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爱练臀的婷子2月前
想要上臀爬上腰就练这个动作！一组就炸了！ #上臀训练 #上臀爬上腰 #居家练臀 #客厅就是健身房 #健身小白必看经验
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就叫天天1年前
一个细节，让上臀爬上腰！ 硬拉找不到上臀发力感的姐妹，掌握这个细节！你的上臀也能爬上腰，快来试试吧！#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #上臀训练
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小恩哥1年前
上臀翘上腰！为什么这么练才能真翘臀#臀部训练 #翘臀美臀 #练臀日
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爱运动的阿大💪2周前
一个细节让你上臀爬上腰的🍑#上臀涨到腰 #蜜桃臀养成记 #臀部孤立训练 #蜜桃臀怎么练最快 #居家锻炼身体
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你懂啥！8月前
上臀部训练动作，一组必炸 #臀部训练 #上臀训练
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跃哥6月前
上臀连到腰，激活4步不能少 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #女子塑形 #跃哥线下课
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阿敏（力量塑型）5月前
上臀爬上腰怎么练！组合训练精准刺激上臀，适合进阶训练 #上臀训练 #上臀 #臀部训练 #健身干货
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倩倩美臀塑形1年前
拯救扁平臀的上臀超级组，一组下来上臀趴上腰，练完没感觉你来打我 ！#翘臀美臀 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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话很多的小姐姐8月前
翘臀第一步恢复腰曲❗️底层逻辑+解决方案 没有腰曲的人练不出上臀 没有上臀的人腰曲也不好 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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阿敏（力量塑型）1年前
上臀爬上腰硬拉训练必不可少 #居家锻炼 #上臀训练 #硬拉 #t杠硬拉 T杠训练更固定也好上重量
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郑京新中式塑形2月前
翘臀的关键在上臀，练好这个动作，让你上臀爬上腰#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#郑京普拉提
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话很多的小姐姐7月前
减脂版上臀专项🍑上臀真是长到腰了❗️ #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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一个有冰的美女6月前
凹陷➡️圆翘｜当我悟了上臀爬上腰正确打开方式 ✨把上臀练上腰不仅显腿长还显腰细！ 👋而且之前也和姐妹们强调很多次，把臀型练圆练饱满除了臀大肌就是上臀训练了！ 💪臀大肌建立起来之后我几乎都会在每次臀腿训练里增加1-2个上臀训练来雕刻翘度 . ⬇️以下几个动作是我到目前为止练的频率很高且比较容易找到发力感的 00:19 1️⃣窄距直腿硬拉 00:41 2️⃣坐姿早安式 00:58 3️⃣绳索后踢 01:16 4️⃣山羊挺身 练臀重在坚持✊，时间定会给你反馈，一起加油 #上臀训练 #健身 #臀腿训练 #身材管理 #健身
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自有山河万里3月前
逆袭打卡第一天！一个动作让你上臀翘上腰！姐妹们停止做个收藏党，练起来吧。真实感受：看一千次不如自己做一次。#蜜桃臀 #蜜桃臀养成记 #健身打卡
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居家健身私教-小楠哥8月前
想让上臀爬上腰，练上臀，提升上臀线是关键。#提臀线 #上臀训练 #臀部训练
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号4月前
翘上臀/上臀爬到腰 #健身干货 #上臀训练 #臀部训练 #翘臀 #练臀
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小艾筋膜塑形4周前
上臀爬上腰！提升臀线太快了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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小艾筋膜塑形3周前
上臀爬上腰！一个动作！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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小艾塑型导师1年前
这个动作好好练，臀部爬上腰了#蜜桃臀 #臀凹陷 #大肚腩变小蛮腰 #翘臀美臀 #居家锻炼
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小李不吃🐷8月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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土豆🥔（训练版）3月前
健身邪修练臀！让你秒解锁直腿硬拉… 一个动作让你上臀爬上腰 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #力量训练
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小陳不甜o3周前
床上练臀太有感觉了！髋稳定上臀才能翘到腰！ 把臀练到腰上，关键在于髋部稳定和核心收紧 很多姐妹在练臀时容易塌腰，导致腰椎代偿 所以今天我们就用一张床就能很好的让髋稳定 感受臀部的发力，髋卡在床边固定住 核心保持收紧，将负重手环绑在脚踝上 可以在进行抬腿、后踢动作时，增加阻力 让臀爆感来得更强烈 #臀部跟练#腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#负重手环
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G-xia霞姐2年前
针对上臀训练动作，把上臀练到腰 #臀部训练 #蜜桃臀 #上臀训练 #翘臀美臀 #健身干货
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小艾筋膜塑形104天前
每天100下，臀部轻松爬上腰#居家锻炼 #女子塑形 #好身材练起来 #臀腿训练 #臀凹陷
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阿敏（力量塑型）4周前
上臀爬上腰训练计划 #上臀训练 #居家锻炼 #练臀
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健身大兰1年前
学会这几个动作 把上臀练到腰上 私教都不会讲的这么详细了吧#健身 #臀部训练 #上臀训练 #干货分享 #女子塑形
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缓缓6月前
简单易学的练臀动作 关键很高效❗️ #居家运动#提高臀线 #改善臀凹陷
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #上臀训练 #臀部训练 #小动作大作用 #女子塑形 姐妹们‼️ 上臀怎么练好？？？只需一个动作帮你解决✅ ✨懒人必备 居家训练只需一面墙即可 ✨向下蹲时慢慢向下蹲 控制发力做有效锻炼 ✨每组20个 每天三组上臀围立涨2cm既视感 初夏已到来 把上臀练好穿短裤都要好看一倍📈
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米妮Minimore4周前
一个动作，臀翘到腰#健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #见人不如健身 #居家训练
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郑京-本人塑形1月前
一个简单的小妙招，让你的臀跳着爬上腰 #练臀 #美臀 #翘臀不粗腿 #塑形 #郑京普拉提
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Ida.德德呀6月前
上臀翘到腰🍑六个黄金翘臀动作 为什么疯狂练臀还是扁平塌？做了几百个深蹲却没效果？答案在上臀！上臀才是打造完美臀型的核心。今天分享超详细动作教学指南，掌握这六个动作，手把手教你练出大长腿+蜜桃臀～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #上臀#提升臀线#夏日减脂大作战
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爱练臀的康仔5月前
翘上臀必练动作‼️ 山羊挺身✅，腰酸，大腿后侧酸的姐妹仔细看🧐#臀部训练 #上臀训练 #爱练臀的康仔 #山羊挺身 #女子塑形
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杨杨美臀塑形2年前
#翘臀美臀 上臀怎么练#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #壶铃
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琪琪居家塑形1年前
练臀最有效的动作！一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰！#臀部训练 #居家锻炼 #壶铃 #上臀训练 #练臀
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成哥带你练3周前
上臀长上腰，谁练谁最翘！#练臀 #蜜桃臀 #上臀训练 #居家练臀
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常常姐的健身日记1年前
练臀最有效的动作！一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰！#臀部训练 #居家锻炼 #壶铃 #上臀训练 #练臀
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Selina XU1月前
上臀线条不明显？这3个孤立动作很关键🍑 🍑 想让翘臀真正“翘到腰”？上臀训练一定不能忽略 💡 这次分享3个上臀孤立动作，精准刺激上臀线条 🔥 山羊挺身 / 绳索后踢 / 早安式，针对性非常强 📈 帮助提升上臀高度，让臀型更立体、更饱满 🏠 可作为臀训补充或单独训练，记得慢控发力！ #抖音生活观察计划 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #上臀训练计划 #健身干货
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阿静同学Jean5月前
上臀爬到腰！臀部训练动作安排 #臀部训练 #健身 #蜜桃臀训练
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公主请健身！🍔6月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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张雪菲女子塑形教培3月前
解锁上臀 上臀长到腰，不是靠硬拉哟#菲练不可 #菲练不可蜜炼 @黎瘦瘦不瘦 @苏子叶
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Ms女子塑形7月前
#热门话题全民健身 跟着·张俪·一起练臀不粗腿 快速拥有蜜桃臀🍑高效把臀挂在腰上So Easy✌️ #演员张俪 #女性健身 #Ms女子塑形 #蜜桃臀
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古印运动美学3月前
上臀连到腰，激活4步不能少#女子塑形 #臀部训练 #臀凹陷
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郑京.气血体雕创始人3月前
鸵鸟步髋功能练习，让上臀爬上腰 #郑京普拉提 #新中式气血体雕 #蜜桃臀 #臀凹陷
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小艾塑型3月前
练臀100次，不如盘胯一次！#居家锻炼 #臀部训练#好身材练起来 #健身 #女子塑形
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蹦蹦财3月前
练上臀 显得腿长 #练臀 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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蜜桃袁子6月前
针对臀上沿的练习动作，放在臀训后半程或收尾雕刻更合适，对髋部灵活和内后侧肌肉要求很高，新手一定要徒手练找感觉再负重‼️#腰臀比#居家锻炼 #臀部训练 #翘臀美臀
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小艾塑型1月前
一个动作！上臀爬上腰！臀翘了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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暴走的Vin1月前
上臀爬上腰！我该怎么形容一把椅子练臀有多好用‼️4min跟练 居家零成本复刻健身房臀训✅把上臀练翘才是真的翘🍑 椅子辅助练臀真的太适合新手了💪🏻邪修找臀部发力感就是快🤫 提高臀线，打造好看腰臀比～#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #居家运动 #练臀 #好身材练起来
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维他命V1周前
翘臀的关键在上臀🍑绳索后踢✅精准刺激上臀！翘臀爬上腰‼️ #上臀训练 #臀部训练 #练臀 #绳索后踢腿 #健身干货
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李珈一1周前
让你的上臀翘到腰，超强臀腿训练计划！ #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #上臀翘到腰 #练臀计划 #女生练臀 @DOU+小助手
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小艾筋膜塑形1周前
上臀爬上腰！轻松拥有饱满蜜桃臀！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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倩倩美臀塑形1年前
想要上臀翘上腰 哈克早安式少不了 新手小白也能快速找到上臀发力感的动作 赶快去试试#健身干货 #翘臀美臀 #好身材练起来 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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小恩哥4周前
上臀翘上腰丨靠一面墙精准酸炸上臀 #臀腿训练 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #健身干货 #夏日减脂大作战
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
每天100次！让你的上臀爬上腰！ 居家一把椅子打造饱满上臀，新手直接跟练#健身 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练
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嘿！亦菲健身了7月前
上臀王牌训练动作，练臀没感觉的亦菲。这个动作可以试试，细节非常重要不然全练腰上了#臀部训练 #山羊挺身练臀 #上臀训练动作 #翘臀不粗腿
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小艾筋膜塑形2周前
上臀爬上腰！轻松拥有饱满蜜桃臀！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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小艾筋膜导师1周前
上臀爬上腰！练一次翘一次！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #翘臀美臀 #健身
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小艾女子筋膜塑形1月前
把这个动作练好，你就上臀爬上腰了#见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽 #蜜桃臀
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倩倩美臀塑形5月前
臀部扁平没有肉的快去练这个动作，提升上臀翘度太快了，腿和腰一点没有借力！#超便宜超划算 #居家锻炼 #高级感穿搭
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小艾女子塑型2月前
这个动作太牛了，臀长到腰上去了！#臀部两侧凹陷#妈妈臀#提高臀线#假胯宽#臀腿训练
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小艾老师筋膜塑形1月前
上臀爬上腰，你想不想要？#体态矫正训练教程 #见人不如健身 #妈妈臀 #假胯宽
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小艾女子塑型5月前
练臀不粗腿❗️、臀部训练、你真的要好好练❗️#正能量 #居家健身有新招 #瘦腿提臀 #身材管理 #瘦背
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郑京新中式女子塑形1周前
上臀爬上腰才是我们女生想要的 一个能让你上臀提上去，臀部会跳舞的动作#居家锻炼 #减脂塑形 #臀部训练 #翘臀美臀#上臀爬上腰
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小艾筋膜导师1周前
翘臀太快了！上臀爬上腰！练一次翘一次！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #翘臀美臀 #健身
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