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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
腰围⬇️22cm的瘦腰分享‼️1min居家刷腹跟练✅ 3个月腰围从80cm到58cm，个人瘦肚子经验： 1️⃣严格控制脂肪摄入，和五花肉说再见，和肉汤说再见，和米粉说再见，和盖浇饭说再见，这些都是超级胖肚子的食物 2️⃣欧阳春晓沙漏腰，帕梅拉10min下腹训练。这两个练完马甲线立刻若隐若现 3️⃣坚持刷腹，一周3-5次，一套下来满头是汗，胳膊也会很酸顺便瘦手臂！ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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Super🇨🇳 DD有点辣1月前
真的好用#腹肌#马甲线#健身 #居家锻炼
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圣翔健身塑型3月前
#高效燃脂 #高效瘦腿攻略 #腰腹训练 #瘦腿 #瘦全身
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敏敏在健身4月前
每天空腹练习，亲测有效，原腰围80厘米，现在55#瑜伽瑙力法 #真空腹 #腹部训练 #核心腰腹 #瘦肚子
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举铁的梨呀🍐1周前
什么是有用的细腰？🤔 #核心力量 #核心训练 #腰腹塑形 #细腰 #功能性训练
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娅娅就要瘦6月前
安娜站立瘦腰腹‼️针对侧腰、后腰赘肉多，这个夏天一起get小蛮腰#瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #减腰腹部赘肉的方法 #小蛮腰
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整点邪修5月前
我猜这分钟你正躺着，那就一起跟着试试，邪修大法好，全身调体态、气血、腰腹 #体态 #悬垂腹 #气血 #养生 #运动
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小姐姐动起来吖1月前
不跑不跳 瘦腰腹最快的动作完整版 #居家锻炼 #黑桃a #养生操 #瘦腰腹@DOU+小助手 @抖音小助手 #运动打卡 谁练谁瘦～
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当个辣妹er～（碳水版7月前
腰围55cm｜正确的刷腹手法分享！#运动健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线
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54岁芳姐（进橱窗）3月前
55岁想拥有利落体态！每天20分钟就够了！一边瘦背瘦腰紧致手臂，一边抵抗肌肉流失，健康和好看全都要！🥰🥰🥰#健身 #哑铃 #健康 #防止肌肉流失
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爱锻炼的小海鸥2年前
102斤56cm的腰，经验所得！多练上腹外斜肌，正确紧致侧腰腹！每天练习三组，一周就有明显变化#马甲线 #瘦腰 #好身材练起来
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腰姐爱吃不胖（已减20斤）10月前
7天腰围瘦8cm,如何细腰？ 不去健身房， 10分钟 无跳跃 站着瘦腰腹！办公室宿舍居家都能练！ 夏天快来了，一起开练#健身减脂塑形 #身材管理 #腰腹燃脂训练方法 #居家锻炼 #宿舍健身
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徐小囍6天前
一个动作！腰围月细8cm！谁练谁瘦！人人适合！站立随时开练！ #小蛮腰马甲线 #瘦腰 #减肚子 #产后恢复 #瘦侧腰
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心存善念1周前
#开肩美背 #腰腹训练 #核心力量 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）3天前
帕梅拉55分钟合集 懒人福音！帕梅拉55min腹肌有氧拉伸合集｜燃脂+虐腹+放松一步到位，不用费心找片段，暴汗不枯燥，练完浑身舒畅，腰腹小目标稳稳推进！#帕梅拉合集 #有氧运动 #腹肌 #一起练起来 #帕梅拉
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医学减重专家大羽1周前
推荐一组精准针对腹部两侧赘肉的减脂练习，不跑不跳瘦腰瘦肚子 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #腹肌 #马甲线
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吃恩陈PP4月前
Day54打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰腹训练🔥腰围已减15cm 🍃 全程15分钟站立，无跑跳、无弓步、无深蹲，动作超级简单好跟练，大基数、新手友好❗️所有人都能跟着练‼️ 🎉下腹突出，腰腹赘肉多的姐妹一定要试试🥰根据自己情况循环2～3遍，坚持7天腰围直接小一圈～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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塑形日记薄4月前
如果你四肢不胖，就肚子上有点小赘肉，那您可以试试这4个动作#减脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #徒手健身 #腹肌
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我不叫周一！6月前
拼搏的coser之《瘦腰挑战》第一天#魏无羡#coser的日常 #二次元 #细腰挑战
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）3周前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#瘦腰腹#居家锻炼
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阿浩居家健身（逆袭中）1月前
挑战1分钟瘦肚子｜Day4 魔性跟练，无脑瘦腰！兄弟姐妹们、有没有其他瘦腰腹训练推荐呀😘 #瘦肚子 #逆袭 #改变自己 #居家锻炼神器
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心存善念3周前
#腰腹训练 #瘦肚子 #坚持运动减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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乔治健身2周前
甩掉顽固肚腩，腰围缩小6.5cm的秘密！
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Sunny🐑5月前
🌟这个瘦腰太猛了！🔥800次扭腰 Hello大家好，今天我们来分享一组瘦腰，瘦侧腰 瘦腰腹 瘦后腰，一个动作具有效，瘦腰超级简单！全程站立，不跑跳不伤膝，快来一起跟练吧！ 难度: ⭐️ 爆汗指数: 💦 🌟新手姐妹，产后三个月以及想瘦腰姐妹，快来一起练起来吧！ #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腹部 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰腹两侧赘肉
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当个辣妹er～（碳水版8月前
腰围55cm｜刷腹的正确手法分享#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #干货分享 #自律遇见更好的自己
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王团长5月前
30天练出马甲线。 7年健身教练，健身比基尼冠军带你瘦出马甲线。 #健身 #居家健身 #核心训练#瘦肚子 #马甲线
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小A叫林娜娜5月前
腰围57CM这样练！3分钟小A普拉提居家躺练虐腹（男生可练） 腹部巨巨巨酸，一首歌三分钟。小A普拉提，去小腹赘肉，练侧腰线，同时，美化腿部线条。 跟我一起练！瘦腰同时加强你腰腹的力量，有效保护脊柱，防止下背部痛。一起来跟腰部赘肉说拜拜。 如果感觉难，别放弃，尝试坚持下来。#小A普拉提 #好身材练起来 #瘦肚子 #居家锻炼 #运动健身
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嘻嘻美美小助理3周前
不是……这也是能说的么❓ #嘻嘻 #变美
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小梨子（塑形中）3月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦小腹 #马甲线 #瘦肚子 坚持打卡第55天 简单三个动作就能拥有像我一样的腰腹 死虫500个 反向卷腹500个 懒人沙漏腰21分钟
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孟m7月前
如果你肚子上面脂肪赘肉多，分享几个局部燃脂的动作#自律#居家锻炼 #徒手健身#腹肌马甲线
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玥儿爱健身(居家锻炼)5月前
5 个动作承包全腰腹，练完肚子平一截，新手也能轻松驾驭！ 卷腹打卡第 55 天！ 吸盘卷腹器这 5 个动作，瘦肚子还不费腰这套能让腰腹 “每个角落都发力” 的动作组合，必须给你们按头安利！ 总有人在后台问：“怎么练才能让肚子前后左右都瘦到？”“有没有不折腾还见效快的动作？” 把这 5 个动作串起来练，就像给肚子做 “全方位按摩”，每个部位都能照顾到，还特别省劲儿。每个动作4--6组，每组12次--20次。 1. 仰卧起坐卷腹 —— 唤醒上腹 “沉睡肌肉”，告别松垮感 别再把自己当 “弹簧” 猛起猛落了！用吸盘式卷腹器固定脚后，新手先手握拉力绳训练，进阶可以不需要绳子，双手轻轻搭在耳侧，起身时想象 “上腹部有根线在往上提”，到肩胛骨离开地面就停，下落时像 “羽毛落地” 一样轻缓，后背始终不贴地。 2. 俄罗斯转体 —— 专攻侧腰 “顽固赘肉”，穿出 S 曲线 很多人练这个动作像 “打摆子”，其实稳住才是关键！坐在卷腹器前，双脚固定住，上半身稍微后倾，双手握水瓶或哑铃，转体时用侧腰 “拧麻花” 的劲儿带动身体，手肘尽量往侧边地面靠，别用胳膊甩。 3. 反向卷腹 —— 激活下腹 “懒惰肉肉”，跟小肚腩说拜拜 想瘦下腹的姐妹，这个动作简直是 “救星”！躺在卷腹器旁，双手可以扶着器械把手保持稳定，屈膝向上卷，让臀部离开地面 3-5 厘米，感受下腹在发力 “往前拽”。 4. 仰卧交叉腿 ——“雕刻” 腹斜肌，让腰腹线条更流畅 躺在卷腹器上，双腿交替交叉抬起，膝盖尽量向对侧腹部靠近，就像在给肚子 “做扭转按摩”。这个动作能精准锻炼腹斜肌，让腰腹两侧的线条更匀称。 5. 仰卧举腿 ——“收紧” 下腹深层肌肉，肚子更平坦 躺在卷腹器上，双腿伸直慢慢抬起，抬到大概与地面成 45 度角时停顿 1 秒，再缓缓放下。这个动作能深入锻炼下腹深层肌肉，让肚子整体更紧实。 💡 55 天练出来的小窍门： 用吸盘式卷腹器的时候，一定要先检查吸盘是否吸牢，每个动作之间可以休息 30 秒，别着急赶进度，保持呼吸顺畅很重要。新手每天练一遍，坚持一个月，肚子的变化会让你惊喜。 练肚子这件事，真的不用急功近利，选对动作、找对发力感，再加上坚持，时间自然会给你答案。这 55 天的练习让我明白，瘦肚子并没有那么难，只要找对方法，人人都能拥有平坦小腹。 #居家健身 #瘦肚子秘籍 #卷腹器用法 #健身打卡 #减肥
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玥尧尧尧7月前
身高160常年腰围58cm，拥有马甲线的【呼吸秘籍】平时我不会刻意练腰腹，从健身开始都主要是以练臀&四肢为主，能常年保持有马甲线。Ps：在任何训练中，带上这个正确提腹呼吸，腰腹想变粗都难。把教教培老师的方法教给你们，新手小白一听就会。姐妹们每天睡前跟练10分钟，坚持打卡10天，记得回来告诉我你的好消息❤️#小基数塑形 #马甲线养成记 #减脂女孩 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰
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兰希姐7月前
55岁腰腹扁平无赘肉，坚持做好4件事#体态 #居家运动 #变美变瘦变好看 #如何保持轻盈的体态
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小艾女子塑型3周前
大肚子，大腿粗，试试这个动作！#妈妈臀#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #核心腰腹 #翘臀不粗腿
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爱健身的涛3天前
每次练完腹不拉伸，第二天腰很酸，教你四个动作拉伸腰腹！ #健身#拉伸#腰腹拉伸#健身教学
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)1月前
第4天|梨形身材两周沙漏腰挑战 今日体重56.2KG，40天瘦了8斤，腰围减了1CM，坚持一定会有效果~#梨形身材 #沙漏腰 #减脂 #女子塑形 #腰腹训练
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小乔爱运动6月前
核心训练太牛了🔥在家悄悄变紧致#产后恢复身材 #腰腹训练 #居家锻炼 #瘦肚子#核心腰腹
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娅娅就要瘦6月前
3min中强度站立瘦腰腹🔥一遍感受侧腰牵拉感💥每次跟练3～4组#瘦腰腹 #减腰腹部赘肉的方法 #瘦腰 #站立瘦腰腹 #小蛮腰
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健身十级爱好者3月前
健身的顺序非常重要，顺序做对效果加倍 #腹肌训练 #薄肌 #健身干货 #健身教程 #健身顺序
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立耕TOGU国际健身教程3月前
50cm本体气垫健身视频教程：第三集 🔥躺练瘦核心！50cm 气垫解锁 “腰腹隐形马甲线”💥 2 个动作 = 揉腹 + 瘦背 + 翘臀，懒人追剧时就能练～ 🐦【动作 1：鸟狗式核心起飞】 腹部垫气垫俯卧，左臂前伸 + 右腿后抬像小飞机起飞✈️ 30 秒感受： ・肚子贴球像压弹簧，核心瞬间绷紧不塌腰 ・后背肌肉被拉长，圆肩驼背偷偷改善 🚀进阶版：四肢超人式 同时抬起对侧手脚（左臂 + 右腿→右臂 + 左腿） 每晃一次 = 给深层核心 “做按摩”，比普通平板支撑燃脂率高 50% ⚠️新手别勉强！先练单侧 10 次 / 组，稳了再挑战同步 🌪️【动作 2：带脉绕环术】 保持趴姿用腰腹画圆，想象肚脐在 “画横向 8 字” 30 秒侧腰发烫 = 带脉被激活！比呼啦圈更精准瘦腰 #腹部力量训练 #健身教程 #瘦手臂 #瘦腿
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徐小囍7月前
一个动作瘦肚子！瘦侧腰！巨巨巨简单！两周效果惊人！ #瘦腰 #瘦侧腰 #暴汗燃脂操 #减肚子 #产后恢复
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55岁张姐想要马甲线（逆袭版）1周前
#每日分享 | 因为你每天都能完成100次这些动作，所以你的身材会变得非常哇塞。#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来
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自律的小刘1月前
新手腹肌燃脂训练，跟着这套动作每天坚持练，两个月后你会感谢自己的#居家锻炼 #健身 #腹肌 #减脂
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徐徐自律版3天前
继续带大家躺着瘦全身#腰腹训练 #瘦肚子#瘦腿提臀 #瘦小腿 #瘦大腿
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帕梅拉女孩王泡泡2年前
谁懂啊，天生H腰平台期57cm就是下不去了，这个训练练了7次降到了55cm，也太惊喜了吧#瘦腰 #真空腹 #欧阳春晓瘦腰腹 #平台期突破
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医学减重专家大羽3周前
推荐一组针对腰腹和腿部的练习，如无滚筒可用其他圆柱形物体代替 #瘦肚子 #瘦身 #平板支撑 #减肥 #好身材练起来
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立耕TOGU国际健身教程3月前
50cm本体气垫健身视频教程：第八集 💨50cm 本体气垫太懂懒人了！坐着 + 躺着 2 个动作，2 分钟虐出紧致腰腹～ 🪑动作 1：坐姿抬身练核心 ① 坐在瑜伽垫上，50cm 气垫稳稳垫在腰后（够宽够软，撑着超安心！） ② 重心完全放在气垫上，腹部提前收紧别放松 ③ 跟着呼吸有节奏抬上半身（别用脖子发力！靠肚子带动） ✅基础版：双手自然放腿上 ✅进阶版：双手抱胸或举高（难度升级，核心更酸爽） 坚持 2 分钟，肚子像被 “轻轻收紧”，比卷腹轻松还不费腰！ 🛌动作 2：躺姿蹬腿拉伸 ① 躺平屈膝，把 50cm 气垫垫在臀部下方（承托力绝了，屁股不硌疼！） ② 抬起双腿，大腿小腿呈 90° 直角 ✅基础版：保持姿势感受腿部发力 ✅进阶版：膝盖慢慢远离身体，双手放脑袋两侧，有节奏移动小腿 每次移动都能拉伸大腿前侧，肚子也跟着紧绷，坚持到最后超有成就感！ ✨50cm 大尺寸就是香！ 比小气垫稳 3 倍，不管坐姿还是躺姿都不滑，新手也能练到标准～ 每天练 2 组，两周看腰腹变化，评论区打卡你能坚持到第几秒？ #拉伸 #放松训练 #瘦腰腹 #dou来运动吧
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银珠呀2年前
腰围95cm～59cm居然不是梦！腰腹环细跟练完整讲解版！都给我收藏起来去做！#好身材练起来 #韩国 #瘦腰 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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六一🧚‍♀️3月前
6个动作瘦肚子，腰围75cm⬇️59cm已减16cm！今天练腰腹💪 #減肥 #减肥vlog #减肥前后对比图 #大肚腩变小蛮腰 #真实生活分享计划
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徐小囍7月前
一个动作瘦腰！超简单！巨有用！原地开练！两周效果惊了！ #减肚子#瘦腰腹 #瘦侧腰 #产后减肥 #产后肚子大
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爱锻炼的小海鸥4年前
腰围比头围还小什么体验？练了两天现在腰围变55cm！集美们偷偷练起来！#瘦肚子 #瘦腰 #腰
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逸菲酱2周前
14天极速瘦腰腹🔥腰围已减10cm‼️全程站立不跑不跳 每天5分钟，想不瘦都难，简单高效又欢乐，轻松减掉肚子两侧赘肉，和水桶腰说再见，新手友好跟练，练前记得热身，练后记得拉伸，养成运动好习惯哦#腹肌 #瘦腰腹 #马甲线 #沙漏腰 #腰腹燃脂
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）3周前
产后腰腹 悬垂腹改善中。瘦肚子每天600下跟练打卡中。#居家锻炼身体 #悬垂腹 #腰腹训练 #马甲线养成记 @抖音小助手 @DOU+小助手
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暴富奶盖儿1周前
还有55天就过年了，为了好看的战袍努努力吧！现在开始 每天坚持200下 腰细了 腹平了 整个人体态都提升了#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩#在家也要运动 #瘦腰提臀
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云喜越3月前
#女性成长 #瘦肚子 #瑜珈 #挑战100天改变自己 #减肚子 最近忙，把工作和练习一起发吧～
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丽达爱运动6月前
姐妹们！再简单易学的动作，也需要开始练习！答应我，每天10分钟，坚持7天，你会收获不一样的自己！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #一起来锻炼
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55岁的辉姐运动养生3周前
#居家锻炼 #练核心力量 #校心练好就能有马夹线哦#💪💪💪💪
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娜妈练呼吸—腰腹塑型3天前
腹式呼吸发嘶音，核心收紧腹部发力，收住大肚子小肚子减小腰围 #腹式呼吸 #呼吸训练 #呼吸瘦肚子 #呼吸瘦腰法 #收紧核心
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立耕TOGU国际健身教程3月前
50cm本体气垫健身视频教程：第四集 🔥侧腰刺客来了！50cm 气垫 3 组躺瘦 “游泳圈”💥 新手不用怕，下面腿放地也能练，轻松拿捏腰腹线条～ 🦵【动作 1：侧躺抬腿杀】 侧腰垫气垫坐稳，重心往球上靠（像坐在软云朵上！） ✅基础版：抬起上面腿，下面腿贴地稳重心 30 秒就能摸出侧腰发酸 —— 这是赘肉在 “离家出走”！ ✅进阶版：双腿一起抬 + 右手向上举 想象手去够天花板，身体绷成直线不晃荡 ⚠️新手别硬撑！下面腿放地不丢人，先找侧腰发力感 💨【动作 2：跪姿甩臂放松】 跪坐在垫上，胳膊像 “小风车” 前后甩动 1 分钟甩走肩背乳酸，刚练完的侧腰也跟着放松～ （偷偷说：甩臂时腰腹会自然收紧，等于额外练核心！） 🔄关键：两边各做 3 组！ 左边练完换右边，每组动作 30 秒 + 甩臂 1 分钟 坚持 1 周：穿紧身衣侧腰不卡肉；2 周：腰腹线条能摸到！ ✨50cm 气垫为啥好？ ✔️软弹材质托住侧腰，比硬地训练护腰 10 倍 ✔️防滑纹理不打滑，抬腿再猛也不怕摔 ✔️厚度刚好顶起侧腰，发力更精准不浪费力气 💡新手小贴士： ・抬腿时别用腿硬甩，靠侧腰 “拽” 着腿动 ・甩臂幅度越大越放松，肩背酸的宝子多甩 20 秒 #侧腰训练 #平衡协调 #燃脂 #健身教程 #dou来运动吧
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小A叫林娜娜4月前
巨巨巨有效虐腹！小A普拉提| 4分钟瘦腰腹247次|男女适用 小A普拉提垫上节奏课，一首歌4分钟，超虐腹，老规矩：【瘦腰同时瘦腿】，好好坚持7-14天，腰围轻轻松松3️⃣-5️⃣CM,4分钟跟练虐腹瘦腰版！#小A普拉提 #好身材练起来 #居家锻炼 #原创作品 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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立耕TOGU国际健身教程3月前
50cm本体气垫健身视频教程：第五集 💨躺瘦党狂喜！50cm 大尺寸本体气垫太懂新手了，腰腹软肉克星动作来啦～ 🛋️在家躺平就能练的核心杀招： ① 垫好瑜伽垫，把 50cm 本体气垫稳稳托在后腰（承托超足，完全不硌腰！） ② 双手轻放后脑勺（别拽头发！手肘自然打开） ③ 慢慢抬起双腿，膝盖可以微屈（新手别硬绷直！） ④ 重点：保持身体稳定不晃，感受腰腹像被 “轻轻拽紧” ⏱️新手先从 30 秒开始，进阶党冲 60 秒！ 练完能明显感觉到腰腹 “酸酸的紧实感”，比卷腹轻松还不费腰～ 50cm 大尺寸气垫就是稳，不像小气垫容易滑，第一次练也能 hold 住！ ✨每天睡前练 2 组，两周看腰腹变化！ #健身教程 #腰腹训练 #平衡协调 #dou来运动吧
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林夕3月前
15天0基础练出小蛮腰！get腹肌马甲线! 配合好呼吸核心收紧 #腹部训练#练出腹肌马甲线#见人不如健身#健身#瘦腰减肚子
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湘湘超爱美（成功版）3周前
跟模特闺蜜学的 懒人塑造腰线的神器#沙漏腰#折角腰#束腰#腹肌马甲线
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