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爱说实话的叶教1年前
女生平板支撑五分钟是什么水平！#健身#平板支撑#撸铁女孩
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追光者7月前
平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-2分钟。差30-60秒。很差15-30秒。极端差小于15秒。不过，平板支撑也不是时间越长越好。保持正确姿势，比强行延长时间更重要，强行延长时间可能导致腰背损伤。练习时要求身体成直线、核心收紧，避免塌腰、撅臀。如果无法一次性完成目标时间，可分多组进行。若出现腰部疼痛或不适，应立即停止。你的平板支撑是什么水平，请评论留言。#平板支撑训练 #平板支撑
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孟梦5202天前
75年兔宝，51岁平板支撑6分钟能打败百分之几的女生，不能塌腰，不能撅屁股#平板支撑#核心#瘦肚子#居家锻炼
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超哥一直在努力3天前
平板支撑你能够到多少 我最高记录7分20秒 平均5分钟以上
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夜跑阿秀（请勿连赞）6天前
#真实生活分享 平板支撑最多撑一分钟，感觉好难呀，能做5分钟以上的我是真佩服👍👍👍
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@徐徐同学2天前
#健身女孩的快乐 #创作者中心 #创作灵感 平板支撑7分钟，虽然坚持的过程比较艰难，但坚持之后的心情是很愉快的。#你有多自律就有多美 #平板支撑
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夜跑阿秀（请勿连赞）4天前
#真实生活分享官 平板支撑能做一个小时的，我咋那么不信呢，10分钟我还是信得😱😱😱
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张丹红4天前
平板支撑5分半 #健身 #平板支撑 #张丹红
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瓜瓜籽儿1周前
平板支撑打卡（7分钟）第二天，到10分钟挑战中 #女性力量 #居家锻炼 #平板支撑
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杰尼快跑3月前
不知大家有没有好好锻炼 7分钟“变式平板支撑”就可以虐爆腹肌啦～ 欢迎跟练啦～ #健身 #腹肌马甲线 #平板支撑 #海外生活 #英国留学
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弯弯妹2月前
7分钟～#平板支撑 #核心力量
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智者不与山海为远4天前
3分06秒平板支撑良好水平 15~30秒很差，30~60秒差，1~2分钟一般，2~4分钟良好，大于6分钟顶级水平，大家试试看自己属于哪个水平？
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健身搞肌（身材管理）5天前
每天5分钟平板支撑，身体会发生什么 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑的一天
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快乐的刘同学2月前
今天挑战个7分钟平板支撑，凑合凑合，那就每天进步一点点吧！#健身 #练出马甲线 #居家健身 #核心力量 #健身女孩的日常
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恒动随心2周前
平板撑7分钟🫡 一分没剪 实打实！同款狠人来组队打卡吗 #平板撑硬核挑战 #核心训练 #健身打卡
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铁蛋妹妹8月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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Lanny能上墙4天前
#减脂！ #自然健身爱好者#居家健身有新招 #平板支撑挑战 #健身
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运动的小陈2天前
@运动的小陈 每天一练，健康相伴，加油……#热门话题 #每个动作都是用汗水换来的 #用抖音记录人生 #身强力壮才是硬道理 #日常练功记录
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乔乔爱运动(跑步+力量)5天前
#平板支撑 #核心力量 #坚持 #居家锻炼
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🦄平板支撑阿炳成功挑战5小时21分钟7月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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三界里童2月前
7分钟平板支撑(全程)#核心力量训练
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沐沐🚀4天前
平板支撑6分钟，轻松拿捏。不为点赞，不为流量，只为记录个人生活。#每个动作都是用汗水换来的 #活动一下筋骨真舒服 #平板支撑 #平板支撑挑战
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٩´落难小富婆`2天前
7分钟核心轰炸跟练-完成3～4次，练完马甲线 平坦小腹轻松拿捏！#核心力量 #瘦肚子 #马甲线#健身日常 #核心跟练
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懒洋洋(运动版)3天前
除了没钱，我哪哪都好，今天突破 7 分钟💪#平板支撑 #健身 #居家锻炼 #练出好身材 #越来越好
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sunny2周前
今日挑战平板支撑7分钟✅能坚持下去的运动方式才是适合自己的，先不管结果怎样，撑下去再说 #记录真实生活#真实生活分享计划#热门 #运动
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yfj3天前
#自律打卡 平板支撑一组7分钟10秒！踩单车🚴‍♀️➕拉筋带#今天你运动了吗 ？ #运动治愈一切
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芝麻开花2周前
终于可以平板支撑到5分钟，到最后全身发抖，完全靠毅力坚持下来。不过练完之后，身体很轻松，很轻盈的状态，核心力量增强，腹部收紧。我1.6米101斤，坚持只吃七八分饱+规律作息+戒掉零食，真的可以一直保持健康的状态和理想的体重。 继续加油，大家都用什么方式保持每天好的状态？ #居家锻练 #平板支撑 #核心力量 #上热门🔥 #减脂
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燕子爱健身2周前
平板支撑5分钟是什么水平？#5分钟平板支撑 #挑战自己突破自己 #核心训练 #我要马甲线 #保持身材是女人一生的事业
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冷刃玫瑰2周前
7分钟+6分钟=13分钟平板支撑打卡成功
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梦烬～162斤～瘦了40斤1周前
#一分钟平板支撑等于跑几公里 #核心力量 #上热搜 #一起减肥打卡 #日常训练
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芝麻开花3天前
6分钟妥妥的，继续稳定6分钟一段时间，到最后1分钟，身体还是抖得厉害，坚持就是胜利，因为吃运动的苦总比吃疾病的苦要好😇大家现在都做几分钟平板支撑？ #居家锻炼 #平板支撑 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小鹿爱运动1周前
如果每天坚持!6分钟平板支撑，身体会有什么变化呢?#腹部训练 #平板支撑挑战 #健身
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浙.J 糯米汤圆1周前
不做平板支撑永远不知道7分钟时间过的有多慢。 #平板支撑 #健身 #手机摄影 #核心力量 #内容太过真实
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乄 ┘ ^^3周前
平板支撑五分钟说撑就撑，一起来运动#核心力量 #平板支撑
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热爱生活的宋宋3月前
今日份平板支撑:7分钟✖️4组✅ 健身,是克制,是不放弃,是死磕到底[爱心]#平板支撑挑战 #健身塑形 #上热搜 #核心力量 #健身光速成长计划
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爱运动的小马哥1周前
5分钟的平板支撑是个什么水平呢？#平板支撑 #健身 #生活不会辜负每一个努力的人
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陶春暖花开5天前
留学生平板支撑考试
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老天爷赐我流量吧2周前
「身体是一座庙，七分钟刚好敲完一炷香」 #7分钟平板支撑 #燃的不只是脂还有灵魂 #自律给我自由 #训练日记 #东方美学健身
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小慧居家｜Yoga记2天前
当女生突然变得很漂亮，去练瑜伽！ 6个动作全身塑形 #瑜伽 #居家瑜伽 #体态纠正 #见人不如健身 #零基础线上瑜伽 @抖音创作小助手
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梨皮儿sally1周前
挑战平板支撑5分钟第一次#平板支撑 #内容太过真实 #生活与我
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大仑健身4周前
居家健身｜7分钟平板支撑虐腹跟练，11个动作你能跟到第几个？ 动作顺序01动态平板支撑-30秒，02前后平板支撑-30秒，03180度平板支撑伸展-30，04秒平板侧提膝-30秒，05俯身开合跳+正提膝中间，休息30秒，06俯身停顿登山-30秒，07侧撑提膝卷腹R-30秒，08侧撑提膝卷腹L-30秒，09反向平板支撑-30秒，10平板支撑-30秒，11左右平板支撑-30秒+20秒 结束#腹肌 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减脂
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恒动随心3天前
硬磕174天！平板/倒立双双7分钟 静蹲3分钟收尾 汗水不骗人 #俯卧撑挑战 #居家健身 #坚持的力量
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是小楚吖5天前
不能跑的步，就用它代替吧。#挑战每日早晚5分钟平板支撑
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50+爱折腾的Shel3天前
50+姐姐侧平板支撑一分钟挑战 最近日常就是： 吃得多，动得多； 动得越多，吃得越多； 坏消息是体重创新高， 好消息是肌肉含量也创新高； 但核心貌似弱了， 曾经吊着一口仙气， 平板支撑5分钟， 估计现在都做不下来了， 测平板支撑教练说比平板支撑难， 我做一分钟都很勉强， 还是要对自己狠一点， 如果我所有的爱好只能选一个， 必须是力量训练！ 这条路没有捷径， 只有重复和坚持！
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周周yoga2月前
平板支撑#运动女孩
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样样百货甄选1周前
#上热门 #居家健身@DOU+上热门
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TED 视频精选1周前
亲身实测：30天平板支撑改变了什么 平板支撑的1分钟，为什么感觉比正常1分钟长得多？我亲自做了一个30天实验，从最初的23秒挣扎到最后的2分47秒。但最让我惊讶的不是腹肌变强了，而是脑子里发生的变化。第一周，身体在反抗；第二周，神经系统才“弄明白”该怎么发力；到了第三周，最大的敌人变成了——无聊。我试了音乐、数呼吸、想象海滩，最后发现唯一有用的就是：和那份不适感待在一起，不逃避，不对抗。这个视频记录了我的全部真实数据、心态崩溃瞬间，以及一个意想不到的、对抗枯燥的神器。如果你也想开始，或者总是中途放弃，这个实验或许能给你答案。
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慧慧吖～2周前
7分钟平板支撑唱歌《乱世书》《众里寻他》《关山酒》《春涧》《谪仙》《弱水三千》《画离弦》第8天，看看多久能练出马甲线 #平板支撑唱歌
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好运的小丝🍀1周前
频繁纪录吧，每一天都是回不去的昨天#用抖音记录人生 #记录自己的点点滴滴 #核心力量 #平板支撑 #运动女孩
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即刻开练6天前
上期男生版很多兄弟破防了，女生版你能不能完成#健身 #身体素质测试
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恒动随心1周前
俯卧撑打卡169天，平板+倒立各7分钟👊 自律的日子，每一次发力都算数 #健身干货 #居家锻炼 #体能提升 #运动打卡 #自律打卡
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恒动随心4天前
173天俯卧撑续航✅ 核心上肢稳得一批 汗水才是最好的勋章 #俯卧撑打卡 #平板支撑挑战 #倒立训练 #自律打卡
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降临5天前
炼体day344平时锻炼平板支撑都是一分钱就收手，今天想测试一下自己，没想到硬撑了五分钟，好家伙，这现实吗？不，这是事实！三百多天的累积确实在那里。加油！#炼体打卡#平板支撑#六年之约#每日记录这事很酷#坚持锻炼给自己一个好身体
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恒动随心5天前
172天俯卧撑续航✅ 核心上肢稳得一批 汗水才是最好的勋章 #俯卧撑打卡 #平板支撑挑战 #倒立训练 #自律打卡
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Yi_（自律）2月前
挑战7分钟平板支撑➕侧平板支撑🔥 全身燃脂 瘦肚子 坚持每天打卡 跟练：MIZI #居家锻炼 #日常分享 #健身 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手
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小萨米1周前
@小萨米 #平板支撑挑战#平板支撑训练 #平板支撑 #平板支撑挑战
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海君 爱健身4天前
成功平板支撑6分钟#居家锻炼 #2026.01.20
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猪乐拉5天前
平板支撑大于6分钟…#平板支撑
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张风华｜翁源爱锻炼的Tony2周前
平板撑5分钟 是什么水平#平板支撑能减脂吗
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好运的小丝🍀3天前
现在5分钟真的是轻轻松松，哈哈哈#一起减肥打卡 #坚持的意义 #平板支撑挑战#运动女孩 #自律即自由
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慧慧吖～2周前
7分钟平板支撑唱歌 《乱世书》《众里寻他》《关山酒》《春涧》 《谪仙》《弱水三千》《画离弦》 第6天，看看多久能练出马甲线 #平板支撑唱歌
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