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运动与解剖3年前
战斗民族经典臀腿训练动作——哥萨克深蹲#居家锻炼 #臀腿训练 #健身教学 #运动
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阿卢健身记11月前
让自己蹲的更低👉🏻哥萨克深蹲 |强化单腿力量 - 90天线上1-1陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学生效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员）🧑‍🎓 2）饮食上咨询规划🍜 3）减脂/增肌💪 4）健康改善✨ 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等）📑 - #健身 #减脂 #增肌 #深蹲 #力量训练
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大橙子Diary1周前
哥萨克深蹲你学废了吗？ #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货#哥萨克深蹲#深蹲
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轻衣快马10月前
哥萨克蹲可以多练练 #髋关节 #踝关节 #膝关节 #内收肌 #跑步
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健身搞肌（身材管理）3月前
哥萨克蹲教学 #哥萨克蹲 #腿部力量训练 #健身干货 #健身教学
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奔跑郎叔6月前
哥萨克蹲这个动作真的很好，坚持下来，单腿力量、离心控制、脚踝灵活度、髋关节灵活度、内收肌力量都能得到有效锻炼！如果没有效果，你随便打我！ #跑步 #哥萨克蹲 #力量训练 #康复
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天池琴韵10月前
想拥有强韧有力的下肢吗 那就千万别错过哥萨克深蹲 它可是健身界公认提升下肢力量的黄金动作 无数健身达人都靠它打造出令人羡慕的腿部线条 每次完成哥萨克深蹲 都能有效刺激大腿 臀部肌肉 增强下肢稳定性与爆发力 从新手小白到健身大神 它都能完美适配 是日常健身的绝佳选择 赶紧行动起来 开启你的深蹲挑战 见证自身力量蜕变 在运动健身 之路上大步迈进 #深蹲 #下肢力量 #健身日常 #深蹲的好处 #运动健身
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阿森（线上教练）3周前
当你意识到利用哥萨克蹲的变式下蹲时将重心压在支撑腿髋向后延伸绝对是臀凹陷的“克星”同时大幅度提高髋内旋能力#抖音健身房 #臀凹陷 #臀凹陷必练动作 #改善髋内旋 #健身干货
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Qinqin11113年前
哥萨克蹲可以很好的锻炼到股四头肌、臀肌、腘绳肌、核心、大腿内收肌以及髋屈肌等部位，对开横叉有很大的帮助。#哥萨克蹲
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美洲虎汪伦1月前
哥萨克蹲，下肢灵活性训练王者
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六安马协红红🇨🇳9月前
哥萨克蹲，跑前跑后都可以，改善髋关节和踝关节灵活性#哥萨克蹲#运动##健身 #跑步##居家锻炼
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辉哥健身课堂10月前
哥萨克深蹲 1.髋屈幅度更大 2.蹲的更深 3.踝关节屈更多 #深蹲#哥萨克深蹲
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Patience.1月前
如何打造更强壮健康的膝盖‼️远离膝关节不适 #膝盖保护 #膝关节 #下肢力量 #弹跳 #功能性训练
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巴博斯3年前
哥萨克深蹲，提高髋关节稳定性和灵活性，刺激臀大肌和股四头肌#下肢力量训练 #上热门 #健身 #健身教学 #健身干货 #人体解剖学
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运动养生章老师4天前
臀凹陷的克星，哥萨克蹲的变式#每天分享科普知识 #臀凹陷 #居家锻炼 #健身
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大美1773周前
哥萨克蹲不同版本来咯 #健身 #臀腿训练 #哥萨克蹲 #居家训练
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小小汐、（健身版1周前
变式哥萨克蹲核心是宽站侧移、单腿蹲+对侧腿伸直，强化下肢力量、髋内收/外展灵活性与核心稳定。 #臀腿训练 #健身干货 #新手健身
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贩卖青春2月前
#功能性训练 #开髋#日常训练 好用的髋，不仅要灵活，更要力量。
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大燕子健身3年前
你做过【哥萨克蹲】吗？可以安排起来啦#健身#蹲腿
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拿铁只加冰不加奶2年前
1️⃣哥萨克深蹲：2-3组×8-12 每侧。您可以在每个添加3-5秒的暂停。这些将有助于放松臀部和内收肌。 2️⃣直臂下压：2 x 15： 这些将有助于激活背阔肌，并有助于您的举重技术。激活背阔肌将帮助您稳定上半身，并在举重时保持杠铃杆靠近。 3️⃣单腿臀桥：每侧2×12-15。单边臀部桥将有助于激活你的臀部，并改善两边的不平衡。 4️⃣哥本哈根平板/动态 哥本哈根木板2-3组，每侧20-30秒，如果是动态，每侧8-10次。致力于核心稳定。#硬拉#热身动作
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小树叶爱健身3年前
很🔥的哥萨克蹲起，你肯定没试过，建议赶紧安排起来，不酸你打我#腿部训练 #瘦腿提臀 #家庭健身
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高老师的美塑课1周前
对臀凹陷有困扰的看过来，简单实用效果好，谁练谁知道#功能性训练 #练臀#动作这一块拿捏死死的#臀凹陷
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健身搞肌（身材管理）3月前
六种深蹲动作，练出强壮下半身 #深蹲变式 #保加利亚弓步蹲 #哥萨克蹲 #西斯深蹲
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Coach Pete皮老师8月前
🔥【7天解锁你的钢铁髋关节】🔥 很多粉丝说昨天的髋部流动训练太难？别担心！今天教你们4个黄金基础动作分解练习👇 ✨90/90旋转 - 专治久坐僵硬 ✨单腿控制 - 解决髋部弹响 ✨战术蛙式 - 深度开髋神器 ✨哥萨克蹲 - 提升侧向灵活 每天坚持5分钟，7天后你会发现： ✅ 深蹲更轻松 ✅ 运动不卡顿 ✅ 体态更挺拔 现在就跟练！你的髋关节值得更好～ #髋部灵活性训练 #居家健身必备 #运动康复指南 #活动度训练 #功能性训练
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古典健身训练与工具7月前
古典健身训练追求的是日常生活中的力量和耐力，“实用的通用训练”。#家务 #古典健身训练 #哥萨克蹲 #功能性训练 #大众健身
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徒手超人罗毅4年前
登山者接哥萨克蹲，提高身体灵活柔韧协调性#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #功能训练
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L。4年前
每天五分钟哥萨克相扑蹲 ，增强核心力量，灵活髋关节#自律 #运动 #健身干货 #健身教学 #灵活髋关节
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MM🫧1周前
简单易学｜对臀凹陷的看过来，谁练谁知道 #好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #功能性训练 #臀部训练
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Jerry的健身进化4月前
今日分享 三个自重训练 有助于调整腿形体态 改善下背疼痛 请持续跟练 保持进步！ #功能性训练 #体态调整 #改善体态 #健身干货分享 #自重训练
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徒手超人罗毅4年前
哥萨克蹲接前穿腿，提高柔韧灵活，增强功能性调#居家运动 #健身 #徒手健身
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健身搞肌（身材管理）2周前
徒手练腿的天花板动作，不去健身房也能练粗双腿 #徒手练腿 #腿部锻炼 #北欧弯举 #哥萨克蹲
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棒彩人生1月前
杠铃哥萨克蹲 在负重前确保自重的动作稳定性#你的坚持终将美好 #抖音健身房 #健身光速成长计划 #棒彩人生#臀腿训练
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肌肉魔法师3周前
除了杠铃深蹲，最强的练腿动作应该就是哥萨克深蹲，用杠铃杆触碰脚尖，极致的肌肉控制。这才是考验腿的深层力量，腿不是越练越僵，而是越来越高效。#哥萨克蹲 #杠铃深蹲#腿部力量 #腘绳肌训练 #专项训练
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肌肉魔法师2周前
这样练哥萨克蹲，一个动作激活髋关节，内侧肌、臀胯、股四头肌，拉伸后侧链，这些部位不仅负责把腿抬起來，更是保护膝关节和维持骨盆稳定的关键。#哥萨克蹲 #髋关节灵活性 #拉伸#腿部力量 #内侧肌
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崔~Kevin身材雕刻师1周前
臀凹陷的看过来，哥萨克蹲变式效果谁练谁知道#健身运动 #健身 #练臀 #日常撸铁
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健身之城3年前
哥萨克蹲两种伸展 #健身 #居家锻炼 #抖音全民健身计划 #徒手健身 #全民健身
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慧仔👧6月前
髋关节训练。 打造一个灵活＋强壮的髋部， 臀部才能更好的发力。 #髋关节灵活性 #髋部力量
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明着说健身3天前
松腰活胯【二】支撑转换哥萨克蹲 哥萨克蹲和古法锻炼里的仆步一样，长期久坐，当你感觉到腰部紧张，可以试着来练习一下这个动作， 能够有效的活动髋关节，缓解腰部紧张 #髋关节灵活性 #拉伸#柔韧性 #运动表现 #腰疼缓解
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小娇爱健身3年前
你做过【哥萨克蹲】吗？这个动作可以#提臀 #瘦腿 #瘦大腿根 #灵活关节
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沙学周11月前
沙学周老师传授哥萨克深蹲 沙学周简易练功方法，一学就会#沙学周 #居家锻炼 #我在抖音学本领 #节后甩肉大作战
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爱运动的巧克力1月前
哥萨克深蹲，可改善多关节活动度，提升动态平衡与控制力，适合主训前热身。#徒手健身#髋关节灵活性训练#自重训练
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大刘1周前
马步桩每天3分钟，气血畅通，快速升阳#健身#自律#马步#居家锻炼
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MARCO2月前
一小时CrossFit|热身+力量+Wod 热身：3轮 哥萨克深蹲 早安式 仰卧起坐 力量：3轮 前蹲5实力推5助力推3前蹲3火箭推2 wod: 火箭推1-2-3-...10 波比过杠10-9-8…1 #健身 #健身房日常 #力量训练 #健身干货 #训练计划
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黄豆豆1周前
#健身 #杠铃#下肢力量#哥萨克深蹲
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大儿童💤2周前
臀凹陷克星 练起来 两个动作，细节要领 哥萨克变式可以收胯收胯收胯 这是个对女性极其友好的变式 尤其产后妈妈。把另一只腿跪在和膝盖平行的椅子上，下蹲时能明显感觉髋关节挤压内旋，另一边支撑腿就是在怼你的臀凹陷 第二个动作纯属自己找到感觉，感觉至上😓想把上臀翘上天就要多用点小技巧 动作是其次 ，要深层找感觉。 假期愉快。给我练#居家锻炼 #练臀 #交出你的健身作业 #训练
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大雄1周前
减脂遇到平台期？你可能忽略了身体的 “代谢压舱石”。 把腿和核心练到位，才能真正拉高消耗，打破停滞。 【今日实录：激活代谢压舱石】 1️⃣ 杠铃哥萨克蹲 价值：髋部机动。大幅提升髋关节灵活性，为所有下肢动作打下基础。 2️⃣ 杠铃弓步蹲 价值：单边稳定。强化生活中最重要的单腿发力模式，预防损伤。 3️⃣ 杠铃深蹲 价值：代谢基石。深度刺激全身最大肌群，80kg到100kg的递进，是给代谢引擎的“强制加油”。 4️⃣ 波速球弓步壶铃转体 价值：抗旋核心。在不稳定的平面上完成转体，极致考验核心抗旋转能力，是雕刻侧腹与背部线条的“秘密武器”。 你在减脂路上，最依赖哪个“王牌动作”来突破平台期？ 在评论区分享你的经验！ 点赞关注，见证身体改变。 #一人一个减脂小妙招 #减脂大神支个招 #我的减肥日记 #练腿 #抖音生活观察计划
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是陈小川1周前
我听说大部分的男生都做不到！这个动作难道只有女生能做吗？#功能性训练 #髋关节灵活度 #骨盆前倾
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腹肌盛一块6天前
#臀凹陷改善
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陈健2周前
对臀凹陷有困扰的看过来，简单实用效果好，谁练谁知道#功能性训练 #练臀#动作这一块拿捏死死的😂
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SeaFitness浩海运动1周前
来吧 小课堂开始啦#健身日常 #曲江健身工作室 #康桥国际学校 #健身臀部训练 #塑形紧致身材
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Eden健身一噔噔7月前
哥萨克蹲（辅助版本） 练臀先练髋，深蹲也好，分腿蹲也好，有好的柔韧性，好的灵活度才能做的更好，训练感受才能更加好~ 所以来试试这个哥萨克蹲，和最后的辅助练习，再做深蹲，下肢训练 训练感受真的可以更加好喔~ #臀腿训练 #髋关节灵活性 #功能性训练 #臀部训练 #热身
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黑哥3天前
最近有粉丝反映 髋关节不太灵活 不会屈髋 大腿内侧后侧太紧绷 今天出这个视频帮大家解决这个难题 感兴趣的小伙伴练起来收藏起来 欢迎大家评论区留言 #因为热爱，所以坚持 #髋关节灵活性 #翘臀 #给运动来亿点多巴胺
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编导哈德6月前
让我们抛弃的亚洲蹲，国外博主正在拼命的用起来，确实没想到它对改善呼吸和缓解背部紧张有这么大的好处，是时候去正视它并利用它了#亚洲蹲 #腹式呼吸
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天灿L7月前
薄肌练腿vlog，75kg暂停深蹲180kg、传统硬拉200kg打磨动作🔥蹲拉都是轻训，训练过程中都会偷笑🤭 #vlog日常 #练腿 #深蹲 #硬拉 #新手健身
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韦步Webb1周前
别再漏练内收肌！直接影响深蹲稳不稳、走路姿态好不好看，还能改善假胯宽、紧致大腿内侧线条。#创作灵感 #健身 #居家锻炼 #大腿内侧 #内收肌 @DOU+小助手
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白杨By2周前
生理期轻量版 I 臀推训练6️⃣ 📝热身 绕髋&弓步蹲&哥萨克蹲&弓步摇摆&青蛙趴&动态拉伸 📝正式训练 1️⃣绳索后踢腿：15RM 4组 2️⃣史密斯倒蹬：15RM 4组 3️⃣臀推：15RM 4组 4️⃣哈克机登阶：15RM 4组 5️⃣坐姿髋外展：15RM 4组 #臀腿训练 #臀推的正确做法 #史密斯倒蹬练臀 #坐姿髋外展练臀
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健身教练老周(形体管理)3年前
哥萨克蹲很适合女生练，可以瘦腿瘦大腿根，提臀，灵活关节#健身教学 #瘦腿 #提臀
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小李教练（跨境补剂）7月前
深有体会，最强升阳四平马，有句话叫做“冰冻三尺，非一日之寒”每天蹲满5分钟，你坚持半个月你就知道了，好多兄弟都是多年的习惯，专注做点小事…最低成本的，加油 #古法健身 #四平马 #马步 #百日筑基 #激发全身阳气的锻炼方法
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进击的大熊1周前
Day52｜练下肢没效果？单腿训练才是核心！它匹配日常行走跑跳发力模式，补失衡、强核心，阶梯训练解锁单腿深蹲，运动表现直接拉满 #单腿蹲挑战 #功能性训练 #下肢力量 #叶问蹲 #哥萨克深蹲
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体能训练师张弛（接线下训练）2月前
#运动表现 库里同款低位哥萨克蹲、全网99%的人都没练过、可以很好的锻炼内收肌以及增加膝盖的稳定性#库里 #体能训练
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小锦李冬呱4天前
90%的腰不好，练保加利亚蹲，这个动作的好处在于训练既康复，
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聂博之（DOTS to 520）2月前
螺旋链爬行动态哥萨克蹲，两块抹布两张纸巾再发挥你的想象力 #日常生活 #居家健身有新招 #在家训练 #家庭健身 #居家训练
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飞哥教你学健身8月前
不一样反向哈克深蹲送给大家， 试试就知道 ，有问题可以扣到评论区。#坚持锻炼给自己一个好身体 #做哈克深蹲的好处 #减脂 #美臀
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体能基哥有氧燃脂1月前
5个⚽️足球运动员侧蹲力量训练 5个足球运动员侧蹲力量训练 1.45度分腿蹲 2.泽奇侧蹲 3.高脚杯侧蹲 4.杠铃侧蹲 5.地雷杠哥萨克蹲 10次3组 #足球 #足球训练#足球力量训练 #足球下肢力量训练 #足球教学@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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白杨By1周前
生理期轻量版(2) I 臀腿训练7️⃣ 📝热身 自重深蹲 & 箭步蹲 & 踢臀跳 & 哥萨克蹲 & 动态拉伸 & 螃蟹步 📝正式训练 1️⃣山羊挺身练臀：15RM 4组 2️⃣臀推：15RM 4组 3️⃣犀牛机罗马尼亚硬拉：8RM 5组 4️⃣犀牛机深蹲：15RM 4组 5️⃣侧臀推：15RM 4组 #臀部训练 #臀凹陷 #练臀不粗腿 #罗马尼亚硬拉 #深蹲
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