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腰腿痛于彬医生1年前
腰椎康复操，站着练，简单实用#腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腰椎锻炼了 @骨科于彬医生
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运动康复姜Dora6月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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骨科张东升医生6月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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6号健身10月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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突突小腰日记5月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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运动康复师小丁8月前
#运动康复 #腰部放松 久坐久站都会是我们的腰椎处于一个高压的状态，我们可以通过瑜伽球的趴卧释放腰椎的压力。亲测有效
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形气神静修2周前
腰突的人，站着就能归正！#腰突#膨出#腰椎#站桩#养生运动
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老谭健身9月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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段洪志医生8月前
如果你每天能坚持做这些运动，就会让你……#医疗健康创作训练营 #颈椎变直 #上班锻炼两不误 #颈椎 #抖出健康知识宝藏
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Andy体态训练7月前
这三个动作做完，腰想不好都难啊#功能训练 #体态纠正 #腰痛改善 #久坐腰痛 #核心训练
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）8月前
平躺睡觉腰悬空的解决方案：你的腰曲变直了！ #体态美学架构师 #体态矫正
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骨科阿杜医生1月前
恢复腰椎曲度，记住3个黄金动作 #腰椎#腰椎曲度 #医学科普 #全民健康素养提升
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Phoenix2周前
改善腰椎生理曲度变直，三个动作居家练#腰椎曲度变直 #腰椎间盘突出 #经验分享
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协和骨科陈木匠8月前
久坐久站的人，最佳的运动方式 #久坐 #久站 #腰椎间盘突出 #医学科普
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书瑜伽助理1月前
【站着舒缓腰痛】一分钟，给腰椎减负#书瑜伽#缓解腰痛 #每日分享 #爱瑜伽 #简单易学 #跟练
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仗剑走天涯4月前
站腰突，核心训练天天练，你也可以上岸#居家锻炼 #运动康复 #腰腹训练 #每天一练
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刘元1周前
一秒精准找到骨盆中立位/3个动作帮你身体拉回中立位 日常我们要避开的一些错误的站姿、以及刻意化的保持笔挺的身材、这些看似很小的问题都是对我们的脊柱灵活度以及腰椎该有的正常曲度的限制 多做一些功能性全身的训练、可以很好帮助我们调整身体整体的结构及功能、运动机能也能随之提升！ 练到深层不要浅于表层！这样你的身体才能在日复一日的训练当中越来越好 #见人不如健身 #骨盆中立位
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脊柱微创王许可博士2月前
腰椎“曲度变直”型，腰肌劳损的锻炼方法 #脊柱健康 #脊柱外科 #颈肩腰腿疼 #王许可博士#锻炼
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海涛体态矫正1周前
站着弯腰时腰不舒服怎么办，教你们一个简单有效的拉伸动作。 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #康复运动
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腰腿痛于彬医生5月前
腰椎间盘突出，站着练#腰椎间盘突出 #居家锻炼 @腰腿痛于彬医生
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杜老师说体型11月前
S型侧弯站姿训练 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #杜老师说体型 #体态纠正
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小妍10月前
腰椎生理曲度变直纠正训练——简易小燕飞#小燕飞 #腰椎曲度 #腰椎曲度变直 #脊柱灵活 #小燕飞动作
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隋鐩-古法运动5月前
久坐腰不舒服 各位师兄，流水不腐，户枢不蠹。坐一会就要站起来运动运动。#古法养生 #古法运动 #道系青年
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左左爱运动1月前
💺 久坐 8 小时，是不是总觉得腰紧、驼背，想练猫牛式却找不到发力感？今天分享一个「站立脊柱卷动练习」，专门针对久坐党，比猫牛式更易上手，还能精准调整骨盆后倾！ 久坐会导致骨盆后倾、腰椎曲度变直，而脊柱卷动能逐节放松脊椎，最关键的是 —— 卷动到最底端时，有意识地把 “坐骨向外转动”，能主动打开骨盆前侧，拉伸髂腰肌，让后倾的骨盆自然回正，同时减轻腰椎压力。 每天练 3 组 ×10 次，坚持 1 周，能明显感觉到腰背紧绷感减轻，走路时骨盆更中立，驼背也会悄悄改善～ 不用垫上，办公室、家里随时能练，新手也能秒会！ #脊柱健康 #骨盆矫正 #久坐人群训练 #腰背放松 #腰背锻炼
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叔太3月前
久坐族腰椎救星！4 个站着就能做的动作，轻松缓解超实用！#运动 #叔太 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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@王温暖4月前
站着就能缓解腰部僵硬的6个动作，练起来啦！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出康复 #每天坚持锻炼
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腰突小焦（四年腰突康复）7月前
【腰突腰疼康复动作】静态山羊挺身的魔力，训练竖脊肌和深层肌群。不容易代偿，静态模式能更纯粹地让这些“天然护腰”重新学会工作。专注下背部和臀部深层的发力感、骨盆的中立位控制。#腰突 #腰疼 #竖脊肌 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿疼
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跃哥1月前
灵活骶髂关节，恢复腰椎曲度 #屈髋 #腰曲#体态专家#薄肌女王#跃哥线下课
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檬芽日记4月前
站着练一分钟，腰马上就舒服 #腰椎#腰部保养#居家锻炼 #臀腿训练
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曹校 推拿班1周前
大家要的船夫摇橹详细教程来了#船夫摇橹教程#胸椎曲度#腰椎曲度变直#腰椎按摩手法#按摩手法教学
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晓晓爱瑜伽3月前
腰椎最喜欢的九个动作（跟练版） 灵活放松腰椎，恢复腰椎曲度！腰椎正位，改善下背部气血循环，改善腰椎僵硬与不适！#腰椎 #瑜伽 #一起来瑜伽 #腰部锻炼 #减缓腰部压力
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依宁-瘦身塑形10月前
早期的腰椎生理曲度变直｜ 练习 这些动作有助于改善 选择适合自己的练习方法， 正确的运动、锻炼和康复！ #骨折 #保守治疗 #腰痛 #腰痛改善#腰椎生理曲度变直
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小雪腰椎康复记4天前
腰椎康复的朋友别忽略颈椎！久坐康复练腰，脖子僵酸太常见，5个简单动作，坐着站着都能练，缓解颈椎僵硬、改善低头含胸，练完肩颈超放松～ 跟着做，康复期腰颈一起护！ #颈椎康复 #腰椎术后日常 #护颈小技巧 #居家锻炼
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陈教授教拉伸11月前
腰椎康复训练 居家训练，恢复腰部曲度#腰肌劳损 #腰痛 #康复运动 #腰椎 #腰椎间盘突出 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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函函力量-正官庄全球最牛机制·1月30号9月前
#腰椎曲度变直 #打造腰臀比 久坐驼背腰曲消失，臀部不翘，腰也变方了，跟着视频每天练习。
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章伟秋1月前
别等腰发出“报警”才后悔！从站到动，几个小方法全方位守护您的腰椎。 #养生操 #腰部锻炼 #健康 #居家锻炼 #生活分享
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颈腰椎微创专家孟磊（内镜 ube 3D镜1月前
简单易学的腰背肌锻炼 #腰痛 #腰不舒服 站着也能锻炼 #腰背肌锻炼 #健康科普破圈计划 #锻炼给自己一个好身体
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詹sir说腰痛1月前
腰椎曲度变直，可以这样调整 #我要不要告诉他 #我的电子健身教练 #腰突 #腰椎曲度变直
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774720617193月前
久坐族腰椎救星！4个站着就能做的动作，轻松缓解超实用！ 减轻腰椎负担：抬手 / 踮脚、小燕飞能锻炼腰背及核心肌，让肌肉更有力地支撑腰椎，减少腰椎承受的压力； 缓解腰椎僵硬：左右转体搭配踮脚抬手，可活动腰椎关节，放松周围紧绷组织，改善腰椎活动不灵活的问题； 加固腰椎稳定性：这些动作能增强腰背肌肉协调性，帮助维持腰椎正常生理形态，降低腰椎出现不适的可能性。#运动#抖出健康知识宝藏#德友医疗
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福州做康复的陈教练1周前
居家运动一个动作改善腰曲曲度 一个简单动作恢复腰椎的结构#线上一对一私教 #腰曲消失 #福州体态调整 #腰膝不适 #腰椎变直
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同济脊柱程黎明大夫6月前
生理曲度变直，该怎么办？！ 长期低头、久坐导致颈椎/腰椎变直？别急！外科医生教你通过姿势调整+科学训练，逐步恢复自然曲度！ ✅ 错误姿势纠正：玩手机、办公、睡觉的正确姿态 ✅ 颈椎锻炼操：每天跟练，强化肌肉平衡 点击主页查看《生理曲度变直全解读》 #生理曲度 #姿势 #体态改善 #康复训练 #外科医生
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我是蒹葭（2月1号上午10点年终大促）5月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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运动康复王老师1月前
腰不舒服，别瞎练！#腰痛 #健康 #小知识 #居家锻炼 #运动康复
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神经外科医生王剑新6月前
腰椎曲度变直不用怕，看完这个视频教会你#腰椎间盘突出 #小荷医生 #小荷健康
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谈筋论骨岑博士1周前
4个动作教你消除上班久坐久站腰酸背痛#每天持续分享科普知识 #腰痛 #锻炼 #防大于治以防为主 #腰椎间盘突出
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脊柱健康守护者张东升3周前
腰不好的朋友，站着也可以锻炼腰椎#腰椎 #腰痛
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脊柱医生任志伟1周前
5个动作改善 腰椎生理曲度变直！ #脊柱医生任志伟 #腰椎生理曲度变直 #脊柱健康 #腰椎间盘突出症
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瑞妹妹腰椎融合分享1月前
腰椎康复训练
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桩叔说养生6月前
这个动作我建议所有腰不舒服的朋友们练练。#居家锻炼 #养生操 #腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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天行健运动康复-发哥3月前
腰椎损伤坐站交替训练#健康运动
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老子来教你8月前
解锁正常体态，告别塌腰 腰痛 #体态纠正 #塌腰#居家锻炼 #腰痛#
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王教练肌肉力量塑形1月前
久坐久站 腰部不舒服 小骨小盆前倾，就练这个动作#居家锻炼 #运动 #好身材练起来 #中老年锻炼
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临风捻筋正骨（秦皇岛）10月前
一个动作改善腰椎曲度变直，提高腰部力量及稳定性#体态调整 #腰椎锻炼了 #居家锻炼
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脊柱微创王许可博士5天前
腰椎曲度变大和变直(小)都不好，两个动作恢复健康腰椎曲度 #腰椎曲度变直 #腰痛 #医学科普 #脊柱健康
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奶糖yoga6月前
久坐以后腰痛的站不起来了试试这1个动作 久坐8小时后，腰痛的扶着椅子才能站起来？这其实是腰椎曲度变直惹的祸，久坐导致骨盆后倾，腰椎被迫变直/后凸。结果，腰部剧痛无力，起身困难。1个动作，快速恢复腰椎前凸曲度！马上点击视频，收藏跟练！ #久坐腰痛 #久坐 #居家锻炼 #居家瑜伽#腰痛缓解
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骨科王珏9月前
颈椎曲度变直 反弓 久坐久站 颈腰部不适教你一个动作来锻炼 #颈椎曲度变直 #肩胛骨疼痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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唛吉可翰导师王佩5天前
后腰曲度过大，腰部哎呦哎呦#健身#体态调整#瑜伽#居家锻炼#肌肉放松
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张博士脊柱侧弯矫正7月前
孩子出现腰椎侧弯就练这个动作快速矫正 #脊柱侧弯 #腰椎侧弯 #脊柱侧弯矫正 #矫正训练
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口袋教练逍遥1周前
腰不舒服？可能是腰椎生理曲度变直了 腰不舒服，并不一定是“用坏了”。 很多人是腰椎生理曲度变直， 腰一直处在偏僵的状态。 这条视频带你梳理： ✔ 为什么会变直 ✔ 哪些地方需要先放松 ✔ 哪些训练能帮腰找回弹性 不是硬拉伸，也不是猛练核心。#体态纠正 #久坐 #口袋教练 #健身 #腰不舒服
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运动康复王老师5月前
腰突后，怎么坐?怎么站?怎么睡?怎么走?怎么做家务?怎么练?一条视频说清楚#腰痛 #腰突的恢复锻炼方法 #抖出健康知识宝藏 #腰突#健康科普不基础
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元气葫芦（钢铁脊柱）5月前
麦吉尔博士的书中看到的动作，受益匪浅，分享给凸友们❤#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #卧位练习 #躺着锻炼身体 #小动作大作用
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您在查找“做什么训练有助于恢复腰椎曲度站着”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-24 06:51

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