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xiaoxiao𐙚♪3月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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汤米点子4月前
#背部训练后燃脂 #练后燃脂HIIT #功能性燃脂跟练 #后链肌群激活 #拳击式燃脂
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婧安（自律版）5月前
昨天分享了腹部的锻炼跟练。今天拉伸来了！ 跟练完腹部燃脂训练后，再做一组腹部拉伸更加有效的帮我们平坦腹部。#腹部训练 #腹部锻炼#瘦肚子 #瘦瘦瘦 #腹部跟练版
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夏康6月前
直播回放！！！ #夏康 #增重 #养生操 跟练结束后记得及时补充增重所需的蛋白质哦！
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零基础健身操团队4天前
31天跟练结束～坚持的意义，就是把“我试试”变成“我做到”#随着音乐动起来 #高效燃脂 #跳的不好也要锻炼一下
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susansuperlove1月前
天然抗衰的秘密，就藏在这个面部小习惯里! 两周有奖挑战：跟练前拍下自己的正面和侧面照，跟练结束后再各拍一张，早中晚各打卡一次，两周后，对比最明显的，从我们的五大课程任选其一，免费送课哦#面部瑜伽 #mewing #法令纹 #双下巴 #线下活动
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小张爱运动呀8月前
练后吃碳水确实可以减的更快，因为肌肉就是身体的燃脂发动机，力量训练后肌糖原亏空，燃脂能力下降，快速补充能量可以提高肌肉的燃脂效率#减脂#练后餐 #碳水后置
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宋宋练壶铃1年前
零基础200个壶铃摇摆跟练：不用一个一个数了，共两首歌，4分钟一首正好做完100个，每首歌结束后休息一分钟（已录进视频）#壶铃 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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元气桃桃很努力3月前
DAY43/今天篮球训练结束回家认真拉伸。听说跟练会瘦腿。明天我要量腿围，看看一个月后会怎么样 #篮球女孩 #长高 #追高 #瘦身 #瘦腿
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氧气小店长6月前
为什么我不让我的学员力量训练结束后做有氧#系统健身学 #健身 #健身干货 #健身教学 #有氧
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阿丹的塑形日记2天前
运动后的拉伸动作来咯～ 会持续更新出剧集跟练版，感兴趣的宝宝蹲蹲我#真实生活分享计划 #腿部拉伸 #新手健身 #瘦腿 #改善体态
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快动起来5天前
练练练！跟练了几天了？！#时代少年团 #马嘉祺 #瘦脸 #瘦脸操 #时代少年团演唱会 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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三妹儿.7月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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柯基没有腿3月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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瑜伽董娟娟3月前
适合运动后的拉伸跟练，如果你运动后感觉到身体很紧张，不妨来跟我一起做一组瑜伽拉伸的练习#董娟流瑜伽 #拉伸放松肌肉
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自律宝妈灰灰1周前
居家跟练板🔥🔥力量训练 动作简单高效 瘦出马甲线 赶紧练起来吧，坚持不下的可以@我，我陪你 力量训练结束之后一定要记得拉伸 拉伸！！！💦💦💦💦💦 #瑜伽跟练版 #力量训练 #力量训练
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Evelyn减脂中3周前
Day 12 卷腹拉伸 这也是我每天都会在有氧和无氧结束后，必做的。15min，可以跟练做，直到你无法完成为止。核心是稳定动作的前提，防止其他部位代偿，日复一日的练习，相信体重会给我答案！#健身女孩 #健身训练 #健身日常 #核心力量 #虐腹
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跨界篮球侯教练1周前
课后体能训练🏃与拉伸🧘 #篮球 #篮球🏀
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美玉健身燃脂运动1周前
运动不拉伸等于白健身，跟练结束后记得要拉伸哦~时间允许的话，要拉伸2遍！#好身材练起来 #自律 #瘦身操 #女生变美秘籍 #跟我一起瘦瘦瘦
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九发子弹1周前
30分钟居家肩部跟练视频 ！ 包含热身激活 训练动作 练后拉伸！ 改善圆肩驼背 拜拜肉！#女性健身 #减脂塑形 #居家锻炼 #减脂 #变瘦变美变好看
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小雨的运动日记5月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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6号健身房（海宁皮革城店）8月前
训练结束需要及时补充，但尽量少摄入碳水#24小时健身房 #6号健身房 #月付制健身房 #海宁皮革城 #健身
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柚莉1月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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健身小白2周前
#哑铃跟练 #胸部训练 #有氧运动 #新人健身 #居家锻炼
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李珈一5月前
上肢拉伸动作合集！放在胸肩背训练结束后 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #拉伸动作 #上肢拉伸 @DOU+上热门
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桥哥运动控糖8885月前
核心燃糖～跟练版来啦👍 糖友们餐后30-60分钟直接跟练就好呀👌 一次做2-4组感受下，餐后血糖刷刷掉❤️ #糖友#运动#控糖 #核心力量
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猫凝的减肥日记1周前
锻炼之前和之后都可以做的 大腿内侧拉伸跟练#拉伸腿部 #跟练系列 #循序渐进
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健身小白3周前
#健身也要节奏感 #哑铃健身 #健身 #居家锻炼
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运动小陈10月前
视频很长，是我瘦背瘦手臂全套动作，坚持才是✌️，拉伸的动作也可以两遍运动结束后只做一组，根据自己时间安排，拉伸很重要，可以放松肩背，要不然运动就是无效的啦！#居家锻炼 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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xiaoxiao𐙚♪1月前
‼️练后拉伸大有门路|有效拉伸才能瘦腿直腿 Hello姐妹们！ 本期是爬坡后的拉伸纠正，拒绝白练🔥 爬坡强度高，结束后一定要把 臀部、前侧、后侧、小腿都放松到位，第二天才不会酸得走不动～ ① 二郎腿臀部拉伸 🍑 俯身的同时让臀部向下坐，用手轻轻下压膝盖，拉伸感会更集中。 ② 大腿前侧拉伸 避免膝盖过度绷直，给关节一点“缓冲”。 上半身挺直、轻轻往后仰，就能找到前侧的拉伸感啦～ ③ 大腿后侧拉伸 想象自己“往后坐”。 腰背打直、腿伸直，拉伸应该在 大腿后侧，不是腰背酸。 ④ 小腿拉伸 膝盖要伸直、脚跟贴地。 重点是 骨盆往前推，才能真正拉到小腿线条✨ 姐妹们可以在爬坡后给每个动作 安排 30 秒， 或者直接跟着主页的 五分钟拉伸 跟练，更省心～ 记得点赞收藏关注我～我们一起越练越舒服💛 #爬坡后拉伸 #健身拉伸教程 #腿部放松 #健身恢复 #女生健身
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alan3天前
训练结束，冷风一吹，内啡肽带来的平静和喜悦感爆棚#见人不如健身 #爱撸铁的80后 #健身 #健身随拍 #练腿的快乐
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悦跑豹猫篮球俱乐部4月前
练后不拉伸，后悔下半生。这个动作让你的核心肌群充分放松！搭配 @ON奥普帝蒙 蛋白粉，科学补充营养，肌肉更强韧！ #ON六边形战士 #ON蛋白粉 #ON奥普帝蒙 #超三联赛 #给自己上上对抗
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阳羊羊（虐腿版）3天前
#瘦大腿的最快方法 #创作者中心 #创作灵感 #高效燃脂 #瘦腿 姐妹们，今天出了一个简单的跟练版，亲测有效！！刚开始练的姐妹们可以从这套先入手，练之前配合一些有氧激活身体，结束后按摩拉伸！！！@DOU+小助手
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NPC李子（备赛版）2月前
练后餐这么吃就对了#练后餐 #干净饮食 #精神状态良好
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大耳环舞服5月前
小力量减脂塑形跟练视频（完整版） 一付哑铃，一根臂力棒，同一首歌曲，跟2次为一组（中途可小口喝温水），每场锻炼五组（10次），做完后要做10分钟拉伸。#居家锻炼 #哑铃健身操完整版 #哑铃#臂力棒 #减脂塑形 @大耳环姐姐的舞衣 @婷🍒果子爱运动
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任叔的活力生活1周前
🔥 收藏了100个视频不会练？这张表救了我的命！ 30天跟练完结啦！💪 很多粉丝说视频太乱找不到顺序。 我把30期内容做成了一张**【高清日程表】！ 每天练什么，一目了然。 .🎁 想要高清原图的老友： 看我的【主页简介】 咱们换个地方，把图发给您！ #自律 #健身计划表 #任叔10分钟活力练 #干货分享
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郭芽芽（练背塑形版）8月前
姐妹们跟练视频来啦 @体态大师 #改善体态 #居家锻炼 #跟练系列 #气场女王 #体态大师
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体能小趴菜1周前
别把训练效果丢在健身房，你要这样做#就想说点大实话 #每天分享科普知识 #拒绝废话#科普#体能训练
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阿霖🍎健身日记1周前
姐妹们，老婆们，你们要的拉伸来了🔥，力量训练结束别忘了和我一起拉伸#力量训练#拉伸#薄肌#哑铃#居家锻炼@DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
20min运动后全身拉伸｜太舒服了叭🔥练后必备 早呀姐妹们，周日用一套运动后全身深度拉伸结束一周运动计划！ 一周六练 本周还带姐妹们练了背 必须安排一套适合运动后的全身拉伸，彻底放松！让身体恢复 千万别小瞧练后的拉伸哦！除了告别肌肉酸痛，让我们的塑形线条更修长好看！还能帮助我们恢复身心好状态，方便开启下周的运动计划 快来跟上我们的运动节奏吧！ #运动后拉伸 #运动后拉伸放松 #全身拉伸 #深度拉伸 #拉伸放松
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雨点超慢跑7月前
超慢跑结束后四个拉伸动作分享给姐妹们，假如对你有帮助，记得收藏起来跟练起来吧！#超慢跑#有氧运动#拉伸#拉伸动作#居家锻炼
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小源源(彬彬新同学)3天前
#彬彬有氧塑形运动 2.22日早课跟练结束啦，各位彬彬同学们继续加油哦#彬彬有氧运动回放
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Jason拉我一把（日常版）4月前
拉完回家❗羽毛球/网球场边拉伸跟练 之前拍过一期羽毛球运动结束后如何进行深度拉伸，有观众说,一回家就懒得动了，能不能直接在场边拉伸！ 能的！我的朋友！包能的！ 今天给大家分享一个羽毛球或网球运动后的场边拉伸，如果你不想坐在地上，这一套拉伸可以直接站着完成！ 基本上把肩内旋肌群，小臂，胸部，臀腿等小球类运动常见紧张肌肉都拉伸到了！每次运动完花个15分钟场边拉伸，能有效地帮助缓解肌肉酸胀以及加速次日恢复！（优复拉伸UPFit） #羽毛球 #网球 #拉伸 #跟练 #优复拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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瘦瘦侠2周前
第四天，今天是帕梅拉跟练，拉伸6+10+有氧8+12+15+拉伸8,一点不累，轻松拿捏，#练完不拍照等于白练 #帕梅拉有氧 #减肥打卡 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉燃脂
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Heidi楠楠yoga6天前
直腿美腿跟练系列第二序列结束，这是一期答疑。 全方位对比图展示，告诉姐妹们直腿美腿跟练系列有多好。 如果还没有达成你想要的身材，那么一定还没练到最后 。 一起加油吧。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #好身材要不断雕刻 #直腿
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小七七七3天前
【跟练】十分钟搞定，从慢到快谁都能跟的上的热身启动！ #afro #afrodance #太极 #养生 #健身
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红色的小朱最爱（彬彬有氧操）✌🥰4天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 今日彬彬有氧跟练结束👊#健身瘦身 #居家锻炼
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应文杰MK4月前
练完有氧别急着走，七个动作让你和酸胀说再见 跑步、跳绳、篮球、滑雪……，无论你练了什么，结束了都别急着走。多花七分钟，练这套动作。帮你轻松排除肌酸、恢复肌肉弹性，快行动吧！#自律 #健身 #锻炼#拉伸 #应文杰MK
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好人曹师傅7月前
你们要的踏步操结束后的完整版全身拉伸放松跟练视频来啦！12分钟【纯享版】虽迟但到，#健身 #居家锻炼 #自律 #拉伸
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嘿Franky3周前
三个适合新手跑步后的力量训练动作 力量训练也分一般和专项，新手跑者刚开始建议从一般力量训练开始。今天的三个动作分别针对踝关节、下肢整体以及膝关节，特别适合跑完后练习，提升基础力量从而促进跑步能力提升同时保护关节更持久的运作。以下是今天分享的三个动作： 1、台阶跳 30s~1min，3~5组 2、座位深蹲 30s~1min，3~5组 3、靠墙静蹲 30s~双腿颤抖，3~5组 加油吧！ #力量训练 #跑步 #新手跑步 #跑步训练 #先跑再说
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晒不黑的老孙1周前
坚持到最后有惊喜，30分钟63个动作一次练到位，不许划水，燃脂塑形效果超好。#燃脂塑形#跟练#tabata燃脂训练 #核心训练 #薄肌
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小番茄🍅2月前
今天课程结束后，加练了臀推和坐姿早安式各5组，能给我个赞吗？#彬彬力量塑形 #居家锻炼 #臀部训练 #女性力量 #种草激励计划
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温佳龙Marshall10月前
训练后该吃什么吃多少？ 注意练后的营养补充时机，它确实存在#健身 #增肌 #减脂 #健身干货
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自由奔跑的石头8月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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自由奔跑的石头4月前
跑后拉伸跟练➕动作详解，跑后拉伸，这一个视频就够了#跑步 #跑后拉伸 #跑步运动 #跑步治愈一切 #跑步运动
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120斤的王达达8月前
TABATA运动结束后，仍然可以燃烧脂肪，所以很受欢迎，决定坚持打卡7天，看看效果#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减脂 #运动 跟练：卡尔爱健身
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肌械增压薄肌干燥剂虎教练4天前
#练背 #练背日 #筋膜刀 #筋膜松解 练背结束直接安排筋膜刀 处理上回旋下回旋的肩关节内收的灵活性
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没有一天不跳舞8月前
一首歌的手臂跟练💪治好你的手散和没力气👍👍#基本功跟练 #手臂力量训练 #手臂力量与控制练习 #在家练舞 #零基础学舞蹈
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圣心瑜伽绣湖店5月前
零基础睡前拉伸|六个动作，疏通放松全身 在忙碌的一天结束后，我们的身心都需要一场深度的放松。🧘🏻‍♀️ 分享的睡前六个瑜伽拉伸动作，可以帮助我们舒缓身体紧张，通过缓慢而深入的伸展，放松肌肉，缓解身体的紧张和疲劳，让我们在睡眠中更容易进入深度休息状态。🌙 #瑜伽 #瑜伽练习 #运动瑜伽
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