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运动康复姜Dora6月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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氧气小芳6年前
腰椎间盘突出：如何在家实现自我复位？教你1招“侧方扳腰法”
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昊正王淼3月前
#健康 #养生 #昊正王灿
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黄思华医生4月前
跟着网红学掰腰？小心腰椎报废！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #大数据推荐给有需要的人 #涨知识 #科普 @黄思华医生
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腰突小焦（四年腰突康复）5月前
腰突腰痛 优先放松邻近关节，尤其是胸椎，采用猫式伸展，安全慢速控制你的胸椎#腰突 #拉伸 #胸椎活动度 #腰椎间盘突出 #放松腰部
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扶余辛十针1周前
#正骨 #正骨培训 #腰椎间盘突出
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燕子分享颈肩腰椎操《下午两点开播》4月前
自己的腰自己修复，自我牵拉腰椎#居家锻炼 #健康运动 #腰间盘突出锻炼方法 #腰椎术后
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罗马Powerlifting6月前
视频有点小长，有什么不对的地方评论区指导一下。勿喷这个视频主要针对对于传统硬拉这个动作还有一定困惑的偏小白的人群。#力量举入门 #力量举 #硬拉 #硬拉教学 #全国冠军
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爱迪老师教你跳2月前
3步掰正你的“问题斜腰” 💃 斜腰一做就塌腰？3步搞定！ ❌ 别再硬掰腰椎撅屁股了！ #古典舞 #中国舞 #身韵 #斜腰 #舞蹈教学 #零基础舞蹈
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青龙哥1月前
#徒手掰腰复位真的有用吗？ 🦴腰椎间盘突出的痛谁懂？弯腰、转身都费劲！今天解锁一个超实用的徒手复位手法，亲测对小关节紊乱引起的腰痛超有效！ 1️⃣定位痛点：先找到腰部最疼的点，用手指轻轻按压确认位置 2️⃣交叉发力：双手在疼痛点上方交叉相扣，用腰腹力量带动身体向下按压 3️⃣瞬间复位：按压到一定程度时，顺势向疼痛对侧轻轻掰动，听到清脆的"咔嗒"声，疼痛立刻缓解大半 ⚠️注意：复位需在专业人士指导下进行！急性疼痛或有骨质疏松的姐妹千万别尝试～你们平时都是怎么缓解腰突不适的？评论区交流一下！ 正能量，公益示范，流量扶持#腰椎间盘突出#颈椎腰椎健康
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叶子爱瑜伽🍃7月前
腰疼姐妹看过来🔥每天睡前练这个动作‼️#瑜伽#腰肌劳损 #睡前运动 #腰痛 #居家锻炼
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)5月前
腰突自救三步骤，自己就能治！#腰突 #腰间盘突出 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损
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老谭健身8月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
搬东西或弯腰时闪到腰，腰特别疼该怎么恢复#医学科普 #北京积水潭医院 #腰椎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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冰淇精准正脊3月前
腰椎间盘突出怎么办？ 一个手法缓解腰痛#腰痛 #腰椎间盘突出 #体态纠正 #正骨 #腰 最近有个腰椎间盘突出的客户，他曾当兵时腰部受伤，近期常加班导致旧伤复发，一侧腿麻。检查发现骨盆两侧高度不一，复位后腰症明显减轻。他之前做过针灸、按摩、拔罐，今天体验了我的手法，感觉不同。体验完柔性正脊后，整个腰轻松了，腿麻问题也缓解了。客户说好神奇。 其实只要知道腰椎间盘突出的原因，就会了解到两节腰椎之间的压力增加的原因，可能与骨盆偏位有关，骨盆偏位，腰椎会受到挤压，腰椎间盘的髓核会被挤压出来，压迫到坐骨神经，导致腰疼，腿麻，所以，把偏位的骨盆复位，腰椎压力减轻，疼痛症状自然就缓解了。 客户问腰椎间盘突出能否治好，实际上这病无法根治，因为腰椎间盘是人体最大的无供血组织，不可修复，可以通过锻炼缓解。只要不出现疼痛症状就是好的。客户说之前坚持游泳，一年也就犯一次，近期加班多、运动少，犯病次数就多了。 所以腰突患者，平时不要久坐久站，不要弯腰搬重物，起床时要侧身慢慢起，平时可以适当游泳，坚持运动，减少腰部肌肉紧张，会对腰突疼痛有缓解。
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罗老师—经络开关9月前
腰背僵硬，3步拉伸#缓解腰背疼痛的锻炼方法 #怎么自己拉伸腰椎 #自己如何锻炼能改善腰椎
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米哥筋膜研习社10月前
腰部核心肌肉先定位后放松，更多筋膜刀操作观看米哥的#线上课程#筋膜刀#运动康复#筋膜放松
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水蜜🍑1月前
“央视专供‘老腰拉伸法’！三个动作把僵住的腰一节一节松开。本人亲测：慢，才是最高级的护腰法则。#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突康复训练 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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心心陪您舞出健康2月前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼#腰椎牵引#拉伸 #锻炼#居家锻炼
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骨科专家罗素兰3月前
脊柱侧弯，腰椎不适，俯卧侧扳法。 国家非遗传承#罗氏正骨罗素兰#腰突 #脊柱侧弯 #中医正骨 #腰疼
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宋超的体态笔记6月前
No.90普拉提丨把“歪掉”的骨盆腰椎掰回来~#骨盆修复 #体态纠正 #腰椎 #普拉提 #普拉提教练培训 许昌斯多特普拉提塑身机教练培训
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脊王有方老李1月前
不管你是经常锻炼还是久坐，都可以每天做一下这个动作 每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎牵引 #拉伸
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孟老师讲养生1月前
腰椎的自我牵引#腰间盘突出
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颈腰椎微创陈丹医生7月前
腰椎间盘突出自己就能治，不花钱的办法交给你#腰椎间盘突出 #颈椎 #我是陈丹医生 #抖出健康知识宝藏
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9527报道5月前
腰椎不舒服！试试这几个动作 #腰部锻炼#腰痛#跟练#居家训练#腰椎
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器械种草机5天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰椎间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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蓄元教育李老师2月前
腰部调整手法教学，教你两个简单实用动作。 #腰椎侧弯矫正 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正教程 #正骨培训 #美业培训学校
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寇振宇—古法功效炁引推拿1月前
腰椎血脉不通捏开后自己就复位了 #古法炁引推拿 #寇振宇 #北京 #中医
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元气葫芦（钢铁脊柱）6月前
腰椎喜欢这四个动作～小动作坚持也会不一样～#腰突自愈的真实经历 #腰突 #小飞燕 #锻炼身体增强体质
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茂名华仁堂_养生1周前
#茂名华仁堂 #腰椎操 #养生操 #居家锻炼 坐着就能做的腰椎操 大家一起来做吧！
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打工牛马4月前
坐姿腰椎操！一起来做起来吧！#腰椎 #腰突 #居家锻炼 #腰痛 #康复运动
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北京鑫焱堂推拿术3月前
鑫焱堂揉手通腰，手法轻柔，不硬掰硬按 #健康养生#养生 #脊柱 #腰椎 #鑫焱堂
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骨科医生张文明1周前
坐姿腰椎操#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#腰椎#动作#骨科
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赵老师讲中医5天前
推拿手法-俯卧位腰椎拔伸法：1.受术者俯卧位，双手抓住前床沿，或由助手固定其两腋以对抗牵引；2.术者立于其足端，双手分别握其两踝，使小腿抬离床面约20°；3.身体后倾，两足蹬地或两膝顶床发力，逐渐施加牵引力；4.当达到所需力度后平稳持续地拔伸1-2分钟#中医#健康 #养生 #按摩放松 #推拿
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骨科专家罗素兰8月前
北京老中医：网上动作别乱学，正骨不能乱正。 国家非遗#罗氏正骨罗素兰 #腰疼 #内容启发搜索 #硬核健康科普行动 #腰椎间盘突出
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运动养生小张教练1周前
自己的腰自已治，简单小妙招，做完腰轻松 #居家锻炼#康复锻炼 #腰椎 #小动作大作用#每天坚持会有不一样的收获
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运动也疯狂5天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰椎间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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小张睡不醒6月前
坐着就能做的腰椎操，赶快一起来做吧 时刻呵护腰椎健康#居家锻炼 #体态纠正 #一起来锻炼 #腰部锻炼 #护腰神器
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李玉清讲道6天前
腰子不得劲小动作 腰子不得劲，跟我做这个动作#腰痛 #腰肌劳损 #腰椎 #金刚功 #康复运动
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腰突跟练日记5天前
三个动作，缓解腰胀痛及僵硬问题 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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小柯的发光世界9月前
别再掰得自己的骨头咔咔响了。风险极高，受益极低。最重要的是还是没解决到问题的根上啊，各位自行思考吧#正骨 #内容启发搜索 #康复运动 #肩颈疏通 #腰椎间盘突出
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成成的健身日记7月前
上个视频第九个动作的详细步骤来啦#腰部锻炼 #腰椎 #拉伸 #腰凸跟练
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马老师居家运动康复1周前
自己的腰自己治，居家康复有新招小动作大作用，#腰椎#居家锻炼#康复训练#每天坚持锻炼就会有不一样的收获#小动作大作用
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伊老师讲骨6天前
#正骨推拿 #腰椎间盘突出 #脊柱健康 #正能量 小关节紊乱怎么调整，不要盲目去做一些动作
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周才愉（运动康复）9月前
别再磨损你的腰椎了，最正确的后弯技巧赶快学会！ @研愈肌骨运动康复中心 #干货分享 #跳舞 #后弯练习 #舞蹈生 #街舞康复研愈肌骨
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洛阳正骨李倩医生5月前
驼背侧弯肩背痛?正骨不是简单掰两下!松筋 正骨 束骨三步式关键#驼背#脊柱侧弯#健康科普有真知 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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自愈康～玩转身体1周前
不敢弯腰的来试试 许多人弯腰时，只想到“折弯”腰椎（尤其是下背部），而忽略了髋关节这个天生为大幅屈曲而设计的大关节。这使得腰椎间盘和后侧韧带承受了巨大压力，为了保护自己，周围的肌肉（如竖脊肌）会不自觉地、持续地紧张、收缩，最终变得僵硬，限制活动度。#弯腰下不去#体前屈
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何姝瑶（逆龄生长版）1周前
每天5分钟 腰椎问题自己躺着就能改变！#体态纠正#含胸驼背#腰酸背痛#居家锻炼
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中医骨伤张其彬1月前
18秒体验一下，腰椎关节错位，正骨调整#正骨 #腰椎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#医疗健康创作训练营
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柒月普拉提8月前
躺着掰正骨盆🔥小腹平坦 腰不疼 超有效 ✅懒人 新手 宝妈，赶紧收藏练起来，坚持两周身体定会感谢你的付出，睡前或晨起都可练，循环3组 ✅内收肌科普(大腿内侧) 大腿内收肌与其他下肢肌肉协同工作，在运动中参与力量的产生和传递。当进行蹬地、起跳等动作时，内收肌能够与臀肌、股四头肌等一起协调发力，使力量更有效地从腿部传递到地面，进而提高运动中的爆发力和速度。 ✅养生小知识 1·穿袜子练习避免宫寒 2·腹部难减原因久坐腹部循环少，面食易吸收 3·情绪与体态有直接关系 🔗我是想要帮助更多姐妹改善体态 提高生活质量的柒月 #居家健身教程 #创作灵感 #宝妈 #改善骨盆前倾 #小肚子突出
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Org PT 橙子运动康复—脊柱侧弯2周前
脊柱侧弯矫正别只盯着左突右凹，它是在三围空间的形变，如何解开这个三围死结？收藏起来慢慢练#脊柱侧弯矫正 #居家锻炼 #体态矫正#运动康复
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苗老师—拾壹1周前
#涨知识#干货分享#每天跟我涨知识
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骨科专家杜春林1周前
教你一个动作 腰部轻松一整天 自己在家就能做 #热点 #腰突 #健康科普
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中医骨伤张其彬6月前
患者腰疼腰硬 给他做做新医正骨手法 #腰椎间盘突出 #正骨 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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养生二丫头1周前
#养生#健康#生活小妙招
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陆姐1周前
今天分享啊，在家里自己拔罐。缓解一下疼痛。腰椎怎么办？走不了路了，有没有好心人帮帮我？谢谢。
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李霁月6月前
因为很多人在问怎么掰，我总结了一下。 一是骨头受伤了需要休息。这个休息是自然去做一些康复动作，无痛动作，比如吃饭刷牙喝水洗脸拿杯子这种简单练习，就可以自然弯曲。而不是躺床上一动不动 二是主动比被动好 三是伸直练习比弯曲练习更重要！！两个动作分开练习。 肘关节是非常脆弱的关节。每个人恢复不一样，有些人会有一些后遗症很正常，比如弯曲角度不够，但是只要不影响吃饭刷牙洗脸等日常动作，就会在日常训练中慢慢恢复。 以上只是个人经验和一些医生建议转达，不作任何医学康复训练的价值研究#骨折恢复记录 #骨折 #日常唠嗑 #骨折康复
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刷个腰突副本进度77%1周前
腰椎间盘突出保守吸收我的保守用品 仅为个人使用体验，请大家规范就医#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰痛
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脊柱外科胡炜医生6月前
在家就能揪出腰椎间盘突出！天津人民医院胡炜主任亲授 3 个自查神技！直腿抬高、弯腰摸脚，这些日常动作竟是健康警报？久坐起身卡顿、腿麻无力别忽视！左右对比更关键，早发现早干预，守护腰椎不踩雷！ #腰椎间盘突出自查 #居家健康检测 #脊柱健康指南 #医学实用技巧 #腰突早筛方法
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收尾2周前
有点笨拙，越来越好，解锁新技能。#日常vlog #康复训练 #腰椎融合手术
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懂身体的王哥8月前
保护好自己的身体 #经验分享
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廖壮文颈腰椎微创6月前
腰肌劳损不用花钱治，要多练这3个动作 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎健康 #脊柱外科廖壮文 #健康科普
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运动康复汪黎明3周前
大多数腰疼都可以做的、麦肯基腰椎康复训练 #麦肯基腰椎疗法 #腰疼 #运动康复
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