背痛，腿型都练坏的，都是挺胸翘臀都用腰去承受压力，根本下肢线没有任何市面上99%人都是深蹲都是错的，都是挺胸翘臀都用腰去承受压力，根本下肢线没有任何技术可言，纯靠感情，纯靠你个人觉得中立位，最基础颈椎胸椎腰椎位置都没有，下肢肌力线都没有，做到最基本脊柱和下肢力线，打爆你的下肢和臀腿训练#深蹲#健身 #体态纠正 #pri#运动健身
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Leo Li 700KG必达 - CEP2周前
180kg x3x2组 170x5 160x5 #深蹲 #低杆深蹲 #腰痛 #保时捷帕拉梅拉 #练腿日
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阿富老师（深圳班3月6-8日）4月前
美洲虎髋关节课程分享，成都班10月1日-3日，为什么你下肢锻炼，深蹲硬拉，跑步，和出现膝痛和腰痛呢❓那是因为你的髋关节灵活性严重不及格，下肢感知极差❗️#功能训练 #运动康复#康复运动#康复训练 #健身
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苗师傅7月前
#腰 #瑜伽#普拉提#运动康复#健身
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️3月前
为什么你“练腹”还是腰痛？ •仰卧起坐做了一堆，腰反而更紧？ •深蹲、硬拉却觉得腰椎“夹痛”？ •久坐一会就腰酸背痛，体态越来越塌？ 核心不等于练腹肌＋卷腹，你只盯着“马甲线”，却忽略了核心是需要稳定性支撑！四个动作，稳定核心，练起来吧！#瘦肚子 #产后恢复 #产后妈妈
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