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追风大叔（跑互）2天前
五公里慢跑是王者#真实生活分享计划 #五公里 #跑步
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博尔特博神8月前
你知道5公里20分钟的具备条件吗？#体育生 #运动员 #体育 #田径 #因为热爱所以坚持
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沐森（328）1月前
五分配速，是什么概念？#dou上热门 @DOU+小助手 #跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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哇塞大力啊5月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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Yan跑不快呀2周前
别小看五公里慢跑#运动跑步 #5-10公里慢跑#玩觅悠爽慢跑 #跑步的好处 #慢跑
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@跑步小生2月前
普通人跑五公里要多少分钟才算厉害？ 新初跑者：27-35分钟（快慢没关系，注重跑姿心率） 平均跑者：23-27分钟（追求一定速度，月跑量也还不错） 优秀跑者：20-23分钟（核心力量稳，且有技巧和实力） 顶尖跑者：15-20分钟（专业选手，耐力实力非常强） #抖音开跑计划#暖系跑#跑步#运动#健身
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外卖还没到3天前
10公里剩余五分钟极限送餐～♥#2026我的新春vlog#热气腾腾中国年#抖音新春联欢会#在拍一种很新的春节vlog @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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睿总助理✨️8月前
部队5公里是怎样的 部队5公里怎么跑？#部队 #当兵 #5公里 #军旅
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优康宝贝母婴店李茂容2天前
冬天跑步的真相： 前5分钟——“我为什么要出门？ ”5分钟后——“我还能再跑10公里！” 出门最##难，一旦跑起来全是快乐。 三公里专治各种不爽， 五公里治愈一切内伤。 跑起来， 多巴胺的快乐远超烦心事#优康宝贝 #
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丽姐爱跑步1周前
10公里分级出炉，你是强人还是大神#跑步#自律#坚持跑步🏃 #十公里#丽姐爱跑步
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刘东洋54531周前
3公里5公里10公里的区别，你现在能跑那个距离？#跑步治愈一切
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建国大官人1周前
说真的，老爷子一本正经胡说八道的时候真的挺那个的 #就想说点大实话 #内容太过真实 #歪理邪说
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🏃奔跑的五花肉🥩4月前
五公里没跑进 30 分钟，但十公里跑进60分钟#五公里#十公里#请你努力为了你自己
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哇塞大力啊2周前
普通人五公里要跑到多少分钟，才能算大神级别的？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 另外在网上，有人说5公里跑不进20分钟就没有说话权，但事实并非如此。根据网上统计数据，男跑者平均配速为7分3秒，女跑者平均配速为7分46秒，平均跑步里程也只有4.5公里。所以，大部分人5公里都跑不进35分钟，或者根本无法一口气跑完5公里。因此，如果你能将5公里跑进35分钟以内，就已经算是半个高手了，如果脱离跑圈来看，你更是像“神”一样的存在。毕竟一个没有锻炼习惯的人，是很难坚持跑下5公里的。最后，不管速度如何，只要坚持跑步，即使不是所谓的高手，也能收获健康和快乐。#跑步 #中长跑 #强风吹拂 #精神氮泵 #跑步治愈一切
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许某某4月前
不要小瞧了五公里。 #跑步 #跑步知识 #跑步的好处 #五公里 #创作灵感
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跑步前进1周前
奇怪的冷知识#小云雀AI #每天分享科普知识 #拒绝废话#科普#冷知识#省流
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赤壁柳山村支书马锦军2天前
跑步，可以治愈一切疲惫！ #乡村守护人 #村干部#夜跑
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陈憨憨、3周前
五分钟的外卖就是快#外卖小哥#外卖日记
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鸳鸯彼2月前
这些中长跑的成绩阶段你都知道吗 #创作者中心 #创作灵感 #科普 #正能量 五公里十公里半马全马
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彪彪3天前
#跑步治愈一切 #跑步打卡 五点起床，跑步50分钟，10公里
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跑步新奇士2月前
每天5公里还是10公里？ MAF180中文叫慢飞训练法，即最大有氧训练法，以180减年龄作为心率上限。5公里和10公里 你更爱哪一个？慢飞带你跑进广州园博会#跑步 #马拉松 #MAF180 #无伤跑 #低心率健康跑
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爱跑步的康康3周前
五公里和十公里的区别 #健康跑 #运动 #五公里#机遇与挑战 #健康
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陈冠峰🅥3天前
“十分钟之内跑完五公里？” #中长跑 #田径 #马拉松
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黑豹爱跑步5月前
五公里跑多久，才算合格！#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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坠生（剪影匠）2天前
十分钟跑5公里把风火轮绑腿上了#神奇 #体育 #五公里 #热门推荐 （视频取材于网络）
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伊雪coco4周前
你十公里跑多久，敢不敢晒出你的真实配速#坚持的意义 #运动 #跑步
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运动达人！不油腻3周前
五公里和十公里的区别 #跑步#五公里#十公里# #知识科普 #传递奔跑的力量
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王啾啾🏸🏃‍♀️🧗‍♀️🏋️2天前
人要有个念想，万一实现了呢？#跑步 #今天你跑了吗
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律途行者2天前
#动画 #脑洞大开 #动画视频 #热门 #话题
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邮差爱跑步2周前
跑步五分配是什么水平？#先跑再说 #跑步 #五分配 #马拉松 #配速
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哇塞大力啊1周前
对于初跑者而言，三公里、五公里、十公里哪个是最佳跑步距离？其实答案没有绝对，关键看你运动目标和身体状态！想日常锻炼、稳控体重，3 公里刚好能激活身体；想高效减脂、实现瘦全身，5 公里是性价比之选；而 10 公里更适合有基础的跑者，作为马拉松备赛的基础训练内容。尤其推荐夜跑，更解压，但切记别盲目冲速度，配速稳下来才能跑得持久不受伤。不管选哪种跑步距离，坚持每周 3-4 次，你的身体一定会给你惊喜！今天你跑步了吗？拿截图说话。#跑步 #中长跑 #强风吹拂 #精神氮泵 #跑步治愈一切
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李新宝3月前
五公里40分钟 被嘲笑是“龟速”其实你已进入燃脂黄金区 #马拉松 #跑步 #中长跑 #体育精神 #运动
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老刘的艾维亚1月前
开车不骂人？那是你还没“入门”！ #开车注意安全 #路怒症 #驾驶心理学 #老司机 #安全出行
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爱跑步的勇哥4天前
五公里跑40分钟真的是在浪费时间吗#跑步#慢跑#健康跑#跑步袜
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尹一萌3天前
给最近想入手同款娃娃的姐妹一点建议#单亲母亲 #同款娃娃
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李小白是跑渣5月前
跑步跑进5分配是什么概念？你能跑进5分配吗？#跑步 #慢跑 #运动 #跑步打卡 #跑步治愈一切
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慢跑圈2天前
最好的慢跑每次跑多久合适呢 ..#跑步 #运动 #慢跑 最好的慢跑每次跑多久合适呢 ..#跑步 #运动 #慢跑
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槛内人2天前
#童年回忆 #愚人节
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宋导日记2月前
每天跑5公里和10公里的区别#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步运动
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旗舰3天前
五公里最快6’1”！失败 最远跑十公里！ 失败 十公里跑七十分钟！失败 全年800公里！失败
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@刘慢跑2天前
#坚持跑步，你是哪个级别的跑者#今天你运动了吗 #户外运动
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健康跑者黎叔2天前
#上热门 冬天的被窝再睡五分钟我的晨跑已经五公里#爱跑步爱生活 #享受运动带来的快乐 #跑步治愈 #跑步文案高级感
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🍊橙成成1月前
五公里跑不进30分钟，真的很菜？#跑步 #跑步治愈一切 #五公里 #中长跑 #正能量 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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莉子酱（自律版）5天前
自律成为更好的自已|Day119|又完成了一个10公里，终点线是给自己的隐形奖励。当坚持成为一种习惯，厉害就变成了日常。#夜跑10公里打卡#自律遇见更好的自己 #坚持自律成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感
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橙🍊着风1周前
五公里慢跑，上干货 #跑步 #五公里 #新手跑步 #自律即自由
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悲伤蛋挞2天前
如何更好的慢跑，从五公里开始 #跑步干货 #跑步知识 #艾跑者 #跑步 #跑鞋
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奔跑者3天前
当一个不爱运动的人开始频繁跑五公里意味着什么#跑步#运动#五公里#改变自己#跑步治愈一切
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