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帅老师教瑜伽8月前
O型腿、腿缝大、腿型不好看？只需这两个动作，让两腿并拢 #腿型 #瑜伽 #腿部训练 #筷子腿 #瑜伽私教
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朝戈体态解构3月前
腰长腿短，上下五五分，根源还是出在骨盆！ 外观看起来腰长腿短，穿裤子总感觉上下五五分，而且还伴随着臀线的下降以及臀部的扁塌， 这种情况其实并不是天生的结构问题导致的，而是更多的会跟我们的错误体态有直接关联，更准确来讲，罪魁祸首其实主要在于你的骨盆空间位置！#腰长腿短 #骨盆前移 #佛山体态矫正 #体态改善 #我的电子健身教练
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CC体态5月前
这是骨盆低端外扩‼️ #骨盆修复 #产后宝妈 #骨盆前倾 #骨盆 #臀部训练
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话很多的小姐姐6月前
窄胯长骨盆能练成短圆翘吗❓请看VCR 我每次松解臀部都会看着自己的胯感慨是真窄啊 但是没关系 咱们可以练厚练翘！ #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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刘希芳维秘9月前
髋骨盆窄骨盆，都怎么练？ #刘希芳 #维秘 #女子塑形 #臀部塑形 #体态调整
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崔柏闻4月前
骨盆形状的运动特性…#运动训练
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郑京女子健身塑形5月前
每天这样躺一躺，骨盆变窄了，大腿前侧凸出消失了。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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若凌练瑜伽4月前
绝了!坐着轻松收胯!骨盆真的窄了 千万别小瞧这个动作 适合所有骨盆有问题的练习只需一个动作就收窄了! 骨盆回正，不卡裤子穿裤子都好看了! 姐妹们一起打卡练起来吧! #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #骨盆 #假胯宽
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杨杨-yoga8月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天左右腿各坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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老邢健身养生笔记8月前
美腿误区，腿型影响臀形 很多女生以为，腿之间紧紧贴一起才叫美腿？ 其实不是！真正健康的腿型，大腿根部是要有个“洞洞”的！ 这个洞，其实反映的是骨盆下口的状态。 如果没有了，说明骨盆下口变窄了，盆底肌容易松弛， 骨盆上口也会打开，臀型就变方了！ 有姐妹看到网上那种“掰骨盆”的视频吗？ 别信哈！骨盆的骨头可动范围很小， 但它的变化会直接体现在臀型和腿根上，非常明显！ 给你们看看我自己的变化： 产后，我的臀型扁平、外扩、大腿根部没有洞洞，盆底肌松了还漏尿。 这是我坚持科学练臀3个月以后的样子—— 线条顺了，凹陷没了，下口也打开了一些，终于看到“洞洞”啦！其实上口收得还不到位我就拿出来给你们分享 如果你也有产后臀型方面的问题， 欢迎留言【练臀】两个字，我把训练计划分享给你。别再追求筷子腿！大腿根这个『洞』才是女神密码（产后必看）#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #产后恢复 #腿型
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曾^^9月前
骨盆变窄 档变短 ，腿自然长了 •拿腿向上，保持内收外旋，大腿不超过同侧骨盆面，脚找对侧髂骨，膝盖往中心线拿 •放膝盖向地面延长时，持续拉高骨盆 •觉察屈膝侧骨盆与股骨以及骶骨的调整，觉察受力腿的放松与脚的推力 每一段给足时间，不追动作，去呼吸
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麦大湿8月前
解压骨盆的练臀技巧 3个小技巧，分享给有骨盆压缩，表现为方形臀、臀凹陷等不良臀型的人 #臀部训练 #骨盆修复 #体态纠正 #健身干货 #臀部凹陷
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东方妈妈燕子产康（安吉店）8月前
徒手骨盆矫正 胯窄了了裤子能穿了##
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白鸽瑜伽3年前
胯宽腿粗屁股大？不仅显矮还显胖，同时松弛漏尿。一招教你练出少女胯，让你回归紧致少女！
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苗师傅2月前
#健身 #体态纠正 #运动 #健康 #久坐
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小红花练瑜伽🧘‍♀️9月前
绝了！🔥坐着轻松收胯！骨盆真的窄了👍 千万别小瞧这个动作 适合所有骨盆有问题的练习 只需一个动作就收窄了！ 骨盆回正，不卡裤子 穿裤子都好看了！ 姐妹们一起打卡练起来吧！#线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼 #骨盆 #假胯宽
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可可教瑜伽1月前
3个动作改善腰长腿短，快来试试吧 骨盆回正，让内脏回流，让大腿前侧推向腹股沟，视觉拉长腿#健身 #瑜伽#腰长腿短#直腿#骨盆正位
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iou6天前
梨形瘦腿一定是长战线，慢就是快。 重要的事情反复说，瘦腿思路就是：练髋、练足弓、练核心、练臀。思路明确就反复的、重复的做，重在坚持！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #下肢力线 #坚持运动
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曾^^10月前
骨盆窄了 档变短了 站立，手扶住骨盆，眼睛平视前方 •定位身体重心放右脚，左腿变轻，拿高 •放松左腿，外旋且内收，慢慢拿高，过程中腿尽量不超过左侧骨盆面 •俯身下，右手从下握住脚，左手抚膝，拉高骨盆，带高左腿 •持续保持左腿放松拿高，左脚定位右侧髂骨，左膝定位身体重心线拿 •整套下来，右腿也保持不断放松，找到骨性支撑 觉知的练习，带来的是行为习惯的改变，也是永久收益的#产后修复#体态管理 #疼痛处理
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小文运动康复2月前
骨盆分两种，宽和窄，宽骨盆处于外展外旋位处于吸气离心导向，产后自我恢复能力差，容易出现小腹凸出，漏尿，妈妈臀，假胯髋等产后功能障碍，窄骨盆内收内旋功能好，处于呼气向心导向，产后自我恢复能力好，产后功能障碍少，骨盆是有顺应性改变能力的，通过系统训练，可以进行骨盆功能调整 骨盆功能调整，先恢复骨盆结构对位，再建议交互，再建立髋膝踝联动 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复身材
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馆陶～美琪功能性私教体态调整·塑形1月前
练臀100次，不如收骨盆一次 骨盆形态決定了你的臀部形态 骨盆上口收窄，方形臀、臀凹陷、妈妈臀自然消失💕#收骨盆 #妈妈臀 #方形臀 #臀凹陷 #产后妈妈
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产科王利民教授3月前
想顺产 骨盆偏窄，孕妈妈要慎重考虑#孕期 #顺产 #四川 #骨盆偏窄 #怀孕
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早起的Aken6月前
长骨盆想要翘臀，这动作锁死！ 咱就是说——骨盆窄长，脂肪易堆积在腰腹而非臀部。 这种骨架结构需要重点强化『臀大肌上部和臀中肌』，视觉上拉高臀线并增加侧向饱满度。 『动作选择』优先安排髋关节主导的复合动作。 🏋️通常，『屈髋』我选择 🔴史密斯直腿硬拉（半程） -双腿与肩同宽/并拢 -杆子调节高度在大腿🦵🏻和髂关节处之间 -双手握在身体两侧 -俯身下放滑杆，杆子贴着大腿区域滑动。想象臀在往天花板伸展 -下放时，上半身往前伸、鞠躬尽量保持腿部不移动（因为你双手握杆，可放心大胆的“拉”这自己） 感受臀大肌拉开 -起身时，全脚掌踩地/脚后跟发力，保持腿部不移动，蹬地起，这时感受臀大肌收缩 -俯身做半程，以杆为轴，俯身大概45度-60度 🔴T杆直腿硬拉（半程，难一点） 发力感同上（哈哈哈哈，打字好累🥹） 不同点： -杆头放置在大腿之间（有移动空间） -没有横杆，但是可借助t杆的拉力，拉住自己#臀部训练 #屈髋 #t杆练臀 #史密斯练臀 #健身笔记
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NS-豪哥的BodyCraft3周前
脚外八 不单单是脚的问题，反映的是下肢力线和骨盆的状态 下期讲怎么放松😌#骨盆旋转 #外八 #腿不直
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是幸运儿呀～～～7月前
绝🔥坐着轻松收胯！！骨盆真的窄了。 千万别小瞧这个动作， 适合所有人群所有骨盆问题的练习，只需要一个动作吧就收窄了✌️✌️ 骨盆回正了，不卡裤子了，穿裤子也好看啦 一起打卡练起来吧 需要上下腿交换哦💯💯 #零基础瑜伽入门#居家运动#骨盆修复 #臀中肌凹陷 #改善骨盆旋转
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依依居家塑形yoga3月前
直腿必练🔥，腿中间缝隙小了，腿也直了#直腿 #居家运动 #塑形#瘦腿 #o型腿
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爱练臀的婷子4周前
臀凹陷、腿型不直，一定要先纠正下肢力线！ #真实生活分享计划 #居家运动健身 #臀凹陷 #下肢力线 #你不知道的冷知识
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@郑州康复｜柏教练2月前
女生O型腿不好看👀中间缝隙大🦵这三个动作必须跟练起来#居家锻炼 #腿部训练 #直腿#腿型矫正#瘦腿
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醋醋超人1月前
很多人催的瘦大腿经验分享来了55cm➡️46cm #減肥 #变瘦 #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿
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Ruga钱大佳1月前
鉴定粉丝发的健身视频(四) #健身 #reaction #蜜桃臀#减脂大神支个招
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喵喵塑形日记7月前
产后骨盆没收回，骨盆过宽的做这一个动作就很够了#产后修复#骨盆回正
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嗨！😘我是儒意！5月前
最快最有效收胯体式没有之一 周骨盆窄一圈！#假胯宽 #妈妈臀 #产后恢复 #骨盆修复
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李仲玺（李院）4月前
骨盆短臀部才会更好看 #身材 #变美
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郭发语-运动科学4周前
腿怎么练都不齐？其实是骨盆右旋 #长短腿 #骨盆右旋 #腿粗 #骨盆前倾 #骨盆侧倾 视频中所提到的只是骨盆右旋的经典体态，由于人体复杂的代偿机制，也可能出现右腿长，右肩高。
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我是大鹏2月前
骨盆扁窄又侧切，我真觉得顺产比剖腹产疼#孕期 #孕期 #怀孕 #宝妈 #孕妇
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塑形老黄的体态美学4月前
如果你也是这种脸型，做这套训练#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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77年的秋子4周前
改善假胯宽，骨盆窄一圈 #上热门
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话很多的小姐姐3周前
窄胯长骨盆能练宽练到正面无凹陷吗❓请看VCR #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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薄背女孩洛七七7月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#美化腿部线条#直腿#直腿训练#居家锻炼
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郭发语-运动科学1周前
练骨盆直腿，好的功能才有好的外观 O型腿往往有着不一样的两条腿，这是由于骨盆旋转后，大腿内旋旋转不同导致的。 #o型腿 #骨盆 #腿型 #康复训练 #体态调整
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产科江燕萍医生6月前
骨盆窄需要剖宫产吗？ #骨盆 #剖宫产 #关爱女性健康 #医学科普
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朱益宏｜象兀瑜伽6月前
牛面式，有效收髋，骨盆才会窄！ 牛面式，有效收髋，骨盆才会窄！#瑜伽体式分享 #瑜伽 #体态纠正 #因为热爱所以坚持 #骨盆
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万万条形码5月前
#创作者中心 #创作灵感 骨盆侧倾，自我修复。 臀部放松10×3 大腿内侧10×3 坐骨滑行10×3 蚌式开合20×3 单腿臀腿15×3 每天都需要坚持#体态纠正 #骨盆修复
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体态几何 | 乐老师4月前
天生骨架结构对体态和运动表现的影响 天生骨架结构会对你的体态和运动有诸多影响，具体的表现形式截然不同#康复 #体态 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正
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璐璐yoga6月前
绝了🔥这个动作轻松收胯❗骨盆都窄了 练完一字马之后记得收胯哟 这个动作还能轻松改善假胯髋 #瑜伽 #假胯髋 #瑜伽日常#收胯
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@我是阿狸1月前
蒹葭老师直播跟练，10分钟学会正确练胯，我要薄肌身材，我要马甲线，我要腹肌#蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #马甲线 #宝妈日常 #女性健身
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瑞恩RW1周前
体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～ 超适合上班需要久坐的小伙伴～～ 把正确的体态融入生活细节中 无痛保持良好的站姿、坐姿 让好体态、好气质悄悄来找你[萌萌哒R] 记得练完跟我分享感受哦 #体态调整 #改善形体提升气质 #体态纠正 #坐姿矫正 #坐姿
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
没腰臀下垂？长骨盆！自测+2周睡前美化 臀扁凹陷、显腿短还没腰？总腰疼以为是体态问题，其实可能是长骨盆在 “拖后腿”！窄长骨盆不仅拉低形体比例，还容易引发臀下垂、腰疼。 教你 1 分钟自测是否长骨盆，再用几组超简单的睡前动作针对性改善：提臀线、填凹陷、收腰腹，还能稳定骨盆减少不适。不用复杂器械，每天睡前练会儿，2 周就能看到臀更立体、腰线的变化～ 想知道自己是不是长骨盆、怎么练？快点开 get 自测 + 美化攻略！ #假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀 #提臀瘦腿 #我的电子健身教练
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）2月前
我用自己的亲身经历告诉你，产后恢复盆底肌真的特别简单，前提是你一定要选择正确的动作才行。#盆底肌 #产后恢复 #居家锻炼 #健身干货
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庆沁体态重塑1月前
屁股下垂、扁塌，会视觉上让腿看起来又粗又短。解决这种体态的底层逻辑在于去恢复大腿后侧以及臀腿交界处的肌肉张力。#体态纠正 #臀下垂 #扁平臀 #腿短腿粗 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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杨老师-形体运动4月前
坚持一周骨盆窄一圈#运动#健康#锻炼
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石家庄干了13年产后的老孙7月前
真实记录！ #石家庄产后恢复 #石家庄产后修复 #石家庄产后修复哪家好
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Becky聊孕产2月前
现在的分娩姿势，离大谱#孕妈妈 #人类幼崽成长计划 #一个身体两个心跳 #顺产 #孕期
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杰灵·S密抗衰1周前
产后恢复｜收骨盆上口，胯窄了，改善妈妈臀、臀凹陷👍#产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #骨盆#妈妈臀
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公主请健身！🍔4周前
男女骨盆结构有差异，男生的骨盆窄而深、女生的宽而浅但稳定性差，这三个单腿动作 更加适配女生练臀～#女生练臀 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #史密斯练臀 #单腿硬拉
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安妮腿瘦了2周前
正确步态 腿越走越细 之骨盆前移 骨盆前移都伴随大腿后侧缩短 紧张 无力 松解开才有可能正常发力 把重心拉回后面 ⚠️ 拉伸的时候骨盆一定要正！ 每次拉伸停留1-2分钟 ⚠️ 不要过分拉伸 要循序渐进 避免拉伤 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #正确走路姿势
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辽宁中医骨科邓小磊医生2月前
骨科医生眼中的好腿!#腿 #骨科 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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康晖女性健康守护馆1周前
跟我做，重回孕前好身材 #承德康晖产后
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85年会英练瑜伽1周前
收胯收髋、回正骨盆，瘦大腿，就练这个动作❗ #回正骨盆 #收胯 #收髋 #瘦腿 #零基础线上瑜伽
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✨星星✨4月前
#健康 #产后恢复身材 #健康与养生 #减肥健康饮食 #养生健康
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腿型纠正刘老师1月前
很多人的腿型都不是天生的，大部分人的腿型都是后天形成的！#腿型 #腿型纠正
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悠悠宝妈居家健身4月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈一定要练，盆底肌松弛.假胯宽.妈妈臀的更要练起来，每天5组每组20次#产后恢复#盆底肌#居家健身#健身干货
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