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泡泡的逆袭日记3天前
直腿！改善腿型！腿型不好看 再瘦都丑丑的！ #直腿 #改善腿型
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泡泡的逆袭日记5月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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爱吃香菜✨5月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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刘壹壹6月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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泡泡的逆袭日记7月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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爱练腹的雯雯_1月前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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徐徐自律版6月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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圣边琉狸6月前
纯个人瘦腿经验干货分享 #瘦腿 #漫画腿 #减脂 #刷经络 #直腿
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大荣荣超哇塞6月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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爱吃香菜✨6月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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巧巧要自律2月前
梨型身材的姐妹，瘦腿加直腿六个动作！简单高效#瘦腿 #梨型身材#居家锻炼 #高效瘦腿#漫画腿
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·瑶瑶灵·6天前
瘦腿来练这三个动作加拉伸 每组30下 三组 坚持一周 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #改善腿型 #运动
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·瑶瑶灵·1周前
强推睡前去练瘦腿直腿动作 三组一组30下 #瘦腿#直腿#拉伸 #运动 #改善腿型
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
巨有用‼️15天懒人瘦直腿+瘦假胯‼️8min跟练版 #夏日减脂大作战 #改善体态 #瘦腿提臀 #瘦腿 #直腿
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5月前
为什么别人的腿又细又直？ 急性子三伏天想瘦腿 每天睡前练它就行了#瘦大腿内侧教程#变瘦 #瘦小腿 #直腿
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徐徐努力版7月前
继续带大家穿上趴着瘦腿，方法简单好坚持，坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #瘦大腿 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
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圈姐的运动日记6月前
想要把腿练瘦，别整那么多没用的，这套方法赶紧练起来#居家锻炼#瘦腿#直腿#好身材练起来
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爱吃香菜✨5月前
暑假15天躺瘦全身急救版！大腿➕小腿➕肚子都瘦了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #漫画腿
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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欲欲要增肌5天前
瘦腿还能跟着舞蹈生这么练⁉️芭蕾舞蹈蹲大腿修直‼️#减肥 #瘦腿动作 #一起变美变瘦变漂亮 #芭蕾蹲直腿 #足弓塌陷
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
太猛了🔥15天瘦大腿+收假胯！每天6min跟练 #夏日减脂大作战 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #假胯宽
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飞飞运动了吗5月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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好运栗子姐☘️3周前
年前懒人全面瘦腿直腿加强跟练版来了！全面瘦腿，一天两组做完记拉伸！想要年前逆袭漫画腿要快快跟着练起来吧#瘦腿 #瘦全身 #大长腿 #变瘦变美变好看 #真实生活分享计划
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瑶瑶没有马甲线3天前
腿粗，腿不直，萝卜腿的姐妹，有空就多练这几组动作！#健身慢动作挑战 #这个动作有点难 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿
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爱吃香菜✨5月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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泡泡的逆袭日记5月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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木木普拉提4天前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#穿上足弓训练器练直腿细腿
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莹姐的马甲线3天前
直腿瘦腿必练#直腿#瑜伽砖
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双双爱运动4天前
跟着央妈一起瘦腿🔥睡前一个动作100次，年前挑战超模腿！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #普拉提 #好身材练起来
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金金会发光（逆袭版）1周前
急性子14天瘦直腿+收假胯挑战成功🔥 梨形get细直腿 显高显腿长✅懒人跟练版4min 快来一起打卡吧‼️ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #直腿
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国家队健美孙教练8月前
一个动作腿变直每天5-8组 #居家锻炼 #一起来锻炼 #锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #腿直
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
8min睡前直腿+瘦大腿+收假胯 #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #梨型身材 #夏日减脂大作战
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痴心汪想有只猫1周前
巨有效🔥简单4步轻松get超模漫画腿 #女生必看 #居家锻炼 #直腿 #腿粗
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雪儿很棒（努力逆袭）3月前
巨有用🔥15天瘦大腿+直腿收胯✅懒人巩固版跟练8min #纠正腿型 #瘦大腿 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #夏日减脂大作战
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夏子安爱运动4天前
站立暴瘦大腿根❗️不跑不跳❗️腿围-9CM 好久没运动的我 跟练一遍就暴汗💦 酸爽到底 但臀腿立刻有收紧感 坚持每天打卡3遍 真的超值！ 一起来挑战14天 练出细直腿型 收获更挺拔的自己✨ 运动不会辜负每一滴汗水 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿打卡 #瘦大腿
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珞兮5天前
简单小动作，轻松收髋直腿，快点做起来吧#直腿 #漫画推荐 #漫画腿 #漫画腿养成记 #直腿神器
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是叶子教练吖3天前
腿粗🦵腿型不好看？练它！#居家锻炼 #瘦腿直腿 #纠正腿型 #好身材练起来
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玉姐大长腿3天前
居家直腿方案#漫画腿 #改善腿型 #小腿粗合集
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简宁无跑跳跟练1月前
4分钟直腿瘦腿纠正假胯宽站立翘臀不粗腿简单好跟练#瘦腿提臀 #瘦腿直腿 #翘臀不粗腿 #瘦全身 #塑形
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爱吃香菜✨8月前
睡前4分钟躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身运动 #瘦腿
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就是珊娣噢5天前
腿直靠练，腿瘦靠滚🔥#瘦腿#腿部放松 #臀腿塑型#腿型改善
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
绝！巨牛！15天懒人瘦大腿+收假胯+直腿！ 睡前躺着就能练！一起加油#梨形身材 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #vitavea
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云锦Gina普拉提1周前
5min瘦腿直腿跟练|改善假胯宽宝子们！超高效的瘦腿直腿跟练版来啦全程仅5分钟，专攻假胯宽、XO腿、X腿型！ 练完大腿内侧酸胀感直接拉满，坚持就能看到线条变化～划重点注意事项⚠️ 1.膝盖全程对准脚尖方向，千万别内扣，避免关节受伤 2. 核心时刻收紧，腰背挺直，身体保持直立不歪斜每周打卡3次，坚持1个月！和松垮大腿内侧赘肉说拜拜，练出超直漫画腿～ #普拉提 #瘦大腿内侧#居家锻炼 #北京云锦普拉提
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幸运的李怡静4天前
腿粗还不直？3个拉伸动作轻松改善腿型！ 你是不是总觉得自己腿粗，线条也不够直？今天分享三个动作，坚持做，能让你的腿在视觉上快速变直变细。第一个是大腿前侧拉伸，站立时用手把脚拉向臀部。第二个是大腿后侧拉伸，坐着伸直腿，身体向前倾。第三个是小腿拉伸，靠墙用力推脚掌。这三个拉伸每天做十分钟，能有效拉长肌肉线条。再配合每周三次的无氧运动，比如短跑或者深蹲，能帮你增肌减脂，提高代谢。记住，动作标准比数量更重要，坚持下来，你的腿部形态和整体健康都会有惊艳的改变。#减脂 #腿粗怎么办 #健身干货 #拉伸跟练 #瘦腿
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烁烁老师产后有氧燃脂运动3天前
每天做100个！7天练成漫画腿，腿 不但直了，大腿内侧肉少了！#居家锻炼 #瘦腿 #漫画腿
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王老师聊康养3天前
懒人瘦腿方案，躺着就能练，腿粗腿不直腿型不好看的姐妹快试试#高效瘦腿攻略 #直腿#居家锻炼 #年前变美计划
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苏小红8月前
93.5️⃣分钟瘦腿操，瘦出大腿缝‼️‼️‼️ 全程站立，一共5个动作，高效简单 大象腿，小粗腿，O型腿 一起练起来‼️ #运动女孩 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦全身 #直腿
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小孔爱健身6月前
你要通过运动把腿变直变细，这套动作必须练起来坚持一周可以看到明显效果#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #居家健身
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婧安（自律版）5月前
躺着瘦腿不是梦，如果你也懒，还想瘦腿。跟我一起练起来#躺瘦 #瘦腿 #居家瘦身 #健身运动#躺着瘦全身
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爱吃香菜✨5月前
直腿必练！4分钟跟练版！掰直小腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #瘦小腿
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小雨居家运动日记4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿 #漫画腿#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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炎炎说减肥4天前
现在冬天跟着练起来， 夏天露出细直腿！#瘦腿 #瘦肚子 #减肥 #直腿 #瘦全身
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是你闪闪2月前
🔋瘦腿的直腿训练✅这组每组循环100个✖️4组#瘦腿#居家锻炼#瘦全身 #减脂
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珊珊爱健身（已瘦31斤）3天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#居家锻炼#拉伸 #直腿 #漫画腿
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大牙减脂跟练3天前
真有用啊‼️大腿减了6cm✅大小腿一起瘦‼️ 这套普拉提瘦腿直腿训练！全方位腿部塑形！赶紧mark练起来，一遍下来腿抖的不行，针对腿粗、大象腿非常有效，在床上躺着练就可以。姐妹们快来一起打卡吧！ #瘦大腿内侧#瘦大腿 #我要瘦大腿 #瘦腿打卡 #如何瘦腿
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徐小囍5月前
7分钟7个动作！站立瘦大腿！巨巨巨巨有用！牛！一周效果超明显 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #直腿 #瘦小腿
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群歌健身笔记5月前
四个动作全方面瘦虐你的大小腿，帮你直腿细腿！#直腿 #瘦腿 #改善腿型
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JustDo潇1周前
一招改变你的X型和O型腿！#一人一个减脂小妙招 #抖音生活观察计划 #体态纠正 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦小腿
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杨宣快来练5月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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圆圆说1周前
Day2｜直腿跟练打卡！新手练完腿酸炸 #直腿 #足弓训练 #跟练 #身材管理是女人一生的必修课 #你有多自律就有多美
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好好爱健身5月前
四个动作虐大腿，带你瘦腿直腿！！！#居家锻炼 #改善腿型 #直腿 #瘦腿
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