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关节微创李宇9月前
十大伤膝盖的动作，看看您都占了几个？ #膝关节 #坏习惯 #膝盖疼 #关节疼痛 #抖出健康知识宝藏
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大野健身术8月前
生活中很伤膝盖的几件事#膝盖
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骨关节康复朱医生8月前
这个动作太伤膝盖，如何自救？千万不要错过！ #久蹲伤膝盖 #膝盖保护 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #医学科普小知识
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废柴MADAO5月前
400斤体重的膝盖要承受多少压力 #膝盖保护 #科普健康知识
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保膝医生康建国4月前
哪些动作对膝盖损伤大? #骨科康建国 #医学科普 #涨知识 #科普健康知识 #膝关节
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骨科蒋江云医生10月前
上楼梯，下楼梯，谁更伤膝盖呢？ #上楼梯 #膝盖疼 #运动康复 #骨科医生 #骨科蒋江云医生
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关节外科郝医生6月前
这个动作尽量少做，保护好半月板就等于保护我们的膝盖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #半月板损伤 #半月板撕裂 #内容启发搜索
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运动医哥沈炜亮7月前
很多兄弟们都只想跳的更高更远，但是却忽略了落地这件事，今天亮哥就教教大家，怎么正确落地#膝盖
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体育梗百科3周前
“膝盖过度伸展”究竟是何伤病？为何此前很少听过？ #约基奇 #文班亚马 #NBA #篮球 #MVP
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时光研究所 lab1周前
运动损伤真相：这些动作比深蹲更危险 运动损伤藏陷阱，深蹲膝盖压力达体重7倍？年轻人突然运动易致半月板撕裂，中老年人轻微动作或引发骨折。教你科学预防：动态热身、控制强度、强化肌肉，受伤别盲目静养！#运动损伤 #深蹲 #骨折 #健康
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骨科马医生4月前
你知道膝盖在不同姿势下的受力程度吗？
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陶勇医生8月前
运动虽好，小心膝盖损伤 有很多朋友都运动成瘾，运动虽好，但也要注意方式方法。 #硬核健康科普行动 #运动 #膝盖损伤 #养生 #健康
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积水潭矫形骨科陈朗1月前
哪些运动给膝盖带来最大压力？ #膝盖保护 #运动 #医学科普 #骨科医生 #希望能帮到你
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华山医院运动医学戈允申7月前
这种笔直腿 ，其实是危险信号！ #运动医学 #华山医院戈允申 #抖出健康知识宝藏
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足球密码2周前
守一场球青一块紫一块？🚑 兄弟，你那不叫扑救，叫‘自残’！🚑#足球 #守门员#守门员训练 #守门员手套
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西米大姐姐5月前
屈髋爬楼可以降低膝盖压力，保护膝盖，调动臀部发力，减脂还能翘臀，怎么屈髋爬楼呢？一个视频直接告诉你，直接抄作业！😎#屈髋爬楼 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥伤害膝盖吗
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刘浩然的小跟班4天前
#膝盖 #膝关节疼痛 #膝盖保护 日常中最伤膝盖的 5个动作，看一下自己占了几个！
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保定形体模特老师丹丹5月前
怎样走路越走越轻松 避免膝承受压力#形体改善#成人模特培训#少儿模特#走路带风#成人气质提升
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关节翻修医生胡守业1周前
#膝关节压力 也分“夯”和“拉”！你的姿势踩雷了吗？#膝盖保护 #关节翻修医生胡守业 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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吕教健身教学8月前
自重深蹲 保姆级教程，如果徒手的深蹲学不会，一定先不要上重量，先把动作做对了，不然上器械或者重量，只会放大错误，非常容易导致膝关节或者腰部的受伤#健身教学 #健身小白必看经验 #健身#健身干货#深蹲
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博敬8月前
#髂胫束 #髂胫束综合征 #髂胫束康复训练 #运动康复 #训练康复
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李立教授运动矫正9月前
日常护膝盖#膝盖保护 #膝关节 #爬楼梯 #膝盖锻炼 #石家庄李立教授
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贾主任聊健康5月前
聊聊骨科医生怎么保护自己的膝关节？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #膝关节 #骨科 #运动康复
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新华医院骨科李德医生9月前
马拉松刷爆朋友圈，但很多跑友并不知道不良跑姿，可能会毁掉你的膝盖，如果你也是跑步爱好者赶紧看看这篇 #马拉松 #跑步 #骨科 #跑姿矫正 #半月板损伤
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 膝盖最危险的时刻是落地的瞬间！ 膝盖受伤最多发生在「落地瞬间」——也就是肌肉处于离心收缩、身体吸收最大冲击的阶段。很多膝伤来源于离心拉长、冲击吸收失灵。这时候不仅考验肌力，更考验神经肌肉协调、反射稳定。光是爆发力或最大重量训练，远远不够：「自保」能力在于能否即时分散冲击！ 关键是建立身体吸收冲击力的能力——离心肌群需训练反射式征召，让膝关节能主动分散压力，降低伤害风险。没有反射式吸收，爆发力越强，跌倒时的冲击就越危险 离心—急煞训练能显著降低膝伤、提升膝关节动作稳定 你的膝盖是否在落地、急停时感觉不稳？记得学会单腿落地、侧向急煞、多方向离心 = 膝盖自保力 #膝伤预防 #膝盖稳定 #运动伤害 #膝关节疼痛 #膝关节保护
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G.G4月前
足球运动员膝关节保养“秘籍”｜保护好膝盖 拥有一对铁膝盖是所有踢球人的梦想 膝盖不仅是支撑身体的作用，还起到维护稳定性和缓冲的作用 今天给大家分享三个最常用的保护膝盖的方法 - 一、放松膝盖周围的肌肉 大腿前侧股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，还有大腿外侧的髂胫束 二、加强关节力量 分享三个简单实用的动作，螃蟹步、弓步静蹲、弹力带负重伸膝 三、就是要及时的护理 不要等膝盖疼到不行了再去看，平时踢完球或者健完身感到不适，要及时地去搭配药物去缓解。 @耐克足球 #NikeFootball #足球 #足球运动员 #膝盖保护 #185
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小刚教练专注中老年膝腿9月前
膝盖僵硬，蹲不下去站不起来，把这个动作收藏起来#腿部锻炼方法 #适合中老年的养生动作 #老年人腿部锻炼方法 #适合老年人的保健手操 #中医养生运动操
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康晋医生，疼痛，保膝3月前
膝盖承受的压力有多大!!!#膝关节疼痛 #膝盖疼痛#膝盖保养 #膝盖保护 #骨性关节炎#膝关节滑膜炎
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骨有张健9月前
膝关节的磨损可能和年轻时候长期做重活，挑重担以及地形、走路时膝盖承受的重量有关。 #关节外科 #关节置换 #门诊 #骨有张健
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骨关节科陶可医生7月前
四大伤膝盖的动作，看看您都占了几个 #膝盖 #伤膝盖 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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克颜教练3月前
练脚趾制动，让膝盖强壮！ 运动中出现的膝盖不适，很多时候是出现在屈膝+制动的时候，很多人，腿部前侧屈膝力量不足，脚趾踩地能力不足，就会导致膝盖承受着落地的能力不足，从而引发膝盖不适。这类运动中的膝盖问题，要用更符合发力逻辑的方式，来改善现有问题。#旋转力线 #膝盖保护 #功能性训练 #足弓训练
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运动康复师（张）8月前
膝盖痛，膝关节问题不要做的动作！ 半月板承受的压力远远大于你的#膝盖疼 #半月板承受的 #半月板 #一分钟干货教学
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夷陵君的D音号7月前
膝关节的筋骨问题 #抖音家速计划 #膝盖 #养生 #经络 #中医
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CCTV生活圈1年前
【学会这样做上下楼梯不伤膝盖 】 我们在上下楼梯的过程中，膝关节承受的压力要比走平路时更大，如果姿势不正确还可能增加膝关节损伤的风险。国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟给大家分享上下楼梯的正确姿势，可以减少对膝关节的伤害。 想要解锁更多科学健身秘籍？别错过#科学健身全国行# （浙江宁波站），李医生将为你带来干货满满的科普知识。 留言区等你来问！
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骨关节科左云周主任7月前
你以为正常，却很伤膝盖的动作#膝盖 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #武汉中西医结合骨科医院
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大雷的健身笔记📒4天前
高水平力训选手承受的身体压力更大，也更容易引起代偿，而膝盖疼痛以及重心偏移的问题处理，在于首先恢复关节的活动能力，其次恢复肌力平衡最后恢复身体的承重。第1次把两节课的内容剪在一起，内容比较多视频有点长，大家慢慢看~#大雷的健身笔记 #膝盖疼痛 #深蹲歪斜 #重心移动 #运动康复
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医生孙国钧6月前
不想换膝盖 记住四件事三个动作 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #医生孙国钧 #医疗健康创作训练营
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阿福肉P&M6月前
「膝盖维护」 膝关节作为人体承重最大的稳定关节，需要臀部和足底足够强壮稳定，来帮他分担压力！ #运动表现 #功能性训练 #训练 #健身 #膝关节
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肾内科纪晓宁主任7月前
哪种运动对膝盖的损伤最大#肾病 #肾 #透析 #护肾 #抖出健康知识宝藏
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老张的膝关节8月前
膝盖受伤，角度下不去？ 分享一下我是怎样下角度#半月板撕裂 #膝盖角度恢复训练 #下角度困难 #怎样下角度
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罗盼成的运动康复9月前
跑步膝盖疼痛不要硬抗 两步教你如何快速缓解 #2025武汉马拉松#跑步#半月板#髂胫束综合征 #运动康复
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Harry Liu | 物理治疗研究生1周前
5个超实用的动作 帮你提升膝盖健康 1. 近端胫腓关节旋转 恢复膝关节“旋转”控制能力。 2. 跪坐触跟（膝关节屈曲） 提高膝关节屈曲耐受性＋增强股四头肌/肌腱承受能力。 3. 俯卧抱膝 温和提升膝关节屈曲活动度。 4. 半蹲位提踵 在屈膝位训练脚踝＋小腿力量。 5. 分腿蹲（股四头肌偏重） 以可控方式强化股四头肌负荷。 #膝关节康复 #运动理疗 #physiotherapy
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傻姐姐7月前
#髌骨骨折 #髌骨骨折康复日记 只要锻炼什么时候都不晚
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格瑞训练记（招无数个助教）1月前
羽毛球膝盖力量是关键 在羽毛球运动中，运动员经常需要做快速的前后、左右移动，以及突然的停顿、转向和跳跃。这些动作会给膝盖带来较大的冲击力，尤其是在频繁的蹲下和起跳时，膝盖承受了相当大的压力，膝盖力量和稳定性非常重要，尤其是在跳跃击球和快速改变方向时，膝盖的力量帮助控制动作的稳定性，避免膝盖过度弯曲或过度伸展。此外，强大的膝盖肌肉群（如大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌）能够有效减少膝盖的负担，提供必要的支持，降低受伤的风险，如果膝盖没有足够的力量和稳定性，运动员可能会面临如膝盖韧带损伤、半月板撕裂、髌骨疼痛等问题。这些伤害通常与膝盖的过度使用、错误的运动姿势以及缺乏必要的肌肉支持有关。#羽毛球教学 #羽毛球 #羽毛球训练
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运动康复王学海-术后7月前
为什么前叉撕裂后，走路会有拧着的感觉？#前叉撕裂 #前叉断裂 #前叉康复 #前叉重建 #运动康复
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刘易老师6月前
膝盖问题部分根源在足底，足底是人体与地面接触的部位，若足底生物力学出现异常，比如扁平足、高弓足等，会改变下肢力线。当足底无法正常缓冲和传导压力时，膝关节承受的压力分布会改变，长期如此可引发膝盖问题。 足底肌肉力量失衡也会影响膝盖。足底肌肉为维持身体平衡和正常步态发挥重要作用，若足底肌肉力量不足或不协调，会影响腿部肌肉发力，增加膝盖负担导致损伤#居家锻炼 #身体健康#靠自己#练功#膝关节康复
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刘琮（cong）保膝，保髋7月前
运动人必看！这份膝盖“运动指南” #运动 #膝盖运动指南 #膝关节疼痛 #保膝刘琮 #抖出健康知识宝藏
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骨关节科左云周主任6月前
膝盖报废前的5个信号，如何保养好膝关节#膝关节#医学科普#抖出健康知识宝藏#武汉中西医结合骨科医院
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运动表现康复 Coach Jason1年前
缺乏胫骨内旋是导致许多人出现膝盖疼痛问题的常见原因之一 当我们进行膝关节屈曲动作时，例如踏地行走时的膝盖弯曲以及深蹲时的下降过程，胫骨的内旋是必要的。如果缺乏这个运动功能，半月板和前交叉韧带 ACL 将无法有效吸收每次脚踏地面时所传递来的力量。这样长期的不均匀压力可能导致膝盖炎症、疼痛，甚至严重的韧带损伤 因此，预防膝盖疼痛的其中一个方法是在膝关节屈曲时训练胫骨进行内旋运动，以帮助保持关节的稳定性和正确的力量分布。透过适当的运动和训练，可以提高胫骨内旋的功能，从而减少膝盖疼痛风险 #健身干货 #体态纠正 #运动康复 #膝盖疼痛 #膝盖损伤
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骨显微外科医生牟怡平Dr.Mu9月前
金刚跪的危害有多大？——养生变伤身 #抖出健康知识宝藏 #金刚跪 #金刚跪坐 #金刚跪姿 #养生误区
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明星教练Golden高超7月前
膝盖僵硬紧绷，千万别拖着！要及时恢复 #膝盖保护 #膝关节 #膝盖保养 #膝关节锻炼 #健身小白别瞎整活
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运动医学李劼若医生7月前
上下楼梯膝盖痛走路不痛，试试这3个动作 可能是髌骨承受了太大的压力#膝弹响 #膝痛 #下楼梯膝盖疼 #髌骨软化 #运动康复
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵  膝盖痛？可能是这个动作出问题了！｜运动康复 你是否经常感到膝盖疼痛，却找不到真正的原因？问题可能出在一个你从未注意过的细节：胫骨内旋功能！ 当我们进行膝关节屈曲动作时（如走路时的膝盖弯曲、深蹲下降），胫骨的内旋是一个关键的运动机制。这个看似微小的动作，实际上对膝关节的健康有着重要影响。 ⚙️ 当胫骨内旋功能受限时，可能会出现以下问题： 力量分布不均 半月板无法有效分散压力 前交叉韧带（ACL）承受过度负荷 膝关节整体稳定性下降 长期影响 膝关节炎症风险增加 慢性膝盖疼痛可能加剧 韧带损伤风险可能提升 💡在正常的膝关节运动中，胫骨内旋有助于： 优化关节接触面：让膝关节各结构更好地配合 改善力量传递：帮助身体更有效地吸收和分散冲击力 维持关节稳定：提供动态稳定性支持 记住，膝盖疼痛的原因很复杂，胫骨内旋功能只是其中一个可能的因素。如果你有持续的膝盖问题，建议寻求专业的运动科学或物理治疗评估，找出最适合你的改善方案 每个人的情况都不同，最重要的是找到适合自己的训练方式！ 你有注意过自己的胫骨内旋功能吗？分享你的经验！ #健身干货 #运动康复 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #膝盖痛
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爱说实话的姜医生8月前
金刚跪真的好吗？骨科主任带你解析 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #中医 #金刚跪坐 #骨科
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胃肠与减重代谢医生夏术森6月前
肥胖可能让你的膝盖负重前行 #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏#科学减重#健康科普有真知
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武汉协和关节外科贾杰2月前
三种最伤膝盖的运动！你以为你是健康运动，殊不知正在加速膝盖的报废#伤害膝盖的动作 #怎么保护膝盖 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点
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运动医学李劼若医生1月前
#膝关节 #膝盖疼 #膝盖科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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骨关节科专家荆琳1周前
这些动作对膝盖损伤最大，看看你还在做吗 #半月板 #软骨磨损 #膝骨关节炎 #膝盖疼 #医学科普
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 急停伤膝盖？这招能救你！｜运动康复 你是否发现自己在篮球急停或变向时，膝盖前侧经常感到不适？这很可能是因为急停时脚尖朝前的外脚着地方式，导致膝盖承受过大剪力 🔬 急停时如果能适度产生髋关节内旋，力量会从膝盖分散到髋部，减少膝盖前侧的压力。相反，脚尖朝前的急停动作会让膝盖承受过多负荷，可能增加髌骨股骨疼痛和髌骨肌腱病变的风险 ❌ 常见错误： - 脚尖直指前方急停 - 膝盖承受过大剪切力 - 过度依赖膝盖主导的减速模式 今天教你的这个动作能训练你在减速时更好地分散力量，减少膝盖前侧的压力。学会控制内旋动作，让力量不只集中在膝盖，对篮球员的膝盖保护可能非常重要 💡 每个人的膝盖结构和问题都可能不同。如果你有持续的膝盖疼痛，建议寻求专业的运动科学或物理治疗评估 💪 试试这个训练，让你的膝盖更有力量！ #运动康复 #运动表现 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #膝关节疼痛
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苗振康复屋3月前
跟骨内翻让40%支撑悬空，膝盖在不动时也可能承受剪切力！ #半月板 #足踝健康 #膝关节 #运动科普 #苗振
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德锐老师-潮州819运动康复6天前
膝盖蹲不下去可能是这3点的问题 #膝盖 #运动康复 #潮州运动康复 #潮州 #潮汕
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遵义赛班运动康复4周前
足球运动员膝盖处理，嗷嗷叫#运动康复 #筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #肌肉放松 #足球
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和我学6天前
双腿 主人您好，我是你的双腿，你爱我吗？#科普知识 #生命科学 #人体结构 #热门小助手
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谈骨论筋尹医生1周前
什么运动对膝盖损伤最大？ #避雷 #膝盖保护 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #科普一下
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黄乐怡3月前
也许你每天都在做的动作，正在伤害你的膝盖！#骨科 #运动医学黄乐怡 #伤膝盖 #保护膝盖 #抖出健康知识宝藏
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