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faerie2周前
局部减肥是误区？2个动作高效燃脂全身瘦！ 你是不是总以为减肥只能瘦某个部位？这种误解让你在减脂路上走弯路。今天，我作为运动指导专家，告诉你真相：减脂是全身性的，而这两个动作能高效燃脂。首先，开合跳50次，这个动作消耗巨大，能快速提升心率和新陈代谢，让你在停止运动后也能持续燃脂，实现全天候脂肪燃烧效果。接着，提膝下压50次，这个动作专门针对核心肌群，帮你收紧腹部，逐步练出马甲线，塑造平坦腰腹。记住，全程保持核心收紧，匀速呼吸，确保动作标准，才能最大化燃脂和塑形效果。坚持这套动作，不仅能纠正局部减肥的误区，还能全面提升身体代谢，让你在安全高效中实现全身瘦身，迈向健康理想的身材。#开合跳 #局部减肥 #运动 #健身 #减脂
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）9月前
#减肥 超快超安全的方法就是核心燃脂法，简单易学的几个动作，快跟我一起动起来吧！#居家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #瘦肚子 #减肥逆袭
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卷卷是美女6天前
很多人不信就这个简单的动作能瘦全身，每天200个 , 坚持两周, 你会回来感谢我!#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货#哑铃 #减肥
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健身女魔头@倩倩6月前
女生130斤瘦到100斤最快只需要两个月，不用跑，也不用跳！#居家锻炼 #健身 #减脂 #大基数减肥 #瘦全身
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敏儿 健身减脂塑形运动1月前
谁练谁瘦，姐妹们快试一试，能做几组#减肥 #瘦全身 #减肥最快的方法
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一只to to to4天前
跳它瘦得太快了💦两遍就暴汗，十遍连跳超过瘾！！！！！新手友好，这首燃脂舞一共只有5个动作，简单易学，全程注意‼️收紧核心#燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #女生 #女生必看
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陈老头爱跳舞（已瘦30斤）7月前
女性瘦肚子最快的方法就是HIIT腹式呼吸法 谁练谁知道 一个月瘦20斤不是梦#变瘦变美变好看 #健身操 #HIIT #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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老徐漫时光1周前
肚子赘肉难减？2个动作高效燃脂瘦腰腹！ 肚子上的肉松松垮垮，怎么都减不掉？今天教你两个黄金动作，专门针对腰腹赘肉，坚持一周就能看到变化。第一个动作是胯下击掌，站立交替抬膝，用手掌轻击胯下，保持均匀节奏做50次，它能快速拉高心率，燃烧下腹脂肪。第二个是宽距深蹲，双脚打开比肩宽，下蹲时臀部向后坐，膝盖别超过脚尖，完成30次，这个动作能全面刺激臀腿，促进全身燃脂。这套组合基于高强度间歇训练原理，能让你在短时间内最大化脂肪消耗，尤其对腰腹和下半身效果显著。记得每天坚持练习，同时调整饮水，少喝纯牛奶，多喝矿泉水或加点柠檬片的花茶，减少不必要的热量摄入。坚持下来，你不仅能轻松甩掉小肚子，整体代谢也会越来越快，收获更健康紧致的好身材。#运动减肥 #健身干货 #高效燃脂 #瘦肚子 #减脂
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小梨的生活日记1月前
难怪女明星这么瘦！原来一直都在这么做！！这不就是妥妥为懒人打造的运动吗？#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦 #减肥
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沐冬老师爱养生1周前
跟着谢娜减肥，全身高效燃脂法 #瘦全身 #减肥 #高效燃脂运动推荐 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #谢娜
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高老师康复养生3周前
全网瘦身最简单的动作减肥急性子必练#瘦全身#减肥#瘦全身最简单的动作#减腹部赘肉最快方法 #居家锻炼身体
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Plan崔5天前
在家躺着就能燃脂瘦全身 你也试试吧 #燃脂 #减肥 #健身 #减肥秘诀 #躺着减肥
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老麦i 健身5月前
跑断腿也瘦不了……在家一块空地就可以练的核心燃脂法不香吗？#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #高效燃脂
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康宁理疗三小花👯‍♀️5天前
家人们！这一个简单的动作绝了！ 每天200次，不用跑跳不节食！ 全身燃脂咔咔掉，跟松垮肉肉说拜拜！ 坚持一周，腰围都能瘦一圈！ #养生操越练越年轻 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #减肥逆袭 #减脂塑形 #减重日记
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自律晓晓丫4天前
古法健身太牛了，跟着做就能瘦，真的有用～ #减肥 #古法健身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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活力健身操5天前
两个简单动作，每天坚持练，轻松燃脂瘦全身，效果很明显。#健身锻炼 #减肥 #有氧运动 #减脂大神支个招
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叶子跟跳5天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #减肥
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大玉在努力3天前
瘦腰瘦肚子的宝宝快来跟练这一组 ，躺瘦全身超有用！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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自律菲力昂6月前
你还在饿瘦？ 想减脂那你就全身动起来，这套动作不分场地，在家就能做！夏天已经过半，我必须监督你行动起来#变瘦 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #运动健身 #居家锻炼
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有点懒的yoyo5月前
不跑不跳瘦全身的动作来咯，真的又简单又有效，没效果回来骂我#强烈推荐 #减肥 #变瘦变美变好看 #瘦身 #塑形
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什么糖6天前
《独一无二》燃脂操！动作简单，一学就会！零基础、大基数也能跳 动感燃脂、活力瘦身！跟练：飞鱼运动塑形#运动 #减肥 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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笑笑妈有氧运动健身6月前
简单的一个动作，两周轻松瘦全身！ #变瘦 #变美变瘦变好看 #练出好身材 #燃脂操 #燃脂塑形
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順理陳章6天前
睡前6分钟！懒人躺着跟练｜男女均适宜 懒人救星来啦，刷个短视频的时间就把身瘦了！动作简单好跟，建议睡前做2-3遍✅ 先收藏码住，今晚就开练🔥 #居家锻炼 #懒人减肥 #运动打卡 #跟练 #躺着瘦
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叶子跟跳4天前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #健身 #减肥 #瘦身
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✨小白在努力～【跟练中】✨3天前
《This How We Do It》暴汗瘦全身，简单好跟🔥 全程跟练，高效燃脂，每天3-4遍💪🏻 动作简单高效燃脂，轻松跟练🌸#暴汗燃脂瘦全身 #入门跟练 #快乐减肥
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瘦身战士敏敏6月前
第99天：每个人，都能努力成为自己想要的样子！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #减肥最快的一个月 #减肥暴汗燃脂
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婧安（自律版）6天前
有效瘦全身 有效瘦全身，看似简单，实则不然呀！真的可以瘦，只要你能坚持25天。记得练完要拉伸，跟练3遍加1遍拉伸#瘦全身运动 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身减肥操 #瘦瘦瘦瘦全身瘦 #瘦肚子瘦腿
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瘦身战士敏敏2月前
45分钟跳操合集+拉伸，每天一遍，瘦全身！！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼身体 #宝妈减肥打卡 #减肥暴汗操 #健康运动使人快乐
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大丽爱运动6天前
老祖宗的瘦身方式太牛了，跟着做就能瘦，年前快来冲刺吧#古法健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #年前减肥挑战 #为什么年年减肥年年胖
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运动养生娜娜老师4天前
跟着谢娜跳全身高效燃脂#减肥 #瘦全身 #居家锻炼#高效燃脂运动推荐 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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小雨的运动日记1周前
《快乐崇拜》4分钟低强度燃脂操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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瘦身战士敏敏5月前
50分钟跳操合集+拉伸，每天一遍，掉秤超快💪#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #减肥暴汗燃脂操 #健康运动使人快乐
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是空空子啦6天前
瘦35斤总结：新手大基数超友好的封神跟练，不跑不跳瘦全身#减肥 #瘦身 #运动 #居家锻炼 #减脂
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瘦肉金5天前
不跑不跳#瘦肚子 在家就能练，年前赶紧的！#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身＃大肚腩变小蛮腰#年前減肥
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唐糖的燃脂日记5天前
大基数生理期都可以练，瘦全身！跟练：禅韵健身#居家锻炼 #有氧运动 #好身材练起来 #健身也要节奏感 #运动减肥打卡
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迪迪子陪你运动💪6月前
超级适合新手的瘦全身燃脂操‼️ #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动 #好身材练起来
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运动废柴的练习4天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️快来快来🙋‍♀️我真的不允许你们错过这个10分钟瘦全身的跟练👌巨燃脂💦巨瘦全身👌可以放在任何运动前热身，快速燃脂🔥每天1-2遍，关注我一起变瘦吧👯‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #高效燃脂 #减肥 #瘦全身 #居家健身有新招
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毛毛会发光（减肥中）3天前
#创作者中心 #创作灵感 站立瘦腰腹、动作简单、新手容易上手！！ 站立瘦腰腹，新手、大基数、姨妈期都可以练，无跳跃、动作简单，容易练#减肥 #站立瘦腰腹 #瘦腰
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柒啊柒（减肥中）6天前
大基数第二十三天，想快速掉秤就跳它，一遍暴汗💦瘦全身 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #一起减肥打卡
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橘子有氧运动4天前
🚨别留赘肉！跟《留什么给你》狂瘦腰腹💃 这次不“留肉”，只“留腰线”❗️ 2分钟刷爆全身脂，腰腹手臂咔咔瘦💪 跟跳10遍直接上头！ #减肥操 #暴汗燃脂 #瘦腰瘦肚子 #运动 #减脂
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有点懒的yoyo5月前
不跑不跳瘦全身的小方法又来啦，新人小白快快跟练起来#减肥#减肥逆袭#塑形#瘦身#好身材
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庞老师讲健身4天前
跟着谢娜 全身高效燃脂#减肥#过年前努力减肥#瘦全身#居家锻炼
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叫我大芹2月前
不跑不跳，两个动作教你瘦瘦瘦 #瘦 #减肥 #瘦全身 #减肥逆袭 #减肥技巧
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专注运动健养张张老师1周前
跟着谢娜全身高效燃脂#减肥#过年前努力减肥#瘦全身#居家锻炼
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梦子老师讲康养1周前
跟着谢娜全身高效燃脂#减肥#过年前努力减肥#瘦全身#居家锻炼
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带刺的玫瑰🔥🔥🔥（拒绝私信）4天前
#全民健身传递正能量增加抵抗力#刮油操跳跳更健康#瘦肚子瘦腰最快的动作#早晚十分钟腰细肚子平大家赶紧行动起来#练完有收获满满#不跑不跳减肥
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彬彬有氧运动回放（王钥）2周前
60分钟高强度瘦身操无跑跳暴汗燃脂瘦全身居家减肥运动瘦肚子 #运动健身 #好身材练起来 #彬彬有氧运动回放 #高强度间歇训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 彬彬有氧运动直播回放横屏无间歇无休息版横屏电视投屏健身操
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CC爱上古法操（已掉21斤）4天前
挑战年前21天瘦全身，第二天，瘦腿 #年前减肥冲刺 #年前变美计划 #瘦大腿 #瘦小腿
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大凡.2月前
一个动作瘦全身2.0加强版来了🔥 #逆袭 #居家锻炼 #瘦全身 #宝妈 #减肥
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运动废柴的练习3天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️我真的不允许你们错过这个10分钟无跳跃全身燃脂训练🔥巨瘦腿和腰🥳全程站立、无跳跃、膝友好、新手友好、宝妈友好👌每天1-2遍巨暴汗👍当然也可以用来做运动前的热身👍关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：MIZI #真实生活分享计划 #燃脂爆汗 #热身 #减肥 #瘦全身
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玲玲6月前
三个动作带你高效瘦全身～#居家锻炼 #告别大肚腩 #变美变瘦变好看
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乐乐（挑战春节前掉10斤）4天前
古法健身，s全身#古法健身运动 #古法健身跟练版#古法健身动作 #减肥#自律遇见更好的自己
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）1周前
发现宝藏了！适合所有人｜暴汗但不累的5000步燃脂走🏃‍♀️🏃‍♀️ 宝藏跟练，不练后悔👏 #运动也要带节奏 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 #燃脂走 @抖音小助手
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随缘瑜伽小课堂5天前
肚子上肉肉有三层？两个简单动作躺着瘦肚子，10天肚子瘦了一圈 #瘦肚子 #减肥 #瑜伽 #大肚腩 #瘦腰
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醉卧沙场（自律号）3天前
如果自己无法成为孩子一生的保护伞 就要教会他 与世界博弈的獠牙 #每天运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #一起减肥打卡 #高效燃脂
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大健带你瘦(看主页)6天前
021#身材管理 #变瘦变美 #瘦肚子
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柒啊柒（减肥中）4天前
大基数第二十五天，不跑不跳，2遍暴汗💦，每天半小时，瘦腰瘦腿瘦肚子 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥打卡 #真实生活分享计划
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健身操回放-橙子5天前
1.19号周一早甩臂抖抖功直播回放完整版减肥健身塑型瘦肚子 #甩臂抖抖功 #甩臂顶胯舞 #甩臂舞 #甩臂操 #甩臂功
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）1周前
一个动作瘦全身，太快了！#居家锻炼 #好身材练起来 #一个动作瘦全身 #全身燃脂
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大健讲减脂5天前
019#减肥 #瘦肚子 #变瘦变美
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简介:

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