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老哥讲健身3周前
一个不输波比跳的，超级燃脂动作，快把他加入你的训练计划#健身 #健身干货 #农夫行走 #青创计划
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健身搞肌（身材管理）4月前
十大抗衰老运动 #抗衰老运动 #波比跳健身 #平板支撑 #臂屈伸
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叫兽先生4周前
想拥有清晰腹肌，别再疯狂做仰卧起坐了，这份练腹焚诀带你练出迷人腹肌！！#腹肌 #练腹 #马甲线 #健身 #健身干货
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四眼飞龙7月前
想减肥就去波比跳 #减脂 #健身 #运动 #减肥
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天豪的健身笔记9月前
如果只能选择一个动作减脂的话 那一定是“波比跳” #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #瘦肚子 #自律的顶端就是享受孤独
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阿黄健身2周前
别再只迷信波比跳了，真正的燃脂王者往往低调隐藏#健身 #健身干货 #农夫行走
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温子萱教练1月前
纯练32分钟有氧tabata跟练膝盖友好，适合力量后的刷脂加练，课后拉伸，#居家锻炼#塑型瘦身 #全身燃脂 #健身 #有氧运动
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星动-付平教练7月前
简简单单来个复合波比跳，每天跟着音乐做6-8遍，不管你是大基数还是小基数坚持七天就会有明显变化！不仅＃高效燃脂 ＃暴汗燃脂瘦全身 还超强＃瘦肚子 只要一把椅子，就算在办公室也能练也是很体面！夏天马上到了，赶快叫上你的闺蜜一起练起来！＃居家锻炼 ＃燃脂的一百种方式
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大圆圆爱健身2月前
冬天适合的两个全身运动，甩壶铃，波比跳，在家就能完成#健身 #甩壶铃 #波比跳
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白健恩5月前
家居体能训练 家居体能训练 一个动作很简单 波比前后跳加开合跳 每组1分钟做四组 每天练习 你会发觉心肺功能好了 上落楼梯呼吸也不喘气 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #核心力量
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Make 健身中心1月前
想减脂但是又没有器械且家里空间小？没关系，这几个动作可以疯狂燃脂#健身 #健身干货 #减脂 #减肥 #自律
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是个懒人2天前
登山跑和波比跳做成这样…但谁不是呢？🚀 95后男生备孕Day 5️⃣ 今日份坦白：我的登山跑，像在平地挣扎；我的波比跳，也暂时还谈不上干净利落。身体僵硬，动作变形，做完一组就喘得像跑了八百米。 但，那又怎样呢？✨ 我记得我第一个深蹲也做得摇摇晃晃。所有看起来流畅的动作，背后都是无数次“不像样”的练习。备孕运动，不是为了拍出完美的跟练视频，而是让身体真正动起来，让血液循环起来的过程。 所以，如果你也因为动作不标准而不好意思开始，我想说：请千万别！我们的目标不是当健身博主，而是成为更健康的准爸爸。动起来，比“标准地”不动，重要一万倍。 每一次不标准的屈膝、每一次费力的撑起，都是身体在学习和适应。这是写给所有“运动小白”准爸爸的共勉：接纳开始的笨拙，是我们一起进步的第一步。 今日“不完美但尽力”打卡： 1. 波比跳 – 12个 × 3组（中间休息时长感人…） 2. 登山跑 – 30秒 × 4组（速度不快，但汗水很真） #科学备孕 #准爸爸 #居家锻炼 #真实生活 #热门
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方火火·形体（居家带练）3月前
没有波比跳·没有地板动作·没有深蹲·还不赶快跟我练起来这套燃脂操·轻轻松松500大卡#健身 #运动 #有氧运动 #减脂
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虾米酱（跟练打卡）2月前
【帕梅拉】全程站立｜40分钟舞蹈有氧跟练｜无波比跳｜新手也可 #帕梅拉#居家锻炼#每天坚持锻炼会有不一样的收获哦#暴汗燃脂瘦全身#居家健身运动
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四眼飞龙6月前
做完腿发虚 #火箭推 #波比跳 #减脂 #练腿 #减肥
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娜娜要努力吖8月前
帕梅拉暴汗有氧1000步+2000步组合，一共30分钟简直是双倍燃脂啊！无深蹲无波比跳 ，太好跳了。假期后还债空腹有氧巨掉秤，就选这两套组合👏#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操#有氧运动
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教体育的海洋老师9月前
#体育训练 #中考体育 #波比跳 王牌健身动作波比跳，波比跳是一种结合深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃的高强度全身性训练动作，被认为是高效的燃脂运动，调动全身主要肌群，同时提升力量、耐力和协调性💪🏻
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曦汐要自律2月前
自律vlog|帕梅拉 🐶都不练 我练 三个月掉了34斤 掉秤是真嘎嘎快呀！ 坚持运动带给我的隐形收获 给自己时间不要焦虑 只要行动 你就会越来越好！#健身 #vlog日常 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 @抖音创作小助手 @创作者扶持
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小淘子爱运动（跟练版）4周前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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叫兽先生4周前
最硬核的减脂运动，一个动作就够了#减脂 #健身 #薄肌 #健身干货 #减肥
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卡路黎7月前
今日挑战|帕梅拉三部曲🧍🏼‍♀️ 中途一节波比跳果断放弃了 全程勉强跟完 感觉自己有点si 了…… #帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #女子运动塑形 #自律
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国鸽1周前
哑铃波比跳推举，结合了波比跳、俯卧撑、蹲推的复合训练动作： 1. 提高代谢消耗与燃脂效率 该动作一次性动用了全身超过70%的主要肌肉（胸、肩、背、核心、腿、臀），肌肉是耗能大户，调动越多，心率飙升越快，运动后过量氧耗（EPOC，俗称“后燃效应”）也越显著； 2. 增强功能性力量与爆发力发展 水平推力（俯卧撑阶段）、下肢爆发力与垂直推力（从深蹲到推举的爆发性伸展）、核心抗伸展与力量传导（在俯卧撑收腿、起身推举过程中，核心必须像钢板一样稳定，将下肢力量传递到上肢）；这个动作完美模拟了众多运动（如搏击、球类、田径）中从地面快速起身并发力的关键模式，极大地提升了全身协调发力的能力； 3. 提升心肺耐力与肌肉耐力 该动作本质上是一个高强度间歇训练动作，连续进行多组时，对心脏泵血能力和肌肉持续输出功率的能力是双重考验；能显著提升体能和 续航能力，让你在高强度运动或比赛中更快恢复； 4. 提升协调性与动作流畅度 完成这个动作需要精确的节奏感和身体控制能力，从俯卧到蹲起再到推举，需要神经系统高效地协调各个环节，从而提高身体协调性！ #功能性训练 #俯卧撑 #波比跳 #全身训练 #高效燃脂
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露露露哥儿╰😎╮2年前
4🈷️打卡Day1️⃣7️⃣😎😎 7分钟波比跳组合，直接练叭宝儿们！@达瑞群管理-巨兔 @达瑞永吉 @依恋幽默 @美玲儿 @唐糖🍬 @子彤 #波比跳 #自律 #运动 #高效燃脂 #tabata
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 简易快乐有氧｜新手友好 生理期友好 ▸ 基础的有氧动作，但是更有趣 ▸ 容易上手，不复杂的动作 ▸ 好听的音乐 ▸ 适合所有水平的帕家人 ▸ 无波比跳，尽量不跳跃 ▸ （几乎）100% 对楼下邻居友好 除了好心情，你还可以在这里燃烧大量的卡路里 ▸ 我在10分钟里燃烧了80千卡 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #新手健身 #燃脂有氧 #内啡肽 根据你的身高、体重和健康水平，卡路里消耗可能在70-130千卡之间变化。
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功能训练实验室LI6天前
这组动作看着简单 但全程都在消耗 波比跳 + 悬垂翻挺 练的是连续输出能力 #功能性训练 #体能训练 #全身力量
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健身吴彦祖2周前
减脂的兄弟可以看过来了#减脂#运动#健身#打卡#瘦
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零号哨站（军事体育培训报名中）8月前
距离2025年秋季入伍还有4个月的时间，还不知道怎么训练的小朋友们跟我练起来吧，五个动作提升全身运动能力 火箭推：提升上下肢力量以及协调发力 波比跳：强化上下肢力量和心肺能力 仰卧两头起：提升腰腹力量 药球下砸：上肢爆发力 跳绳：有氧耐力以及上下肢协调能力#体育老师 #参军入伍 #当兵 #体能训练
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抱狗撸铁的文艺莎姐3周前
老姐一直建议你们，用爬坡、爬楼梯、走路、游泳、波比跳来造热量缺口，核心原因就一个：这几项运动有个共同点，都能调动大肌肉群！大腿、核心这些大肌肉一旦参与到有氧运动里，能让你用更短时间，达到更好的燃脂燃卡效果～ #这么诚实的女人不好找 #燃脂 #减脂 #减脂干货 #高效燃脂
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铁蛋妹妹8月前
6分钟简易波比跳🔥亲测暴汗‼️ 瘦全身真的很快 我知道大家都很害怕波比跳！ 但是越怕的动作它越能瘦！ 所以给大家找了这套慢速简易版～ 无跳跃！巨简单！并且很暴汗！ 还贴心给大家换了好跟的bgm！ 都快来瘦啊啊啊啊 跟练mizi · #暴汗燃脂瘦全身 #波比跳 #波比跳挑战 #瘦全身 #瘦腰腹 mizi慢速波比跳 欧阳春晓 费教练教学 玉米跟练 elenifit 帕梅拉
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四眼飞龙7月前
#日常生活 #减脂期 #运动 #健身
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0T1 Fitness1月前
三个普通健身房或户外就可以操练的“跑步+X因子”训练推荐#crossfit #跑步 #功能性训练 #举重 #波比跳
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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疯子2周前
🔥 4分钟=半小时燃脂！tabata杀疯了 不用跑不用跳，高效甩脂+紧致线条 跟练一周，腰围直接小一圈！ 动作简单易上手，新手也能冲 #tabata减脂 #居家健身 #高效燃脂#塑形 #减肥运动
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娄小娄（增肌的摄影师）5天前
想要快速减脂，提升体能，仅仅只做有氧运动是肯定不够的。加上这六个动作到你的减脂计划之中，让你减脂少掉肌肉。#健身 #运动 #减肥 #减脂 #真实生活分享计划
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TOOOPSPIN1周前
网球搭子的质感训练局✨ 真正的网球进阶，从来都不是一个人的战斗。 这套双人居家体能训练组合，用阻力带和弹力圈就能精准打磨专项发力：一人练空挥增阻强化肩背稳定，一人练曲臂后拉激活核心传导，还有波比跳、弓步蹲等联动动作，把球场的蹬转发力场景搬进客厅。 不用抢场地，不用等球友，居家就能和搭子一起提升，让每一次挥拍都建立在更扎实的体能基础上。把专业训练的仪式感和趣味性拉满，网球人的进阶之路，就该这样默契又高效。 #网球装备 #阻力带训练 #网球进阶 #网球居家训练 #网球训练
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三米聊家居建材4天前
居家健身20年，没有器材才高效！ #居家健身 #住宅设计#设计师三米
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盛盛爱健身（居家健身版）2天前
#居家健身#减脂 这5个动作非常适合时间紧张的姐妹～ 同为宝妈，打工是生活，孩子是责任，坚持运动的15分钟燃烧的不是脂肪，是那个无论多大都想要找回的少女感的自己💕
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Steven！4天前
药球体能动作推荐 心肺功能，燃脂训练，波比跳 #健身 #体能训练 #燃脂爆汗 #健身教学 #居家健身有新招 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手
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黄镇北1周前
今天的训练内容是是波比跳组合加上核心训练，训练内容还是老样子，减脂餐也给大家分享一下，煎鸡蛋的时候记得少放油，油脂的热量太高了，绿色小饮料是苦瓜汁河马的，大杯子里的是玫瑰花茶，明天休息泡杯茶看会儿剧，最后那个是三文鱼，我是个老吃家了，男生多吃点深海鱼是非常好的，大家继续加油！#减肥 #减脂餐 #成为更好的自己 @DOU+小助手
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哈米特7月前
减肥打卡第7周第4天，100个波比跳，顺便做个简单分享
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🌻是高高呀🌻1周前
今天初探HYROX体能训练💪 两轮循环下来， 每到最后一个项目都在内心呐喊： “还是少吃点吧！管理饮食可比这轻松多了…”😅 不过状态真的超好～第一次参与， 完成度自评80%！ 除了波比跳和跑步稍显划水， 其他项目都认真跟下来了。 累是真累，但队友太给力了， 带队节奏稳得一批！ 宁姐姐，肌肉拉丝也太好看了吧✨ 立个 flag：坚持住，早晚攻克这20斤！ #体能训练 #hyrox #训练后的快乐 #整个人状态非常好 #完美的一天
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edison腾7月前
一个动作帮你搞定全身力量训练和减去全身脂肪 经典的动作波比跳，非常建议新手作为你第一个动作来开始你的健身之路！#自律 #健身 #减脂 #健身小白 #健身干货
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幸运家琪姐1周前
体重反弹问题？HIIT10分钟有效塑形！ 还在为体重反弹烦恼？HIIT高强度间歇训练来破解！10分钟燃脂活动，让你塑形更快。通过冲刺和波比跳等动作，短时间耗尽能量，运动后持续燃烧脂肪，代谢率提升，效果类似跑步。配合黑咖啡提升代谢，精准营养补充和休息，有效省时，突破瓶颈，帮助达成塑形目标。#健康生活 #科学减脂 #暴食自救 #冬季减脂 #减肥干货
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铁蛋妹妹1月前
12分钟1500步踏步燃脂🔥饭后消食‼️提升代谢瘦全身✅ 有氧不想跑跳的姐妹🙋 这套踏步燃脂闭眼冲😝 不跑不跳轻松瘦全身🔥结尾有拉伸✨ 我一遍92卡🔥平均心率129❤️‍🔥 12分钟跳完还出汗了！💦 并且我感觉这套还挺练手臂💪 空腹有氧✅饭后消食✅运动热身都很🉑 e姐这套有点快，手脚没有一秒停歇🙂‍↔️ 所以音乐有点难配！ 选了sistar的歌🎵（第2首除外）大家试试～ 看看有没有什么更好的推荐🙋 原版是30分钟，本次是下半集～ 喜欢的话尽快给大家出完整版💪 建议大家无跳跃系列都戴上负重！ #出汗的感觉真好 #饭后消食 #消食操 #空腹有氧 #大餐后如何补救 踏步有氧｜踏步燃脂｜elenifit｜运动热身｜瘦手臂 瘦腰腹｜无跑跳有氧｜轻松瘦全身｜姨妈期减肥｜全身燃子
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💕迪迪爱运动（刷腹操）7月前
波比跳后拉伸 跟练版！7分钟，拉伸有好线条#拉伸放松肌肉 #拉伸
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茂茂2周前
不想练借力推也练了，不想波比跳也跳了，又是完美的一次训练😵 练完😵了#日常训练 #健身 #居家锻炼 #减脂 #张教头体能训练
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抱狗撸铁的文艺莎姐4周前
我们继续聊热量缺口。上期说了怎么合理安排饮食，这一期来讲讲：在摄入热量基本不变的情况下，怎么靠运动来制造热量缺口。老姐给你们推荐三类运动作参考——游泳、爬坡或爬楼梯、波比跳。个人建议，仅供参考。#热量缺口 #保持身材 #腹肌马甲线 #运动 #抖音小助手dou上热门
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自由糯米j5天前
六个囚徒训练法，在家也能练出完美身材#健身 #居家锻练 #vlog十亿流量扶持计划 #健身小白必看经验 #健身vlog
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减脂侠（齐帮主）3月前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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婧涵2周前
减肥时间不够？十分钟运动燃脂超跑步一小时！ 你是否总因工作忙碌，抽不出时间运动？跑步一小时却感觉减肥效果微乎其微？今天，我分享一个高效减脂秘诀，十分钟就能达到跑步一小时的燃脂效果。这就是HIRT运动，全称高强度间歇训练。它通过短时间高强度和低强度动作交替进行，比如深蹲跳或波比跳，能迅速提升新陈代谢，并在运动后持续燃烧脂肪。科学原理表明，这种训练方式能使身体在运动结束后仍保持高代谢率，效率远胜传统有氧运动。为了最佳塑型效果，建议先进行五分钟热身，然后结合力量训练增强肌肉，再进行二十分钟有氧运动如快走，最后五分钟拉伸放松。#健康塑型 #燃脂技巧 #HIRT训练 #健身 #减肥
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雪之女王4周前
燃脂操半个小时无剪辑版，这个不需要器械，燃脂效率非常高，320千卡，我觉得每天一套操就有很不错的效果，后期我也坚持练它，对于好不容易减下来的体重维持住且不反弹有较好的效果。大家快快练起来哈#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身#健身打卡
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壮兰兰❀自律减脂3天前
安娜500万粉丝打卡，这套时间够长，上肢，背部，腹肌，全身都有训练到。也是暴汗💦💦。最后一分钟是波比跳挑战。一起挑战吧💪🏻💪🏻#居家锻炼 #健身 #减肥 #健身 #自律
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拳击大魏1月前
拳击教练告诉你，这3个动作最减肥？ 经常被问到类似的问题，今天回答一下～朋友们，都动起来吧！ #拳击训练 #上海拳馆 #拳击教练 #健身减脂 #减肥
00:00 / 01:25
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爱运动的小李子1月前
不用猛练，核心扎稳了，马甲线自然找上门！#居家运动健身 #tabata燃脂训练 #宅家做运动 #上热门 #燃脂健身 @DOU+小助手
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黄镇北4天前
今天是超级变换形态第二十五天，训练内容是波比跳组合和核心训练，因为中间停了两天训练，胖了两斤，还是要继续加油！#减肥 #成为更好的自己
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跟练健身计划3周前
6分钟HIIT有氧训练，居家徒手全身燃脂6式 回复 @大虫扣的评论 跟练版来了！#hiit燃脂运动 #跟练 #有氧运动瘦全身 #健身打卡#居家健身
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银动派5天前
“波比抓举这组合确实牛！💪 把心肺耐力和爆发力全练了，燃脂效果杠杠的！🔥 但咱得记住：安全第一，别急着组合，先拆分开练！ 1. 先学会“走路”再“跑步”：
先单独把波比跳和抓举练标准了再组合！波比跳别塌腰、膝盖别打直；抓举时核心收紧，别耸肩。等你能轻松独立完成这两个动作了，再试着连起来做。 2. 热身不能省，关节要活动开：
训练前先花5-10分钟动动身体！比如甩甩手臂、扭扭腰、蹲一蹲，特别是肩膀、手腕、膝盖和髋关节要活动到位。别一上来就猛干，容易受伤！ 3. 慢慢来，别逞强： ● 从少次数开始：比如先做3-5组，每组5-8个，慢慢加量。 ● 重量别太重：刚开始用轻哑铃或徒手做，别为了“练到位”硬上大重量，动作变形反而伤身。 4. 身体不舒服？赶紧停！
如果你有膝盖疼、腰不舒服，或者心脏、血压有问题，千万别硬练！ 赶紧停下，去问问医生能不能做。训练时如果动作变形了、喘不上气了，或者感觉特别难受，也立刻停止！别硬撑，身体最重要！ 5. 坚持就是胜利：
只要动作标准、循序渐进，坚持练下去，你的体能、力量、协调性都会蹭蹭涨！💪 身体会越来越强壮灵活，燃脂效果也更明显！记住：安全永远是第一！慢慢来，才能长久练！ #因为热爱所以坚持不懈 #创作者中心 #创作灵感 #波比抓举#好身材就要不断的雕
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Vova沃瓦5天前
波比跳： 两个不同做法
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
60分钟爆汗HIIT挑战🔥 全身燃脂不掺水！ 波比跳炸穿心肺，开合跳蹦走赘肉，垫上腹部训练无间歇虐腹！从肩背到核心再到下肢，每一秒都在疯狂燃脂，汗流浃背的快感谁懂啊！不用复杂器械，在家就能解锁全身塑形，坚持一次就爱上这种酣畅淋漓～ 甩掉水肿、紧致线条，快来一起打卡这场暴汗狂欢，练完自带高光体态！ #居家锻炼身体 #我的运动日常 #安娜hiit训练 #种草激励计划 #上热门🔥
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Su苏3天前
居家抗衰老运动，高效燃脂瘦身盘它盘它，俯卧撑波比跳，俯身开合波比跳二个动作完美。快过年了卷卷身材 #宅家健身打卡 #自重训练 #身体轻盈 #坚持的意义 #每一天都是绝版的自己
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coffee1周前
想同时提升力量、燃脂和运动表现？这个复合动作是答案！ 不去健身房如何练出最佳状态？ 想同时提升力量、燃脂和运动表现？这个复合动作是答案！ 谁说健身一定要去健身房？有身体和一对壶铃就够了。这个卷腹波比跳，虽然很多人做不了，但它能同时轰炸你的核心、燃掉腹部脂肪、强化腿部、并大幅提升体能，让你全身都更具运动能力。很多人卡在底部起不来，这是灵活性的考验。敢不敢试试看，你能否完成这套训练？ #波比 #核心训练 #居家健身 #体能训练 #运动表现 #减脂挑战 这不仅仅是波比跳，而是一套核心驱动的动力循环。 从地面仰卧启动，腹部全程紧绷，身体呈后倾“空心”姿势——这迫使你的核心在动态负重下真正学会稳定、传导力量并保护脊柱，而非单纯卷腹。随后，你必须爆发完成深蹲与跳跃。 一个动作，六重功效： 核心强化 — 深层腹肌、髋屈肌、腹斜肌协同工作。 臀腿开发 — 臀肌、股四头肌、腘绳肌在底部强力驱动。 运动爆发力 — 从地面到腾空，练就如摔跤手般的启动能力。 灵活度整合 — 每次重复包含脊柱的屈曲与伸展循环。 心肺挑战 — 心率持续高位，省去额外有氧。 代谢点燃 — 大量肌肉参与，耗能效率极高。 你等于同时完成了： ✔ 负重仰卧起坐 ✔ 深蹲跳 ✔ 短跑级爆发训练 ——而且无器械、低关节压力。 它可能比普通波比跳更“友好”，但也更“诚实”： • 对某些人，动作模式反而更顺畅； • 对核心薄弱、髋部紧张者，它会立刻暴露问题。
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简介:

您在查找“除了波比跳还有什么好的运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-23 06:53

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