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健身的小石8月前
我的一天四顿饭都吃些什么#健身饮食#早餐#减脂餐#增肌餐 #烹饪
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:干锅鸡腿肉+清炒四季豆+糙米饭 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 燕麦+开水+黄瓜或燕麦+开水+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+酸奶 或全麦吐司+黄瓜 . 配料： 00:19干炒鸡腿肉(≈336kcal/份) 01:24 水煮虾仁(≈184kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:03 糙米饭(≈184kcal/份) 02:11 备餐完成 02:23冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减脂#创作者激励计划#热门 #减脂餐 @DOU+小助手
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北美娘娘2年前
我一天4餐都吃什么？#低卡食谱
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夏胖的逆袭1年前
一天三顿只吃兰州拉面，体重会怎样？#减脂餐 #减肥vlog #减肥经验分享 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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忆小安1月前
#生活化减脂 减脂平台期一天只吃400大卡一日三餐食谱，合理搭配好像吃的也不错，睡前轻微有饥饿感，你们猜能不能度过平台期呢？早餐：一个鸡蛋+一杯咖啡。 午餐：虾仁炒乌冬面。（墙裂推荐 好好吃）又解馋，晚餐100克贝贝南瓜#低脂低卡 #平台期突破 #大基数减脂餐 #减肥打卡记录
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李教练说健身3月前
高碳减脂的具体操作，我减干就靠这个。#减脂小白必看经验 #减脂 #减脂干货 #新手减脂 #健身小白必看经验
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吴新SY🥦7月前
《精致的健身餐》一天四餐¥38。 #健身餐 #每日减脂餐 #健身预制菜 记得来评论区交作业哦！#好好吃饭大赛
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每天多吃一点点7月前
158/74 一天吃六餐健康增肥都在吃什么 菜单参考Deepseek~ #vlog日常 #增肥 #瘦子
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减不到135不改名2月前
98小伙一日4餐减肥Vlog #减肥 #干饭人 #骑车通勤 #健身 #日常vlog
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一个圈⭕️5天前
一天三顿香蕉煮牛奶瘦了快两斤#减肥 #液断 #瘦 #香蕉牛奶 #热门
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赞赞妈正能量带娃ing6月前
1岁4个月宝宝，不喝奶，一天4顿饭看看都吃了啥？赞赞快一个月不喝奶，光吃饭状态也渐入佳境，养娃真心不容易，希望这一套改变能有好的收获。今日份完整宝宝4餐教程来了，给大家参考，具体根据自家宝宝调整哈~#一岁宝宝辅食 #养娃不易 #宝妈带娃 #小吃货的日常 #宝宝身高体重不达标
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十分慷凯（迈动减脂日记）3周前
放纵日一天吃4顿碳水体重会有什么变化#减肥 #放纵日 #就活这一次
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飞跃F3年前
癌症日记 | 我的一日4餐。这是我昨天的用餐记录，分享一下。我一天会吃四餐，但身体不舒服时也会减餐或加餐。一餐不会吃的太饱，吃的太饱对癌患者来说，易肠胃胀气不舒服，如果安排的饮食多了，我不会逼自己一定吃完，看自己身体的感觉。 在这4餐里，我会按阶段或是自己身体状况的起伏，改变用餐的内容，感受每一天餐后身体的信息，记录用餐和修改用餐。 癌症患者用餐永远是个性化的，对所有科学的食谱，也需要有自我感受和选择。需要随着身体的变化，改变用餐，适应身体的需求，所以，最好自己做饭，当然要在能下床走动的情况下，有时做饭和买菜也是一种运动，总是躺着或坐着也很难受。#癌症日记 #记录真实生活 #分享饮食 #
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脱脂可可2月前
到底一天吃几餐 #少吃多餐 #间歇性断食 #一日三餐 #血糖
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刀哥聊升学4月前
你家娃一天伙食费是多少😂
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想吃绿化带2月前
吃一天放纵餐体重会有什么变化！ #减脂期 #记录饮食 #放纵餐
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养猪的兽医村长6天前
一天喂4餐。 小猪涨价了，一天喂4餐，日长三斤吧😁 #小猪 #小猪佩奇 #小猪猪🐷 #猪价
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龙胖瘦不了4月前
已经连续四五天睡不着，睡不好，睡不够了，严重影响正常生活了，每天都是哈欠连天然后还睡不着，太难受了，我先休息几天#减脂
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想吃绿化带7月前
大餐后快速恢复 #记录饮食 #自律 #五色浅食 #东方轻断食 #无论几岁健康万岁
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一型糖宝米乐1周前
#我就这样开启2026 ❤️❤️这几天好多姐妹问我，一型糖尿病娃在学校三餐咋吃才能稳住血糖！ 说实话，我家米乐这才在学校吃了一周，每天血糖评分都在90分以上，老母亲悬着的心，终于放下了！ 这半年多，自从米乐确诊一型糖尿病，我们家的餐桌就没了“随心吃”的日子。每一餐的主食都要精准称重；上学带的午餐、水果，更是提前分装称重，靠着一点点摸索，算出了适合她的碳水系数，才把血糖稳稳控在95-100分。 可我总忘不了，她看着同学餐盘时眼里的羡慕：“妈妈，学校的菜每天都不一样，好像很好吃。” 是啊，每天起早贪黑给她做的饭，她吃得没滋没味，我们也好累！ 咬咬牙，我鼓起勇气找了老师沟通。 没想到老师一口答应，每天帮米乐称重主食。我根据孩子以前每餐的量，告诉老师每餐称重70克主食，上午加餐70克水果。 现在每天早上，我和孩子爸爸盯着学校的餐食表，再根据米乐血糖数值，远程打素素，调整等时和剂量！ 以前追求的100分血糖，现在慢慢看淡了。90多分又怎样？孩子吃得开心，我们也省心！ 日子是过出来的，不是熬出来的，和糖好好相处，才是对生活最好的态度！ 米乐现在每天放学都叽叽喳喳，说今天学校的锅包肉多香，粥多好喝！ 因为坐校车去上学，偶尔晚到，老师总会给她留好热乎的饭菜。看着她狼吞虎咽的样子，我真想说：谢谢这位有爱的老师，也谢谢慢慢释怀的自己！ 家有糖宝的姐妹们！别焦虑，慢慢来，我们和孩子一起，把日子过成正常的样子，有爱的生活！加油。 #上热搜 #一型糖尿病 #vlog日常 #这是个真实的事情
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潇洒的冰美达人4周前
整理了一些我爱用的食谱，有需要的话下期接着出#减肥动力 #减肥vlog #瘦子 #生活化减脂
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橙妈爱生活（带娃中）1月前
11月龄一天四顿辅食安排，准备换奶粉#记录生活
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盆子3天前
桂林人一天可以吃4餐米粉，你们那有什么吃不腻的特色小吃#吃货就是吃货 #创作者中心 #创作灵感 #真实生活分享计划
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阿琦（已减体重50+)6月前
一日一餐的好处！ #减肥 #一日一餐 #一天一顿饭 #脾胃调理 #16加8轻断食
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四川妹子在中山张家边（餐厅服务员）4天前
一天4餐饭2餐酒，安排的很周到吃不吃喝不喝，都不晓得明天滴天还亮不亮，吃了今天再说😄
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阿瑞呀（已瘦60斤）1月前
Vlog｜吃这么多体重居然只涨0.1！体重秤会不会演我？#减肥vlog #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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莲姐狠自律5天前
体重管理到现在这种状态真的太好了#日常vlog #体重管理 #减肥逆袭 #体重打卡
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蜡笔小锋7月前
连轴转疯狂打工的一天，从早到晚就没停过#vlog日常 #餐二代 #打工生活 #喜宴又一村
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小李不吃🐷5月前
减脂的最高境界，不是靠意志力忍住，而是身体主动食欲稳定！ #吃瘦不饿瘦 #減肥 #合理饮食 #健身饮食 #越吃越瘦
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辽阳县刘二堡镇十全宠物用品店2天前
#新手养狗#养狗人#养狗经验分享 #狗狗益生菌
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小小 灌汤包 🌱4天前
一直忍着没买薄荷健康七天餐的姐妹们，恭喜你们赚大了，现在品牌做活动，一天四顿整整七天的饭才不到100元！！！#薄荷健康 #薄荷生活 #薄荷健康7日餐
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茹茹（又开始减肥版）1月前
挑战一天三顿吃鸡蛋萝卜汤，体重会有什么变化？ #减脂餐食谱 #减脂期 #减肥日常vlog #减肥打卡
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离葡🍇(已瘦40斤)2月前
挑战一天只吃一顿第4天，今日体重120.1斤@抖音小助手 #减肥#减肥vlog #日常生活 #体重管理 #每日减脂餐
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😁快乐的体重管理😁7月前
#减肥减脂 #合理饮食营养均衡 #一天吃几顿饭合适
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简平凡4天前
放纵餐系列来啦！从上午4点吃到晚上12点的小小胃口~#放纵餐系列 #放纵餐第二天怎么吃 #放纵餐多久吃一次
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杨柳不细腰6月前
连续四天，一天掉1斤。 #减脂餐
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郑姐吃逛探店2周前
花几十块钱钱伺候完了24小时关键还吃四餐，这性价比整个东莞应该都找不到的冲就完事儿#按摩养生 #强烈推荐 #吃喝玩乐24小时 #净桑#放松解压好去处
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官芯爱伽罗4天前
一天两餐火guo~
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亿点点努力3周前
摆摊最疯狂的一天！#愿生活不会辜负每一个努力的人 #创作者中心 #创作灵感 #土豆泥拌面 #宜宾
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冰糖西瓜🍉（已瘦20斤）1周前
168/97一天只吃馒头体重会有什么变化❓ #馒头减肥法 #一天只吃馒头体重有什么变化 #小基数减脂 #单一饮食减肥法 #减脂餐
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）3天前
#vlog #增肌 #力量训练 #好身材练起来
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一只黄肉肉3天前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:什锦鸡丁+清炒豌豆仁+糙米饭 或青椒虾滑+清炒豌豆仁+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或蛋白粉+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20青椒虾滑(≈134kcal/份) 01:01 什锦鸡丁(≈280kcal/份) 01:41 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:52 清炒豌豆仁(≈65kcal/份) 02:10糙米饭(≈184kcal/份) 02:19 备餐完成 02:35冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #健康餐 #抖音美食创作者 #备餐 #低脂低卡 #减脂 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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千千sherry2周前
高能量女总裁一天打4份工且吃不饱的vlog #蛋白赋活霜 #魔香松茸防断发膜
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吃龙虾.（减肥版）1周前
一天大吃特吃，体重会有什么变化？#减肥 #减脂 #吃播 #生活化减脂
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露娜有话讲4天前
你们狗狗一天喂几次#狗狗知识#喂狗#狗狗吃饭 #狗一天喂几次#胃扭转#狗狗低血糖
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困困猫🐾（挑战过年到80）1月前
158-89｜因为饮食调整导致体重上升🔝进而放纵餐的一天｜会好好调整心态的几天～ #小基数减脂 #放纵餐 #减肥 #日常vlog
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举个栗子酱1周前
吃爽了之后就开开心心继续减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #暴饮暴食 #减肥日常vlog
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马与周2周前
1000大卡一日三餐吃什么？ 早餐：小笼包（92克180大卡 ）水煮生菜（123克19大卡）水煮胡萝卜豌豆（72克36大卡） 黑咖啡（7大卡）草莓（100克32大卡） 大约274大卡 提供14克蛋白质 42克碳水 7克脂肪 午餐：方便面（100克379大卡）油菜（100克14大卡）鸡胸肉丸子（53克62大卡） 大约455大卡 提供25克蛋白质 58克碳水 15克脂肪 晚餐：白菜（150克30大卡）豆腐（80克67大卡）煎鸡蛋（43克90大卡） 大约213大卡 提供13克蛋白质 8克碳水 12克脂肪 #懒人减脂餐 #记录饮食 #适合普通人的减脂餐 #三餐吃什么
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鱼蛋车仔面4天前
羊肉又嫩又香👍#减肥 #减脂餐 #吃什么 #记录真实生活 #日常vlog
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满满今天吃什么🤔6天前
158/95.7｜下降⬇️1.2斤！？看来短期内增长的体重，如果及时调整恢复饮食习惯，会很快恢复原状哒～#瘦下来做最美好的自己 #生活化减脂 #病号餐 #恢复体重 #减肥
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来杯热可可3天前
如果一天只吃一顿饭，但是吃的很晚，会瘦还是会胖？#减脂餐 #减肥日常vlog #家常菜教程 #吃瘦不饿瘦 #抖音新人扶持计划
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酷比和呀比3天前
#动作这一块拿捏死死的 #撩起衣服就是腹肌 #猛男必看 #带娃 #男人简单的快乐 自律猛男坐月子的一天😜
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一只黄肉肉5天前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐:燕麦+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或甜玉米+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭 或什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+苹果 🍚晚餐: 米糊+酸奶 或燕麦+雪梨 . 配料： 00:21什锦鸡丁(≈280 kcal/份) 01:06 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:07 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:19 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:41 糙米饭(≈184kcal/份) 02:47 备餐完成 03:01冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #减脂 #低体脂 #美食#美食分享 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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任路飞1周前
郑州彭于晏巡视领地vlog#任路飞 #MC健身 #在拍一种很新的vlog #郑州健身房 #同城趣生活
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在下陆子野3月前
1000kcal生活化减脂食谱 #食谱 #减肥 #低脂 #减脂餐
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柑柑来了（减脂版）2周前
减脂是人的晚餐#减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂经验分享 #减肥饮食 #合理饮食
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老北鼻～3天前
#育儿知识 #孕产知识 #孕妈
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羊仔绝不偷吃（已⬇️40）7月前
交作业了，吃一天沙县鸭腿饭、瘦了4.2斤！#体重打卡 #胖子逆袭 #减脂餐分享
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昭阳（减肥记）2周前
记录高食欲女生从163斤瘦到120斤需要多少天，第十三天#生活化减脂 #减脂 #减肥
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晴啊晴3天前
2026.1.22｜已瘦26斤维稳体重日记#瘦 #日常vlog #关于减肥 #真实生活分享计划
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吃小哲一拳1周前
伙伴们练起来！#真实生活分享计划 #健身 #减脂 #腹肌 #热门
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贪玩的小虎牙10月前
你们快帮我看看做对了什么能够一天吃四顿晚上两顿放纵还能不长称？#吃瘦不饿瘦 #好身材吃出来 #减脂 #逆袭成功
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小楠爱吃饭3天前
无惧风雨#正能量 #健身 #减脂
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减脂备餐| 三分练七分吃🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~4倍=88~176g 蛋白质=44 *1.2~1.6倍=52.8~70.4g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:16) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+热美式+维生素+鱼油 或燕麦+开水+坚果10g+ 热美式+维生素+鱼油 🍽午餐:卤牛腱子+虾仁炒西兰花+糙米饭 或青椒炒鸡胸肉+虾仁炒西兰花+糙米饭 🥘加餐: 苹果+黄瓜或黄瓜+酸奶 🍚晚餐: 燕麦+雪梨 或米糊+苹果 . 配料： 00:20卤牛腱子(≈312kcal/份) 01:02 青椒炒鸡胸肉(≈249kcal/份) 02:01 虾仁炒西兰花(≈81kcal/份) 02:30 糙米饭(≈184kcal/份) 02:36 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:46 备餐完成 03:06冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #减脂 #健康美食亲手制作 #备餐 #自制美食 @DOU+小助手 @创作者扶持 @抖音热点 @抖音创作灵感
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