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向前阿3年前
100公斤还有腹肌 负重训练是关键，阳康休息好后抓紧试试这几个动作
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安言2月前
腹肌训练教学来了#健身 #健身干货 #健身教学 #腹肌
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫9月前
想要又厚刻度又深的腹肌？介绍6个动作给你们练起来🦾ps黑子别逼逼赖赖科技，你不练⬆️科技也p用没有#核心训练 #腹肌 #健身干货 #腹肌训练 #ifbbpro
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爱健身的信仰7月前
#健身小白必看经验 #健身干货 想要提高腹肌厚度可以多练这个动作！
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1年前
大块腹肌需要负重训练 腹肌除了瘦出来，纸包鸡想要有腹肌就需要有大块的腹肌做基础。负重训练必不可少。#健身干货 #奥赛中国 #腹肌 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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DZ体能训练6天前
不想腹肌被拉爆的，赶紧划走！！！ 七个利用滑行盘的腹肌线条与功能性一体的动作，每天只需挑选一个动作，练上五组，坚持七天，你的腹肌会越来越清晰#腹肌 #核心力量 #健身 #功能性训练 #体育生 @DOU+小助手
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百里蜗牛健身4月前
练腹肌的真相，你没练出腹肌，是因为你不“卷” 腹肌发力的底层逻辑：“C形卷曲”。2个黄金动作，告别腰酸，精准雕刻腹肌。 扔掉你收藏夹里99%的无效动作！只用“反向卷腹”和“绳索卷腹”，讲透上、下腹肌的正确练法 #腹肌 #练腹肌 #卷腹
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超人段教练4周前
健身练腹肌动作从夯到拉一次性排行！#腹肌 #健身干货
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自律的狼🐺（街健自重健身）6天前
一个动作带你练出八块腹肌，赶紧叫上你的兄弟一起来试一试吧 #健身 #健身励志 #腹肌马甲线 #喜爱度激励计划
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）8月前
腹肌想明显 一定要负重 这样刻度更明显 这个动作还可以锻炼到深层鲨鱼肌#腹肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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涛涛健身（电子教练）6天前
这个动作练腹简直是太酸爽了#交出你的健身作业 #健身动作示范 #健身动作教学 #健身小白成长记 #健身小白
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及时禹4天前
#居家锻炼有新招 #一起来锻炼 #腹肌 #马甲线 #腹肌马甲线
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硕美体育文化3年前
想要腹肌更加明显，必须上重量！#健身 #训练 #腹肌 #练出好身材 #居家健身有新招
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信仰-健身之路1月前
在健身房想把腹肌练厚练饱满 把这一个动作练好就可以了 ！#健身干货 #腹肌训练 #健身干货教学
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阿杰AJie5天前
挑战100天练出腹肌 第13天 今日体重143.4斤，一组腹肌撕裂者，加练：背和二头 引体向上（宽握）：4组 x 做到力竭 （背阔肌宽度） 哑铃划船：4组 x 8-12次 （上背部厚度） 单臂哑铃划船：3组 x 每侧10-12次 （背阔肌深度刺激） 反向划船：3组 x 10-15次 （中下背部） 哑铃弯举：4组 x 10-12次 （肱二头肌肌峰） 锤式弯举：3组 x 12-15次 （肱肌，让手臂更粗） 集中弯举：3组 x 每侧12-15次 （肱二头肌孤立刺激） #腹肌撕裂者 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #在家训练
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硕美体育文化3年前
想要棱角分明的腹肌，光靠自重训练是无法刺激到位的！所以你要给它上点强度！#腹肌 #健身 #练出腹肌马甲线 #训练 #健身干货 #健身教学
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张同学的健身记录4周前
腹肌明显最重要的是体脂低，加深刻度这些 动作选择悬垂卷腹 龙门架负重卷腹这两个，两天卷一次或者天天卷都可以#腹肌#健身#腹肌怎么练
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陈小超2年前
练腹可以上重量的一个动作，想练出腹肌就抓紧练起来#腹肌 #健身教学 #新手健身
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小九的居家健身日记4天前
15天腹肌挑战｜Day9 肚子上长肉肉的姐妹看 计划过半了，要上强度了[加油R]这个k5级别真的是地狱级别，不信你来挑战，全程都能跟下来算输[暗中观察R]#运动万粉助力计划 #腹部训练 #练出腹肌马甲线 #马甲线 #宅家健身打卡
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光头爱健身5天前
四个动作雕塑腹肌#腹肌 #马甲线#减脂#居家锻炼
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克里斯ChrisHeria6月前
自重单杠腹肌训练，你能挑战到第几级？ #腹肌 #自重训练 #单杠 #健身 #徒手健身
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菜鸟的开6天前
腹肌训练教程（上） 后续正在剪辑中 #腹肌 #健身 #练腹
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老默健身（教学版）2月前
卷腹必须加负重，这个动作练好了你才能上更大的负重#健身基础教学 #健身 #健身教程 #健身小白必看经验 #健身知识
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罗教练健身教学4天前
平板支撑重点细节解析，这样去做，发力都在腹肌上了#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #平板支撑
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💫小师弟BG（了凡四训）7月前
如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌 #减脂 #减脂小白必看经验 #新手健身 #热门
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你的小天哥（教学版）3月前
新手练腹肌马甲线 就给我死磕龙门架卷腹，上重量不费劲！ #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #练腹
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爱健身的信仰4月前
想要饱满腹肌的小伙伴可以试一下！#腹肌训练 #健身干货
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谢不肉健身1月前
拜托，练腹肌不要这样做站姿绳索卷腹啦！ Damm！用绳索的负重做卷腹！不仅增减强度超方便～发力感还蛮好！ #卷腹 #绳索卷腹 #腹肌训练 #练腹 #健身教学
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画个大饼（自律）1月前
第161天，新手练腹肌核心#新手健身 #瘦子增肌 #腹肌 #抖音生活观察计划
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阿琛的健身日常4天前
#每个动作都是用汗水换来的 #腹肌 #居家锻炼#宅家做运动 #核心运动 腹肌是用汗水换来的
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #腹肌马甲线 想把腹肌练好的小伙伴可以多练这个动作 每次力量结束做4-6 组
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李哥健身干货铺3月前
腹部训练上重量，还能防止脖子不舒服，推荐大家都来学这个动作。 #健身 #腹部训练 #健身干货 #绳索卷腹 #万物皆可种草搜
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小智(健身版)4天前
练腹也要上大重量#健身 #健身房 #练腹
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熊小磊说健身8月前
腹肌厚度最佳动作之一#腹肌 负重悬垂举腿一组15到20个做4组你会回来感谢我的#自然健身 #备赛
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泳远肌动5天前
2026年练出腹肌？每天8分钟，记录第10天 #腹肌 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #自律
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弹力绳居家健身推广大使9月前
适合新手小白的上腹训练动作，龙门架负重卷腹，为了腹肌，卷起来吧#腹部训练 #上腹训练 #卷腹 #腹直肌 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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MoMo.V6天前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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传说中の少年A5天前
#健身 #腹肌 #腹肌训练 #跟练 #热门
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🫵🏽TGM-乐乐🥇5天前
做好基础训练 稳定上重量#健身日常#增肌
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阿超1年前
分享我自己平时练的腹部动作 没什么难度 就是有些动作可以根据自己的能力上重量 这样跟有刺激 #腹部 #自律
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爱健身的信仰6天前
冬天不想去健身房在家练腹 把这套练好就可以了！#居家腹部训练 #腹肌马甲线 #健身干货
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逆袭神者瘦50斤蜕变重生4天前
腹肌上重量练起来！45分钟有氧刚跳完！
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蔡江伟5024天前
小基数21天减脂系列，第13天|73.6斤，快把这三个动作，加入你的练腹武器库#腹肌 #自律 #减脂#练腹
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 20分钟 腹肌+负重｜360° 高强度虐腹必备 腹肌 = 想要展示的肌肉♥︎ 这个视频是高强度&一站式负重虐腹训练 我使用4公斤和8公斤的负量。你也可以选择一本重的书和一个装满重物（石头哈哈）的袋子代替。 训练肌群： 酸爽腹肌，这个就够！下腹（用两脚稳住哑铃），上腹肌，侧腹，腰部和一些HIIT来燃烧额外的卡路里。 自重vs负重： ▸ 我两者都爱。我认为两者结合效果更佳! ▸ 增肌靠力量训练。训练中，你比日常生活需要更多负重。这就是为什么你的身体需要适应和创造更多平时不需要的肌肉纤维。如果你觉得自重训练已经没有挑战性了，可以考虑使用哑铃。 ▸ 这些练习也需要很多的稳定性，确保我们训练到躯干、腰部、背部和手臂。 燃脂吗？ 单纯的负重训练对我来说通常不太管用。我喜欢与自重训练结合，这样我就可以消耗并训练小肌群。 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #腹肌 #腹肌撕裂者 #抖音健身房 #见人不如健身
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自律佰镇6天前
腹部训练 这个腹部训练兄弟们可以去试一下哈，亲测腹部特别酸爽。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腹肌
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巨石猩猩健身小陈6天前
练腹也要上大重量#fyp#健身房那些事儿 #健身房迷惑行为 #薄肌 #搞笑视频
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赛普健身教练培训学院6天前
上腹部卷不起来？王严教你仰卧臂上举，上臂弱星人救星！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #卷腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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俗人大辉6天前
腹肌出不来必须上重量？还是少吃？ #真实生活分享计划 #每个动作都是用汗水换来的 #减脂 #腹肌 #健身
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乌鸦的肌肉猫2月前
想要增肌！就要上重量！！！ 健身撸铁想要增肌就离不开重量！！！！！！ #健身 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货
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莱恩斯24H健身4天前
腹肌也要上重量！#健身 #健身搞笑 #阿诺 #健身房那些事儿
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初丁4天前
居家锻炼，核心腰腹#居家健身 #核心力量 #腹肌马甲线
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画个大饼（自律）5天前
第185天，今日练腹，无剪辑跟练版#居家锻炼 #自律 #腹肌 #瘦子增肌
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李哥健身干货铺7月前
这个动作既能上重量又能让腹部有酸胀感。 #健身#腹部训练 #绳索卷腹 #健身教学 #健身小白必看经验
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李教练来喽！6天前
这套腹部训练，加上一周2-3次有氧！腹部将会非常明显！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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Chris克里斯健身5天前
6块腹肌训练！如何高效锻炼腹肌【Thenx】 6块腹肌训练！如何高效锻炼腹肌【Thenx】#健身比赛 #背阔肌训练 #哑铃健身 #增肌减脂 #健身教程
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谢不肉健身8月前
健身房不同等级练腹肌！ 腹肌训练加上14%以下（男生）体脂率 才是出腹肌的关键呀！ #腹肌 #腹肌训练 #悬垂举腿 #新手健身 #给运动来亿点多巴胺
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家晖陪你跑1周前
十个跑者的腰腹核心力量训练请收下！穿搭我放在最后了 #先跑再说 #核心力量训练 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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游生日记8月前
一口气1200个仰卧起坐#仰卧起坐#腹肌训练 #游生日记
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没有三头的小招4天前
能看完这条视频的，相信你们以后对训练需要的组数和次数以及对重量的安排会有一个比较清晰的理解，记住动作可以随意灵活多变#胸部训练 #健身干货
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姑妈带你练4天前
练腹也要上大重量#健身干货#健身小白必看经验分享 #健身教学
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星耀游泳健身宠粉号4天前
练腹也要上大重量#健身房日常 #健身房那些事儿 #健身房迷惑行为 #健身小白必看经验 #上海健身
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Oldblight6天前
大肌肉群想饱满绕不过去的就是上大重量，三个视频，练前、训练、充血后，效果还是挺明显的，90kg不白推！#练完不拍照等于白练 #胸肌训练 #好身材就要不断的雕 #十亿流量扶持计划 #雨蝶翻唱
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健身十级爱好者7月前
新手有效练腹方法、上腹的受力只有30% #练腹 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #健身干货 #新手健身
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虎子4天前
第四集 ｜《屹立不倒·俯卧撑》跟练版来啦！ #爆汗燃脂瘦全身#胸肌#马甲线腹肌#麒麟臂 通过增加额外的重量来提升训练强度。它是胸部、肩部前束和肱三头肌力量训练王牌动作之一，对核心肌群的稳定性要求也极高。
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