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唐钰小宝1月前
#种草激励计划 #胯下击掌 #胯下击掌伤膝盖吗 #唐钰小宝减肥 #创作人计划 胯下击掌伤不伤膝盖， 可以抖音搜索也可以评论区搜索！ 建议大家根据自身情况进行！
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钢子刚刚好4月前
腹肌打卡第12天.昨天有朋友说我的胯下击掌做的不对，标准动作不能弯腰，很有道理，马上改进！#腰腹训练 #自律遇见更好的自己 #健身打卡#居家锻炼 #自律 @DOU+小助手
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成都中考邓教练4月前
减肥加中考#居家打卡 1. 胯下击掌 - 保持核心收紧，避免腰部过度后伸，防止腰椎压力过大。 - 跳跃时膝盖与脚尖方向一致，不内扣，落地时前脚掌先触地，缓冲冲击力。 - 击掌动作幅度适中，无需过度弯腰或仰头，保持身体稳定。 2. 俯卧两头起 - 双手放在身体两侧或轻轻放在耳旁（不抱头），避免用力拉扯颈部。 - 起身时依靠腰腹力量带动上半身和腿部抬起，而非单纯用手臂或腿部发力。 - 动作全程保持背部平直，不塌腰、不弓背，避免腰部代偿受伤。 3. 侧平板支撑加抬腿 - 支撑侧的手肘位于肩部正下方，小臂贴地，身体呈一条直线，不塌腰、不翘臀。 - 抬腿时保持骨盆稳定，不前后倾斜，腿部伸直，缓慢抬起至与身体平行即可，无需过高。 - 非支撑侧手臂可放在身体一侧或髋部，辅助维持平衡，避免身体晃动。 4. 深蹲波比跳 - 深蹲阶段：膝盖不超过脚尖，臀部向后坐，腰背挺直，避免弯腰驼背。 - 俯身撑地阶段：双手撑地位置与肩同宽，身体快速过渡到 plank 姿势，核心保持收紧。 - 跳跃起身阶段：双脚蹬地发力时，避免过度仰头或含胸，落地时膝盖微屈，缓冲冲击力，全程保持呼吸节奏，不憋气。
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唐钰小宝1月前
#真实生活分享计划 #居家运动健身 #唐钰小宝减肥打卡 #唐钰小宝减肥 #唐钰小宝胯下击掌 不想数数的朋友可以跟着我这个视频一起运动，这视频一遍是300个胯下击掌！
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爱运动的仁君5天前
腰粗烦恼？胯下击掌50次瘦腰平腹！ 腰粗烦恼？胯下击掌50次瘦腰平腹！#健康生活 #减脂技巧 #腰粗怎么办 #瘦身 #减肥
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鎂鹿@大长腿1年前
胯下击掌的正确姿态❗调整好这几个细节，更快练出马甲线👍 #胯下击掌 #居家锻炼 #年后减肥 #年后上秤你胖了多少 #减脂
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皮肤科影儿医生5月前
想要拥有好身材，这个夏天你得这样做！#抖出健康知识宝藏 #身材 #减肥 #科普
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衣洋健康3年前
坚持了1个月的“胯下击掌”，从胖肚子到瘦肚子，瘦子就别做了
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暴汗懒人操跟练3年前
暴汗懒人操 动作分解 胯下击掌#减肥#瘦腿瘦肚#瘦大腿#瘦肚子#减脂 #暴汗燃脂#居家锻炼#燃脂爆汗#一起减肥打卡 #大肚腩变小蛮腰#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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仙姑爱运动3年前
晨起1000个胯下击掌，瘦胳膊瘦腿瘦小肚子全身燃脂，如果你也是上班族，早上可以抽出来半个小时蹦达。 #日常锻炼记录
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大瑶max（普女逆袭中）6月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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衣洋健康8月前
“胯下击掌”了一个月，从大肚腩到紧实腹部，在家每天坚持 #瘦肚子
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雅朵有氧2年前
每天胯下击掌100次，打造超模腿，蜜桃臀，天鹅臂！#变美变瘦变好看 #好身材练起来
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秋风萧瑟5年前
非常简单的胯下击掌，慢动作教学！可以瘦全身的动作！适合在家练习#健身运动 #我要上热门 #抖音热门
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Fit健身课2年前
想要快速瘦肚子，跟着小杜教练每天坚持10分钟，还你平坦小腹。#快速瘦肚子 #胯下击掌 #对侧提膝
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小李体能重启官5天前
一天一个健身动作：胯下击掌#每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #中年人 #居家运动
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一照健身3年前
#全民热练计划 #健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #运动 跨下击掌动作 好好多多
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Boxing Papa3年前
#少儿体适能#少儿拳击 少儿体适能动作教学篇13 胯下击掌跳 🌈跟我一起练🌈@DOU+小助手
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毛什么毛2天前
一个简单的动作瘦肚子，胯下击掌#健身 #创作人计划 #抖出新姿势 #瘦 #减肥
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唐钰小宝2月前
#真实生活分享计划 #胯下击掌 #减肥分享 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持锻炼就会收获健康
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云诺游泳健身 高店长3年前
#减脂减脂训练 #居家健身 #全身燃脂 高抬腿胯下击掌
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阳哥陪你自律8月前
130斤左右的女生想要减到100斤，这几个动作持续坚持一定会见效果的，如果你有减下来的动力，不妨练起来💪#居家锻炼 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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袁老师讲康养6月前
如果你能每天早起20分钟#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #健身
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阳哥陪你自律8月前
每天早起空腹做这几个动作，坚持下来可以有效的改善体态，提升机体功能。#自律 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #运动健身 #自律遇见更好的自己
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居家锻炼尹老师5月前
从现在开始这四个动作坚持练，到了夏天你会来谢我的#居家锻炼#有氧操#马甲线#健身打卡
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爱健身的叶子3天前
现在就开始这四个动作，一个月后你会回来感谢我，练起来吧#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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徐宏建🏀8月前
#胯下运球 #篮球 练了很多遍胯下还是用不出来，有可能是你的角度出现了问题。
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王一煊🏀9月前
注意两个细节，完成三个动作，学会胯下运球#篮球基本功 #胯下运球 #篮球教学 #篮球🏀 #化整为零
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黑文7月前
这几个动作能有效的帮助我们燃脂，可以多练#健身 #燃脂 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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薄肌大程子7月前
同样的动作重复做，坚持一段时间，你就会收获好身材！#健身 #居家锻炼 #健身逆袭 #居家健身有新招 #瘦肚子
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彬彬i健身7月前
人民网推荐🔥一张凳子四个简单动作不起伤膝盖不伤腰；轻松甩掉大肚腩！#居家运动#人民网推荐#好身材练起来#减脂塑形
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轻食小厨娘1天前
#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂
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长卿身高管理在南宁2月前
追高运动每天坚持 #追高 #孩子长高 #运动追高 #孩子长不高 #南宁身高管理
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185的大维维爱健身6月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤不是梦，还不快动起来！#居家锻炼 #高效燃脂 #减脂#燃脂的一百种方式
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七七i健身1天前
假如你能每天早起空腹30分钟，那你就不会有#大肚腩 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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高老师讲康复4月前
130左右的女生，如何快速下百呢？#居家锻炼#甩肉大作战#变美变瘦变好看#暴汗燃脂瘦全身#自律
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185的哈哈教练10月前
早起空腹这样练，你就可以拥有#马甲线#减肥 #女生必练动作#居家锻炼 #减脂
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杜莹 健身自媒体打造3天前
#瘦肚子#瘦#居家锻炼
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🍭安宝追高纪录篇8月前
Day：绿色追高训练第5️⃣9️⃣天，一晃坚持两个月了，目前家里身高测量，已长高2㎝，努力终有成效🫰🏻。#坚持自律 #生长发育 #长高运动 #今天你运动了吗
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昌吉回族自治州人民医院4天前
@爱运动的你：运动前热身 告别运动损伤
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儿科医生袁宝强9月前
世界公认的长高运动，练起来试试吧 #身高 #长高 #医学科普
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杜社长4月前
#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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楠哥有腹肌7月前
#居家锻炼 #瘦肚子#瘦全身
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吴小帅（自律版）5月前
试一下人民网推荐的瘦肚子动作#健身 #腹肌 #减肥 #瘦肚子
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长高晨老师【168逆袭187】2年前
#身高 #变高 #孩子长高 #增高 #少儿体能 全新训练课程！
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Coco的变美计划（剃头版）2月前
0成本锻炼｜小蛮腰和顽固赘肉的解决方法来咯 #空腹有氧 #高颜值反派 #小蛮腰 #赘肉掉光光
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小孟凡的篮球梦5月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住这个夏天生长黄金期，大家一起纵向运动起来吧！#身高管理 #长高 #追高 #有助于长高的训练动作
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小关爱健康9月前
每天早起空腹这样做，你可以拥有 #马甲线 #好身材练起来 #居家锻炼
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昕昕有氧形体健身9月前
今天你运动了吗#健身操 #减脂 #一起来锻炼
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的脂肪杀手！亲测有效的tabata 暴汗燃脂训练！ 刷脂必备！急性子瘦全身就跳她！疯狂掉秤！榨干顽固脂肪！减脂塑形！短时高效！一遍胜过跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天两遍，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #瘦肚子#减脂
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跳操芋头4月前
每天10分钟，四个动作，减掉小肚子，改善弯腰驼背，没有富贵包#健身 #运动减肥
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脊然有序肖老师7月前
央视新闻推荐瘦肚子#瘦肚子#赘肉 #含胸驼背 #富贵包 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Win win1月前
挑战30天不跑不跳瘦肚子 终于到最后一天啦！！大家快来验收成果😎 我是瘦了，你们呢💓 #减肥挑战 #瘦肚子 #在家运动 #在家运动锻炼身体 #大肚腩变小蛮腰
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居家养生田老师1周前
#居家锻练 #居家运动健身 #居家锻炼强身健体 #居家健身有新招 #坚持锻炼强身健体
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阿男爱健身5月前
早起空腹可以试试这样练！效果杠杠的！#居家锻练 #在家运动锻炼身体 #健康减脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #瘦肚子
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健身周教练6月前
餐后降糖操每天坚持5分钟#运动健身 #腿部锻炼 #小动作大作用
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芳仁教健康1年前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #锻炼 #爱生活爱运动
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洹老师减脂塑形（团队号）9月前
53岁身材也可以像25岁
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Ariel_宇1月前
全身高效燃脂Tabata跟练 #居家锻炼 #全身燃脂 #瘦全身 #头条作品双星激励计划 #dou来运动吧
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王教瘦·运动养生1年前
人民网推荐的四个动作！一把椅子随时随地练起来#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #节后甩肉大作战 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #告别大肚腩
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读书重要6月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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自律的姜帅帅5月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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九叔【古法养身】6月前
随时随地都能做的几个小动作，效果好的不行！快来跟练吧！
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豌豆饺子健身版7月前
节后减脂首选爆汗燃脂9分钟一轮 新手友好 大体重小基数都可以做哦 新手友好#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身#hiit燃脂
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