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Rebounb官方号1年前
腰椎疼痛有挤压感？这个视频教你改善 #运动康复 #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #腰痛
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骨科张东升医生6月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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运动康复姜Dora8月前
腰痛腿麻屁股痛❗️必练的神经滑动术，一套动作帮你缓解……#居家锻炼 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰痛腿麻 #腰椎间盘突出
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林小丁yoga8月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
新月式后弯，腰挤压？打不开？ 新月式后弯，腰挤压？打不开？#瑜伽 #后弯 #开肩美背 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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脊博士体态9月前
#运动康复 #腰部锻炼 #脊博士运动康复 #腰椎
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运动康复徐国斌11月前
如果你躺着的时候腰有悬空 走路时间长了很容易疲劳发酸 这主要是腰椎向前挤压核心无力导致的#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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中医胡少俊8月前
腰椎间盘突出，试试这3个动作！！ #腰椎 #腰椎间盘突出 #医学科普 #康复运动 #椎间盘
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林态湿(体态运动修复)9月前
腰腿僵硬不舒服的，释放腰部压力的方法。#腰椎间盘突出 #腰部不适 #运动康复
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运动康复姜Dora6月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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呼吸重构 | 阿诚3月前
#腰疼腰突权威训练分享 #创作者中心 #创作灵感 一个动作改善腰突 腰椎压力
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萍子yoga4月前
侧角伸展常见二种错误腹股沟挤压和腰椎挤压初学者常犯错误/侧角伸展式/常见二种错误/腹股沟挤压和腰椎挤压的解决方案 #我的运动日常#侧角伸展式#腰椎挤压 #腹股沟挤压#瑜伽教学
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延瑜伽yoga阿岩3月前
轮式挤压腰椎和胸椎怎么办？ 轮式超详细动作分解#瑜伽#延瑜伽#瑜伽日常#瑜伽体式#瑜伽教学
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腰突百科8月前
缓解腰突神经卡压的最新动作：MRCAR！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突 #腰突康复训练 #医学科普
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婷婷轻训练3月前
这种肚子是腰椎挤压造成，5分钟跟练调整#悬垂腹[话题]# #骨盆前倾[话题]# #内脏归位[话题]# #体态矫正[话题]#
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骨科专家闫立7月前
每天拍打五分钟，腰椎轻松一整天，在家就能做 #腰椎间盘突出 #医学科普 #涨知识 #医者仁心
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舒乙说瑜伽1月前
新月后弯，腰总是感觉被挤压怎么练习 #瑜伽
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修戈&体态调整（第11期3月25日）1月前
改善腰背不适，建立下腰背支撑力 #普拉提老师培训 #普拉提私教进修 #私教老师进修 #体态调整#腰椎挤压
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米九康复师1周前
腰椎管狭窄⚡️康复师教你4个动作！减少压迫#腰椎管狭窄 #椎管狭窄怎么锻炼能恢复 #椎管狭窄压迫神经 #椎管狭窄 #运动康复
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脊柱健康王晓玲6月前
要想“腰突”不复发，这3个动作一定要坚持做！ #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #术后康复 #河南省直第三人民医院王晓玲
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人体科学3周前
缓解腰椎间盘压迫动作 @人体奥秘 @新体态塑形中心官方号 #腰疼 #腰痛 #腰椎间盘突出
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正体能8月前
极限挤压改善动作#体态#关节功能#纠正训练
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爱吃肉的丁教练7月前
腰突必练动作-鸟狗式，98.96745%的人都没关注这一点！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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给心灵一瓣书香6天前
#腰椎间盘突出压迫神经 #创作者中心 #创作灵感 做这个按压转动也可以坐着做，把有症状的腿放在没症状的腿上做，我是因为坐不了，所以我躺着按的。小腿哪里痛就按压着痛点转动，一有痛的时候就做，做完也可以再揉捏一下腿，坐上往下揉捏，我感觉做完立马缓解了疼痛。
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Joy香姑1周前
65岁老妈L2L3L4L5S1腰椎间隙狭窄，膨出，腰疼到没办法睡觉，每天坚持锻炼，现在已经一身轻松#居家运动健身 #康复运动 #腰疼#腰椎间盘突出 #腿疼
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白昀是个教练1月前
#运动康复#腰痛 #骶髂关节#骨盆#运动康复
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青青瑜伽日记2周前
久坐必练，缓解腰椎压力，舒展脊柱😽#打卡瑜伽练习 #创作者中心 #创作灵感 #脊柱健康 #腰椎
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翁翁教直腿1月前
肚子大，练了很多腹部动作不见效。那你有可能是腰椎紧张挤压，腹压不均导致的肚子大，久坐久站都容易腰酸。那你一定要释放腰椎挤压，肚子自然就平坦了。#体态纠正 #肚子大 #腰椎疼痛 #腹部突出 #瘦肚子
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元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
腰椎喜欢这四个动作～小动作坚持也会不一样～#腰突自愈的真实经历 #腰突 #小飞燕 #锻炼身体增强体质
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瑜美人•体态调整•艳姐姐5月前
#呼吸空间力线塑形 #后腰凹坑#瑜伽老师工作日常 腰椎空间挤压 肚子前侧的中间越突出(假性马甲线) 1️⃣腰腹压是不平衡的 压强在腹前侧中间 后腰侧腹压强是不足的 2️⃣骨盆入口前侧卡在吸气位 骨盆入口后侧卡在呼气位 盆底肌前侧拉长，后侧缩短 想解决这两个问题 需从下肢开始
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骨科医生高军胜7月前
腰椎间盘突出最怕的四个动作#腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #锻炼 #医学科普 #腰椎颈椎
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脊复康小徐1周前
腰椎放松五个黄金动作，简单易懂，如果你也有腰椎紧张困扰就赶快行动起来吧#一般人不告诉他 #腰酸背痛 #腰痛腿疼 #腰 #脊柱恢复
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运动康复懂老师2月前
腰突的黄金训练动作 #运动康复 #居家锻炼 #训练 #腰椎间盘突出 #懂亿点运动康复
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延瑜伽yoga阿岩4月前
新月后弯手抓脚抓不到？腰部挤压怎么办？ 新月后弯手抓脚详细动作分解#瑜伽#延瑜伽#瑜伽教学#瑜伽日常#瑜伽教培
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晓晓孕产功能塑形1周前
腰窝大、腹部胀气、小腹凸出 10分钟超细致私教跟练教程👇 视频模特老师第一次做我这些动作 我们是一次性录制结束 所以她体式完成度不是特别高 不喜勿喷请绕道 谢谢🙏 喜欢且跟课拿到结果的 欢迎点赞评论转发 你们的支持是我持续输出的动力 感恩[合十][合十]#产后 #腹直肌分离 #小腹凸出 #皮肉分离
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螺旋功能塑形4周前
3个动作20分钟调整骨盆高低差异 螺旋的第一性原理——寻找问题的根本 腰椎的挤压，侧弯，不要去找腰的问题，因为它只是一个受害者。 当骶髂僵硬度释放，骨盆能够灵活起来，才能继而带动腰椎区域的挤压度释放！很多侧弯问题，骨盆歪斜高低问题，也顺带被解决
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星月健康6天前
强腰必练！小拱桥臀桥正确做法 久坐党、腰无力的人看过来👀 今天分享一个超友好的强腰动作——小拱桥臀桥！ 比起普通臀桥，小拱桥姿势更温和，对腰椎压力小，还能精准激活臀大肌、核心肌群，顺带强化腰背部力量，改善日常腰酸背痛、久坐塌腰的问题～ 🔍 核心发力要点： 1. 平躺屈膝，双脚与肩同宽，脚掌贴紧地面； 2. 吸气准备，呼气时臀部向上顶起，腰背呈一条直线（像小拱桥一样），肩胛骨贴地不耸肩； 3. 顶峰停留2秒，感受臀肌和腰背部收紧，吸气缓慢下放。 每天练3组，每组15次，坚持一周就能明显感觉腰部更有劲儿，久坐也不那么累了✨ #医学科普 #强腰小拱桥 #星月健康
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Phoenix1月前
L5-S1腰突恢复过程训练动作分享 #腰椎间盘突出 #运动康复#干货分享 #健身小白必看经验
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上海闵行浦江静梵瑜伽4周前
瑜伽轮“腰疼救星！” 核心痛点细节（为啥腰疼它能救） ✔️久坐/弯腰久了→腰肌僵硬结块、腰椎被挤压、脊柱间隙变窄，酸胀痛直不起身 ✔️普通拉伸够不到深层肌群，硬掰还伤腰，瑜伽轮精准对症不费力
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HITO运动康复1周前
小燕飞 90%人都做错了 这个动作和瑜伽上犬有细节上的不同，你可以理解成是小燕飞的动作模式，对腰椎康复有帮助，很多人先伸展胸椎，起始这时候腰椎已经被置于挤压的位置，只会越练越痛… #腰痛#小燕飞##运动康复 #体态矫正 #功能训练
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杰聊体康1月前
腰背又沉又硬像要“爆炸”？ 别急着乱拉伸。核心是后方空间被挤压，神经血管卡压，立即尝试这个“创造空间”的动作#肩胛骨缝疼#脊椎侧弯#腰突#运动康复 #杰聊体康
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翁翁教直腿1月前
这样的肚子不是胖，而是腹压不均导致的肚子突出是因为什么原因造成的。如果是腰椎压力大，导致的肚子大，那需要解除腰椎紧张，肚子自然就平坦了。 分享两个动作解除腰椎挤压，收腹的同时改善腰酸痛的情况。#改善体态 #瘦肚子 #肚子大 #腰椎压力释放 #肚子突出
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小张吃不胖2月前
注意⚠️这些都是增加腰椎压力的动作！ #健康 #科普 #一起来锻炼 #腰椎间盘突出 #坐垫
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Zoey助1周前
浑身都瘦，只剩下肚子#瑜伽 #腹部训练 #健身#内脏归位#内脏下垂
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卡戴庆（逆袭教练）7月前
早晚十分钟，让你的腰轻松一整天🥳#居家健身教程 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎训练 #腰部放松
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运动老胡7月前
公认对腰椎有效的锻炼动作！ #腰椎锻炼了#麦肯基腰椎疗法#健身干货 #居家锻炼
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护腰侠黑黑8月前
腰疼小腹还突出，一定要练下这个呼吸。正确的呼吸是需要横膈肌参与的。也就是吸气的时候，用气把肋骨撑开，吐气的时候把肋骨压回去。错误的呼吸会导致横膈肌下沉，然后腹腔内的脏器会挤压小腹和骨盆。导致腹横肌和横膈肌失去活力，不能形成完整的腹内压保护腰椎。通过这个简单的呼吸训练，能让脏器和横膈肌上升，小腹缩回去，还能形成完整的腹压保护腰椎。#腰疼 #小肚子 #小肚子突出 #小肚腩 #腰椎间盘突出
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天之鹅-童文娟（普拉提教培）1周前
伸展后弯腰椎挤压？那可能是骶骨腰椎偏位 复位后美背翘臀才会拥有
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景腾讲颈膜0211月前
骨盆前倾改善，每天做30个 在家就可以锻炼起来了，快去试试吧#骨盆前倾 #小腹凸出 #锻炼 #景腾 #景腾筋膜
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正体能7月前
极限挤压详解#体态#关节不适 #关节功能
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柒月普拉提1月前
10min普拉提l紧致腰腹 循环2组 两周见效 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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甜甜说健康1周前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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墨浅增肌绝缘体1周前
牛马福利，老板给你的不止有大饼，还有颈椎不适，一招帮你拯救颈椎腰椎，快来练起来吧！#体态纠正 #居家锻炼 #健身 #奇奇怪怪可可爱爱 #真实生活分享计划
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丹丹爱瑜伽6天前
骆驼瑜伽骆驼式的正确进入方法，#居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #骆驼式
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#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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圣哥教你健身5月前
如果你也经常腰痛，不妨试试这个动作！#居家锻炼 #拉伸 #腰椎 #康复训练
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仟佰瑜伽3周前
抱腿动作做错，腰椎会被挤压（瑜伽基础细节） 很多人在这个动作里， 下意识翘一点屁股抱腿， 看起来动作完整， 但腰椎会有微挤压感。 正确做法是： 👉 低谷落地 👉 大腿贴向腹部 👉 双膝主动并拢向内夹紧 👉 微抬下巴，闭眼感受 这样腿的重量能压在髋和腹上， 腰椎就不会受力， 动作既安全又有效。 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽课堂 #瑜伽体式
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杨小瑜伽6月前
如果你腰痛、坐骨神经痛、腰突。试试跟我做这个动作。#居家健身 #日常分享 #瑜伽 #健身瑜伽 #缓解腰椎病的日常保健
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#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #腰椎间盘突出
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Milo普拉提5月前
普拉提腰痛、挤压如何解决？#普拉提 #普拉提核心床 #普拉提女孩
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啊凤好物分享5月前
顶腰板脊椎矫正器可调节气囊设计舒缓腰部拉伸牵引神器#好物推荐🔥#腰椎拉伸器#腰椎舒缓器#腰椎牵引#拉伸动作
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天行健运动康复-发哥3月前
睡前练一练，缓解脊柱压力#运动康复 #居家锻炼
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双鱼儿1周前
腰椎间盘突出压得腿麻腿胀？站5分钟就酸到不行的看过来，我每天做这个小动作，现在双腿轻快了许多。安全提示：按压时避开红肿、淤青部位，膝盖或腰椎有旧伤的朋友，按揉时力度以酸胀不刺痛为宜，自己酌情调整力度！腰椎急性期疼痛难忍时，先咨询医生再操作！#腰椎间盘突出 #居家锻炼 #小动作大作用 #健康 #养生
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