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归去归来2周前
抗炎饮食不是玄学！红薯/鸡蛋/豆腐/白菜这样吃，抗炎力翻倍 你吃的 “健康食物” 可能没发挥抗炎作用！《美国临床营养学杂志》研究证实，合理搭配 + 正确烹饪能让普通食材抗炎效果提升 3 倍。 红薯别只烤着吃！蒸制 15 分钟保留 90% 膳食纤维，搭配黑胡椒可促进抗炎成分吸收，避免油炸破坏营养；鸡蛋建议水煮 5 分钟，蛋黄中的卵磷脂是天然抗炎因子，拒绝溏心蛋（生蛋液可能含致病菌）；豆腐首选凉拌或清蒸，高温油炸会产生反式脂肪酸，搭配西兰花可增强抗炎协同作用；白菜焯水 30 秒去除草酸，清炒时加少量大蒜，蒜素能放大白菜中异硫氰酸盐的抗炎功效。 抗炎饮食核心是 “低 GI + 高营养密度”，这 4 种食材平价易获取，坚持 2 周可改善炎症相关不适（如疲劳、皮肤敏感）。注意：饮食调整需结合自身体质，不可替代药物治疗。 跟着 “归去归来” 学科学抗炎，用家常食材吃出健康！ #抗炎饮食 #科学养生 #家常食材的正确吃法 #营养科普 #健康饮食指南 @中国营养学会 @丁香医生 @营养师顾中一 @健康中国 @医学科普联盟
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桃夭悦读5天前
红薯冷吃竟能抗炎？别急着吃刚烤好的红薯！#抗炎食物 #健康饮食 #健康推荐 #科学饮食 #健康科普
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凃霞1周前
你知道吗？番薯是抗平价抗炎高手，你是吃消炎药，还是吃番薯？#养生#健康养生#好好吃饭#食物#番薯
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与君品读4天前
红薯蒸好如果马上吃，那可真是太浪费了。#抗炎食物 这本书，花了整整一章教你怎么吃它，看完我才发现，自己过去几十年都吃错了。#好书分享
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W日常记录4天前
番薯蒸完别急着吃这样做营养会翻倍！#《抗炎食物》#健康养生#好书分享
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娜馨阅读4天前
红薯是地下宝藏食物#读书 #生活 #红薯
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抗炎自救的Dr.王2月前
自己动手，丰衣足食，当你习惯了这种抗炎餐，你的身体会身轻如燕，所有的不好状态都会消失。#动手自己做美食 #创作者中心 #创作灵感 #早餐吃什么 #抗炎饮食
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乐一精读6天前
《抗炎食物》：吃出健康力 健康饮食不等于枯燥乏味，而是发现更多美味的可能。翻开《抗炎食物》，里面充满了让人惊喜的食材搭配和饮食智慧。一起来探索如何吃得开心又无负担吧。#抗炎食物 #健康饮食 #抗炎饮食 #我的健康生活 #读书成长
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文川书苑4天前
番薯蒸完别急着吃这样做营养会翻倍！#《抗炎食物》 #健康养生 #好书分享
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读万卷书1周前
番薯不削皮?抗炎力翻倍 #健康科普 #健康生活 #书籍分享
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静文乱翻书1周前
抗炎食物——番薯#读书 #读书分享 #好书推荐 #健康
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读书不负人&书在橱窗6天前
红薯是地下宝藏食物 #读书 #生活 #红薯
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舒缓时光屋1周前
抗炎食物别再趁热吃红薯了 抗炎食物别再趁热吃红薯了
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小熊贝贝6天前
番薯蒸完，要是直接吃，那真是太可惜了#好书分享#阅读 #番薯
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在意健康的女孩4月前
地瓜的神仙吃法！加上这些蔬菜， 清肠效果翻倍！ #我的生活日记 #抗炎早餐#美食分享 #早餐
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左图右书屋5天前
红薯是地下宝藏食物#读书 #生活 #红薯#每天跟我涨知识
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疗愈阅览室2周前
路边路边的烤红薯很好吃，但也在悄悄地伤害你的身体。#抗炎食物 #红薯的亿百种吃法 #健康 #养生
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小静在成长6天前
别再趁热吃烤红薯了 #抗炎食物 #好书分享 #读书 #健康
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豪豪小铺1周前
路边烤红薯是甜蜜陷阱？原来我们一直误解了粗粮#健康饮食 #健康科普 #抗炎食物 #营养学 #好书推荐
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小八读书&书在橱窗4天前
红薯是地下宝藏食物#读书 #生活 #红薯
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天魔一小刀4月前
喜欢吃油炸食品要这样搭配。#抗炎 #地瓜 #健康饮食 #油炸 @DOU+上热门
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老友.悦读1周前
放凉这一步，才是它是“超级食物"的关键。 #健康生活 #科学饮食 #健康科学 #营养学 #书籍分享
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红莲夜1周前
教大家做符合《中国居民膳食指南》抗炎营养早餐，今天打卡148天。 食材： 主食：新鲜红薯 蔬果：香蕉，黄瓜，橙子，西红柿，胡萝卜，鸡蛋，花菜，生菜等 坚果：核桃 营养补充剂：蛋白粉+卵磷脂+纤维素+臻果蔬+好油 先制作好水，减少反营养物质从水带入体内。 好水标准：有氧气有矿物质；无色无味，无杂质，无氯，无细菌病毒，无有机污染物，无无机污染物。 将食材和好水全部放入破壁机，用奶昔档，30秒，抗炎早餐制作完毕，快点喝完吧。🥰
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半生读书人5天前
为什么番薯在营养学界被尊称为“地下宝藏 ”#健康生活 #科学饮食 #健康科普 #人物故事 #好书推荐
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34+杨杨的抗炎生活2月前
#我的抗火🔥营养早餐打卡day37 疗愈早餐🥗抗火🔥饮食 今日食谱： 苹果，花菜，地瓜，南瓜，土豆，人参果，红薯 固定搭配： 蛋白质粉，卵磷脂粉，维c粉，亚麻籽油，矿物质水 #抗炎饮食#营养早餐#懒人养生#自制饮品
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吉祥如意95天前
分享养生知识：《抗炎食物》 红薯的正确吃法直接蒸着吃太浪费了！
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晨光5天前
抗炎早餐吃起来🥗🍠🥦🌱🍓🫚🥬
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书界优选1周前
吃不对，咱们就浪费掉了那些食物中对身体健康最珍贵的东西，身体还各种的不舒服找上门来！#健康#科学饮食#健康书籍#生活方式#阅读
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宋颜小宁1月前
过敏抗炎无麸质低组胺饮食︱雪梨冬瓜瘦肉汤红薯粉丝煲 应季蔬菜水果：冬瓜、雪梨 冬瓜利尿清热，能帮助排毒，雪梨润肺，都是对皮肤病是很好的，而且还是低组胺无麸质的食物，搭配在一起清甜清爽。 瘦肉提前用盐糖生抽淀粉油（无麸质）姜丝（去皮）腌制20分钟。 用的是有机的红薯粉，无麸质。不知道为什么自己老是口误说成是木薯粉[笑哭R]请大家忽略。 ⚠️对以上食材过敏的朋友请避免食用。 ⚠️忌口要点： 1、尽量多吃低组胺饮食，少吃高组胺食物。 2、肉只吃新鲜瘦肉（猪）。 3、食用、饮用水都用矿泉水（蒸煮） 4、食用油不要用种子油。 5、过敏调味料口诀：盐、糖、生抽、淀粉、油。调味料都用无麸质的，平时不吃含小麦类食物。 #无麸质饮食 #荨麻疹 #湿疹 #过敏 #抗炎
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青山读书1周前
破防了！你花大钱买的补品，可能还不如这根几块钱的红薯。 #好书分享 #健康分享 #认知提升 #抗炎食物 #红薯
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薄世宁医生8月前
放假大吃大喝以后，身体里的“火”怎么灭？ ICU专家公开抗炎饮食清单，这些食物常吃常健康#静距离 #薄世宁 #抗炎饮食 #女性健康 #看不见的更年期
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清欢悦读记1周前
先别急着吃手里的烤红薯。我真没想到吃了几十年的红薯，我竟然一直在浪费它的营养#红薯 #好书分享 #阅读
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李志忠3月前
抗炎抗衰早餐来袭🌹🌹 西兰花、桑葚，枸杞，红枣，红薯🍠芋艿、亚麻籽，苹果花生米我的健康搭配助你活力满满！
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喜洋洋妈妈4天前
#营养早餐打卡2136天，这杯抗炎早餐太绝了！菠菜西兰花+红薯南瓜，黑芝麻蛋白粉配梨，口感超棒还养身体，想知道咋做的赶紧私～或者明天来我视频号直播间奥
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懂营养的小红姐3月前
来晒早餐咯，今天懒人吃法[偷笑]，把鸡蛋🥚红薯🍠全部发进去搅，13种食物，一杯搞定🍹，轻松解决营养不均衡的难题，运动+抗炎早餐，每天活力满满[耶]#健康生活#抗炎餐#平缓渡过更年期
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是美美的呀！1周前
它们极其美味！这个快速简便的疗愈菜谱非常适合晚餐，搭配由多汁的甜椒、西红柿、黄瓜、牛油果、绿叶蔬菜以及橙汁组成的色拉是最好的组合。 #真实生活分享计划， #西芹汁 #抗炎饮食 #分享美食记录生活 #疗愈
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3 分钟搞定早八营养早餐2周前
第253天#抗炎营养早餐#营养早餐#减脂餐#健身
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幸福里的玉香1周前
抗炎食物 吃出好身材 #励志正能量 #合理饮食 #抗🔥火早餐
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小周吃不饱4月前
吃播抗炎消痘第2天#美食 #美食分享 #红薯
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陪你学到老4天前
番薯，在您眼里是不是那种淀粉多，容易长胖的能量陷阱？大错特错，他是藏在土里的黄金养护漆.抗老神器 #红薯#抗炎食物#生活#健康
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抗炎自救的Dr.王3月前
今天赶时间，就吃点素把，28种豆子加红薯，但缺了优质脂肪😂。如果来得及的话可以再配上一些坚果，这样优质脂肪也就有啦😄😄😄#动手自己做美食 #创作者中心 #创作灵感 #抗炎饮食 #邪修美食
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Miss琦琦1周前
便秘的姐妹快看过来！ 今天的抗炎营养早餐我直接封神！生菜+鸡蛋+草莓+红薯+枸杞+葡萄干，再撒上一勺含蛋白奶粉、姜黄维C、益生菌和B族维生素的抗炎粉，营养直接拉满～ 关键是吃完排便超顺畅！膳食纤维促蠕动，益生菌调肠道，B族维生素帮代谢，三重buff加持，便秘真的拜拜～ 二胎宝妈亲测有效，想抄作业的姐妹赶紧码住！ #抗炎早餐 #便秘救星 #健康养生 #二胎宝妈的日常
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彭道英4天前
#幸福一早到胃😋 做了抗炎早餐，认真对待自己。从认真对待早餐开始，让你的一天充满幸福和能量！ 幸福餐、红薯、西南花、黄瓜、水果、坚果、甘草姜黄维生素C、胶原蛋白肽、综合营养素 一高一低四优是基准！
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懂营养的老美1周前
#热门 早餐可以抗火火#营养早餐#早餐吃什么#抗炎早餐#早餐
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晓红姐爱上超慢跑5月前
#早餐 #懒人必备 #減肥 #营养早餐 #抗炎饮食
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喜洋洋妈妈1周前
#营养早餐打卡2132天，早餐吃对，一天不累！今天的抗炎组合绝了：西兰花+紫甘蓝（抗炎扛把子）、豆腐（优质蛋白）、红薯（粗粮yyds），再撒把核桃黑芝麻，冲杯蛋白粉，配几颗大枣，香迷糊了～你们早餐都爱加啥食材？
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3 分钟搞定早八营养早餐2周前
第252天#抗炎营养早餐#减脂餐#健身
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喜洋洋妈妈5天前
#营养早餐打卡2135天，破壁机抗炎早餐上线！西兰花+紫甘蓝搭南瓜红薯，配黑芝麻蛋白粉还有枣桂甜润，一口喝掉满满抗炎力，猜猜这杯暖乎乎的糊有多香？
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静怡的抗炎生活2周前
#早餐吃什么 ？抗炎食物分享
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Amy 💃3周前
晨光初现，一杯抗炎果蔬汁搭配鸡蛋，红薯和猕猴桃，均衡营养的一天都从这份简单而丰盛的温暖开始。#元气早餐日记 #抗炎营养早餐 #果蔬汁暖胃 #健康早餐搭配
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超凡同心-安利@吴娱3周前
3步搞定抗炎早餐！懒人直接抄作业 蔬菜水果谷薯一锅端！倒水放油撒粉，1分钟学会这碗抗炎能量餐，喝完整天不累👊 #抗炎饮食 #早餐 #纽崔莱 #强烈推荐
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书海拾光记5天前
《抗炎食物》之如何吃山药才能养护脾胃！ #健康饮食 #健康生活 #知识分享 #好书推荐 #抗炎食物
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米姐的营养日记3周前
40+活出30+的状态，皮肤也越来越透亮，只因坚持每天一杯全营养的元气抗炎饮！ #营养早餐 #元气早餐 #抗炎饮食 #抗痘饮食#地中海饮食
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喜洋洋妈妈1周前
#营养早餐打卡2133天，把一堆好东西扔进破壁机的快乐！红薯南瓜打底，蔬菜蛋白跟上，再加点大枣桂圆甜滋滋，最后冲芝麻核桃蛋白粉，一碗香浓抗炎早餐搞定！给朋友们安利暖胃又抗炎，喝完整个人都通透了～
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小夏悦读&书在橱窗5天前
#健康生活 #健康饮食 #科学饮食 #科普 #养生小知识
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贰拾武（煮哥版）3周前
板栗地瓜配猪排，再来一个沙拉碗，简单又好吃！#我的健身餐 #抗炎饮食 #早餐吃什么
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你笑一下嘛vlog8月前
#上热门话题 抗炎早餐打卡 青瓜➕红薯➕橙子 优质蛋白➕核桃油 #抗炎饮食 #早餐打卡 #超级食物 #抗炎早餐
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🍀高旗🍀2周前
抗炎早餐向着阳光奔跑，一杯营养餐，快乐一家人～😋#抗炎早餐#年轻态#大健康@安利君
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超凡同心-安利@吴娱1月前
3步搞定抗炎早餐！懒人直接抄作业 蔬菜水果谷薯一锅端！倒水放油撒粉，1分钟学会这碗抗炎能量餐，喝完整天不累👊 #强烈推荐 #早餐 #抗炎饮食
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34+杨杨的抗炎生活2月前
疗愈早餐早餐🥗抗火🔥饮食 今日食谱： 白萝卜，红薯，地瓜，柚子，南瓜，土豆 固定搭配： 蛋白质粉，卵磷脂粉，维c粉，亚麻籽油，矿物质水 #抗炎饮食#营养早餐#懒人养生#健康是吃出来的#抗炎早餐
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慈芳秀家庭爱灸小屋2月前
#要想身体好锻炼少不了 #抗炎饮食 #抗炎早餐 #抗炎食物 #抗炎
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yager甜甜3月前
#抗炎早餐 早餐喝对，状态翻倍！亲调黄金奶昔，从红薯到抗炎粉全是料，温和养胃还抗炎，手残党也能轻松搞定！#喝出好气色 #健脾养胃
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运动九九1月前
早安食光☀️ 抗炎早餐公式：全谷物+优质蛋白+彩色果蔬=开启无炎一天～ 今天吃玉米、红薯+鸡蛋+坚果，简单却充满能量，吃完去快走30分钟，身心都轻盈啦✨
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