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健身教练洋哥1年前
女生背部不平整有凹陷#女生必看#干货分享 #翼状肩胛#胸椎 #斜方肌
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大麦（青少年体能与健康）9月前
健身新手必看！单腿臀桥稳如泰山的秘密 ✨单腿臀桥总晃到怀疑人生？一做就摔？别怪腿没力！问题出在背上！90%的人忽略了这个细节！🔥原来“肩膀贴地”才是核心！调整肩胛骨稳定，拒绝东倒西歪，1步教你稳如泰山！附保姆级教程，练出饱满翘臀还不伤腰，练臀不粗腿，新手小白也能get教科书级动作～评论区喊你交作业啦～#看见音乐计划 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀桥 #体能训练
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恒硕产康朱老师6月前
产后臀凹陷不要练臀桥 #臀凹陷 #产后康复
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蹦蹦财3月前
做臀桥不要夹臀 #臀部两侧凹陷 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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蹦蹦财2年前
臀桥练错了两侧会有坑，夹臀造成臀凹陷#臀部训练 #蜜桃臀训练 #蜜桃臀养成记
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深圳塑形专家 | 高老师5月前
不是你练不出臀，是骨盆位置出问题了‼️我练了半年臀，结果越练越凹，直到他说了这句话…#宝安私教 #体态 #深圳私教 #宝安私教一对一 #臀凹陷
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犟拐拐健身(线上指导)4月前
这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节让你真正的饱 [巨多细节]❤️这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节✅让你练出真正的饱满圆润大翘臀，快收藏起来悄悄练#臀桥 #线上私教犟拐拐 #私教一对一 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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品品11月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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盼盼静蝉（线上线下私信）4年前
肩胛骨外扩2⃣️（错误练习造成的，背中间凹陷，肩两侧肌肉堆积，斜方肌上侧肥厚）
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志远肌骨运康6月前
臀凹陷、侧面看像被啃了一口？臀凹陷训练注重离心！ 狂练深蹲硬拉臀推，屁股没圆，大腿先粗了？ 停！你可能一直在练“假”屁股！ 💥臀凹陷杀手锏：离心+等长！💥 别再只盯着“向上冲”了！(向心收缩) “慢点下” + “顶峰hold住” 才是凹陷救星！👇 🔥 为什么？ ✅ 离心收缩（慢下）：深层刺激臀中肌上臀，填平凹陷！ ✅ 等长收缩（顶峰停住）：激活臀部发力感，拒绝大腿代偿！ #臀凹陷
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小鱼儿 37°挚爱之选5月前
#体态调整 #普拉提女孩 #好身材练起来 #美背 #身材管理
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盼盼静蝉（线上线下私信）3年前
驼背3⃣️（统一回复 背部中间凹陷是来自于做过很多错误练习，背部凹陷富贵包才会上移）
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盼盼静蝉（线上线下私信）4年前
肩胛骨外扩1⃣️（错误练习造成的，背中间凹陷，肩两侧肌肉堆积，斜方肌上侧肥厚）
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胖姐小Q10月前
别再做臀桥了，不是谁都可以练臀桥。#健身干货 #好身材练起来 #臀部训练 #健身 #臀桥
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曹小马_体态调整4月前
这！不是驼背，而是腰不好！！ #体态纠正 #体态矫正 #圆肩驼背 #运动康复 #健身干货
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体态优化师-何历3周前
臀侧“凹”进去？1个动作把它“填”起来！ #臀凹陷必练动作 #练臀 #臀部塑形 #健身培训 #爱芭尼赋能
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努努张张努2月前
用自己形体变化给大家分析一下练背侧重点#健身小白必看经验
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西安DNA muscle教练Laura2月前
为什么臀桥越练臀越凹？14年北体大教练揭秘： 90%的妈妈做错了这一步#健身干货 #体态纠正 #科学减肥#妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀如何改善
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运动康复丁教练1月前
臀桥动作要领#健身干货#臀桥#健身动作示范
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C戈体态美学（3月1苏州）6月前
夹背动作屡禁不止！这是典型的“假挺拔”，本质上是对人体的伤害 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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盼盼静蝉（线上线下私信）4年前
肩胛骨外扩3⃣️（错误练习造成的，背部中间凹陷，肩两侧肌肉堆积，斜方肌上侧肥厚）
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王金禹（背训进度1%）1月前
臀桥是个好动作。但是为什么你的臀桥你让你出现了 假胯 妈妈臀 腿形 及腰的问题？ 你忽略了一个重点 前深链 #纠正腿型 #体态纠正#体态调整#脊柱侧弯#臀桥
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养生徐志胜（祛💦瘦身版6月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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军哥乐见（健）9月前
不懂底层逻辑，只知道动作招式永远没办法走到更远#健身小白必看经验 #女子塑形 #经验分享 #体态纠正 #翘臀不粗腿
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苏蕾美体塑形1周前
错误的臀桥训练，错误的夹臀训练，让你的臀凹陷越来越凹 #臀凹陷 #女子塑形 #居家锻炼 #女团腿 #臀桥
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番茄酱🍅1月前
如果臀凹陷没有找到问题所在，瞎练，会越来越凹陷，我就是例子❗️😭😭😭😭#居家锻炼 #健身 #锻炼 #臀凹陷
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大攀运动健康笔记1年前
臀桥不翘臀❓先纠正三个常见误区✅ 很多人做臀桥时存在3大误区，导致训练效果不佳， 今天教你如何做一个完美的臀桥，让练臀效果翻倍。 #臀桥 #练臀 #臀桥训练 #居家运动 #翘臀
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 今天跟阿新教练打卡第十二天 肉眼可见在变化 梨形身材的我 需要时间慢慢雕刻 才能出好的身材 臀凹陷 假胯宽 大腿根粗腿不直的宝子们都行动起来吧#居家健身
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乔哥徒手减脂塑形3天前
#创作灵感 开合臀桥这么练，提臀线填臀凹！不粗腿+精准虐臀，新手也能秒上手！普通臀桥练腻了？试试开合臀桥！双腿开合时收紧臀部，发力感直接拉满💥跟练3组，练完臀峰朝明显～填臀凹#居家徒手健身#开合臀桥#居家练臀#新手友好@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号
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后艳瑜伽7月前
#真实生活分享计划 瑜伽臀桥式你做对了吗？全是细节，错误示范和正确示范，教你轻松做出完美的臀桥式！#瑜伽 #臀桥 #桥式 #瑜伽体式纠正
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锋William1月前
‼️多数训练者在进行臀桥与臀推动作时，存在显著的动作代偿问题。臀桥练习中，因髋伸活动度个体差异较大，许多人在动作末端因髋伸活动度不足，通过腰椎过伸（下背拱起）来完成动作，长期会形成错误的神经肌肉控制模式，导致髋伸功能进一步退化，加重下背部负荷。臀推动作中，常见肋骨外翻、腰椎过度伸展的代偿模式，使负荷从臀肌转移至竖脊肌等协同肌群。 #健身干货 #运动康复 #臀推 #功能性训练 #臀腿
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C戈体态美学（3月1苏州）8月前
呼吸不畅、气短，肩胛骨内侧翘起，你应该是平背了！教你矫正！ #体态美学架构师 #胸椎曲度变直
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陈云（杭州自由教练）3周前
背部训练总是去凹各种角度，变换各种把手，试图找全背部所有肌肉的发力感。其实是脊柱僵硬和呼吸功能不足，才导致背部形态不完整。#健身运动#运动康复#健身干货#背部发力感
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顺玉的体态研究所1周前
别再傻练臀桥了！90%的臀凹陷，问题根本不在屁股上！每天5分钟改善臀型#臀凹陷 #妈妈臀 #改善体态 #纠正腿型 #普拉提
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贤康文化-潮州锐哥讲体态8月前
#含胸驼背 #驼背 #翼状肩胛 #体态纠正 #少儿体态纠正
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益益益（腰轻松锻炼）1周前
臀桥训练讲解 #腰突锻炼方法和动作视频 容易犯的错误点总结。#居家锻炼 #臀桥
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体态大师（3月28日上海站）8月前
这种体态很常见，既不是驼背，也不是肱骨前移 #驼肩 #仰背 #凹背 #体态大师
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全愈&整体调理4年前
很多女性都会有这样的体态#肩宽背厚 #肋骨外翻 没有人会在意凹陷的腰椎哦
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🧘‍♀️体态调整·凡凡1月前
这种体态是缺气！仰卧吸气到骶骨➕臀桥#居家锻炼 #体态调整 #呼吸 #小腹突出 #胸廓塌陷
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居家健身私教-小楠哥8月前
假胯宽“消失术”分享给你！快速收胯提臀！#假胯宽 #收胯提臀 #妈妈臀
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涂涂4月前
避坑指南✅臀桥动作 觉得练臀很高效，但又是最容易导致训练出现问题的动作 动作很对，结果不如愿 来听听，我们在臀桥动作中，最容易出现的几点错误形式 一线落地实战经验分享 #臀桥练臀#臀凹陷#翘臀#女子塑形
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体态大师9月前
99%自我感觉驼背的女生，都是假驼背，真凹背 #体态纠正 #胸椎曲度变直 #凹背 #体态大师
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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瑜伽Vaca陈6月前
姐妹们！你以为的“前凸后翘” 可能是骨盆前倾在作祟😱 长期不仅显小肚子，还会腰酸背痛！ 这3个动作帮你矫正体态，找回健康美✨#骨盆前倾 ##骨盆前倾假胯宽 #改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #两侧凹陷 #假胯宽 跟主播阿新打卡11天 臀凹陷没那么凹了 臀上提了 腿也直一些了 只要跟着你认为是对的事就能看到效果 不用怀疑 心动不如行动 加油#体态调整
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雪儿很棒（努力逆袭）2年前
15天拯救体态day6‼️懒人睡前跟练✅改善巩固前移翼状肩胛 #居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #涨粉1000万 @DOU+小助手
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在抚州创业的长征4月前
不是你练不出臀，是骨盆位置出问题了！！ 练了半年臀，结果越练越凹，直到她说了这句话..#抚州 #女子健身馆 #私教一对一 #体态 #臀凹陷
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邱老师体态复原8月前
这种肩背，别练背 #体态纠正 #开肩美背 #练背 #背部训练 #圆肩驼背
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体态大师6月前
驼背，体态纠正第一大骗局 #体态调整 #驼背 #仰背 #驼肩
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贤康文化-潮州锐哥讲体态1年前
小孩有体态问题及时矫正#潮州少儿体态矫正 #脊柱侧弯 #少儿体态矫正
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一洛妈妈🍀（喜二胎）6月前
#热门 在家躺着就能做的运动，锻炼盆地肌，预防漏尿，助生产，缓解腰酸耻骨疼#孕期运动 #怀孕 #孕期 #孕妇
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青青脊柱-佳林8月前
发现孩子的后背这样，应该怎么办？ #脊柱侧弯 #青青脊柱 #体态纠正 #脊柱侧弯矫正 #脊柱健康
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黄闪闪爱养生6月前
每天20遍改善驼背，肩胛骨前倾 #驼背 #美背穿搭 #肩胛骨 #体态 #运动
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化6月前
🔥一招教你还是臀凹陷 妈妈臀，比你去手术填充臀还好的动作，带你剖析臀凹陷 妈妈臀背后的秘密㊙️#臀凹陷 #妈妈臀 #运动康复 #假胯宽 #揭阳健身私教
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球状小满5月前
来吧，提着仙气做仙女#健身女孩 #胸廓凹陷 #体态调整 #呼吸 #更好的自己
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景腾学说8888月前
千万不要再盲目练臀了，小心越练越凹 #臀部训练 #练臀 #睡不好 #健身 #景腾筋膜
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体态大师有点高级7月前
这种驼背，是假的。所以怎么挺都挺不直 #驼背 #仰背 #凹背 #体态大师
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艾克医生工作日常11月前
赶紧检查，90%家长忽略的脊柱侧弯自测技巧 常见的筛查方法有以下几点： 1.患儿站立，脱衣后从前 、后方观察脊柱的姿势，曲线，是否并发脊柱后凸，目测双肩高度、肩胛骨位置和双侧腰部曲线是否对称。 2.用铅垂线一端置第颈椎棘突，如躯干向侧偏斜，垂线偏离臀中即侧弯失去代偿。 3.前屈试验：检查脊柱旋转畸形的严重程度和旋转方向。患者双膝伸直，双足靠拢，向前弯腰，双手扶膝对比两侧胸背的高度是否对称可用特制角度尺测量双侧的倾斜度。 4.检查侧弯弧度的柔韧性：患儿直立，再向左右两侧弯曲躯干，观察侧弯的矫正角度。 5.X线及CT能确定脊柱畸形的程度#医学科普
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茗泰6月前
私教第一视角，开始练臀主项的一节课，拿去练起来#健身 #臀部训练#新乡健身#新乡健身教练
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居家健身私教-小楠哥8月前
臀型不好❓千万不要直接做深蹲❗#臀凹陷 #妈妈臀 #深蹲
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Tina瑜伽7月前
‼️恢复胸椎曲度，体态才会好｜这不是驼背 ⚠别急着挺胸夹背！这可能是「胸椎变直+翼状肩胛」在作怪！盲目练习反而加重问题！ ✅今天分享4个动作，针对性恢复胸曲+稳定肩胛： 1⃣ 泡沫轴放松上背部（菱形肌、竖脊肌） 2⃣ 灵活脊柱（动作细节看视频👀） 3⃣ 后背式呼吸（关键！） 4⃣ 激活前锯肌（肩胛贴紧胸廓的秘诀） 💡坚持2周，背薄了、呼吸顺了、睡眠也好了！ #圆肩驼背 #翼状肩胛 #胸曲变直 #体态改善 #前锯肌
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临沂侧弯脊博士9月前
#体态纠正 #施罗斯矫形体操 #少女背
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静雅普拉提10月前
普拉提平替 普拉提板，34个动作串联，脊柱灵活训练，核心训练，美背训练，美化臀腿线条，练出好体态，居家打造好身材！上班族、宝妈，居家普拉提就可以瘦身减脂塑形，不仅方便收纳，而且性价比高，不需要场地随时随地都能练！#普拉提 #居家锻炼 #普拉提板 #普拉提平替 #好身材练起来
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