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叫兽先生3周前
别再拿着哑铃就甩了，受伤又不长肌肉，动作练对，效果翻倍！一分钟教会你哑铃健身#健身 #健身教学 #哑铃健身 #健身干货 #居家健身
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）8月前
如果你不想让你朋友越来越强甚至扣篮 那告诉他训练前要静态拉伸 #弹跳训练
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飲咩茶5月前
小猪妞们万人求的p肌肉教程他来了！！！#p图教程 #p肌肉 #抽象 #穿搭 #ootd
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龙77.fitness💡7月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营1年前
肌肉拉长缩短，空间压缩阔张，有借有还，再借不难！#健身干货 #背部训练 #胸曲变直 #练背
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大白的健身日记7月前
手臂训练计划，你只管跟着训练！#手臂训练 #三头肌 #二头肌 #健身教学 #健身干货
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小黎带中老年练肌肉7月前
肌肉拉长受力好#健身#增肌#中老年
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G-STEPS跳舞研究所1年前
跳舞动作幅度很小❓要感受身体被拉扯的感觉 先要多多感知自己的肌肉 感受自己身体被拉扯的感觉 一定要持续发力！慢慢的就会适应自己肌肉被无限拉长的感觉啦 习惯这种发力模式后，再跳舞时幅度就不会这么小啦😎 @Gsteps小婷婷 #跳舞幅度小 #干货 #干货分享 #G社 #零基础学跳舞
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王少宇9月前
这组动作直接让手臂多长了2厘米 把堆积的肌肉甩甩开，放松肌肉并拉长骨节。 #体态纠正 #运动 #开肩美背 #手臂训练 #居家锻炼
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美学方程式10月前
#拉伸 #放松 #养生 #运动 #正确的打开方式
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李好健身（线上指导）7月前
第9集：肌肉的收缩方式：离心，向心，顶峰，等长分别是什么意思？
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田径短跨教练🏃‍♂️5月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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健身大书3周前
PNF提升身体柔韧性 #柔韧性 #肌肉#锻炼#精神氮泵#健身小白必看经验
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张博士聊体态4月前
增强凹侧肌肉力量，一定要在拉长状态下进行训练 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
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美学方程式10月前
#拉伸 #正确的打开方式 #教练必学 #懒人拉伸 #改善体态
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十年经验腰突康复师3天前
拉伸腰部后面几条肌肉的动作
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努努张张努2月前
接下来会总结不同部位的拉伸方式，我肯定不弄很复杂的。 肌肉的延展性很重要，提升活动度能让你去做之前难以做到的行程。#增肌
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健身教练成磊1年前
力量训练会拉长肌肉，但不会拉伸肌肉# #健身干货 #居家锻炼 #减脂 #力量训练 #拉伸
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筋骨侠1周前
【科学健身】肌骨训练44.要懂得正确的拉伸才不会白练#每天分享科普知识 #健身训练 #健身干货
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波CZB2月前
这期教你一个提升引体发力的小技巧——背部预拉长。提前拉长肌肉，让身体自带“加速度”，背部先动，力量自然连贯，彻底告别手臂硬拉的引体方式#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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房子🏠2月前
肌肉块块退退退！薄肌博主的泡沫轴松解教程跟着滚腿直又细！ #减脂 #瘦腿 #薄肌 #肌肉腿 #泡沫轴瘦腿
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企鹅说1周前
知识年终大活 | 如何正确长肌肉 #知识前沿派对 #抖音知识年终大赏 #健身 #恭喜你又活过了一年#知识以卑鄙的手段进入了脑海里 @抖音科普
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台湾囡仔J哥6月前
离心控制🟰增肌关键90%的健身小白都练错❗️ #健身 #健身小白 #离心 #离心训练 #离心控制
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健身搞肌（身材管理）4周前
40岁后健身增肌8个秘诀 #40岁健身 #健身增肌技巧 #健身秘诀 #健身干货教学
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林林在练马甲线6天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖!! 强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #系腿 #叟小腿 #居家练腿
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沐涵的瑜伽路3月前
练完深蹲，必须接上这个动作！ 力量训练后，肌肉需要被“拉长”而不是缩成一团。 这个横叉练习，就是帮大腿内侧肌肉好好伸个懒腰，让腿型更修长。#瑜伽老师养成记#爱瑜伽的女人
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脊柱运动七七师姐1周前
两块瑜伽砖，旋正你的腿，拉长小腿肌肉，改善小腿外翻，修长美腿#小腿外翻 #腿型调
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云健身分享1年前
如果你感觉自己臀部肌肉很小怎么也练不起来，那么这可能并不是你无法充分收缩它，而是无法有效的拉长它，下面这个训练能帮到你#健身干货 #干货分享 #力量训练 #臀部训练
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辣辣每天变好一点4周前
9分钟臀腿拉伸 大多数拉伸动作都集中在腿筋、大腿、臀部和腓肠肌，真正拉长臀部肌肉确实很难，但你会发现一些拉伸臀部的动作能让你感觉棒极了 #拉伸 #臀腿拉伸 #健身训练 #自律 #运动
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徐教痩4天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#系腿#叟小腿#居家练腿
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三宝儿爱瑜伽1月前
两块瑜伽砖，旋正你的腿，拉长小腿肌肉，改善小腿外翻，修长美腿#小腿外翻#腿型调整#漫画腿#叟小 腿
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Alinda艾琳达6月前
奥运冠军教你只需简单拉伸，肌肉腿拥有超绝线条美感，在办公室也能练#强烈推荐 #拉伸 #运动 #王丽萍
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腹部变形记8月前
#上热门 【Chloe Ting】1防止粗腿拉长肌肉线条、缓解肌肉酸痛，适合天天练！#今日运动打卡 #居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来
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李李教瘦（线上指导）5月前
肌肉收缩分四样：向心缩短出力，顶峰停住控场，离心拉长破坏，等长稳住不晃——练到位，肌肉才能长得壮！#知识科普 #肌肉收缩 #训练计划 #长肌肉 #力量训练
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肌不可失的阿亮1月前
#健身 健身也要拿得起！（向心收缩）放得下！（离心收缩）放得下才是增长肌肉的关键#自律
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古月长新（慢慢变富）2周前
平板支撑这一类静态动作与动态动作比，哪种更有利于增肌 一分钟告诉你，想要增长肌肉维度，是做平板支撑类的静态动作还是做动态动作，它们之间的区别是什么#健身 #平板支撑 #等长训练 #静态训练
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林林在练马甲线2周前
两块瑜伽砖，旋正你的腿！ 拉长小腿肌肉，改善小腿外翻，修长美腿#小腿外翻 #腿型调整 #漫画腿 #叟小腿
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浩哥没有腹肌1周前
懒人居家练直腿，如此简单！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#瘦小腿#细腿 #居家练腿
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口袋教练逍遥1年前
肌肉拉长的紧张的放松 这期视频给大家分享一下 拉长的肌肉紧张的话 该怎么才能放松的思路和简单的方式。#日常分享 #放松 #拉伸
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赛普健身教练培训学校深圳校区6天前
推荐这个练背阔肌中下部，精准有效训练，把背的长度拉长💪#健身干货#背阔肌中下部训练
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刘益锋3年前
修长的肌肉线条你喜欢吗？快来看！#现代舞 #舞蹈 #现代舞 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #肌肉 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Susan3天前
告别模糊训练 女生拥有背沟的训练逻辑 想要薄背视觉上挺拔纤薄，在于 减脂+精准的增肌，这个时候训练思路就尤为重要了，我们可以用中等重量、多次数、多组数的肌耐力训练为主，侧重于肌肉的收紧和线条拉长。 如果你想要拥有深背沟就需要低体脂和竖脊肌、背阔肌的均衡发展。今天就分享了大部分女生想要练的背部小众的训练技巧赶快收藏练起来吧～ #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #成都女教练
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林林在练马甲线4天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖!! 强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #系腿 #叟小腿 #居家练腿
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罐罐有个万万2月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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大发练不大4月前
带你学会安排自己的健身计划 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验 #健身教学 #康比特蛋白粉
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CXY就是陈老师3月前
一举多得的直腿动作❗️ 祝大家节日快乐🎑天天进步 #腿部塑形 #腿部拉伸 #肌肉控制训练 #成都芭蕾#美化腿部线条
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小太阳爱运动1月前
收藏了作品的兄弟姐妹们，拉伸一定要做起来 拉伸可以打开全身的肌肉群，让全身持续的燃脂还可以拉场筋络年轻10岁#居家锻炼 #健身#减肥#拉伸#健身操 @抖音创作小助手
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普通姐姐动起来3年前
拉伸不对，瘦腿白费!超模10分钟腿部拉伸。想要瘦腿拉伸必不可少，适当的腿部拉伸可以放松腿部肌肉，拉长肌肉线条，改善腿型，美美的漫画腿不就来了！ 除了运动前后，睡前也可以练习，特别是久坐，久站的姐妹缓解肌肉酸痛疲劳，助于长期肌肉保持弹性，快练起来吧！#创作灵感 #瘦腿 #拉伸 #腿部训练 #瘦小腿
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叶灿明（健身）8月前
缺乏训练的肌肉力量弱，容易处于被预先拉长的状态，更不好发力，容易疲劳 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #关节疼痛
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金华大力哥5月前
如果你也有圆肩肱骨前移问题，训练前的热身一定要做好，跟着本期视频加强薄弱拉长的深层肌肉，改善体态 应该减少练背阔肌和大圆肌，去加强外旋肌群#健身小白必看经验 #练背 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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陈老师谈运动养生4天前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖!! 强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #细腿 #瘦小腿 #居家练腿
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）6月前
如果你不想你的兄弟变强，那让他训练前一定要静态拉伸！ #拉伸
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夏子安爱运动1月前
8分钟肌肉腿克星！小腿围直降3cm💥腿粗必练！ 日本爆火的瘦小腿操，针对肌肉腿超有效！每天8分钟深层松解+拉伸，拉长小腿线条，告别粗壮腿～懒人跟练版，姐妹们快冲！👯‍♀️ #瘦小腿 #肌肉腿 #腿型矫正 #小腿拉伸 #瘦腿教程
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冷冷yoga1月前
斜方肌厚”有救了！3步练习，让你脖子立马变长#斜方肌肥厚 #肩颈酸痛 #体态矫正 #脖子酸痛 #胸廓
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张博士体态矫正（免费评估）1月前
运动学博士教你坐着增强凹侧力量，矫正脊柱侧弯！ #脊柱侧弯#脊柱侧弯矫正#青少年脊柱侧弯#剃刀背#体态矫正
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宋大俊2月前
拉伸小腿｜小腿肌肉腓肠肌拉伸动作 我们常说的小腿拉伸，通常有2块肌肉，一块腓肠肌，就是小腿发力的时候鼓起的那一块，另一块是在里面靠下的位置，叫比目鱼肌。 这两块肌肉的拉伸是有区别的哈，首先看腓肠肌，他的主要功能是跖屈踝关节和屈曲膝关节，也就踮脚尖和弯膝盖，那拉伸他只要做相反的动作就可以，也就是同时伸展膝关节和踝关节。 保持双手撑地，目标腿的前脚掌着地，一定要保证膝盖伸直，因为腓肠肌跨过膝关节，膝盖伸直它才能被拉长，然后把另一只脚搭在目标腿上，准备好后开始发力拉伸，为了充分感受小腿肌肉牵拉，可以先将身体向前移动，然后再缓慢的将身体向后移动，用脚后跟尽可能触碰地面，这样能感受到小腿肌肉有非常明显的拉伸，每侧腿各保持30秒/组，拉伸2-3组。 #小腿拉伸 #拉伸小腿肌肉 #瘦小腿 #腓肠肌 #小腿外翻
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爱健身的陈老师3周前
懒人居家练直腿，强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼 #漫画腿 #细腿#瘦小腿 #居家练腿
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小邱爱健身（有腹肌）4天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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小涵流瑜伽4月前
一个动作拉伸全身，整个人都高挑了 #居家锻炼 #瘦身 #拉伸 #瑜珈 #健康
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直腿王子徐教痩1周前
懒人居家练直腿，一对瑜伽砖！！强化足弓、踝关节力量，拉长小腿肌肉，腿肚外翻，修长美腿#居家锻炼#漫画腿#系腿#叟小腿#居家练腿
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张博士聊体态2月前
增强脊柱凹侧肌肉力量，一定要在凹侧拉长状态下进行训练 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
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林林没有马甲线1周前
两块瑜伽砖，旋正你的腿，拉长小腿肌肉！ 改善小腿外翻，修长美腿#小腿外翻 #腿型调整 #漫画腿 #叟小腿 #居家练腿
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麦芽努力健身2天前
《大鱼》拉伸完整版，音乐🎵舒缓，这套完整版全身拉伸跟练，动作缓慢不费力，新手也能轻松跟上，缓解肌肉酸痛、改善体态的同时，还能悄悄拉长线条！#拉伸 #肌肉线条 #居家锻炼 #放松肌肉
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小邱爱健身（有腹肌）1周前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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