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黑羊2月前
臀桥全方面虐臀的5个细节｜新手也能练翘臀 #臀桥 #女生练臀 #翘臀训练 #女生健身#暖冬运动场
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爱健身的冯禧禧7月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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品品11月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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小北健身运动塑形1年前
臀桥正确姿势详解来喽！ 你做对了吗？#翘臀美臀 #臀桥 #臀部训练 #日常训练
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爱眨眼的王教5月前
正确臀桥，翘臀必练臀桥一个绕不开的动作。#天津健身教练 #创作者中心#臀桥机 #健身干货#臀部两侧凹陷
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中医博士后李树明2年前
如何做正确的臀桥#腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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小董的康复日记1周前
久坐久站人护腰王牌动作：臀桥！每天躺3分钟，把塌下去的腰“托”回来 #腰肌劳损 #康复训练 #臀桥 #久站
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瑜伽勇老师3年前
臀桥的正确练习方式！错误的练习方式只会让你受伤，评论区留言你的疑问！#瑜伽 #健身 @DOU+上热门
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何宇辉6月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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阿弋在家练出好身材5月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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康复硕士小贾Jasmine7月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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张翔炜运动康复4月前
如何纠正错误臀桥的动作细节？ #运动康复 #健身 #臀桥
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野喵女子健身（芸芸）8月前
超详细🔎臀桥机使用方法？#臀桥训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #新都私教 #女子塑形
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小黎带中老年练肌肉8月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀不粗腿，饱满臀部杠铃臀桥一定要注意这三个重点细节#杠铃臀桥 #臀桥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身教学
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犟拐拐健身(线上指导)3月前
这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节让你真正的饱 [巨多细节]❤️这样的臀桥只会越练越越凹‼️一定要注意这几个细节✅让你练出真正的饱满圆润大翘臀，快收藏起来悄悄练#臀桥 #线上私教犟拐拐 #私教一对一 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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脊柱医生阮恢炳3月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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小崔😜6月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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岐黄骨道王有善4周前
很多人臀桥都没有做对，今天我来和大家说说正确的臀桥。#腰椎间盘突出#王有善#医者仁心#腰疼
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脊柱医生阮恢炳2月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营7月前
只重其义，不重其招，当你忘掉所有招式的时候，你的臀推自然就做对了！#健身干货 #杠铃臀桥 #臀部训练 #臀推训练
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倩姐100斤3月前
保姆级臀桥教程｜30s掌握臀桥精髓 #健身干货 #臀桥 #居家锻炼 #你的电子健身教练 #好身材练起来
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青松健身7月前
大部分女生臀桥都做错了，你练对了吗？#健身 #居家健身 #健身干货 #瘦腿动作 #臀桥练习
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雕刻腹肌的郭1周前
【臀桥】居家锻炼一定要会的动作 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #臀桥 #男人加油站
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跟练健身计划1年前
反向平板支撑臀桥、反向平板桥、支撑臀桥怎么做？看完你就能学会 健身动作解析，动作示范 #练核心 #练臀 #健身动作解析 #瘦肚子 #居家锻炼
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骨科刘东光医生1周前
#医学科普 #腰疼 #腰肌劳损 #臀桥 #抖出健康知识宝藏 腰痛练“臀桥”你真的会练吗
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注册营养师周教练1周前
#臀桥 #臀桥训练 #臀部训练
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阿豪运动康复2天前
臀桥别瞎做！5种做法练的肌肉完全不同.#臀桥 #臀部训练 #康复训练
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团小贝普拉提5天前
普拉提居家健身 臀桥的正确✔️发力，你学废了吗？😏😏😏#居家锻炼 #普拉提 #身材管理 #宝妈 #知识分享 @团小贝♈️ @M1普拉提Kiki
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阿武MAX2月前
单腿臀桥，练臀效果非常好 #我的电子健身教练 #AI抖音问答榜样#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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小庄老师教你康复2月前
#康复训练 #康复锻炼 #体态纠正
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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赖了个赖2月前
新手练臀桥常见问题避坑，这些细节你有做对吗 #臀桥 #臀桥训练 #健身小白必看经验 #赖了个赖 #因为热爱所以坚持
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后艳瑜伽6月前
#真实生活分享计划 瑜伽臀桥式你做对了吗？全是细节，错误示范和正确示范，教你轻松做出完美的臀桥式！#瑜伽 #臀桥 #桥式 #瑜伽体式纠正
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肌肉公爵运动户外6月前
达人教你弹力带臀桥训练技巧！ ​#臀桥​ ​#弹力带​ ​#弹力带练臀​ ​#蜜桃臀怎么练最快​ ​#翘臀圈​
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发光的石头2周前
臀桥90%的人都做错了，臀腿没有感觉，伤膝盖❌还腰疼❌……这些细节你要知道！#臀桥 #练臀不粗腿 #收骨盆 #瘦肚子 #臀部训练
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吱欧周💗1周前
普拉提动作分享：臀桥Bridging 强化臀肌、大腿后侧 、内收肌力量，缓解腰痛 示范只有一边，记得两边都做 建议次数：每次做6-8组，每组12个 #普拉提 #普拉提课程编排 #臀部训练 #居家锻炼 #知识分享
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小羊同学的减脂塑形日常7月前
#臀桥 新手必看！臀桥重要发力点全解析，轻松get正确✅发力#臀桥训练 #臀部训练 #臀凹陷 #臀腿训练
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北平健身日记6月前
下肢四大训练模式之臀桥讲解#臀桥 #下肢训练 #健身 #北平健身日记
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益益益（腰轻松锻炼）2天前
臀桥训练讲解 #腰突锻炼方法和动作视频 容易犯的错误点总结。#居家锻炼 #臀桥
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脊柱骨科黄俊明1年前
标准的臀桥怎么做？锻炼腰背肌的绝佳动作！ #腰突 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #臀桥
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湘雅脊柱邓幼文1年前
臀桥怎么练？ 第一步：平躺床上 膝盖微曲90度 第二步：抬起臀部，大腿和躯干成一条直线 第三步：动作维持1-2分钟 每天早中晚3次，每次做10个，每个维持1-2分钟 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘膨出 #腰肌劳损 #医学科普 #硬核科普健康行动
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嘿！亦菲健身了2月前
练臀桥你是不是还是腿酸脖子酸，臀的感觉差？#杠铃臀桥 #翘臀不粗腿 #女生练臀#臀腿训练
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中医博士后李树明5天前
臀桥怎么做 臀桥怎么做#臀桥训练 #中医博士后李树明
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K嘉子 （增肌版）8月前
臀桥你做的感觉好么#健身干货 #臀部训练
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子成运动康复---陈然3天前
臀桥训练#居家锻炼 #运动康复
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张鑫健身教学7月前
做臀桥腿酸，不如试试我给你调整的几个点#臀桥腿酸#臀桥教学 #张鑫健身 #张鑫健身教学#练臀
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好用哥邰医生5月前
用臀的时候，你的姿势真的做对了吗？ #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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小黎带中老年练肌肉8月前
臀桥腰酸的原因分析#健身#增肌 #中老年
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@大白带你健身（教学版）3天前
想要臀部饱满，杠铃臀桥少不了，做之前掌握好这些细节、发力就在臀上了。#健身#臀部训练 #臀桥 #健身教学 #减肥
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秦乐多儿1月前
减少代偿、正确臀桥这么做！ #臀桥 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #体态
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小敏没有马甲线3月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验#因为热爱所以坚持
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赵一兰线上瑜伽1年前
你的臀桥做对了么？你是在练臀还是在练腿！想瘦腿的，尤其想瘦大腿内侧的，来跟练试试吧，酸到爆炸#瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #臀桥 #努力成为更好的自己
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向阳花开（减脂中ing）2月前
居家臀桥没感觉？试试这个方法 #居家锻炼 #臀腿训练 #创作人计划
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李好健身（线上指导）9月前
#臀桥 这个动作跟硬拉比，💩都不如，你反驳只能说明你认知欠缺！还不赶紧学习！健身要健脑的
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奇奇大王3天前
今天和新手姐妹们分享一下如何做杠铃臀桥，收藏起来，去健身房的时候就能用到啦，宝宝们下期想学什么呢#臀桥训练 #新手小白健身动作 #健身知识每日分享 #翘臀训练 #撸铁女孩
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蔷薇瑜伽7月前
正确的臀桥怎么做？ #瑜伽 #瑜伽教学 #臀桥 做对臀桥式，后期解锁轮式就会非常的轻松#蔷薇瑜伽
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杨老师健身7月前
臀桥这么练才有效！ #臀桥 #居家锻炼 #居家健身 #伤腰动作 #保护腰椎
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举个栗子5月前
小白健身不求人，自己也能练出翘翘蜜桃臀！ #塑形 #健身干货 #臀部训练 #臀桥训练 #健身教学
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IronBoy🇨🇳郭铁头3周前
千万别轻易尝试臀桥 改善体态 纠正骨盆前倾 提升爆发 膝盖脚踝稳定性 促进长高 #生长发育#青少年体态纠正 #臀桥训练 #爆发力提升 #孩子长高
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小马的髋关节日记（康复版）5月前
术后6天挑战臀桥！ 动作简单（躺平→屈膝→抬臀5秒），但对刚手术的我来说，每抬一点都像渡劫！💪 髋友们，你们术后第几天开始练的？最高撑几秒？ #髋关节康复 #康复锻炼 #体态调整 #健康
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运动康复张鑫🏀5月前
为什么你的臀桥越练越难受！正确臀桥教程，腰痛和膝痛必练宝藏动作#运动康复 #康复训练 #臀桥 #腰痛 #膝痛
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