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安大雄6天前
【答疑】新环境中的比较焦虑:从“情绪本位”到“目的本位” 1.进入新环境里先比较,是生存本能 要点说明: 进入陌生环境,大脑优先解决“会不会被淘汰”的生存问题,而不是发展问题,比较是最快定位自己的方式。 2.比较本身不是问题,停不下来才是 要点说明: 短期比较有助于适应环境,但如果已经了解规则、适应强度, 却依然反复比较,说明问题在更深层。 3. 我们从小就被训练用“比较”定义自己 要点说明: 成长过程中,价值感长期来自成绩、排名、别人家的孩子,导致成年后高度依赖外界评价。 4. 没有稳定内在评价,注意力就只能向外 要点说明: 一旦进入新的评价体系,自我感模糊, 就会不断搜集别人对自己的看法,情绪极易被环境和他人评价影响 5.“钻牛角尖”有三个层面 要点说明: 思维反刍:后悔过去,反复自责愧疚 自我否定:抬高别人,贬低自己 情绪内耗:逼自己进步,长期高压消耗 6.内耗的结果:累、慌、拖延、没动力 要点说明: 长期紧绷会迅速耗空精力,最后既干不好事,也怀疑人生。 7.第一个关键调整:停下比较,找回自己 要点说明:比较本身带有严重认知偏差,只看别人优点,只盯自己缺点, 找回优势,承认自己“本来就在这儿”, 先看到自己的能力和积累,而不是一味自我贬低。 8.第二个关键误区:急着证明自己 要点说明: 刚进新环境,本来就是菜鸟。急着证明自己优秀,只会让注意力从事情本身转移到情绪和评价上。 9. 从“情绪本位”回到“目的本位(事情本位)” 要点说明: 不纠结自己优不优秀,只关心事情怎么做、怎么解决。人是在做事中成长的,不是想出来的。
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