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信仰-健身之路1月前
#肩部训练 #健身训练 #健身干货教学 想要身材好看 肩部非常重要 大家可以试试！
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Tingting爱护肤5月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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我是Tia1月前
45分钟3D饱满直角肩，拉满肩宽腰细视觉差 我们这里说的直角肩，是真的可以支棱起来的铠甲肩！想要肩宽腰细的视觉差，这套赛级肩训直接拿捏！ ✅侧平举递减组 ✅固定推肩 ✅哑铃推肩 ✅斜板前平举 ✅绳索单侧侧平举 #练肩#肩部训练 #练肩计划
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Robin 爱健身1月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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筋斗云爱肌肉10月前
新手小白必看的练肩秘籍！紧贴墙面做哑铃训练，肩前束、肩中束、肩后束全方位照顾到。每天4组，每组15次，坚持练，轻松打造完美肩线，秒变“衣架子”不是梦！#新手练肩#居家健身 #肩部训练 #好身材练起来
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张小多（健身版）1月前
肩部训练【前束-中束-后束】 必须全面刺激。 只有这样，肩膀才能饱满匀称，线条锋利，360度有型。 #练肩训练分享 #肩部训练#直角肩 #健身干货 #撸铁女孩
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张小多（健身版）5月前
打造完美肩部线条，三角肌三束训练缺一不可 • 前束训练 - 塑造正面饱满弧线 • 中束强化 - 打造理想肩宽比例 • 后束激活 - 纠正圆肩驼背体态 精准刺激目标肌群，快速收获立体有型的肩部轮廓 #肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身教学
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜肩+腹💥get直角肩马甲线‼️ 肩膀对我们整个人的体态气质影响真的很大！ 💦特别是有圆肩溜肩的姐妹更要加强肩部力量训练 ✔️这期的训练计划把肩部和腹部放在一起，打造饱满肩部的同时也能紧致腰腹，姐妹们一起练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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刘元2月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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Robin 爱健身2月前
肩背训练丨挺拔有型✨女生必练‼️详细讲解 女生想要练出好气质！ 一定要做肩背训练！ 帮你改善圆肩驼背，助力练出挺拔线条感！ #肩背训练 #背部训练 #练肩 #挺拔有型 #女子塑形
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Ayumi阿优米1月前
坚持这5个动作，肩部，手臂线条越来越流畅！锻炼很苦，但值！ #抗癌日记 #直角肩 #dou小助手
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健身吧～老K10月前
练肩不想把斜方肌练发达的，想打造有线条的直角肩快跟着学起来吧#练直角肩最有效的动作是什么 #肩部训练 #健身教学 #如何打造直角肩
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茵茵健身运动9月前
每天10分钟，轻松get直角肩，消除斜方肌，圆肩驼背必看！#居家锻炼 #肩部训练 #斜方肌#塑形
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健身君2月前
1. 练肩增厚肩袖、改善圆肩驼背，让体态挺拔有气场，肩颈线条更紧致，穿衣显型又提气质～ 2. 强化肩部力量、舒展肩颈，告别含胸猥琐感，体态更挺拔，颜值与气场双向升级！ 3. 练肩塑造立体肩线，缓解肩颈僵硬，让身姿挺拔不佝偻，穿衣更出片、气质更出众～#干货
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彬彬不太冰2月前
两个月的肩部训练对比！圆肩改善太明显了 想要直角肩的姐妹看过来！我的完整练肩计划都在这啦——包含热身+6个精准动作+拉伸，练出好看肩线 穿衣服都更有气质～收藏一起练起来💪关注我～下期教你在家改善体态！ #直角肩 #肩部训练 #体态改善 #女生健身#圆肩驼背
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哒哒大王健身3周前
快速打造3D巨肩的七个技巧 科学锻炼，少走弯路，一年顶两年。#健身 #肩部训练 #增肌 @DOU+小助手
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从莫到有3月前
杠铃片前伸平举打造3D肩部线条？肩饱满有力 试了杠铃片前伸平举才知道，练肩还能这么爽！双手握杠铃片放身前，慢慢往上提的时候，能清晰感觉到肩前束在 “发力呐喊”，整个上半身都绷得超紧实。刚开始练可能会觉得手臂酸，但坚持几组后就找到感觉了！每次做完肩背都超有线条感，穿无袖衣明显看出肩变挺拔了。关键这动作不用复杂器械，在家就能练，每周2-3次，每次3-5组x15，肩肌力量肉眼可见增强，再也不怕抬重物没劲儿～#运动健身 #核心训练 #功能性训练 #杠铃片 #力量训练
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王班长健身运动5月前
哑铃侧平举是塑造肩部线条分明、拓宽肩部的经典动作。想要高效规范的完成这个动作，做到以下四个关键点： 1：半握哑铃 采用半握的方式能减少前臂的发力参与，让三角肌中束得到更好的孤立锻炼。 2：肘部微弯 保持肘部微弯可减轻肩关节压力，降低受伤风险。 3：肩部放松并稳定肩胛骨 主动沉肩并固定肩胛骨，能避免耸肩，让肩部肌肉得到更精准的激活。 4：两腿微弯 两腿微弯增加身体稳定性，特别是大重量哑铃减少对膝盖的损伤 5：上体微倾 上半身略微前倾，可增加动作幅度，使三角肌在整个举起过程中都能得到更充分的刺激。 6：腰部挺直 收腹保持腰部挺直，使腰部得到有力支撑，降低受伤风险。#哑铃侧平举 #肩部训练 #肩中束 #宽肩窄腰 #健身干货
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辣妈努力逆袭中3周前
 肩背一薄，年轻十岁！专注肩臂雕刻，练出清晰肌肉线条，直角肩+紧致手臂，穿T恤都有型，气质碾压同龄人！#塑形燃脂#瘦肩美背 #瘦胳膊拜拜肉 #dou+上热门 #dou+小助手
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冠军教头--老余3月前
想要肩部线条好的，可以尝试这几个动作！#健身干货 #健身教学 #健身 #运动表现
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张小多（健身版）5月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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生椰辣妮5月前
哑铃练肩｜6个动作打造直角肩✅改善圆肩溜肩 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货
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马达和猫猫虫（带老婆练）2月前
肩部线条力量训练 #哑铃 #肩部训练 #哑铃健身 #dou来运动吧
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胡噜胡噜ting5月前
女生练肩+手臂计划｜只需要一对哑铃饱满直角肩 紧致手臂线条！ #创作灵感 #哑铃练肩 #哑铃练手臂 #肩臂训练 #健身干货
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营1周前
线条不够清晰，训练调整这三点！#健身 #健身干货
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云健身分享9月前
前锯肌是保持肩膀强壮健康，并解锁肩部活动度的重要肌肉 那我们该如何正确训练强化前锯肌呢？这两个训练动作可以帮到你#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肩部训练
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小小汐、（健身版3月前
绳索单侧侧平举，雕刻完美肩线的“秘密武器”！ 想让肩膀看起来更饱满、线条更清晰？试试这个动作！ 它不仅能精准刺激到我们的中束，让肩膀立刻有“顶起来”的感觉，而且单侧训练还能有效改善左右肩的力量不平衡。 #肩部训练 #绳索侧平举 #龙门架练肩 #健身干货 #健身vlog
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张小多（健身版）2周前
【女生】一周四练：肩部训练 主打一个薄肌轻线条、练出饱满直角肩，没有私教的姐妹赶紧码住❗️❗️ #练肩训练分享 #新手健身 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身干货
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左耳进右耳川女士7月前
六个动作肩部训练 打造完美肩臂线条 #健身塑性 #肩部训练 #好身材练起来 #健身氮泵 #斩女
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肥肥不肥（已瘦50斤版）3周前
瘦手臂，直角肩1.0来啦！怕手臂粗，不敢穿小吊带，老是驼背，肩部线条不明显，想要直角肩，都去练这四个动作，家里没有哑铃的可以先用550ml矿泉水瓶代替哦，坚持十天后再上哑铃，注意调节呼吸，发力时呼气，稳住核心，坚持一个月就能看到明显效果！！！！#真实生活分享计划 #运动 #减肥 #瘦胳膊 #直角肩
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甜心老铁4月前
小重量肩部线条雕刻，一套完美的居家肩部训练，也可以用做肩部激活#塑形 #健身干货 #减脂塑形 #肩部训练 #肩部激活
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一贝拿铁4天前
练肩的四个黄金动作 分享我的减脂小妙招 今天的是练肩的四个黄金动作 ❤️不仅可以改善溜肩，肱骨前移的体态问题，🉑 还能让你肩部线条更好看，更加有气质，你最想改善什么部位，打在公屏上#抖音生活观察计划 #好身材就要不断的雕 #一人一个减脂小妙招 #肩部训练 #直角肩
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体育剪辑吴琛鸽3天前
💡 做这些肩部训练的好处 1. 改善圆肩含胸，优化体态 这类动作能强化肩部前侧与后侧的肌肉平衡，放松紧张的胸肌，改善长期低头、伏案导致的圆肩、含胸问题，让肩背线条更舒展，整个人看起来更挺拔。 2. 肩部塑形，打造直角肩 锻炼肩部三角肌等肌群，能紧致肩部线条，减少肩部多余脂肪堆积，视觉上让肩部更立体，打造“直角肩”效果，提升穿搭美观度。 3. 缓解肩颈紧张与酸痛 居家久坐或低头看手机容易引发肩颈肌肉僵硬、筋膜粘连，这些训练可以促进肩部血液循环，放松紧张的斜方肌与肩部肌群，减轻日常肩颈酸痛和疲劳感。 4. 增强肩部稳定性，预防损伤 强化肩部肌肉力量能提升肩关节的支撑力，降低长期伏案、抬手劳作引发的肩部劳损、肌腱炎等问题的风险，对需要频繁用肩的人群尤其友好。 5. 无器械易坚持，高效燃脂 无需任何器材，在家就能完成，2分钟的短时长设计降低了坚持门槛，同时能带动肩背肌群参与运动，辅助提升日常热量消耗。#健身
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锦绣前程1周前
肩背线条差？5哑铃动作30天重塑自信 你是否常对镜自怜，觉得身形线条不够完美，肩背缺乏立体感？线条感是塑形的关键，今天分享一套针对性运动方案。这套方案以塑形为主，时间分配精准：热身5分钟激活身体，无氧训练30-45分钟聚焦力量提升。重点推荐5个哑铃动作：哑铃推肩强化肩部轮廓，阿诺德推举提升灵活性，侧平举雕刻侧方线条，俯身飞鸟塑造背部曲线，府前平举增强肩前束。这些动作全面刺激上肢肌肉，优化线条感。训练前站在镜前审视身材，能激发动力。结合30分钟有氧运动和15分钟拉伸，加速脂肪燃烧，减少肌肉酸痛。坚持练习，你的身形线条将逐渐清晰，肌肉更紧致，整体气质得到提升。#运动方案 #身材焦虑 #哑铃训练 #塑形 #健身
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暴走健身2周前
三角肌全方位训练指南，打造猛男素材！ #健身干货 #肩部训练 #健身干货
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谢不肉健身3月前
强化后束6个高效动作✅改善圆肩 有力的后束可以让体态挺拔，同时可以让整个上肢线条更加流畅！今天给bro们分享6个高效后束动作 #练肩 #肩后束训练 #圆肩驼背 #改善体态 #练背
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小合老师1周前
肩部训练的七个核心技巧#肩部训练
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KK健身3天前
#肩背必练 每次练肩都是一场与自己的较量，感受背部线条逐渐紧实，肩部轮廓愈发清晰！🏋️‍♀️选择合适的器械和动作，坚持下来你会发现，不只是身材的变化，更是心态的强大。健身不仅是为了美，更是为了那份由内而外的自信！今天的我，又离目标近了一步～加油，女孩们！💪 #每一练都带劲 #日常健身打卡
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肌肉杀手（自律版）6月前
教你暑期三个动作打造一副饱满肩膀#居家锻炼 #俯卧撑训练 #肩部训练 #米当卡全阶米糊#新手锻炼计划
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身体罗盘2月前
2个既可以训练肩背，又不会斜方发力的好动作#居家锻炼 #一起来锻炼 #健身 #肌肉训练 #体态
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褚大人爱健身-向春山健身3天前
🔥【新手必看！宅家练出宽肩】 一对哑铃+科学训练=肩部线条更立体💪 不挑场地不复杂，跟着练就对了✨ #居家健身 #肩部训练 #新手友好
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Gin是我4天前
练肩日｜小重量多次数 打造薄肌身材 - 训练目标不同 训练计划就不同 小重量多次数是我一直在坚持的训练模式 因为我的训练目标是练出紧致有型的肌肉线条 所以日复一日的重复练 一样可以练出理想身材 #健身日常 #薄肌 #直角肩 #练肩 #撸铁女孩
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瑆耀健身5天前
如何打造你的肩部，让你穿衣更有型，今天这个肩部的训练计划跟练起来#肩部训练 #三角肌 #健身
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黑羊3月前
侧平举怕练到斜方肌？2个技巧精准练肩 #薄肌 #直角肩 #情侣 #练肩
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胜利塑形教学5天前
想要紧致有型的肩部线条？哑铃侧平举动作保姆级教学讲解！#胜利塑形运动#居家锻炼#肩部训练#健身#哑铃侧平举
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我是蒹葭8月前
84万的姐妹们真的有在练吗？练了打个1 #如何进行有效的肩部训练 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美 #手臂训练 #感受健身逆袭的魅力
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宗竹健体6月前
练肩不狠，线条不稳!打造虎头肩，你的肩膀离”衣架子“只差一步 #每日一练 #健身打卡 #今天练肩 #自律
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小宇带妈妈练肌肉5月前
中老年完整上肢训练计划 干货满满，告别抠肩驼背#全民健身 #中老年增肌 #中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉
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张晓颖Doris6月前
今天学的是俯身哑铃侧平举，这个动作可以让我们的手臂线条更漂亮。但是我赶脚有点难，看视频做得不标准，慢慢纠正进步吧。#居家锻炼 #居家健身训练 #瘦胳膊 #斜方肌放松技巧 #瘦手臂
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麻花终结者（健身版）5月前
肩部训练，想要宽阔的肩膀 跟着我做就可以了#健身 #训练 #肩部训练 #肌肉 #夏天
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高鑫煜2天前
社恐的姐妹们，不想去健身房的，那这套居家版的肩部训练直接抄作业就好，六个动作让你居家也可以练出好看的肩部线条#肩部训练 #居家练肩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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李教练来喽！5月前
面拉你就这么练！斜方肌手臂参与会很少！肌肉感觉非常棒！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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Best吴脑丝2天前
谁说练肩显壮？直角肩才是氛围感密码！ 徒手 + 小重量，新手也能练出利落肩线，真的会让整个人气场翻倍！#新手健身#女生在家怎么练#直角肩教程#全民健身
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一贝拿铁3周前
练肩的正确顺序指南 多练肩膀，不仅可以改善溜肩 😁还能让整个人立马挺拔有型，走路带风，气质直接拉满 😊这期安排的是练肩的正确顺序，坚持一个月会有不一样的感觉。 ❔你在训练的过程会遇到什么疑问，可以打在公屏上#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #肩部训练 #直角肩
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张小多（健身版）2月前
女生一周三练：肩部训练（详细发力要点） 包含完整训练流程：练前激活-发力要点-练后拉伸 （新手友好💗）女生肩部有线条真的超帅。 ✅立体直角肩✅ 改善体态练出轻线条 #肩部训练技巧 #健身干货 #女生练肩 #直角肩 #我的电子健身教练
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程亦山5月前
肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享
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张小多（健身版）7月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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Remodeling减脂训练营2周前
塑造肩部线条，彰显力量之美：针对性训练可打造宽阔圆润的肩部轮廓，提升身材比例与整体美感。 改善体态，挺拔身姿：强化肩部肌肉能纠正含胸驼背，使肩部挺拔，视觉上更显优雅自信。 增强肩部稳定性，预防损伤：锻炼肩关节周围肌肉，降低肩袖损伤、肩周炎等疾病风险，提升日常活动安全性。 提升气质，自信闪耀：挺拔的肩部线条能增强个人气场，帮助女性在社交和职场中展现从容魅力。 促进健康，缓解疲劳：肩部训练可改善血液循环，缓解因久坐或低头导致的肩颈僵硬，提升整体健康水平
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大犇健身2月前
💪 肩部训练教学来啦！想拥有健美肩线？跟着练就对了！简单有效，居家也能轻松get！🔥 #健身日常 #肩部训练
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东哥精准塑形6月前
三角肌中后束三合一训练#一字肩#翻肩#健身小白必看经验 #健身干货
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