您是不是在找：

Freya是扶摇呀~💜5月前
🔥肩背超爱的拉伸动作👆🏻开肩开背超舒服❗️❗️ 有肩内扣、圆肩驼背、颈前倾、肩背过劳的宝字一定要尝试一下这组12min超级舒服的肩背拉伸～练完肩背舒展，心情都变好了！ ✅拉伸肩背肩颈、胸椎胸腔、脊柱肌肉韧带 ✅提升肩背、胸椎脊柱活动度灵活性 ✅建立肩背平衡、稳定性 ✅矫正圆肩驼背、肩内扣、侧弯、颈前倾等不良体态适合经常伏案办公、久坐低头、肩背僵硬的宝字～ #肩背拉伸 #开肩美背 #圆肩驼背 #肩内扣 #夏日减脂大作战
00:00 / 14:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4160
彤彤动起来6月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
小橘子爱运动8月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
普拉提文子老师（eva）4月前
肩背伸展～练完整个人都打开了#开肩美背 #普拉提核心床 #拉伸 #胸椎灵活性
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5810
李林染4月前
7分钟上肢拉伸跟练 改善体态缓解肩颈疲劳！练完上半身的快来拉伸跟练啦！#夏日减脂大作战 #运动后怎么拉伸 #肩背拉伸 #练后拉伸
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3000
宫城良田🏀7月前
打篮球的女生｜新手打篮球训练后一定不能少的拉伸！#打篮球的女生 #干货分享 #拉伸放松肌肉 #篮球教学 #篮球
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1958
看自己.6月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3915
吕大拽（自律）8月前
练背拉伸来喽～～ #美肩美背 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #直背训练动作 #背薄
00:00 / 08:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
金圆饱（瘦背版）7月前
练完背一定一定要记得拉伸！练背不拉伸=白练 这几个是我每次练完背后都会做的拉伸动作 每次做完都会放松很多 #郭咩咩 #拉力带 #瘦背 #拉伸 #dou音小助手
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
毛球姐姐jolissa4月前
每天一首歌｜将薄背带向终点，今天这组：练前练后或者激活的拉伸跟练来试看看，经期也可以练！ “练”是构建形态的基石，拉”是塑造线条和功能的关键，两者组合才真氪金 #薄背开肩 #拉伸跟练 #一面墙就能瘦全身 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1340
宋大俊3月前
一个动作完整拉伸背部｜背部训练拉伸动作 很多人练完背不知道该怎么拉伸，今天分享1个最高效的背部拉伸动作。让的训练效果更上一层楼 1、以左边为例，找一个架子，两脚往前站宽一点。左手反手抓住，然后屁股往后往下坐，接着重心放在左脚，然后往后往上旋转上半身，同时屁股往后往下拽，最好往右侧扭，你会感受到整个背部，连同侧腰包括手臂外侧都有明显的拉伸感。如果一个手抓不住，2个手抓也可以，这样保持20秒，换另外一侧，做一遍就行 #拉伸动作 #背部拉伸 #练后拉伸 #背阔肌拉伸 #拉伸放松肌肉
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
KK在健身🏋🏻8月前
练完背或者久坐一天，你一定试试这套拉伸#肌肉放松 #背部放松 #健身教学
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Robin 爱健身6月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2418
樰儿8月前
肩背拉伸 #打开胸腔 #改善含胸驼背 #肩背拉伸 #背部伸展
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
生椰辣妮8月前
居家一周三练🔥女生薄背、瘦手臂直接跟练‼️ 今天继续分享居家训练的二练内容～ 💪🏻从热身到正式训练再到结束后的拉伸都全给姐妹们安排好了！ ✨快拿起哑铃一起瘦背薄背，打造手臂线条吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #背部训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1856
爱折腾的张Coco3月前
亲测有效并拿到成果的少女肩颈背拉伸操分享给你们✅ #女生练背 #健身干货 #减脂期 #新手健身 #健身光速成长计划
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
大锟的健身干货8月前
女生健身房练背全攻略！看这一篇就够了！#背 #练背打卡 #练背 #背部训练 #大锟教健身
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1046
Robin 爱健身8月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6172
晶晶会瘦（练背版）6月前
练背后拉伸，对厚背杀伤力有多大❗️越拉伸背越薄❗️ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练 #拉伸放松肌肉
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
小陈教痩5月前
练完拉伸做好这几个动作就可以了#居家拉伸#改善体态 #塑形
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
Robin 爱健身7月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
晶晶会瘦（练背版）6月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
00:00 / 14:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
Bella是贝拉啦5月前
女生健身房一周3练计划｜新手肩背训练 适合女生的健身房一周3练计划，今天分享第一练肩背训练，包含了热身激活 正式训练 练后拉伸3个部分，想要打造气质美背直角肩的姐妹，就和贝拉一起开练吧 #健身 #女生健身 #训练计划 #肩背训练 #健身干货 @抖音小助手
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
大小廖舞韵·大廖4月前
全能拉伸背面跟练版来啦。 每天坚持，练完一身轻松#拉伸 #居家锻炼 #一学就会系列 #小动作大作用 #瑜伽
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞826
Bella是贝拉啦4月前
健身房一周5练计划🔥新手背部训练✅完整讲解 新手友好的健身房一周5练计划今天分享第二练 背部训练 包含了热身激活正式训练和练后拉伸 一周计划去5次健身房的想要练出美背薄背的姐妹可以直接照搬训练计划😉 ⭐️Tips: 新手姐妹选择能完成12~15次的重量即可 #健身干货 #女生练背 #薄背 #生活服务热点中心 #薄肌身材训练计划
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1049
明茗在家练瑜伽1周前
4min泡沫轴开肩跟练版🔥圆肩背厚的练完超轻松😉Hi姐妹们，明茗又来啦！ 今天带大家开肩背，用泡沫轴，6个动作，改善圆肩厚背，肩颈僵硬，酸胀，练完肩轻背直，真的非常舒服！平常也可以用泡沫轴多滚滚，哪里痛滚哪里，痛则不通哦，滚通了就不疼啦！ 这套动作看似简单，但其实也有很多需要注意的点，我有时候也会注意不到。但是新手也可以跟哈，不难 要点必读‼️一起注意，找觉知 ✨核心收住，肋骨收住，不然就会塌掉 ✨腋窝放松向下，臀要收着核心往后 ㊗️姐妹们都能练出好身材哦！一起动起来吧 #开肩美背#居家锻炼 #改善圆肩驼背#开肩 #泡沫轴放松
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
赵可粒（练背版）9月前
公主们，练完背一定要好好拉伸，你们要的拉伸动作来咯！针对肩，颈，背，手臂的拉伸！#体态纠正 #改善肩颈 #改善圆肩驼背的背部训练 #圆肩驼背 #改善体态
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
Bella是贝拉啦5月前
更适合女生的健身房练背计划｜新手友好 今天分享更适合女生的健身房背部训练全流程，从练前热身、正式训练到练后拉伸的详细训练流程都安排好啦，想要练出紧致背部，视觉上薄背显腰细的姐妹，就和贝拉一起训练吧 正式训练的动作都是15次为一组，做4～5组，新手姐妹要多注意动作细节，先建立好背部的发力模式再循序渐进的加重量嗷 #健身 #健身干货 #减脂塑形 #新手健身 #上热门 @抖音小助手
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2323
早安陈教练(体德等你)6月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2661
发财美羊羊7月前
我要拉伸1000遍🔥🔥🔥逆袭少女体态❗❗ #女生必看 #体态改善 #圆肩驼背 #富贵包 #体态纠正
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1625
uu🐾1周前
你好好拉伸了嘛！ #全身拉伸放松 #练后拉伸 #vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
大美运动力量塑形1月前
健身后一定做好全身拉伸 #开肩美背 #健身干货 #女子塑形 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 每个动作拉伸20秒。
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
七分饱（变瘦变美版）1月前
肩膀内扣圆肩驼背，一个动作打开肩膀，不愧是女明星同款的开肩动作，练完肩胛骨一整个很放松巨舒服#好身材练起来 #拉伸 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #直角肩
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞811
小瑾的普拉提慢养日记1周前
8min冬日深度拉伸！驱寒开胸超舒服 冬天久坐僵成石头？肩背硬、胸口闷、手脚冰凉❄️ 这套慢节奏拉伸，精准开胸、通肩背、暖腰腹，全程呼吸带动作，新手也能跟！ 每天8分钟，拉走寒气，练完浑身暖乎乎✨ #瑜伽跟练 #开肩美背瘦全身 #瑜伽教学 #开肩美背 #居家锻炼
00:00 / 07:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
小涵流瑜伽1月前
专治圆肩驼背，练完整个人都挺拔有气质 #拉伸 #瑜伽 #瘦身 #居家锻炼 #运动
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞605
SarahTan7月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
00:00 / 17:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1278
银发女孩燕子丨居家运动9月前
练习后不拉伸等于白练，快來一起拉伸吧！ 每次5分钟=比别人多瘦3斤#居家锻炼#肩背#肩背拉伸
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
七分饱（变瘦变美版）1周前
圆肩驼背斜方肌紧张，可以试下这个拉伸动作，巨牛！练完肩颈一整个很放松巨舒服#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #拉伸 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞938
今天喝拿铁了8月前
练背后拉伸，对后背杀伤力有多大！越拉伸背越薄！ 背好看的女生都是“拉”出来的！ 松解斜方，缓解练后酸痛涨！ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #开肩美背 #练背拉伸 #背部训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
吃什么饭7月前
新手必看‼️练后全方位拉伸‼️直接抄作业✅ 训练后不知道怎么拉伸？？ 全身各部位拉伸动作 一条视频直接教会！！ #健身小白 #新手健身 #运动拉伸 #撸铁女孩 #100天运动打卡挑战
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞668
Robin 爱健身3月前
一周五练丨背部训练～薄背美背！全流程详细讲解版 新手不知道怎么安排训练计划！码住！ 热身激活+正式训练+练后拉伸全流程讲解 #美背 #好身材练起来 #少女背 #练背 #一周五练
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞7973
爱薇宝1周前
女生正确练背顺序✅改善体态 告别圆肩驼背 #训练计划 #背部训练 #女生必看 #健身 #体态纠正
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
兰熙儿4月前
#运动后拉伸 #女生如何保持年轻体态 #好身材练出来 #开肩美背 #运动后拉伸
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
肆意生长的敢敢(减肥打卡中)5月前
练完手臂肩背，记得拉伸！ #居家健身 #运动打卡 #手臂拉伸 #拉伸动作 #肩背拉伸
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
631小姐6月前
10min缓解背痛拉伸运动 练完超舒服 #居家健身 #背部放松 #肩背 #拉伸 #放松
00:00 / 11:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥肩背超爱的深度拉伸动作👆练完巨舒服❗️❗️ 🌱这组训练可以放松紧张的肩背肌群、改善肩背柔韧性与肩背灵活性～同时打开肩背颈，缓解肌肉紧张代偿导致的“虎背”视觉感，改善圆肩驼背等体态问题～新手友好 ✅还能促进肩背区域的🩸循环，减轻久坐、长期低头或高强度训练后肌肉的僵硬感，维持上半身肌肉力量平衡～ ✅建议每天早晚各练习1-3遍，练完僵硬的肌肉舒展开，肩背超舒服！ #圆肩驼背 #开肩 #灵活肩颈 #肩颈拉伸 #我的电子健身教练
00:00 / 13:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
惠玲居家健身版4月前
有姐妹问我怎么拉伸？今天发个上肢拉伸激活放松视频，训练前后都可以！#居家健身有新招 #拉伸放松肌肉 #激活肌肉 #开肩美背 #改善富贵包
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
西西妈变美记(30岁人生重启)3月前
【背部拉伸 跟练版】 3分钟打卡练后拉伸！ 拉伸，对厚背杀伤力有多大!越拉伸背越薄! 背好看的女生都是“拉”出来的! 松解斜方，缓解练后酸痛涨! #宝妈减肥 #我的宅家运动 #坚持运动带来的改变 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼背
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
面面的少女背2月前
肩背运动后 4分钟拉伸#健身 #运动 #居家运动 #锻炼 #好身材练起来
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
周自律减脂塑形(6:50直播）6月前
肩胸背手臂练完该怎样拉伸？👉一根弹力带深层拉伸，提升气质！ #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #提升气质 @抖音小助手
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
喜欢瑜伽的团子6天前
腰背爆炸舒服的练习动作🧘‍♀️脊柱咔嚓嚓 让腰背超级舒服的4个动作 睡前或早起练完腰背瞬间轻松 特别适合背痛腰紧 不良坐姿还经常久坐的宝宝一起试试吧 #瑜伽体式分享 #健身 #健身女孩的日常 #腰背拉伸 #脊柱侧弯
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
GirlPower纯女性健身馆1月前
南宁姐妹注意！练完不拉伸=白练！ GP纯女健身房的练后一定要记得拉伸，肩背、腿、腰的动作都安排得明明白白，GP姐妹健身就是要舒服又有效，练完拉伸这步千万别省！#健身 #腰腹核心力量 #私教课 #健身干货 #体态矫正
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
文靖一点也不文静9月前
跟着#郭咩咩 #郭咩咩瘦背 打卡 关于练肩后的拉伸，我也是刚开始学，大家可以相互讨论相互学习呀，有不足之处请多指教 #拜拜肉 #驼背 #我的减肥日记
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
糖糖老师塑形～1周前
练完背一定要做拉伸和按摩，练背的效果才能事半功倍，不会练出斜方肌#居家健身有新招 #泡沫轴
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
认真锻炼的文文1周前
最近练完总觉得背紧、腰沉、动作不顺？ 那你可能需要给脊柱后侧链和螺旋链条来一次温柔的释放。 这两条链负责我们的力量、稳定和旋转， 一紧，整个人就像被拧住一样： 肩颈僵、腰不舒服、走路也不轻松。 我最近在做的几个小动作，简单但超有效： • 下犬式+交替踏步:去感受整个后侧从小腿拔出去 • 弓步伸展+侧屈:感受从大腿前侧延伸到拉伸侧腹的拉伸感 • 前屈伸展:勾脚感觉后侧拉伸开 • 体前屈:双脚并拢，后侧拉伸 每天10分钟，背变轻、腰变松、动作也更顺。 如果你也常常久坐、练完紧、睡不好， 真的可以试试给这两条链一点“爱”。 #后侧链放松 #螺旋链 #体态调整 #放松拉伸 #久坐必看
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
樰儿7月前
练肩背后的拉伸动作有哪些？ #背部拉伸 #拉伸 #拉伸手臂 #伸展
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
00:00 / 28:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2125
知予在努力！4天前
练背总是斜方肌发力，肩颈肌肉总紧张的，运动前一定要拉伸放松！斜方肌变软，练背沉肩发力更精准！ #斜方肌放松 #筋膜球松解 #欧阳春晓少女背 #练背 #过年瘦十斤
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
糖豆妮妮🍬4月前
拉伸完太舒服了🔥上半身拉伸 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 练完背 胸 手臂都可以加上这节拉伸，神清气爽，动作简单高效，拉伸必不可少的，可以缓解肌肉酸痛、预防运动损伤、提升柔韧性和促进身体恢复。 ❗全程核心收紧 ❗跟练mizi #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 08:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
七分饱（变瘦变美版）6天前
圆肩驼背肩膀内扣，可以试下这个巨牛的拉伸动作、练完肩膀直接打开了很舒展#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
七分饱（变瘦变美版）4周前
圆肩驼背、耸肩扣肩，不仅显丑还巨没气质，可以试下这个拉伸动作，超简单，练完肩膀直接打开了很舒展#拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减肥逆袭
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
七分饱（变瘦变美版）1周前
圆肩驼背、斜方肌紧张，都去试下这个动作，练完肩颈一整个很放松巨舒服#居家锻炼 #拉伸 #自律遇见更好的自己 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1430
洁洁健身运动9月前
#怎么让背变薄又显瘦 #少女背 #改善体态 #告别双下巴 #瘦背 练背过后记得拉伸沉肩噢~
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“练完背怎么拉伸 女生”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-24 05:47

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: