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WISEWOW运动康复1年前
灵活性与力量并重：动态抱头提膝转体触碰训练方案！！！ #居家锻炼 #运动康复训练 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #科学锻炼 #在家也要运动
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阿毅居家运动6月前
大肚腩就不要做仰卧起坐了，坚持练这四个动作，每天15分钟，平坦小腹！#瘦肚子 #居家锻炼 #减掉大肚腩 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #高效燃脂
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爱健身的熊猫7月前
居家腹肌训练跟练版，中高级强度，虐爆你的腹肌，快来一起跟练吧！#腹肌撕裂者#腹肌马甲线 #腹肌跟练训练#腹肌 #腹肌撕裂者 #yottoy瑜伽垫
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1pai胡言8月前
平板提膝转体#核心力量训练 #健身 #减脂
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强度体育1月前
今日份强度体育青少年体能训练： 训练一：核心力量 训练二：下肢爆发力 训练三：速度灵敏 训练四：心肺代谢有氧跑 #体育训练 #青少年体能训练 #强度体育 #强度体育青少年体能训练
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海想瘦.6月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ 仰卧起坐是腹部力量训练，瘦肚子效率非常低，想要高效#瘦肚子 ，还要增加这些。#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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大森没腹肌7月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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卢Sir@你练臀1年前
转体弓步 接提膝 下肢力量训练前 用它激活一下吧。#臀部训练 #练臀 #核心力量 #弓步蹲 #弓步转体
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刘队长FM8月前
腰腹核心力量如何锻炼？？？ #创作灵感 核心力量从三个纬度 抗伸展 抗侧屈 抗旋转，进行全面提升#功能性训练 #腰腹训练 #核心力量训练 #腰腹核心训练
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健身十级爱好者6月前
每天一百个，让你的腰腹赘肉渐行渐远 #减脂 #燃脂 #瘦身 #健身干货 #健身教程
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Dawn💤🏀1月前
每一次肌肉酸痛，都有迹可循#功能性训练 #核心力量 #运动 #运动表现
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小太阳 ෆ2月前
#核心力量 #健身vlog #日常分享 死虫式15/组 负重转体12次/组 支撑交替提膝12次/组 仰卧卷腹15次/组 绳索跪姿卷腹10次/组 悬垂举腿10次/组 坐姿收腿12次/组#健身光速成长计划
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迷妮姥姥1月前
中老年健身分享，波速球杠铃片转体，波速球弓步提膝杠铃片推举，可以有效的激活深层肌肉群，强化核心稳定性，提高运动表现，预防运动损伤#功能性训练#核心#预防运动损伤#运动表现
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手特长的王教练4周前
不知道练什么？4个针对于提高运动表现的功能性训练动作安排给你！#功能性训练 #核心力量 #运动表现 #弹跳 #篮球
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南山心悦少儿体操俱乐部3月前
今日分享一些核心训练动作。核心的力量是任何运动中都至关重要的一节，力量的传导，身体的控制这些都需要到核心力量。所以大家一定要注意核心力量的训练#核心力量 #力量训练
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环环瑜你有缘yoga2周前
体能训练、核心力量训练   #体能训练 #运动表现 #核心训练
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念之4月前
转发，瘦肚子视频，肚子大的朋友有福了#居家锻炼
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阿毅居家运动6月前
肚子大就不要再做仰卧起坐了，四个动作坚持练，每天15分钟，平坦小腹！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #自律
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饼干没烦恼.2月前
核心是一切力量的来源。它让你在运动中无所畏惧,在生活中游刃有余。强大的核心才能支撑起强大的你！现在,去训练！ #核心力量 #健身干货 #功能性训练 #居家锻炼 #健身vlog
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阿龙没有腹肌6月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 ##暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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思思形体健身8月前
三招提膝转体，连做巨酸爽，动作虽简单，也能燃脂全身哦，坚持7天，轻松甩掉大肚腩#你的坚持终将美好 #提臀瘦腿#瘦肚子
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糯糯的笔记1月前
悬吊40秒也是一种能力 悬垂提膝、悬垂转体、悬垂举腿 #核心腰腹 #核心力量训练 #腹部力量训练打卡
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飞歌-励志健身1周前
提膝冲拳锻炼的秘籍:增强爆发力，提升实战技巧！#健身 #武术 #运动 #自律遇见更优秀的自己 #提膝冲拳@自由健身！💪 @明 @52年的龙爱运动 @ONE健身 @河南功夫杰（传承武术）
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小琳在努力1周前
核心力量训练 简单高效的核心训练动作，快收藏一起练起来吧！#核心力量 #核心力量训练 #日常训练 #日常训练记录 #健身
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Brian吴科宇8月前
篮球运动员怎样在健身房训练增强在球场的运动表现？1分钟教会大家7个动作（附组数）帮助大家在场上跳的更高，投篮更稳！#篮球 #运动表现 #篮球训练
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举铁的马里奥9月前
用功能性训练正确「训练核心」 #核心力量 #健身 #减脂 #功能性训练 #健身干货
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🍊大吉💪4月前
6个平板式强化核心力量 提高身体协调和稳定性#核心力量 #徒手健身 #平板支撑 #居家锻炼 #TABATA燃脂训练教学
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贝儿的抖音空间1周前
地雷杆弓步提膝，是一个集下肢力量、单侧平衡、核心抗旋转及髋关节灵活性于一体的训练动作，能高效提升综合运动能力 #功能性训练 #髋关节灵活性 #玺海健身 #小径湾健身 #简乐健康
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仕林3月前
羽毛球动作转化训练，今天强化下肢力量和控制力#运动锻炼 #脚踝力量训练 #漳州健身私教#羽毛球训练
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羊羊得亿4天前
核心力量是所有运动的基础 能提高身体稳定性，还能减掉腹部多余脂肪。 今天长沙下雪，早上居家空腹练核心 #核心力量 #功能性训练 #跑步力量训练 #跑步 #居家锻炼
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大媛（彬彬有氧）6月前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #种草计划 #种草激励计划 #彬彬力量塑形 今天讲解的是第七节侧提膝的动作！ 希望可以帮到各位同学！谢谢大家单位支持 我对动作理解不对的地方也希望大家多多指正！
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差一步教练7月前
职业球员偷偷练的两个瑞士球动作 瑞士球跪姿 + 肘支撑转体，两个看起来简单的动作，实际训练的是核心控制、反应、稳定，尤其适合篮球运动员提高躯干力量传导效率。 这不是杂技，是专业，是你身体的中控系统升级包。#运动训练学 #篮球体能训练 #核心力量
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奶爸的健身日记（自律版）1月前
百日腹肌计划第18天打卡完成，坚持下来，核心力量稳步提升！#创作灵感 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #核心力量
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欲非流行舞蹈（招生中）2年前
试一下你能坚持到第几组？每周两次针对性练习，很快你也能get同款马甲线，跳起舞来更是稳如泰山！#马甲线 #核心力量#爵士舞基本功 #体能 #干货 @抖音小助手
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83岁老妈增肌日记1月前
83岁女生抗阻练腿 手扶亚洲蹲 提膝转骻 单腿箭步蹲 左右侧步 后抬腿 站姿提踵 简单动作重复做 贵在坚持 明天见~ #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#老人如何练腿部力量视频
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姿势跑法龙井教练1周前
跑者力量训练：俄罗斯转体 俄罗斯转体是核心训练的重要动作，能帮助我们提升跑步中至关重要的抗旋转与躯干稳定能力。 #跑步大神支个招 #力量训练
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Esc5天前
要是想在打球时发力更顺、对抗更硬、避免伤病 那么针对性的核心训练一定少不了#体能训练 #运动表现 #核心力量 #篮球专项训练 #青年创作者成长计划
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果果爱运动5月前
#健身 #居家锻练 #hpv转阴 #hpv #提高免疫力
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老肖的新一啦啦操俱乐部8月前
转体类基础训练方法#啦啦操#小学体育#沈阳#少儿舞蹈#转体类
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露露的健身计划2周前
新的一年，挑战瘦10斤，全身性功能循环训练！#居家锻炼 #力量训练 #功能性训练 #增肌 #女生健身
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娜娜要努力吖2周前
全身综合力量训练，增强核心🔥更高效燃脂塑形。 冬天想要打造薄肌身材，瘦下来更紧致的姐妹们快试试，堪比跑步一小时，还巨巨巨瘦腰腹肚子，拯救松松垮垮。#核心力量 #全身力量训练 #高效燃脂 #燃脂塑形 #功能性训练
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阿毅居家运动5月前
大肚腩的就不要做仰卧起坐了，坚持练这四个动作，每天15分钟，平坦小腹！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减掉大肚腩
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孙先生讲健身1周前
波速球俯卧撑侧提膝，结合了不稳定的支撑面、上肢推和动态核心抗旋转，有效提升平衡、协调与核心力量： 1.强化核心肌群 该动作大幅增加对核心肌群的挑战，强化深层稳定肌肉，有效提升平衡能力和关节本体感觉；双手置于不稳定的球面上，迫使躯干肌群持续收缩以维持身体稳定； 2.增强上肢力量与肩带稳定性 在训练胸肌、肩部和手臂力量的同时，重点强化肩关节的支撑稳定性；相比平地俯卧撑，不稳定的支撑面要求肩带肌群付出更多努力来控制平衡； 3.提高动态核心抗旋转能力 动作中的侧提膝会挑战躯干的抗旋转能力，同时锻炼屈髋肌群和身体的协调性；交替将膝盖提向手肘时，身体会产生旋转趋势，核心肌群需要发力对抗以保持躯干稳定，这是核心训练的关键功能之一； 4.提升功能性力量 模拟生活中单侧、不稳定的发力场景，提高运动表现和防摔能力； 5.提高代谢与塑形效果 作为复合动作，能调动大量肌肉，帮助消耗热量，塑造肌肉线条！ 【注意⚠️肩、腕、肘关节有伤病，或核心力量薄弱、无法保持脊柱中立位的训练者，应避免或先打好基础。】 #功能性训练 #核心 #上肢推 #减脂塑型 #抗旋训练
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温W·♡̊an3周前
原地动态练习—三四班！不要光听有力量的话，也要成为有力量的人✊✨#记录校园生活 #体育课 #体育锻炼
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福田欧阳靖(核心训练版)2月前
今天给大家分享一个日常课程和训练里都会去做的辅助性练习，弥补我们单一平面的上肢训练动作缺乏的旋转练习#健身干货分享 #生活是一种态度💋 #功能性训练 #体能训练
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俊阳还在练🏀1月前
不知道练什么？4个针对于提高运动表现的功能性训练动作安排给你！#功能性训练 #核心力量 #运动表现
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艳红瑜伽普拉提2月前
腹部松弛没有马甲线，试试这个动作提膝转体，每天坚持练习100个，腹部紧实了马甲线也出来了#居家练习#腹肌马甲线#减脂塑型#好身材练出来
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懂康复的刘老师1周前
#居家锻炼身体 #居家锻炼#瘦肚子#一起来锻炼
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Self-Training沈教练1周前
转体和核心力量训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
12月31日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 三、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推##胜利塑形运动
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俊阳还在练🏀1月前
全身核心力量训练：增强核心力量、协调性，提高运动表现的4个必练动作！#功能性训练 #核心力量 #自律
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向阳花开🌸6天前
提肘的动力来自转体带动肩部，而非手臂主动用力顶肘；游进时可以刻意加大身体侧转幅度，让转体的力量带动手臂完成提肘，减少手臂单独发力的紧张感。道理知道了，做起来挺难的，继续练习。#自由泳提肘移臂
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叫我李夫人（12级晶小朵）2月前
🌷･ᴗ･-D288 #肩腹训练 ✅ 运动是最低成本的自爱，也是最快见效的温柔反抗～#虐腹马甲线 #宅家健身 @晶晶健身运动(力量塑形)
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半个库李🦁1月前
【约练】第8期——李智煊。 下肢单侧力量&爆发力 分享最近看到的一句话：继续热爱你所热爱的，那会在所有黑暗时刻点亮你。共勉⛽️ #篮球#体能训练#爆发力训练#北京体育大学#运动表现
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
01月07日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 三、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推##胜利塑形运动
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静子力量塑形2周前
每天坚持连续4～6组！ #女生必看 女性健康 #好身材练起来肌训练 #健身干货 #女性健康 #好身材练起来
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网球小非1周前
网球新手必看！提升动力链和蹬转力量 居家也可以做的转体练习！❎新手一定要避免用手的力量打球 每天5分钟让你的动力链更加完善，学会使用转体的力量打球，迅速涨球！#网球#网球教学#网瘾是网球的网#网球新手#网球尖子生
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文祥慢生活1周前
#抖音生活观察计划 早上到岗，用一片5公斤的杠铃，做一组轻负荷、多重复的练习。 提膝、转体、弓步压腿……动作不快，但求流畅稳定。 让关节活络，让核心收紧，身体微微发热，精神自然清醒。 不追求力竭，只保持觉知。 每天用一点时间，专注地和自己的身体相处。 这已成为工前，最平静的仪式。 #碎片时间运动 #工前唤醒 #我的日常练习 #办公室健身
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1月前
12.12号周五全身训练彬彬力量塑型直播回放横屏完整版无氧 #全身力量训练 #彬彬力量回放 #彬彬力量 #彬彬力量直播回放 #力量塑形
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
1月17日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 三、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推##胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
01月07日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 三、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推##胜利塑形运动
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凯瑞虎🎾1周前
网球体能｜转体爆发day4 弹力带抗阻+药球爆发+力量巩固，三模块闭环训练，把转体发力刻进肌肉记忆。 MAX强度输出，每一次转体都是击球爆发力的积累，坚持下去击球更有劲！#网球体能#网球体能训练#网球训练#体能训练#网球圈 网球专项体能跟练版
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北体强哥4天前
6个地雷杠训练提高全身力量水平 6个地雷杠训练 提高全身力量水平 1.后弓步提膝上推 2.地雷杠转体 3.地雷杠侧弓步蹲 4.深蹲上推 5.跪姿弯举上推 6.支撑单臂前推 6-10次3组 #力量训练 #力量 #运动表现 #功能训练
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