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HE则亮5月前
高原3800M 跑5KM #高原跑步 #海拔3800m跑步 #果洛文旅 #阿尼玛卿体育文化节 #直面高反
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暴走的小智5月前
普通人的真实跑步状态｜带我40岁大哥，高海拔5公里挑战～ #坚持的意义 #高原训练 #跑步治愈一切 #马拉松训练 #普通人的跑步
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孟子博⚡3月前
5000米如何才能跑进20分钟？#跑步 #田径 #中长跑 #5000米 #五公里
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阿穆在努力💪4月前
#高原马拉松 #五公里 #自律
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🔥ℳ 中🇨🇳国 ❤️ꦿృ༊🔥1年前
【八一】军旅回忆，五公里最快跑到19分28秒。#八一建军 #西藏 #回忆 #五公里
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睿总助理✨️7月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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二圣爱跑步8月前
《5公里跑进20分钟训练要点》 1. 基础跑量：每周跑量40-50公里，包含有氧（8-12公里，配速5分30-4分40）和轻松跑，提升耐力基础。 2. 强度训练： 间歇跑：每周1-2次，如400米×12组（配速3分40-4:分，间歇1分钟）或800米×7组（配速3分55-4分05），强化速度与乳酸阈值。 节奏跑：6-8公里配速跑（4分20-4分），模拟比赛强度。 3. 力量训练：每周2次下肢力量训练（深蹲、弓步跳、台阶跳）和核心训练，增强爆发力与防伤。 4. 恢复与减重：跑后拉伸，每周1天完全休息；若体重偏高（如BMI≥24），减重可显著提升速度。 5. 比赛策略：全程保持4分/公里配速，前2公里控速避免过快，后3公里稳定或逐步提速。 *（前提：当前5公里成绩接近22分钟，具备规律训练基础。）* #传递奔跑的力量
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博尔特博神8月前
你知道5公里20分钟的具备条件吗？#体育生 #运动员 #体育 #田径 #因为热爱所以坚持
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君魂优梦(教学之旅)6月前
三等功藏族战士学员5000米15分43秒 带三等功藏族战士学员在海拔3000米进行5公里训练，以15分43 秒跑完，再次诠释训练计划加视频技巧真正能让你征战3000米和5000米跑的更快。许多人认为训练必须要有天赋，我也常常提到过，没有天赋一样能通过计算机和视频技巧让你跑的更快，成绩更稳固。
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侯爷的跑步碎碎念2天前
五公里慢跑没你想的那么难 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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川少爱跑步3月前
跑步5公里用时40分钟（每公里8分配速） 是否是在浪费时间？#跑步治愈一切 #运动 #跑步那些事
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孟子博⚡2月前
5000米如何才能跑进21分钟？#5000米 #五公里 #中长跑 #跑步 #田径
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文书赵班长22月前
西藏、高原负重五公里，17分46秒记录，至今无人打破 #兵哥哥 #致敬 #兵爸兵妈
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苏喂苏喂4月前
5公里跑进35分钟什么水平？#5km #五公里 #正能量 #跑步
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哇塞大力啊7月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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老兵教练黄青叶2年前
藏族战士学员在海拔2900米进行5公里测试，以15分46秒跑完，再次诠释训练计划和视频技巧能让你跑的更快。 许多人认为训练必须要有天赋，我也常常提到过，没有天赋一样能通过计算机和视频技巧让你跑的更快，成绩更稳固。
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邹振民的运动视界5月前
请教一下，在高原上5公里跑进18分钟的女生，全国大概有多少个？#10公里精英赛#中国10K#云南曲靖四季跑#夏天清凉乐跑季#曲靖五张名片@博捷体育 @春雨聊跑步
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北体黑皮1周前
如何在高原科学的训练，一起来看看我的云南训练吧#高原训练 #Garmin佳明 #每一步成就此刻 #先跑再说
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焦安静马拉松4月前
孕期15周啦，高原跑步8公里，平均配速5分05秒，海拔2450米，体感轻松#焦安静孕期跑步 #孕期运动 #跑步打卡
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椒沫儿1月前
“阿里大环线”自驾，一起来见证西藏最西极的旷野之地—天上阿里 西藏自驾 | 近4000公里女生一人自驾，16天的行程浓缩到26分钟，视频略长4K建议横屏，视频涵盖阿里大环线大部分精华路段和自然风景，剪辑能力有限，素材较多，文件较大耗时用心剪辑记录，电脑几度宕机，建议收藏，和我一起走进西藏最西极的旷野之地——“阿里”！ ————————————————— 西藏以西，苍穹之上。 这里是旷野的尽头，也是天空的起点； 地球的第三极在此隆起，中国最后的荒野于此静默。 这里是“世界屋脊的屋脊”，在海拔五千米的土地上，稀薄的是氧气，丰盛的，是感知生命的勇气！ ——————————————— 📍以下为此次自驾的行驶路线及涉及景点： Day1：拉萨-羊卓雍措-卡若拉冰川-日喀则 Day2：日喀则-扎什伦布寺-定结十万个沙丘-定结宗措露营 Day3：定结县阿玛直米日出-卓奥友峰-珠峰古堡日落-岗嘎镇 Day4：岗嘎镇-佩枯错-拉普村-吉隆镇 Day5：吉隆镇-乃村日出-吉隆大断崖-吉隆县 Day6：吉隆县-国王峰-如角乡 Day7：如角乡-国王峰日出-仲巴沙漠日落-帕羊镇 Day8：帕羊镇-冈仁波齐-纳木那尼-玛旁雍错-拉昂措半岛-日照金山-塔尔钦 Day9：塔尔钦-冈仁波齐日出及大断崖-札达 Day10：札达土林-古格王朝-狮泉河 Day11：狮泉河-别若则措-物玛措-改则 Day12：改则-大地之树-达瓦措-措勤县 Day13：措勤县-帽子山--扎日南木措美人尖-阿里中线无人区-当惹雍措-文布南村 Day14：文布南村-尼玛县-色林措-班戈 Day15：班戈-圣象天门-纳木措-那曲 Day16：那曲-比如县-萨普神山 ——————————————— 🚗出行车辆：理想 L7（原胎） 📷拍摄设备：大疆Air3、大疆Action4、iphone15 pro #阿里大环线#西藏阿里#理想L7#阿里大环线攻略#理想旅行家
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橙🍊着风6天前
五公里慢跑，上干货 #跑步 #五公里 #新手跑步 #自律即自由
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3月前
5公里如何跑进20分钟 5公里如何跑进20分钟，你的5公里正常能跑多少？五千跑进20分钟的训练方法#体育 #田径 #体育生 #中长跑 #马拉松
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慢慢蒋7月前
5KM成绩的七个等级！#中长跑 #5km #有氧慢跑的价值 #大正爱跑步 #夏训
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哇塞大力啊6月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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幸福的像个小土豆🥔1周前
看到就感觉呼吸就困难！！宁跑武装越野五公里，都不跑400米障碍！我记得我武装五公里最快的是18分53秒，400抢滩登岛最快一次是2分25秒，感觉跑完都看见我太奶奶了！只有跑过的才懂！#一般人不告诉他 #硬派越野
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Cheems肉丝9月前
新兵5公里16分钟在部队是什么水平？ #军旅 #兵哥哥 #新兵 #万万没想到 #cheems
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阿步健康跑5月前
到高海拔地区，可以跑步吗？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #高海拔跑步 #科学运动
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哇塞大力啊5月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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魏班长不说教3周前
徒手5公里没有几个能跑进20分钟了？#老兵 #退伍 #真实记录 #我要上热门🔥 #vlog十亿流量扶持计划
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跑步的小东3天前
初跑者一般需要30-40分钟才能跑完5公里。如果能跑进30分钟，那就是中级水平；跑25分钟以内说明你的运动能力一定非常好；能跑进20分钟，在业余跑者中就算是大神级别了。实际上，80%的跑者5公里跑不进20分钟。无论你是想通过跑步来提升健身水平、管理体重还是进行减脂亦或为马拉松打基础，了解自己的配速和合理安排运动时间都是非常重要的。 你的5公里成绩是多少呢？#热门 #自律 #跑步 #抖音小助手dou上热门 #户外
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杨哈哈.4天前
五公里终于跑进36分钟 ✌️✌️#跑步 #重庆马拉松
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武杨是我1月前
5公里跑40分钟，拄着拐杖的老奶奶都比你快！#真实生活分享计划 #健康 #跑步 #跑步治愈一切 #慢跑
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王小伟2天前
4分配5公里，用时20分钟！强化心肺！#跑步打卡 #5公里 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己 #vlog日常
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跑步的小东4天前
#热门 #跑步 #自律 #抖音小助手dou上热门 #vlog日常
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李新宝3月前
五公里40分钟 被嘲笑是“龟速”其实你已进入燃脂黄金区 #马拉松 #跑步 #中长跑 #体育精神 #运动
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司泽旋4天前
今天你跑步了吗？5公里你跑了多少呢？晾出来吧！互相鼓励，互相学习！#冬训 #跑步🏃 #中长跑
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建哥跑瘦了2天前
45分钟跑5公里到底快还是慢？ 5公里跑多少合适？有氧跑步5公里10公里训练计划怎么制定？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑步打卡 #跑步知识
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🌺昆仑⛰️🕸1周前
我的天那，这可是高原啊，缺氧寒冷下跑完五公里！非常不容易！一般人别说跑，走几步就头疼欲裂，头晕目眩！我们的英雄子弟兵太了不起了！一切安好，敬礼！！！[祈祷][给力][赞]
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跑者严选1月前
5km跑者=异类？3差异+2进阶！ 能一口气跑5km的人，已和普通人不一样！3大差异：①生理：最大摄氧量高（吸氧效率UP）、心率恢复快（1分钟平静）、膝盖更健康；②精神：忍疼力+自控力超强（能扛“酸爽”）！2进阶法：①慢跑容量堆叠（5→7→10km）；②节奏跑（7分配→6分配）+间歇（400米冲刺）！你第一次5km配速多少？评论区见～ #开跑即开赛 #5km跑步 #跑者差异 #心肺功能 #进阶训练 #自控力
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慢跑圈2天前
你的5公里需要多久跑完… #跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在 你的5公里需要多久跑完… #跑步 #运动 #马拉松 #阳阳在跑步
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叾屾3天前
五公里25分钟可还行
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旗舰2天前
五公里最快6’1”！失败 最远跑十公里！ 失败 十公里跑七十分钟！失败 全年800公里！失败
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爱跑步的勇哥2天前
五公里跑40分钟真的是在浪费时间吗#跑步#慢跑#健康跑#跑步袜
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爱生活的敏敏2天前
坦白局：你跑五公里最快需要多少分钟?可以秀出你的数据吗？哈哈哈#因为热爱所以坚持#努力成为更好的自己#跑步治愈一切#自律遇见更好的自己@抖音小助手-抖音#每天跑步记录自律
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老男孩机车之大头6月前
大叔从不拉胯，瓷都干到拉萨。今天从江达到丁青，全程460公里，在高原骑行摩旅一般速度45到55之间，今天要跑9个多小时，辛苦可想而知，随着海拔升高，身体开始出现轻微高反，克服身体的疲倦和心里的障碍，一路向西！#自驾西藏 #摩旅317路线#摩旅vlog #瓷都摩旅西藏
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呆不住的小巴1周前
#跑步打卡第295次 跑步8公里，平均配速5分42秒，平均心率135bpm! #卓梦跑团 #有氧跑 #拉萨贡嘎机场 #高原跑步
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贝克佳🏃🏻‍♂️（佳速跑训练营）5月前
3000m8分53 1400m亚高原赛前小强度，准备周日五公里比赛。#跑步 #3000米 #夏训 #变强
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甲梵4天前
跑步坦白局:冬天你跑一个五公里需要多久？生活，今天你跑步了吗？#记录我的生活 #创作者中心 #创作灵感 #跑步坦白局#陪跑员
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二亿1周前
高原冬训第一堂节奏课，状态不佳，跟了梯队5公里，后面跟不上了，按照自己节奏跑完的，虽然一个人跑很累，但也没有放弃，最终还是咬牙坚持跑下来了，并且得到了贾俄老师的鼓励，谢谢老师@贾俄仁加 @東羚高原马拉松训练营（招募中） #马拉松 #冬训 #绵阳亿起奔跑马拉松训练营 #长跑 #用抖音记录人生
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陈芷珊2天前
坦白局你跑五公里最快需要多少分钟?可以请你吃辣堡吗哈哈哈#运动#因为热爱所以坚持#努力成为更好的自己#跑步治愈一切#自律遇见更好的自己@抖音小助手-抖音@古月木 @小宇哥哥 @潇洒哥 @张怀林 @拾贰🏃‍♂️ @@培一焰 @Follow me🌸请勿连赞 不私聊 @跑马小陈 @猪大福 @往事随风 @爱上土豆丝 @国锋_76 @小卢同学^_^ @@华哥 @独酌伊人泪 @LE @🌈彩虹（抖音/跑步热爱者） 不是炫耀坚持，只是刚好在坚持一件让自己变好的小事！
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波儿加查3月前
全程记录 帮助初跑者 挑战五公里跑进25分！ @Dr. wang @储先生 @DX•WU🇨🇳 @大涛！ #跑步 #马拉松训练 #五公里
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甲梵2天前
跑步坦白局:冬天你跑一个五公里需要多久？生活，今天你跑步了吗？#记录我的生活 #创作者中心 #创作灵感 #跑步坦白局#陪跑员
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《散修無名 》3天前
#川藏线318老虎嘴！看到手机里面的视频，很想冲动一次，但是为了梦想，还得坚持下去，最近一直忙着减肥，因为不小心体重飙升160！现在每天五公里，已经减到142！目标135估计还得需要半个月的努力，希望回家之前目标完成
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山里朵🏃🏻‍♀️2天前
打卡五公里，配速557，啥都带了，就忘带跑鞋了⌓‿⌓
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减脂日常实录3天前
#锻炼 本月第五次空腹1五公里，用时39分，练完腿跑五公里就是爽#减肥
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木子瑕3天前
坦白局：你跑五公里最快需要多少分钟？你今天到底跑了没？#击音U6超能续航挑战 #击音U6听见细节 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持#自律遇见更好的自己 @抖音小助手
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何胖胖越野•跑马•徒步1月前
上合昆明马拉松，匀速3小时13分56跑完。 海拔接近1900米的亚高原马拉松，跑起来不容易，有点费劲哦，也跑崩了很多人。我之前跑过类似海拔的全马，有心理准备，那就悠着点，求稳完赛，前后半程都是137，虽然慢了点，但体感好很多。不过赛道很平，累计爬升才50米，早上气温凉爽，滇池的海鸥很美。#上合昆马短视频大赛 #第十届上合昆马 @上合之窗 #上合昆明马拉松 #昆明马拉松
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呆不住的小巴3天前
#跑步打卡第299次 晨跑8公里，平均配速4分37秒，平均心率146bpm! #卓梦跑团 #跑步是认真的 #节奏跑 #高原跑步
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沈阳小沫2天前
这个速度平原能跑 30km，而高原只能跑十几公里！刚开始到高原接受不了自己越来越菜的事实，现在逐渐适应了自己就是这么菜😂😂😂 #节奏跑#上热门 #高原训练 #努力 #马拉松
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森森沙雕动画4月前
当新兵第一次5公里只用了16分钟 #部队那些事 #军旅 #搞笑 #cheems #cheems小剧场
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二亿1周前
高原训练第七天，上午慢跑15，下午慢跑8，力量训练卷起来。#马拉松 #拍作品我是认真的 #绵阳亿起奔跑马拉松训练营 #东羚高原马拉松训练营
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用户67638823683323天前
#军事科普 #军迷发烧友 #致敬军旅 #保家卫国
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独行客老李1周前
新疆民丰-G216-西藏改则 这也是第一次将生命置于最危险的境地…#羌塘无人区 550公里平均海拔5000米以上低温！缺氧！失温！加三小时夜路！
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