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安安-Yoga8月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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月亮起床了3月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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LuminousYoga6月前
想直腿，每天滚10分钟泡沫轴 #直腿 #瑜伽 #泡沫轴
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饭饭饭2月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
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狮子猫2月前
泡沫轴滚大腿内侧肉肉的正确方式，滚对了才有用#瘦大腿#泡沫轴瘦腿 #居家健身有新招 #瘦腿动作 #大腿粗
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是王芮呀7月前
一招放松大腿外侧 #大腿外侧 #大腿外侧紧绷 #大腿外侧放松
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筷子腿的梨梨（减肥版）1月前
假胯宽的大腿根外侧鼓包的，大多数都是因为大腿根长时间内旋那块肌筋膜紧张，容易堆积脂肪鼓包这种你就滚吧吧#矫正腿型 #居家训练
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美美妮子1月前
#直腿泡沫轴 大腿外侧在墙上滚稍微没那么受力，又是滚大腿外侧和深蹲练臀部两不误～秒啊！不像在瑜伽垫上滚的那么痛的龇牙咧嘴，还可以站着滚大腿外侧哦#泡沫轴肌肉放松 #筋膜刀#瑜伽泡沫轴 #原创
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雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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米粒Yoga1月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，跟我一起练，想要不太累，又能见效快的瘦腿动作，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #零基础学瑜伽 #泡沫轴放松#腿部塑型#一起来锻炼 #肌肉松解
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奥利奥唐2月前
滚大腿内外侧真的酸爽 一起来拉伸放松一下吧#減肥 #健身 #拉伸#泡沫轴#塑形
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踩狗屎运6月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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脊往开来壮要方6月前
大腿外侧疼？教你一个动作就改善！ #居家健身有新招 #居家健身 #体态矫正 #健康抖起来 #跟我一起做运动
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啊聶要自律1月前
这组是针对大腿全面松解！有大腿前侧突出、肌肉外翻、内侧赘肉多！那么请你一定好好滚腿！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴瘦腿 #瘦大腿
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爱运动的路路4月前
居家美腿/练腿千万次，不如在家认真滚一次 在家滚腿超方便！跟着做，粗腿轻松变细！#泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #腿部肌肉放松 #滚腿 #泡沫轴肌肉放松
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小小禾爱运动6月前
一个泡沫轴瘦全身，想瘦哪里就滚哪里 #爱生活爱运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #瘦全身 #想瘦哪里瘦哪里
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小车没有100斤4天前
女人不狠地位不稳，一起来滚腿吧 #瘦腿 #你有多自律就有多美#瘦大腿内侧
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如何成为富婆3天前
爬坡感觉腿变粗了，每天花几分钟滚滚泡沫轴想粗都难！#泡沫轴肌肉放松 #减肥 #瘦腿 #梨形身材瘦腿
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宁儿爱瑜伽1周前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瘦腿 #泡沫轴放松 #腿部线条 #居家锻练 #坚持自律
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Tony老师有腹肌6月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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潘潘在家练瑜伽3月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 分享七个我平时上课最经常滚的部位， 新手推荐用波浪纹泡沫轴，更温和❤ 一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #瘦腿直腿 #瘦腿 #改善腿型 #居家锻炼
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狮子猫4周前
大腿内侧肉肉多的就这样滚#泡沫轴#瘦腿#大腿内侧赘肉 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿
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Na娜yoga3月前
听劝 熬过泡沫轴的痛才有细直腿‼️ 想要瘦腿但不想太累⁉️泡沫轴就是你的最佳选择，躺着也能瘦~ 6个关键部位跟练(附简易教程): 1.大腿前侧(股四头肌)缓解久坐僵硬 2.大腿外侧(髂胫束)gai善假胯宽 3.臀中肌:gai善妈妈臀 提高臀线 4.大腿后侧:告别大腿后侧凸出 5.小腿后侧(腓肠肌)告别“萝卜腿” 6.小腿前侧(比目鱼肌):瘦小腿 #我的运动日常 #泡沫轴 #瘦腿 #泡沫轴滚腿 #居家锻炼
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可以吃一盘锅包肉吗6月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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打怪的依衣4天前
泡沫轴滚腿大法，解锁细长直！小腿粗、外翻，滚！假胯宽、臀凹陷，滚！大腿前后侧凸、内外侧赘肉，滚！久坐肌肉僵，抬脚轻晃滚！熬过酸胀，练出漫画腿🦵#创作者伙伴计划 #泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #泡沫轴放松
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尚尚爱健身1月前
#普拉提100次瘦大腿内侧 #瘦腿#泡沫轴滚腿 #居家瘦腿 打卡过年前瘦腿
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就是珊娣噢1周前
腿直靠练，腿瘦靠滚🔥#瘦腿#腿部放松 #臀腿塑型#腿型改善
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铁蛋妹妹4天前
10分钟瘦腿运动‼️专治大腿外侧凸出➕内侧赘肉🔥躺练就能瘦 如果你大腿外侧凸出➕内侧赘肉松松垮垮‼️ 就练mizi这套瘦腿训练🦵 可以同时瘦到大腿外侧和内侧！ 让腿部紧致和纤细～ 还可以练到侧臀，改善臀凹陷！ 练的非常全面！ 每天躺在床上就可以练！躺着瘦腿！ 还不都给我去练！运动后记得拉伸哦！ ps：戴上负重效果更佳😉 #腿部塑形 #瘦大腿内侧 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #紧致腿部线条
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小小禾爱运动5月前
想瘦哪里就滚哪里，瘦全身每个地方滚10-20下 #爱生活爱运动 #泡沫轴放松 #瘦全身 #放松解压 #居家锻炼
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李靓靓7月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴瘦腿 #练起来吧 #瘦腿 #迎接更好的自己
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帅爆的米花.8月前
假期爽玩的下场就是梨形腿原形毕露，小基数想维持瘦腿还是要每天坚持滚腿按摩🥲#梨形身材 #瘦腿 #经络疏通 #日常分享 #按摩放松
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AAaaa1月前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
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就叫介个名吧8月前
每天 5 分钟！泡沫轴放松大腿，告别僵硬酸痛 想缓解大腿肌肉紧绷、训练后酸痛？跟着视频用 30 多块的泡沫轴，分外侧 / 前侧 / 内侧 3 大部位精准放松！教你找到关节处痛点，前后滚压 + 左右转动，轻松改善肌肉僵硬。新手也能轻松跟练～
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Q小妮儿1周前
我的形体老师说泡沫滚轴滚大腿外侧可以改善假胯宽，刚滚两秒：什么假胯，这是老娘土生土长的真胯，一点儿都不宽#健身 #瘦腿 #假胯宽 #运动女孩 #塑型 @Q小妮儿
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如何成为富婆1周前
泡沫轴这个东西我是真的太有发言权了！整整滚了三个月、大腿围瘦了10cm，只有梨形才知道想瘦腿有多难，我现在的体重和之前没生小孩差不多，但是之前的腿跟现在完全不一样中间是没缝隙的，假胯宽真的很难看。想瘦腿真的可以试试#泡沫轴瘦腿 #梨形身材瘦腿#减肥 #减肥逆袭
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琪琪很忙（直腿版）7月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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番茄酱🍅1月前
🔥 私教不会明说的“加速见效小技巧” 1. 练前先放松：用泡沫轴滚大腿外侧（阔筋膜张肌）5分钟，再练更出效果 2. 频率：每周3次，每次每个动作3组×15次，不用练太久 3. 发力感：全程想着“用屁股外侧发力”，别耸肩、别塌腰 #臀部训练 #锻炼 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #居家健身
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百灵Yoga3月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是泡沫滚轴了，如果配上拉伸，效果更好，只滚泡沫滚轴也有用的，记得慢频率多次数！#居家锻练 #瑜珈 #瘦腿 #泡沫滚轴 #一字马
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张胜超🐆1月前
练腿必看！髋关节热身流程👀 为什么你练腿没感觉？因为你没做这步：神经激活！🧠⚡️ 我的四步瘦腿法： 1. 松解：筋膜球滚大腿内外侧（髂胫束+内收肌）。 2. 激活：神经唤醒，让肌肉听话。 3. 拉伸：动态拉伸，打开活动度。 4. 强化：重点练内收肌，紧致大腿内侧。 ✨ 记住：先软化，再强化。
这才是拥有完美腿型的秘密！🤫 👇 觉得有用记得点个赞哦！❤️ #内收肌训练 #健身教学 #练腿 #改善腿型 #健身女孩
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香橙6天前
梨形身材瘦腿好难，但有变化就值得坚持#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #梨形身材 #拉伸 #滚泡沫轴
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元气杜杜1月前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
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香橙4天前
改善假胯宽的动作！！纯音乐跟练版来啦，做完要好好拉伸滚泡沫轴哦#假胯宽 #梨形 #瘦腿 #塑形 #跟练
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小春春3周前
#创作灵感 瘦腿，练半个月试试，每个动作10分钟，不信你腿不瘦
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张鹤薴(教练)1月前
瘦大腿内侧 运动+滚腿=有用#瘦大腿的有效方法 #瘦腿#减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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如何成为富婆4天前
爬坡三个月138-106，运动只有爬坡和泡沫轴滚腿，认准一个方向坚持就对了#爬坡减肥 #减肥 #梨形身材瘦腿
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阿颜的塑形日记1周前
刷腿前多做一步，效果加倍，腿粗姐妹快去试试#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #脂包肌 #腿粗
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如何成为富婆1周前
用我三个月的经历告诉大家泡沫轴真的不是智商税，就算不运动每天坚持滚维度都会小一大圈，而且腿形也会变得好看#泡沫轴滚腿 #梨形身材瘦腿 #减肥
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香橙1周前
#普拉提内外侧100次 #瘦腿 40天对比图，滚泡沫轴➕控制饮食。梨形身材瘦腿太难了#塑形 #瘦大腿 #滚泡沫轴
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qiao臀大爷肖恩2月前
假胯宽罗圈腿改善动作 1. 阔筋膜张肌敲打：侧卧位，用空心拳轻敲大腿外侧上1/3处，左右各1分钟 2. 内收肌松解：用泡沫轴滚大腿内侧（滚动30秒）；屈伸（慢发力，30秒），左右各1组。 3. 退阶髋内旋：每组1分钟，共3组。 #体态调整 #假胯宽#妈妈臀#臀凹陷#O型腿
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小艺在家练瑜伽7月前
熬过泡沫轴的痛😩才能拥有直溜溜的细长腿🦵 一共8个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸和适当的力量训练，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽#泡沫轴放松#瘦腿#肌肉松解#腿部线条感
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iou3周前
梨形瘦腿不要练腿 不要做会让大腿前侧发力的动作 要做的是：泡沫轴滚腿、加强核心力量、增强髋关节灵活性、练足弓、练髋。以及日常养成好习惯，不要翘二郎腿。#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #健身 #减肥前后对比图
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孟小亮5月前
邪修泡沫轴瘦腿！3 个点位滚完腿围- 3厘米 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #邪修健身 #健身干货
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秋刀鱼木有猫滋味2天前
第22集｜大腿围 59cm，距离过年25天！普拉提内外侧 100 次打卡第22天，真的能瘦大腿吗？ 之前评论区姐妹们贴心提醒我记得滚泡沫轴，说能放松肌肉、缓解酸痛～ 我信了！这几天乖乖安排上，结果… 这不就是古代酷刑本刑吗？！ 滚一下疼到飙泪，肌肉酸痛直接翻倍，到底是谁发明的泡沫轴滚腿啊！出来挨骂！😤 虽然痛到怀疑人生，但为了第二天不废，还是得咬牙滚完… 有没有同款姐妹，滚泡沫轴的时候边滚边骂，骂完还得继续滚的？🙋‍♀️ 打工人的普拉提之路，除了练，还有泡沫轴的 “酷刑” 考验，继续坚持！ #普拉提内外侧100次 #假胯宽 #瘦大腿 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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iou2周前
梨形身材大腿前侧突出，泡沫轴滚大腿10分钟跟练来了！ 梨形要想瘦腿，让腿变得匀称，除了运动，加强后侧力量之外，日常的松解也是极其极其重要的！把紧张的肌肉松解开，让肌肉趋向于细长，腿部线条才会流畅，视觉上也会更瘦。立马做起来#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #大腿前侧突出 #泡沫轴
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饭饭饭3天前
给梨型身材的人一点小动力！ #减肥逆袭
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阿秋讲产后1周前
泡沫轴滚起来，想要细腿，让腿部线条更流畅，运动前后都可以滚滚#瘦腿 #泡沫轴放松 #瘦大腿内侧 #瘦腰 #燃脂塑形
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大蜜日常2周前
练臀腿不放松=白练！这套泡沫轴放松流程，精准拿捏大腿前侧/外侧/内侧、小腿、臀部的酸胀点！ 滚动速度放慢，痛点停留20秒，练后按一遍，第二天肌肉不酸痛，发力更顺畅！ #臀腿放松 #泡沫轴教程 #健身干货
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小艾筋膜塑形1162月前
每天滚100下，美腿美臀都会有，小肚子也会平坦紧致，老腰也会很舒服#居家训练#女子塑形#瑜伽#普拉提#宝妈
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苗教练运动表现（3月5~8号培训招募）5月前
口误：髂胫束不能滚哈，滚的是大腿外侧肌群。 #高效燃脂 #减脂塑形 #女性健身 #功能性训练 #AFS健身 @抖音小助手
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在下桃桃5月前
泡沫轴滚腿，越滚越细 #瑜伽路上努力前行 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松 #直腿 #瘦腿 @抖音小助手
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春夏瑜伽5月前
疼是疼了点，但是真的可以瘦腿啊！ 这些位置都滚一遍，坚持下去，配合拉伸效果更好！ #好身材练起来 #居家锻练 #健身瑜伽 #健身 #泡沫轴瘦腿
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