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塑形中的欧阳呀💪8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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阿狸的碎碎念6月前
春晓沙漏腰3.0去头去尾版，无拉伸#春晓沙漏腰3.0
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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爆米花🍿8月前
沙漏腰3.0自用，每个动作40秒@欧阳春晓Aurora
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小满胜万全5月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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155的肉肉（瘦腿版）7月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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欧阳春晓Aurora8月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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郭里个Ya8月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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Rachel7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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小趴菜2.0（自律版）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0直播录屏跟练版 3.0直播纯享版22min，开练吧##欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥塑形 #练出好身材 #沙漏腰 #大数据推荐给有需要的人 @抖音Dou+上热门
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秀敏爱养生6月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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圈圈的7+15月前
#运动 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #躺着沙漏腰 #居家健身
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猪好圆（已瘦32斤）8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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肖大俊儿6月前
欧阳春晓沙漏腰⌛️3.0版，如果你只想针对腰腹的塑形一定要试试👍真的管用✅#运动女孩 #练出马甲线 #日常分享 #瘦肚子
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻6月前
沙漏腰3.0第17次打卡！汗流浃背时仿佛听见肌肉在“咔咔”雕刻，所有酸胀都成了线条觉醒的战歌～明天继续和脂肪“硬刚”！今天，又美赢了昨天的自己✨@欧阳春晓Aurora 原版跟练视频在她的作品里#居家健身 #腰腹 #沙漏腰 #你的坚持终将美好
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左缘子呀6月前
27岁了，如果连体型都无法掌控，怎么掌控自己的人生？ 没想到吧！我是个必出后续的博主！之前说打卡14天这就来了！ #沙漏腰 #日常vlog
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一颗阿懵8月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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阿文没有马甲线8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第一天✅ 腰围73cm 之前跟练了15天的沙漏腰1.0效果非常好～ 3.0出了必须跟练一下！ 先跟练三天看看会不会有啥变化 （肚子上乌青的是我最近在刷腹🥲） #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦瘦瘦瘦 #沙漏腰
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左缘子呀7月前
跟练沙漏腰太牛了！继续坚持14天看看会不会更明显！ #沙漏腰 #运动
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炒面姐（运动🏃）7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师的沙漏腰3.0版本！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #体重管理
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阿文没有马甲线8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0｜跟练打卡第三天✅ 姐妹们快来跟练！！！效果好好跟练第三天已经能看出来有点变化了！！！#居家锻炼 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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健身教练Iris7月前
欧阳春晓沙漏腰，是1.0还是3.0更好？ #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰3 #瘦腰瘦肚子 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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江姜疆（减肥版）5月前
马甲线养成｜沙漏腰计划—欧阳春晓3.0版本 推荐跟练，加油👏#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #沙漏腰 #马甲线 #健身
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是芮儿呀6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版（修剪版全程25分钟）！加油！💪#居家运动 #沙漏腰养成记 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓
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秀敏爱健身7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版跟练版，打卡第2天.#居家健身训练 #沙漏腰打卡 #练出马甲线 #变美变瘦变好看
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秀敏爱健身7月前
沙漏腰3.0跟练版，打卡第6天#沙漏腰打卡 #变瘦变美变好看 #居家运动 #遇见更好的自己
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七喜8月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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火力彤彤7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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健身教练Iris7月前
瘦腰绝了！欧阳春晓沙漏腰3.0纠错跟练版来啦❤️ 感谢宝贝们的信任和等待❤️三十分钟的视频剪辑太慢了 还有点肌肉拉伤😞没拉伤的话也没有春晓做的标准优美🥺 最标准的动作多看春晓的哈，错误示范和解释部分多看右边👉🏻 #沙漏腰养成记 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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好好学习天天向上5月前
躺着练的沙漏腰也不简单#阿新躺着练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #腰部训练
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liuliu六六6月前
沙漏腰3.0➕帕梅拉是我练马甲线的唯一方法#欧阳春晓沙漏腰挑战 #马甲线 #运动 #帕梅拉
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懒人运动6月前
欧阳春晓3.0沙漏腰跟练，全程30分钟不跑不跳，一起打卡跟练吧#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰 #变瘦变美变好看
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铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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陈七七.6月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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绛雪回舟6月前
#欧阳春晓沙漏腰3.0跟练#塑型瘦身 #居家健身运动 #不花钱获得健康 摒弃完美主义，从开始动10分钟开始，一点一点累积，一步一步向前
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〰猕猴桃子💹6月前
沙漏腰3.0来啦，又是大汗淋漓的一天#沙漏腰 #坚持打卡 #运动
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七八6月前
沙漏腰3.0全程跟练30分钟打卡（跟不下来版本） 继续加油#沙漏腰 #健身 #瘦身 #暑假瘦身计划
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小何的成长日记7月前
#dou上热门 @DOU+小助手 #每天出很多汗会瘦吗 #沙漏腰 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 欧阳春晓沙漏腰3.0坚持打卡第一天，姐妹们刷到就是帮你练啦，七天后看效果
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小禾阿姨8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0终于来啦 比我想像的还要累！堪比魔鬼训练 根本站不稳，站不稳啊 练不下去了，还是乖乖的练1.0吧#塑形操 #瘦背瘦手臂 #欧阳春晓沙漏腰 #腰腹塑形
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十五十五6月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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落竹峰8月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本跟练，轻松瘦腰腹，不累人 #居家运动 #健身 #减肥 #瘦腰腹
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马老师（西域巨兽）6月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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陈大霞（彬彬力量➕有氧）6月前
#欧阳春晓沙漏腰挑战 欧阳春晓沙漏腰3.0版本首练，30分钟无跑跳腰腹核心训练🔥个人感觉比1.0和2.0版本都简单些，可能是现在的我更强了，哈哈哈😂全程站立动作都不难，但是酷酷暴汗，坚持一段时间看效果💪#沙漏腰 #腰腹核心 #瘦腰腹 #瘦肚子
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十五十五7月前
打卡欧阳春晓沙漏腰3.0第一天#亲测分享 #欧阳春晓 #瘦肚子 ##欧阳春晓沙漏腰挑战
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彭恰恰7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻7月前
沙漏腰3.0挑战Day8完成🌟汗水没白流，腰线有回应💪这是真好使🤭自己能感受到的腰腹部收紧感#沙漏腰 #居家运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #万粉扶持计划
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木木爱蹦跶7月前
跟练欧阳春晓的沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练！坚持两周，瘦腰腹瘦肚子！今天多了个运动搭子😄#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #腰腹训练 #瘦肚子
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mooki直播回放8月前
一起沙漏腰·~ #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽
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芳爷爱life7月前
#产后宝妈恢复技巧 沙漏腰3.0真的超爆汗，多等我几天，看有没有效果，等我消息哟#沙漏腰打卡 #哺乳期减肥 #产后减肥
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卡路黎7月前
7天挑战|欧阳春晓沙漏腰3.0➕韩小四8分钟马甲线！对比图在后面！挑战前腰部H型，腰腹部肉松弛，练完上下腹都小了，确实紧致了很多，腰型显而易见的改变，如果你们也觉得有效果，就一起跟练起来吧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小蛮腰马甲线 #韩小四马甲线#减脂塑形 #居家健身抖出花样
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小梨不吃梨6月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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馒头菜菜7月前
H腰必练系列！欧阳春晓沙漏腰3.0强推！ #瘦腰#瘦肚子#减肥
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阿宝宝7月前
瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0虽然累可效果绝了#瘦肚子减脂肪 #每日锻炼
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十五十五7月前
腰部数据放在最后#欧阳春晓沙漏腰 #小基数 #瘦肚子 #拜拜肉 #抖音小助手dou上热门
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抹茶星冰乐✨7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~（尊嘟要学会呼吸！！）#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
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团子不算圆9月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练来啦，全程无跑跳，7天练出沙漏腰。姐妹们快来打卡了#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小腹婆日记2月前
姐妹们躺着瘦腰腹的跟练版来了，就三个动作，我的时长24分钟，刚开始练的姐妹可以调慢速，反向卷腹200个，死虫500个，懒人沙漏腰200个，一边各100下，最后是1分钟平板支撑，有问题可以进咱的小腹婆群#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦全身
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鲨琪玛7月前
#腰腰腰腰腰腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 第二天
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梨形兜子6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0真的会⏳#欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥 #瘦腰 #沙漏腰 #三伏天减肥
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是如不是茹（🍠同名）8月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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十五十五7月前
沙漏腰3.0（跟练版）今天是剪不完了！每个动作减半30秒，加上拉伸10来分钟，上班也能练完！剪的过程中发现练着练着自己的动作就变快，发力不到位！不剪视频不知道自己是这个鬼样子！加上不节食，正常吃饭（应该是吃的太多，因为每次都很撑，晚饭更是九 十点才吃）所以见效就慢了，真正的瘦还是得三分练，七分吃！#欧阳春晓沙漏腰 #小基数 #瘦肚子
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知恩俊.6月前
沙漏腰3.0，腰围不动了！！！焦虑😟#居家锻炼身体 #在家运动锻炼身体 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健身
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hello.🐱6月前
姐妹们 你们更接受欧阳春晓沙漏腰1.0还是3.0啊 1.0和3.0我都练了 感觉还是1.0好上手 动作也会到位一些 3.0好多复合动作 不标准的话很容易代偿#健身 #练出马甲线 #马甲线 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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