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FitGlobeGuide1周前
NASM最佳训练动作之稳定性训练 #我就这样开启2026 这是NASM五部分系列中的第五篇也是最后一篇，能帮助您在新的一年里取得出色表现 💥。稳定性不仅对高尔夫运动至关重要，对于所有活动中的更好的动作表现、控制能力和降低受伤风险也非常重要。这些练习将帮助您提高平衡、核心控制和旋转力量，为运动和生活中的更高效动作奠定基础。 ✅ 稳定性训练动作 >> 单腿反向劈叉 提高平衡并强化核心、臀肌和肩部。 🔹 抬起与绳索固定点相对的腿与地面平行，用双手将绳索举到耳朵上方，缓慢将双手放回口袋，重复。 >> SLD 脊柱转动 这是一种针对高尔夫或其他旋转性运动的稳定性与灵活性训练动作，有助于提高平衡和上半身灵活性。 🔹 进入单腿深蹲髋铰链姿势，然后向两侧转动脊柱。回到中心位置，同时确保双脚离地，然后抬起膝盖并转向抬起的那条腿。 >> 侧弓步 转身动作能强化内收肌、臀肌、股四头肌和核心肌肉。非常适合在挥杆和收尾动作中感受体重落在臀部上。 🔹 使用“高尔夫永远”棒进行侧弓步，同时保持手臂伸直，转动身体。感受脚后跟和臀部的重量，同时保持头部向前以激活核心肌肉。无论是为高尔夫球手提供更高效、更有力的挥杆训练，还是为运动员提升稳定性与控制能力，这些练习都能帮助他们取得成功。 #毫无训练痕迹 #稳定性训练 #体育生 #nasm
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凌晨四点5月前
OPT模型是美国运动医学学会NASM提出的最佳运动表现训练模型，它是一个科学化的，实证型的训练系统，为训练计划设计和周期规划提供了一个具体的进阶思路，以此实现最佳运动表现#OPT模型 #运动表现 #体能训练 #最佳运动表现
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鹏于晏3年前
今天带大家体验一节完整的NASM训练体系opt模型中的稳定性训练课 #健身日常 #唯有训练不可辜负 #nasm #核心力量
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水力5年前
#nasm 稳定阶段核心训练动作库@DOU+小助手 @抖音小助手 #腹部训练
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自律阿岩1周前
练爆发总是遇到瓶颈 不是没力气 是神经没激活#体育生#体育生干货#NASM #抖音推广 #创作者扶持计划
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水力1年前
#NASM 爆发力层级背部抗阻力动作库 #运动表现 #爆发力
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重庆光环健身红红1月前
掌握矫正训练！4步解锁 训练高效法则。#健身 #功能训练 #nasm #高效燃脂
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水力5年前
#NASM 稳定阶段背部阻力动作库#背部训练 #健身日常 @DOU+小助手
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一颗小卫星2年前
#opt模型 #NASM #健身 训练模型 #健身小白必看经验 #训练计划
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北京健身教练屈老师2年前
#上热门话题🔥🔥🔥 NASM训练计划(二）#干货分享 #经验分享 #日常训练 #私人教练
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浩瑞斯健身｜服务号1周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 绳动硬拉动作的细节、技巧 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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硬核奶爸讲体态5月前
小孩含胸驼背光靠喊没用 #儿童含胸驼背的矫正方法 #含胸驼背头前引 #小孩体态 #含胸驼背矫正 #儿童体态矫正
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永杰｜复森运动恢复3年前
系统性学习“训练”，NSCA与NASM的书籍了解一下。#好书分享 #体能训练 #运动表现 #运动康复
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陈陈陈三岁7月前
科普小知识第一期～#NASM #五象健身 #南宁健身房
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浩瑞斯健身｜服务号1月前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 壶铃臀部训练技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－飞飞 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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陈陈陈三岁5月前
科普小知识第十期#NASM #南宁健身房
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FitGlobeGuide3周前
跟着NASM专家练｜2025官方优选训练第一期 和StickMobility合作，每一组「2025优选训练」都让你动作更流畅、表现更出色、降低受伤风险——这里没有偏好，只有五种为你训练打造的强力工具！⚡️ ✅ 肩部外旋 提升肩部旋转肌群的神经肌肉控制与韧性，以优化表现并降低受伤风险。 身体站直，支撑手臂横跨身体紧握训练杆。 将训练手臂放在支撑臂上方，训练杆置于训练手臂后方。 手掌旋后，五指握紧训练杆。 用空闲手将杆底从训练手臂侧向9点或3点钟方向拉动，感受外旋肌群的深度拉伸。 保持20–30秒。 🔄 进阶：将肘部从12点向3点钟方向拉动，同时收缩肩胛骨以增强拉伸感。 ✅ 挥杆式拉伸 通过这项全身动态拉伸，提升旋转爆发力与灵活性。 以马步姿势开始，双手掌心向前握持训练杆于下背部。 髋部铰链，双膝微屈。 扭转躯干并将训练杆置于地面，保持髋部不转动。 以30–50%的力度将杆压向地面，重心远离下方手。 颈部转向杆顶端方向。 保持6–10秒。 ✅ 地雷管旋转 增强单腿稳定性与旋转核心力量。 侧身站于地雷管旁，横握训练杆于髋部。 以50–60%的力度将杆压入地雷管。 外侧腿抬起呈单腿硬拉姿势。 在保持张力的情况下，将腿和躯干向杆的反方向旋转。 回到起始姿势，每侧重复5–6次。 💡 专业提示：专注控制动作与正确发力模式，以达到最佳效果。 #筋膜棒 #拉伸动作 #2025收官之战 #毫无训练痕迹 #日常训练
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MoMo教举重CrossFit10月前
举重基础10个动作讲解和示范。《举重基础》10节课程10个动作Momo教练全套动作讲解和示范，1:举重爆发力训练在Nasm-OPT训练体系模型里是最高难度级别的存在，在OPT训练模型里的三个层级和五个等级中，举重爆发力训练在最高第五个等级！2:在CrossFit训练体系划分的十项身体素质里，举重训练的作用基本全部能覆盖，分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性 3：如果你想解锁新技能或提升身体素质，举重是不错的选择。ZX丝信！#举重基础#力量爆发#技术提升
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水力5年前
#nasm 稳定层级纠正柔韧性——静态伸展#健身 #健身打卡 @DOU+小助手
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体德汪苏泷2月前
体德长沙校区nasm培训动作示范#体德智训 #健身教练培训 #李维刚
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陈陈陈三岁6月前
科普小知识第九期（平衡训练）#NASM #南宁健身房
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浩瑞斯健身｜服务号5天前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 山羊挺身动作的技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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沸点体育5天前
#每个动作都是用汗水换来的 nasm-pes
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韩小四AprilHan2年前
【跳了就瘦!】10分钟热汗兔子舞,高效瘦全身| 0基础,小空间！ #女团舞 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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体德学院-阿凡老师4月前
NASM注重体态矫正，旨在解决常见的错误姿势问题。最为知名的OPT模型将引导你成为姿势的专业修复者，通过合理的训练帮助他人树立正确的姿态，打造完美身材！✨🔧#体德智训 #体德健身培训学院 #健身教练培训 #四大认证 #NASM
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浩瑞斯健身｜服务号2月前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 肩部训练小技巧、小细节 美国Nasm国际双认证教练－飞飞 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯健身｜服务号2周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 下腹训练的动作细节、技巧 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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1米93的大毛8月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂  #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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浩瑞斯健身｜服务号1周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 背部训练动作坐姿划船的技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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Mr.阿坤6天前
手臂泵感超级炸裂的一套训练，抓紧抄作业 #健身 #手臂训练
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浩瑞斯健身｜服务号2周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 力健勋章坐姿推肩！ 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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沸点体育5天前
nasm-cpt ce s#健身 #健身训练
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浩瑞斯健身｜服务号1周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 练背动作高位下拉的动作技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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奥力来运动健身3年前
#健身科普NASM-CPTPODCAST知识点分享：有氧运动30min后才开始燃脂吗？#减脂塑形
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体德智训-史蒂芬.杨（校长李维刚）6月前
教练从业证书，国际四大认证之一，国际运动医学院认证NASM-cpt证书#健身教练 #私教 #体德智训健身教练培训基地 #李维刚
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浩瑞斯健身｜服务号1周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 背部训练动作的细节、技巧 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯健身｜服务号3周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 功能性训练 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯健身｜服务号2周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 坐姿下拉！ 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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奥力来运动健身2年前
文班亚马的五个训练动作-让瘦子打篮球也能更有力量 2 #篮球 #力量训练 #NASM #文班亚马 #奥力来
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APEX-黄文海 Ocean10月前
爆发力最难练 练爆发力之前需要先具备哪些条件？#运动表现 #功能性训练 #体能训练
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别紧张的张7月前
2025NASM线上最新登陆，不明白可以问我。别紧张#NASM #四大认证 #健身教练#培训
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Panasonic松下按摩椅5月前
NASM运动医学院教练大毛推荐！松下小V领有点东西~ 每天佩戴松下小V领➕1~2次3分钟肩颈操，缓解肩颈酸痛僵硬、富贵包，10天下来头都轻了几斤~！快戳视频，跟着练起来！ 感谢@1米93的大毛博主的授权和分享~ #松下小V领#肩颈按摩#松下健康#按摩#富贵包
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浩瑞斯健身｜服务号2周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 站姿侧平举！ 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯健身｜服务号3周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 绳动式功能性器械！ 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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1米93的大毛9月前
脖子粗不是胖！淡化颈纹，上镜更自信了！ 很多人认为脖子短粗是天生的，但真相是多数人是后天造成的 比如长时间办公、学习，会不自然的头向前伸，造成颈前引和富贵包的不良体态，或者练腹的时候，脖子经常借力 这些都会让你颈前的肌肉更为发达，脖子更粗更短甚至没有脖子 本节课是 5 分钟的颈部放松课程，练完会非常舒服，坚持一周，脖子会有明显改变，坚持两周，你发现脖子细了长了，甚至还会长高 1cm #瘦脖子 #瘦脸#面部瑜伽 #富贵包 #颈纹
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浩瑞斯健身｜服务号1月前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 绳动功能性器械夹胸的使用技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯健身｜服务号4周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 腿部训练动作固定腿屈伸的技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－乐乐 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯健身｜服务号1月前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 龙门架胸部训练夹胸动作技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－罗建 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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1米93的大毛5月前
再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 之前做的瘦腿课过万人收藏，超过一半的姐妹都打卡瘦了下来 根据大家的反馈，课程再升级，5分钟站立瘦大腿内侧，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿  #瘦大腿  #脂肪腿  #如何瘦腿  #瘦腿打卡
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1米93的大毛7月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米  #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦胳膊 #天鹅臂 #哑铃
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1米93的大毛6月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #瘦手臂  #瘦胳膊 #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂
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1米93的大毛5月前
改进了日本体态大师，肩膀更平效果更明显了 斜方厚起来特别显壮，视觉上立涨10斤，还会伴有含胸驼背、颈椎病等情况，平时也会更容易感到疲惫， 今天呆跟大家分享5分钟瘦斜方肌课程，坐着就能练， 午休或者晚上睡觉前练习效果最好，每天练习1-2次，10天左右就会有明显变化啦 #斜方肌  #含胸驼背  #肱骨前移  #体态大师 #富贵包
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浩瑞斯健身｜服务号1月前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 固定二头弯举的动作细节、技巧 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 坐姿腿屈伸训练技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 牛角包深蹲的技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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浩瑞斯健身-小唐1周前
Nasm国际认证场馆！#健身 #HIGHRACEGYM #浩瑞斯健身
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1米93的大毛7月前
脖子粗不是胖！淡化颈纹，上镜更自信了！ 很多人认为脖子短粗是天生的，但真相是多数人是后天造成的 比如长时间办公、学习，会不自然的头向前伸，造成颈前引和富贵包的不良体态，或者练腹的时候，脖子经常借力 这些都会让你颈前的肌肉更为发达，脖子更粗更短甚至没有脖子 本节课是 5 分钟的颈部放松课程，练完会非常舒服，坚持一周，脖子会有明显改变，坚持两周，你发现脖子细了长了，甚至还会长高 1cm #瘦脖子  #瘦脸 #下颌线 #面部瑜伽 #富贵包
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浩瑞斯健身｜服务号1月前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 保加利亚蹲腿的技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－乐乐 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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1米93的大毛9月前
腰围速减8厘米，消灭内脏脂肪，刷刷掉秤！ 明明四肢很瘦，但肚子很大，这就是高内脂型肥胖很多姐妹都会有类似的困扰，今天带大家练一节5分钟去内酯瘦肚子，纯站立无跑跳不伤膝盖，每天2-4次，连续一周就会有比较明显的变化了，练习过程中注意听我的口令，找到腹部发力的感觉是最重要。 关注收藏，我们 lets go #瘦肚子 #瘦腰 #肚子大 #马甲线 #腹肌
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黑猫司康包5天前
#cos #手势舞 推荐几个可以发营业的简单带感舞蹈
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硬核奶爸讲体态5月前
翼状肩胛危害大，一个动作在家练 #体态纠正 #翼状肩胛 #儿童翼状肩胛 #青少年体态调整 #儿童体态矫正
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浩瑞斯健身｜服务号1周前
浩瑞斯｜健身知识｜科普系列 龙虎门手臂三头训练动作的技巧、细节 美国Nasm国际认证教练－阿伟 浩瑞斯健身超级工作室期待您的光临！ #健身房 #浩瑞斯健身 #HIGHRACEGYM #健身分享
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